O le tausaga taʻitasi arugula herbs o loʻo maua i le kelope atoa. O se laʻau le mafaamatalaina ma se mauoa ma manaia, o sina mea manogi lelei e faʻaaoga i le kukaina ma o loʻo i ai le tele o aoga aoga. E i ai le tele o vitamini ma microelements o loʻo i ai se lelei aafiaga i luga o le tulaga o tagata taʻitoʻatasi ma totoga, ma luga o le tino atoa atoa. E le gata i le faʻaaogaina i le kuka, ae o loʻo faʻaaogaina foi i vailaʻau ma teuteu foliga.
Kalori mea ma aofia ai arugula
O penefiti o le arugula e mafua mai i lona mauʻoa vailaʻau. O vitamini ma macronutrients o loʻo maua i le lanumeamata o le laʻau o loʻo i ai se aafiaga malosi i le tino, faʻatamaoʻaina ai i mea taua ma faʻamalosia ai le immune system.
100 g o arugula e aofia ai le 25 kcal.
Le aoga aoga:
- polotini - 2, 58 g;
- gaʻo - 0.66 g;
- gaʻo - 2.05 g;
- vai - 91, 71 g;
- taumafa i meaʻai - 1, 6 g.
Vitamini tuufaatasiga
Arugula greens aofia ai vitamini nei:
| Vitamini | aofaʻi | Foliga aoga |
| Vitamini A | 119 μg | Faʻaleleia le vaʻai, faʻamalosia le toe faʻafouina o le paʻu ma le mucous membrane, fausia ponaivi ma nifo maso. |
| Vitamini B1, poʻo le tiiamine | 0.044 mg | Auai i gaʻo gaʻo o le gaʻo, masani ai le faʻagaioiga o le neula, faʻaleleia atili ai le manava o le manava. |
| Vitamini B2, poʻo riboflavin | 0.086 mg | Auai i le fausiaina o mumu sela sela, faʻalauteleina metotia, puipuia mucous membrane. |
| Vitamini B4, pe filifili | 15.3 mg | Faʻatonutonu le metabolism o le tino. |
| Vitamini B5, poʻo pantothenic acid | 0.437 mg | Faʻalauteleina le faʻamamaina o gaʻo ma mea lololo, faʻaleleia le paʻu tulaga. |
| Vitamini B6, poʻo le pyridoxine | 0.073 mg | Faamalosia le siʻosiʻomaga faʻafitauli ma le neula, fesoasoani i le faʻafitauli o le lotomafatia, e auai i le faʻasolosolo o polotini ma le tuʻufaʻatasia o hemoglobin. |
| Vitamini B9, poʻo le folic acid | 97 μg | Faʻafouina sela, e auai i le polotini synthesise, lagolagoina le maloloina faʻavaeina o le pepe i le taimi o maʻito. |
| Vitamini C, poʻo ascorbic acid | 15 mg | Auai i le faʻavaeina o collagen, faʻaleleia le paʻu tulaga, faʻamalosia le faʻamaloloina o manuʻa ma maʻila, toefuatai le manava ma ponaivi ponokalafi, faʻamalosia le malosi puipuia, ma fesoasoani tau faʻamaʻi. |
| Vitamini E | 0.43 mg | Faʻamamaina ma puipuia sela mai le faʻaleagaina. |
| Vitamini K | 108.6 mcg | Faʻamalosia le faʻamalosia o le toto. |
| Vitamini PP, poʻo le nikotinic acid | 0.305 mg | Faatonutonu lipid metabolism, faʻatulagaina tulaga maualuga o le kolesterol. |
| Petania | 0.1 mg | E faʻamalosia ai le gaʻoa o le gastrointestinal tract, faʻaleleia le faʻafefeteina, faʻatelevaveina le faʻamalosia o lipids, ma faʻalauteleina le mitiia o vitamini. |
O greens o loʻo iai foʻi beta-carotene ma lutein. O le tuʻufaʻatasia o vitamini uma e i ai se faʻalavelave laʻititi i le tino, faʻaleleia atili le faʻagaioiga o totoga ma le faʻamalosia o le tino puipuia. O le Arugula o le a aoga mo le le lava o vaitamini ma toe faʻaleleia le paleni o vitamini.
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Macro- ma microelement
O le tuʻufaʻatasia o lanumeamata arugula o loʻo i ai macro- ma microelement talafeagai e faʻatumauina ai le masani gaioiga o le tagata tino. 100 g o le oloa o loʻo iai macronutrients nei:
| Macronutrient | Aotelega, mg | Faʻamanuiaga mo le tino |
| Potasiuma (K) | 369 | Masania le galuega o le fatu maso, aveʻesea toxins ma vailaʻau oona. |
| Kalisiu (Ca) | 160 | Faamalosia ponaivi ma nifo nifo, faia maso maso, faʻaaoga lelei le faʻamalieina o le neula, ma auai i le toto coagulation. |
| Magnesium (Mg) | 47 | Faʻatonutonu le metabolism o polotini ma gaʻo gaʻo, aveʻese le cholesterol, faʻamalieina spasms, faʻaleleia atili bile secretion. |
| Sodium (Na) | 27 | Faʻaavanoa acid-faavae ma electrolyte paleni, faʻatonutonu ai le gaioiga o le faʻamalieina ma maso maso, faʻamalosia puipui o toto toto. |
| Phosphorus (P) | 52 | Auai i le fausiaina o homone, faʻatonutonu metabolism, fausia ponaivi pepa solo, ma masani ai faiʻai gaioiga. |
Lolomi elemeni i le 100 go arugula:
| Lolomi elemeni | aofaʻi | Faʻamanuiaga mo le tino |
| Uʻamea (Fe) | 1.46 mg | Auai i le hematopoiesis, o se vaega o le hemoglobin, faʻamalosia le neula ma musele, tauivi ma le lelava ma vaivaiga o le tino. |
| Manganese (Mn) | 0, 321 mg | Auai i le faʻasusuina o faʻagasologa, faʻatonutonu ai le metabolism, faʻatulagaina le maualuga o le toto, ma puipuia ai le gaʻo o le gaʻo i le ate. |
| Apamemea (Cu) | 76 μg | Fausia sela mumu toto, auai i collagen synthesis, faʻaleleia le paʻu tulaga, fesoasoani e synthesize uʻamea i hemoglobin. |
| Seleniuma (Se) | 0.3 mcg | Faamalosia le malosi faʻamalosi tino, faʻatelegese le matua faʻagasologa, puipuia le atinaʻeina o kanesa puta, ua i ai se aafiaga o le antioxidant. |
| Metala paʻepaʻe (Zn) | 0.47 mg | Auai i le metabolism o polotini, gaʻo ma vaitamini, faʻalauiloaina le gaosia o inisalini, faʻamalosia le malosi puipuia ma puipuia le tino mai faʻamaʻi. |
Suavai gaʻo gaʻo:
- lauric - 0, 003 g;
- palmitic - 0.072 g;
- stearic - 0, 04 g.
Monounsaturated gaʻoa oona:
- palmitoleic - 0, 001 g;
- omega-9 - 0.046 g.
Polyunsaturated gaʻoa oona:
- omega-3 - 0.17 g;
- omega-6 - 0, 132 g.
Faamanuiaga o arugula
O le faʻamaloloina o fualaʻau e fautuaina e tuʻufaʻatasia i meaʻai mo tagata lapoʻa ma tagata suka. E i ai sona aoga aoga i uma totoga ma faiga, fesoasoani e masani ai metabolism, ei ai se aafiaga o le antioxidant, aveʻesea toxins ma toxins.
O meaola olaola o loʻo ola ai mea lelei e faʻaleleia ai le faʻagaioiga o le gastrointestinal tract. Arugula faʻamalosia puipui o le manava ma manava ma fesoasoani faʻamama le auga o le papala papala ma gastritis. Gastroenterologists fautuaina le faʻaaogaina o le laʻau mo tagata o loʻo mafatia i nei faʻamaʻi.
Ole aafiaga ole siama ma le faʻaleaga ole laʻau, ona o le iai o le vaitamini K ile tuʻufaʻatasiga, e faʻamalosia ai le faʻamaloloina o manuʻa ma faʻamalolo ai faʻailoga o faʻamaʻi ole paʻu.
E faʻamalosia e le laau le neula ma fesoasoani e tau le faʻanoanoa. Arugula mo le 'aiga o le taeao faʻamalosia ma faʻatumuina le tino ma le malosi e manaʻomia mo le atoa gaioiga o le tino i le aso atoa.
O le Arugula e faʻamalieina le maualuga o le toto ma faʻateleina le hemoglobin, e fesoasoani e faʻafetauia ma faʻamaʻi vaskular, faʻaleleia le toto ma faʻamasania le toto.
O le manogi e faʻaaogaina mo le puipuia o le kanesa. O lona microelements faʻaititia le lamatiaga o le atiaʻe kanesa puta.
O le laʻau ei ai lona diuretic ma expectorant aafiaga. O le maualuga mea o vitamini fesoasoani i le faʻamalosia o le puipuiga, faʻamalosia le malosi o le tino e tau ai siama ma siama. O le faʻaaogaina o arugula e aoga mo tale ma malulu.
Faʻamanuiaga mo fafine
Arugula aumaia aoga taua i le fafine tino. E mauoa i le folic acid, e manaʻomia faapitoa ile taimi ole maʻitaga mo le atoa atinaʻe ole fetus.
Vitamini A i greens e aoga mo le soifua maloloina paʻu, lauulu ma fao. Tamaitai o le a muamua talisapaia le gaioiga a le arugula e faʻatumauina se foliga atoatoa.
O le laʻau e faʻaaogaina i cosmetology, o se vaega o foliga ma lauulu ufimata. Greens fesoasoani faʻasusu ma toe faʻafouina le paʻu. Vitamini K faʻamalieina puffiness, linoleic acid puipuia faʻamamago ma le matua, oleic acid faia ai le paʻu faʻalelei ma faʻamamaina, maua ai se tutusa foliga.
Arugula suauʻu e le mafai ona suia i le tausiga o lauulu. E faʻamalosia aʻa ma laʻau faʻavae, faʻaititia le paʻu lauulu, faʻamalolo le dandruff ma mageso ulu.
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Tamaʻitaʻi faʻaaogaina arugula e tau ai le lapoʻa ma aofia ai le mea manogi i ituaiga o taumafataga. E fesoasoani i le faʻamamaina o le tino oona ma vailaʻau oona, faʻamalosia le metabolism, faʻatonutonu paleni vai-masima ma i ai se aafiaga mu-mu.
Faʻamanuiaga mo tamaloloa
O fualaʻau mananaia ma maloloina e manaʻomia foi e le tino tane. E mauoa i vitamini ma microelement talafeagai mo lautele faalauiloa le soifua maloloina. O le faʻaletino ma le faʻamamaina lagona faʻaletonu ua leai ai se sapalai o niuterene. Arugula faʻatumuina le tino i vitamini ma microelement.
O le faʻafitauli o le B vitamini e faʻamalosia ai le tino ma faʻateʻa ai lagona popole. O le taumafaina e le aunoa o greens e faʻatumuina ai le tino i le malosi ma faʻaleleia ai le faiʻai.
Arugula e manatu o se malosi aphrodisiac ma faʻalauteleina gafatia. O le tuʻufaʻatasia o greens ei ai sona aoga aoga i le soifua maloloina o le genitourinary system.
Arugula salati tatau ona avea ma vaega o le soifua maloloina meaai. Ole faʻaaogaina masani o greens ole a faʻamalosia le immune system ma iai se aafiaga puipuia ile tino o le tino.
Faʻaleaga ma faʻafitauli
Arugula greens e saogalemu mo le tino ma toetoe lava leai ni faʻafitauli. Ole faʻaogaina ole oloa ile tele o mea e ono afaina ai le soifua maloloina. Lenei mafai mafua ai se afaina ai tali i le tulaga o le mageso i luga o le paʻu, faʻapea foi ma le niniva po o le manava tata.
Arugula tatau ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete mo tagata e maua ile urolithiasis. O microelement aofia ai i le tuʻufaʻatasia mafai mafua ai lona leaga.
Fautuaina fafine maʻitaga ma lactating ia faʻaumatia le mea manogi i ni aofaʻi laʻititi e avea o se mea e faʻafefiloi ai mea.
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I se tulaga lautele, arugula o se saogalemu oloa. O le feololo ma le faʻaaogaina o laʻau o le a manuia ai le tino, faʻamalosia ai le puipuiga ma puipuia ai mai faʻamaʻi.
