Faʻamalosi tino faʻamalositino ma se faʻamalositino faʻamalositino fusi mo suilapalapa ma tapu

O le faʻaili faʻamau o se faiaoga aoao. Aisea e te manaʻomia ai se expander ma o a faʻamalositino e aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa ma mo le faʻamalosia o maso - o le a tatou mafaufauina i le tusitusiga o loʻo i lalo.

Paʻu malosi mo le malosi - faʻamatalaga lautele

Band expander o se paʻu e faʻaaogaina e faʻatulagaina mo toleniga lima, vae, tua ma tua. O le iʻuga e maua e ala i le faʻaloaloaina o le faʻaili fusipaʻu - o le galulue maso vaega ua faʻavaivai e faatino le faʻamalositino sili atu nai lo masani.

O le faiaoga e talafeagai mo toleniga i le fale ma mo toleniga faamalositino. O fusi teteʻe e masani ona faʻaaogaina i vasega kulupu i kalapu faʻamalosi tino.

Faʻafefea ona filifili se expander?

• Tulaga faigata

Ole faʻalelei ole lipine e faʻamoemoe ile maualuga ole faigata. Lautele lanu lanu: samasama - amata; lanumeamata - alualu i luma; mumu - tulaga feololo; uliuli o se pro.

Nisi kamupani gaosia lipine e aunoa ma le mulimulitaʻia o faʻataʻitaʻiga i luga, o lea o lipine o lanu 'eseʻese e mafai ona vaʻaia i le tuʻufaʻatasiga. I lenei tulaga, ia faʻataʻitaʻia e le faʻailoa mamafa i kilokalama.

• Eseesega i le va o ofu ma le lipine

O le fusi expander tatau ona faʻalelei-oe lava, lea e faʻatagaina ai oe e fetuunai le avega. O le mea faʻapipiʻi e faʻaaogaina i le malosi, yoga ma le faʻaloaloaina.

O le uila e naʻo le talafeagai mo le malosi, e le mafai ona fetuʻunaʻi le avega. E fetaui lelei lava le ofu ma e le manaʻomia e faʻamaimau taimi e nonoa ai.

• Lautele

O le lautele e oʻo i le 3 cm o le a maua le mafanafana pe a galue i ou lima. Ona o le laʻititi lautele, i le taimi o faʻamalositino luga o vae, ono i ai le tele o le mamafa, lea o le a mafua ai tiga; oo atu i le 7 cm - o se filifiliga lautele mo lima ma vae; mai le 10 cm - na o vae.

O le expander ma le lautele o le 10 cm mafai ona le toʻafilemu i le taimi o malosi faʻamalosi tino, aemaise lava i le lipine tasi. I le taimi o faamalositino malosi, e mafai ona mimilo ma mafua ai le le mautonu.

• Tau

O se simulator sili ona lelei e sili atu i le 300 rubles. A e manaʻo e faʻatau se tau taugofie, ona e sauni lea mo le tagata faʻataʻamilo e gagau i aso muamua o toleniga.

• Umi

Ole umi e faʻatagaina ai oe ona fetuʻunaʻi le faigata - ole laʻititi ole lapoa ole eletise e faʻaopopoina le popole ile aʻoaʻoga. Afai e te manaʻo e faʻatau se aoao aoao, ona faʻatau lea o se fusipaʻu umi e aunoa ma ni au. Oe mafai ona fetuʻunaʻia oe lava e ala i le nonoa o se nonoa i le nofoaga saʻo.

Aiseā e malepe ai le tagata faʻataʻitaʻi?

O le faigata tulaga o le ofuvae o le mea faapipii. Afai o se tagata ma lelei tino faʻamalositino aveina se simulator fuafuaina mo amataina, ona vaivai eletise eletise e le tatalia malosi aʻafiaga.

Faʻafefea ona fuafua le tulaga lelei o se oloa i totonu o se faleʻoloa?

Ave se paʻu faʻamau ma faʻaloaloa mau. Paʻepaʻe paʻepaʻe i luga o microcracks. Afai latou te toesea, ona lelei lea o le lelei o le simulator. E fautuaina e filifili ni faʻataʻitaʻiga ma ni paʻu e lua-paʻu - faʻavae ma puipuia. I le mea ua pa le mea autu, o le puipui puipui o le a puipuia faasaga i manuʻa.

Le lelei ma le leaga o le faʻaaogaina o le fusi paʻu malosi

Tulaga e lelei mo le faʻamalositino:

• Taugofie. O le amataga tau o le pulu o le 100 rubles. O lenei aofaʻi e mafai ona tuʻuina atu e se tagata ma soʻo se tulaga tupemaua. Ole tau masani ile faleoloa taʻaloga e amata ile 300 i le 700 rubles. Afai e te mafaufauina le oloa o lauiloa taʻaloga ituaiga, ona faitau lea i luga o le tau i luga atu o le 1000 rubles.
• Multifunctional. E talafeagai mo le atinaʻeina o soʻo se maso vaega, o lea e mafai ai ona faʻavaivaia au toleniga i le faletaalo ma i le fale.
• Lelei Afai e te faʻamalositino masani, mulimuli i le metotia ma 'ai le paleni paleni, o le a aliaʻe le aʻafiaga i le muamua masina o toleniga. O vasega e le tatau ona i ai i aso uma - tasi i le 2-3 aso, ina ia malolo ai maso. E mafai foi ona faʻaopopo le simulator ile faʻataʻitaʻiga masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai na e masani ona squat ma na o le panikeke poʻo le barbell, ona faʻaopopo lea o se expander e faʻalauteleina ai le aʻafiaga.
• Faigofie e ave. O le eletise e alu i luga laititi le avanoa, o lea e ofi e oʻo lava i se tamaʻi ato. Afai e te le manaʻo e misia au toleniga pe a e alu, aumai se expander ma oe. O nisi ituaiga faʻasaʻolotoina oloa ma saunia saunia.

Leaga o pulu:

• Lelei lelei mea e mafai ona saeia. A faʻatau se paʻu paʻu i se tau maualalo - e oʻo atu i le 100 rubles, ia sauni mo se oloa maualalo le lelei. O le tau sili ona lelei o le lelei expander malosi o 300 rubles.
• E umi se taimi e te masani ai. O nisi tagata e faitio ile le toʻafilemu i aso muamua o toleniga, lea e mou atu pe a maeʻa le 1-2 vaiaso o toleniga masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se lautele faʻautauta fusipaʻu, pe a le tuʻu seseina, amata amata ona afifi i taimi o faʻamalositino.

O le lelei o se faʻamalositino toleniga sili atu ona sili atu nai lo le lelei, o lea oi latou oe mananao e faʻatele a latou toleniga tatau ona vaʻavaʻai ma le totoʻa i le fusi expander.

Faʻamalositino lelei ma se malosi faʻamalositino vae

Fiafia i le fuea o vae ma pulu, vivii le expander mo faʻamalositino, talu ai tele maso vaega e aofia ai i le taimi o faʻamalositino - gluteal, quadriceps, femoral, tamaʻi povi. Mafaufau i le metotia ma nuances o le faia o faʻamalositino ma se fusi expander.

Lue lou vae ao taoto i ou itu

Taoto i ou itu ma tautau. O le faʻamalositino e faʻatinoina i se tamaʻi leo tele, o lona uiga o vae e le tatau ona fausia se 90-tikeri tulimanu. O le isi vae e tatau ona mafolafola luga o le foloa. E mautu le tino, e lagolago lima.

Squats

1. Tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele, tuu ou lima i lou sulugatiti, pe latalata i ou luma.
2. Amata squatting ao aloese mai le sisii i luga o ou mulivae. E le tatau ona sili atu tulivae i talaatu o tamatamaivae. O le tino e faʻasolosolo malie i luma, o le tua e le piʻo. E ala i le faʻapipiʻiina o le tua, e faʻagaoioia maso i tua ma avea le faʻamalositino ua le aoga.

O le gluteus maximus maso ma quadriceps ua faʻagaoioia.

Fanafanau tulivae

• Tu saʻo i luga. O vae lautele le tauau ese.
• Fafaʻi i lalo E tatau ona saʻo le tua.
• Faʻasalalau ou tulivae i itu i se minoi gaioi e aunoa ma le punou o lou tua. Mo faigofie ma lelei, fai squats laiti ma laititi amplitude.

Faʻataʻitaʻi i le squat - e le mafai ona e tu i luga ile gaioiga. E galue le ogavae fafo, quad ma tamaʻi povi.

Taʻitaʻia le vae i le itu

• Tu i tafatafa faasaga i se puipui ma lagolago lou lima.
• Amata e togi lou vae i le itu ma se laititi amplitude.
• Aloʻese mai maʻa feʻaʻei ma 90 tikeri tikeri.
• O loʻo galue le vaega sone, faʻamau ma le pito i luga ole itu.

Taʻitaʻi le vae i tua

1. Tu i luma o le puipui ma lagolagoina oe lava.
2. Ave le vae galue i tua, loloʻu le vae lagolago laʻititi ina ia le paʻu le ogatotonu o le kalave i luga o le quadriceps o le lagolago vae.
3. Ave lou vae i tua. E saʻo le tua, e le minoi le tino.

O maso maso ma le tua o le ogavae galue.

Fale lomitusi

• Taia se tulaga i vaega uma e fa. Nonoa le tasi pito o le ofuvae i lou lima, ma tuu le isi i luga o lou vae galue.
• Oomi lou tulivae ma toso i luga lou auvae.
• Unbend lemu.

Tatou te le togiina o tatou vae, tatou te le tuʻuina i lalo, o lo tatou tua e saʻo. O ponaivi ma musele maso e fai lava ma faʻatama.

O le nofoaga o le masini mo maualuga vae avega tatau ona i le va o tapuvae ma tulivae. Afai e te manaʻomia le galue i luga o se vaega faapitoa e oʻo i le tulivae (quadriceps, gluteus), ona tuʻu lea o le mea faapipii 5 cm luga ae o le tulivae, poʻo luga o le mulivae, pei o le ata i luga.

Blitz Motugaafa:

• Mo toleniga, oe manaʻomia le filifilia o se lipine ma se tulaga mautinoa o faigata.
• Ina ia faʻaaogaina atili maso i vae ma pupu, e tatau ona salalau le faʻamau i lalo ifo o le tulivae.
• E aoga le expander pe a fai saʻo le faiga.
• Mo lelei toleniga, e taua le filifilia o le lautele saʻo, ituaiga (mea faapipii poʻo le ofuvae faʻapipiʻi), ma le lanu.

Maimoa le vitio: Rhodesian Ballad of the Green Berets (Iuli 2025).