O taʻaloga i le lalolagi faʻaonapo nei mo le tele o tagata e tele sona sao i le olaga, mo nisi ua naʻo se mea e fiafia iai, mo isi o le galue ma le uiga o le olaga. E toʻatele na oʻo mai i le faʻavae o le cadence, ae le o tagata uma iloa le mea ia. Faʻafefea ona fuafua ma mo le a.
O le a le cadence?
Cadence o soʻo se gaioiga e tupu ma taimi masani. Mo uila, o le taimi lea o le viliina e le tagata taʻaʻalo, ma le tamoʻe, o le numera o fesoʻotaʻiga i le va o vae ma le eleele i le taimi o le tamoʻe i le 60 sekone.
Lenei o se tasi o le sili ona taua faʻailoga o le lelei tamoʻe, e lelei aua e mafai ona ave i lalo o le faʻatonutonuina. I le tamoʻe, cadence taʻalo ai o se taua tele matafaioi, aemaise lava mo tagata afeleti. E faʻatatau saʻo lava i le auala o le a ufiufi ai le mamao ma faʻafefea ona aafia le uaua o le tagata taʻalo i le tamoʻe.
Aisea e taua ai?
Ole aofaʻi o sitepu e aʻafia tonu ile metotia ma tamoʻe saoasaoa, o le tele lava o taimi e paʻi ai le vae ile eleele, o le vave foʻi lea ole saoasaoa. Maualuga cadence faʻaititia le ono ono o manuʻa i le tagata afeleti.
Ole maualuga ole cadence rate e faʻaititia ai le atuatuvale ile fatu ma soʻoga. E i ai le faʻateleina o le tulaga lelei o le tamoʻe, faatasi ai ma le fesoasoani o maualuga-taimi fesoʻotaʻi ma le eleele, o le tagata tamoʻe faʻaalu tele tele malosi.
E faʻafefea ona fua?
Ae e te leʻi amata galue i le faʻaleleia atili o le cadence (pao), oe manaʻomia le fuafua lona taimi. Ole fua e fua ile numera o sitepu poʻo sitepu e te uia pe a e tamoʻe. O le taua o le numera o sitepu e faitauina e fesoʻotaʻiga i le minute o vae e lua ma le eleele, ma sitepu o loʻo faʻailoa mai e le numera o le tasi vae.
E mafai ona e taumafai tamoʻe mo le afa minute, faitau le aofai o sitepu ma faʻateleina le iʻuga ile afa. Ina ia fuafua le averesi, o le taualumaga o le a manaʻomia e toe faia faʻatele.
O le mea lea, o le iʻuga o le paʻi i le tasi vae ma le eleele i totonu o le minute o le a fuafuaina; ina ia maua le aofaʻi o paʻi o lua vae, oe manaʻomia le faʻaluaina le fuafua fua i le minute. O lenei metotia o le faitauga e manatu e matua saʻo, ae le talafeagai.
E mafai ona e faʻaaogaina masini faʻaonapo nei, e mafai ona avea ma uati poʻo ni sene mo seevae, e lafoina uma ai faʻamatalaga na mauaina i le gadget. O nisi tamoʻe tamoʻe faʻaaogaina polokalame faʻapitoa mo telefoni poto (metronome), o lo o tele ai.
Laʻasaga sili ona lelei
Ole tele o tagata taʻaʻalo e tamoʻe ile 180 sitepu ile minute poʻo le 90 sitepu. O lenei aofaʻi ua manatu e sili ona lelei, ae o isi faʻailoga e aafia ai foʻi le iʻuga. O se tagata umi ma le maualalo o lona tofi o le a faʻafiafiaina sili atu ma tamoʻe vave nai lo se tagata tamoʻe puʻupuʻu ma se maualuga maualuga.
Ua vaevaeina le cadence i ni vaega se lua faʻavae i luga o le numera o sitepu:
- amateur (lalo ifo o le 180);
- polofesa (180 ma sili atu).
Mo polofesa o loʻo manaʻo e fai muamua tulaga i le tauvaga, ua faʻatutuina se paʻu o 190-220 sitepu i le 60 sekone. Amateurs, i seisi itu, agaʻi atu i le 180, ae i tulaga masani o latou tulaga i le va o le 160 ma le 170.
Ole numera sili ona lelei o laa pe a tamoʻe faʻamoemoe i lau saosaoa. Afai o le jogging saosaoa e maualalo, lona uiga o le cadence i le taimi o le malamalama tamoe i luga o mamao mamao ono ese mai le 20 pe sili atu sitepu. A tamoʻe i se saoasaoa, o le paʻu taua e le tatau ona lalo ifo i le 180, pe a fai o le faʻailoga e le faʻaalia le sili ona lelei cadence, ona tatau ai lea ona toleni le alualu i luma ma faʻaleleia le gaioiga.
O le sili lelei cadence e fuafuaina i le taimi o le tamoe e pei ona taua i lalo:
- e tatau ona faʻatino le mafanafana ma toleniga, faʻamafanafanaina tamoʻe;
- tamoʻe mo le afa minute ma faitau sitepu;
- o le iʻuga na maua e tatau ona faʻaluaina;
- faʻatele le numera mulimuli ile 5%.
O le iʻuga o le numera ua manatu o le sili ona lelei cadence mo le tagata tamoʻe e tausinio mo. O le faiga lava e tasi e tatau ona faia mo ituaiga eseese o tamoʻe ma mamao. Ole mea lea e iloa ai le fetaui lelei o le pao, e manaʻomia e le tagata tamoʻe ona tausinio iai, ma i le lumanaʻi ia tausisi iai.
Tamoe taofi faʻatonutonu
O le tamoʻe tamoʻe aafia ai le fatu tata; i le muamua, ma le maualuga cadence, le fatu fua faatatau mafai ona tupu maualuga. O le fua faatatau o le taofiofia o le fatu maso faʻateleina ma le faʻateleina tamoʻe fati. O le maualuga o le cadence, o le sili atu ona malosi o le tata o le fatu.
Soʻo se polofesa poʻo se taufetuli tagata taufetuli manaʻomia e iloa lona fatu fua ao tamoʻe. O le numera maualuga e 120-130 pao i le minute. Afai e oʻo le faʻailoga i le 150-160 ma e lagona e le tagata tamoʻe le masani, lona uiga e le o le tapulaʻa lea mo ia.
Faʻafefea ona siaki lau tamoʻe tamoe?
Oe mafai ona mulimuli i le pao o lau tamoʻe faʻaaogaina musika ala seti i se faʻapitoa cadence. Taʻitasi musika o loʻo i ai se taimi faʻapitoa, fuaina i pao i le minute (BPM).
Mo jogging, galue ma le tutusa saoasaoa e sili. O musika filifilia mo le tamoʻe e tatau ona tutusa lelei ma le sao o le tagata tamoʻe. E manaʻomia lenei mea ina neʻi leiloa le tagata tamoʻe i le tamoʻe tamoʻe ma faʻavaivai laititi e mafai.
Ile taimi nei, e iai polokalame eseʻese e faʻamautuina ai le BPM o se musika ala. Afai e tausisi le tagata afeleti i se vaega taua, mo se faʻataʻitaʻiga 170, o lona uiga la o le vaega o musika e tatau foi ona i ai le 170 BPM. A o galue i le faʻateleina o le vaega o pese, e manaʻomia ona filifilia pese 2 BPM maualuga atu nai lo le masani masani o fati, fati ma le siʻitia o le fua faatatau e talafeagai foi. Afai e manaʻomia vaitaimi i le taimi o le tamoʻe, ona tatau lea ona fesuiaʻi leo i le va o le vave ma lemu.
Musika ala e mafai ona filifilia tutoʻatasi pe faʻaaogaina faʻapitoa tamoe polokalama (musika). O le tusi talosaga tutoʻatasi filifilia auala e tusa ma le faʻamaonia BPM. Nisi polokalama e mafai ona fetuʻunaʻi musika i le saoasaoa o le tamoʻe. Musika e filifilia i le alu ma se lelei initaneti faailo. Lenei vaʻaiga e leai se aoga mo toleniga tamoʻe ma se faʻamoemoe cadence.
E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le metronome e faʻatonutonu ai lau fomaʻi tamoʻe. Faʻatasi ai ma lenei telefoni feaveaʻi fua telefoni, oe mafai ona fetuʻunaʻi le numera cadence ma faʻatusatusa ia i le metronome. E mafai ona faʻatau se metronome faʻapitoa mo le fuaina o le cadence; o sea masini e faʻapipiʻi i le fusi o le tagata afeleti.
Faʻafefea ona faʻateleina?
Ina ia ausia sini faʻatulagaina mo le faʻateleina o le cadence, e manaʻomia le faʻatautaia o toleniga, faia faʻamalositino faʻapitoa fuafuaina mo lenei, atinaʻe soʻoga. E fautuaina e tamoʻe i le mea o loʻo siʻi maualuga i luga lou suilapalapa ma faʻatelevave lalo.
- Mo faʻataʻitaʻiga muamua, e tatau ona e tu faʻasaga ile puipui ile mea latalata ma tamoʻe ile tasi nofoaga ma maualuga le faʻamau mo le minute. Ina ia faʻateleina le fati, e mafai ona e mafaufauina o le maeʻa ua latalata ma o le tagata afeleti e tatau ona muamua.
- Ina ia faʻavave le alu ifo i lalo o le maupuepue, oe manaʻomia le sailia o se malifa ma alu i lalo i le tele o taimi i se saoasaoa saoasaoa. Mo le iʻuga sili ona lelei, o le maualuga televave e tatau ona faia i le faʻaiuga o le malifa.
- E mafai ona e faʻaaogaina vave ma pupuu sitepu o se faʻamalositino. I luga o se mamao puupuu o 10-15 mita, oe tatau ona taumafai e faia le sili ona tele o puʻupuʻu sitepu. O le faʻamalositino e toe faia i le 5 taimi.
- E manaʻomia le faia o ni tamoʻega (30 sekone, 1 ma le 2 minu.), Faitauina le aofaʻi o sitepu na fai. E tatau ona e savali i le va o seti o tamoʻe.
O se faʻaiuga o nei faʻamalositino, o le tagata tamoʻe o le a faʻateleina lona saoasaoa ma faʻaitiitia taumafaiga.
E manaʻomia le faʻateleina o le tamoʻe tamoʻe lemu, ile lata ile 3-5% ole pao o iai. A faʻateleina e le tagata taʻalo lana faʻataʻitaʻiga i le vaega, e tatau ona tuʻufaʻatasia le iʻuga i totonu o le 1-2 vaiaso, ma e faʻatoa mafai ai ona tatou taumafai mo le isi faʻailo.
O toleniga uma e tatau ona tuʻufaʻatasi ina ia mafai ai ona masani vae i le vave gaioi.
Amata tagata tamoʻe e le tatau ona soona mamafa o latou tino, o lenei e mafai ona taitai atu ai i ogaoga taunuuga. O le cadence faʻateleina lemu, ina ia mafai ona faitauina le aofai o sitepu, eseese masini ma lava-faitauga o loʻo faʻaaogaina. A o e tamoe, oe mafai ona fetuʻunaʻi ma cadence tempo i le faʻaaogaina o musika poʻo lima. A piʻo lima i se mea matuitui, e faʻateleina le vaega.
I le lalolagi faʻaonapo nei, e te le manaʻomia le faitauina e le aunoa o numera o laʻasaga oe lava, e mafai ona e download mai le polokalame i lau telefoni ma faʻaaoga e faʻasolo atu ai i le manaʻoga manaʻomia. E mafai ona e faʻatau se masini e faʻaalia ai le fati o le tagata taʻaʻalo, faʻatasi ai ma le fesoasoani a polokalame musika, e mafai ona faʻateleina lau faʻatinoga ile faʻalogologo i musika malie e te fiafia iai.
E tatau ona manatuaina o tagata uma e eseʻese latou tino ma e tupu, mo nisi, cadence 190 ua manatu o le masani ma e leai se leaga i le soifua manuia. Mo isi, faʻafitauli amata i le 150.
