O le le fiafia ma tiga lagona o maso faigata o loʻo masani ai tagata uma. Faoa faamalosi tupu mo eseese o mafuaaga. E tele taimi e tutupu ai i taimi o taʻaloga ma e fai a latou foliga agamalu ma ogaoga.
O fea maso e sili ona afaina i cramp?
- Maso povi. Tu i le pito i tua o le vae pito i lalo;
- Semitendinosus, biceps ma semimembranosus maso. O le tua o le ogavae;
- Quadriceps. Luma o le ogavae;
- Maso maso;
- Vae;
- Musika i le fatafata.
Vaega e ono aʻafia
O le vaega autu o, ioe, tagata taʻalo, pe sili atu, soʻo se tagata i le taimi o faʻamalositino faʻamalositino. O le spasm e tupu i le taimi o toleniga umi ma 4-6 itula mulimuli ane.
E i ai foi i tagata matutua se tulaga lamatia o le faoa faamalosi. E faʻafaigofieina lea ile faʻaititia ole paʻu maso e tupu pe a maeʻa le 40 tausaga ma atiaʻe ma faʻaititia le gaioiga.
Maualuga lamatiaga i tamaiti laiti. O le puleaina o maso e faigata lava mo latou, ma o le spasm mafai ona amata i soo se taimi. 30% o fafine maʻitaga e mafatia i taimi uma mai maso maso. Atonu e mafua mai i se malosi avega i luga o le tino ma se faʻateleina faateleina i le mamafa.
Mafuaʻaga o le maso mafolafola
- Tele tagata ua i ai se faʻaititia, ma o lona iʻuga; malosi tele, faʻateleina i le tau vevela. Ma le afu, o le tele o faʻavae elemeni e faʻasaʻoloto mai le tino;
- Nisi faʻamaʻi tumau atonu o le mafuaʻaga;
- O isi taimi o le maalili;
- Inuina o vailaʻau;
- Ova le mamafa;
- Ulaula, ava malosi pe faʻasuaina masima;
- Faʻaloaloa pe soʻona soona maso;
- I nisi tulaga, o faʻamaʻi neula ua avea.
Ua lelava maso ma puleaina le neuromuscular
E i ai le tasi le masani ai le malamalama sese ole maso tiga pe a maeʻa le faamalositino o lona uiga o le maso tupu. E matua sese lava lenei mea. E ala i le tiga, o le tino o loo faanatinati e logo e uiga i Laiti faaleagaina po o le soona mamafa.
O le mafuaʻaga lena e manaʻomia ai e maso ona fetuʻunaʻi, o le taʻuga o le neuromuscular (manatua). Afai na iai se tagata na aʻafia malosi i taʻaloga, lona uiga la e faʻaitiiti tele le taimi e toe foʻi mai ai i ona foliga. O maso ua sauni e faʻateleina le aofaʻi o le saoasaoa i le saoasaoa, faʻamalolosi atili ma tumau.
I se isi faaupuga, neuromuscular pulea e manaʻomia pe a fai mo soʻo se mafuaʻaga e tatau ai ona faʻalavelave faʻamalosi tino (manua, maʻitaga, ma isi), maso toe faʻaleleia e 3-4 taimi vave nai lo le taimi muamua.
Le lava le vai i le vai poʻo le eletise
I le taimi o toleniga ma le afu, o le tino maumau leiloa vai ma masima. Ae maise lava, ioni taua: magnesium, potassium, calcium, sodium. O nei mea uma e mafai ona taitai atu ai i le lautele dehydration ma maso spasm.
Faʻapaleni vai faʻapaleni e tau i le faʻaletonu electrolyte metabolism. E tupu lenei mea e le gata pe a taʻalo taʻaloga, ae faʻapea foi ma le maualalo le taumafaina o vai. O le suiga i le vai-masima metabolism e tau atu i le le lelei i le galuega o le atoa tino, e aofia ai maso.
Isi mafuaaga
Mo le tele o vaega, o le faʻamaluluina e agamalu, ae mafai ona latou faʻailoa mai se sili atu matuia faʻamaʻi. I le tulaga o spasms malosi tele ma masani, e tatau ona vaʻai i se fomaʻi.
O le mafuaʻaga atonu o:
- Osteochondrosis poʻo isi faʻamaʻi o le musculoskeletal system;
- Faʻaletonu faʻafitauli;
- Faʻafitauli o le neula;
- Le lelei le metabolism i le tino;
- Faamaʻi thyroid;
- Phlebeurysm;
- Le lava le vitamini;
- Poʻo le iʻuga o le inuina o vailaʻau.
Faʻailoga
E le mafai ona le amanaʻia le faʻalavelave ole musele ole musele. Pau lava le eseesega i le tulaga o le ogaoga e mai sina laititi o lagona i le ogaoga tiga tiga.
I le taimi o le spasm, o maso e matua mau, malō, pe le masani ai. O tamaʻi mimigi i lalo o le paʻu atonu e mafai ona vaʻaia O le cramp mulimuli mai ni nai sekone i le 10-15 minute.
O nisi taimi e umi atu. Latou te ono toe aliaʻe pe a mavae sina taimi puʻupuʻu; pe a fai o le cramp e ogaoga, tiga lagona e mafai ona tumau mo le tele o aso pe a maeʻa le cramp.
Faʻafefea ona tau?
Fesoasoani muamua ma togafitiga
I le avea ai o se tulafono, auga alu ese na o latou ma e le manaʻomia faʻapitoa togafitiga. Ae ina ia mafai ona taofi le faʻalavelave faʻafuaseʻi, e tatau ona e faia mea nei:
- Taofi le faʻagaioiga e mafua ai le spasm;
- Faifai lemu ma fofō le vaega paʻu o le tino;
- Taumafai e malolo ma malolo mo ni nai minute;
- Afai e faʻaauau pea le tiga, e mafai ona e faʻapipiʻi le aisa pe faʻapipiʻi se fusi mai se fusi faʻamau;
- Afai e mafai, aua le faʻamamaina le maso mo sina taimi.
Afai o nei gaioiga e le maua ai le manaʻoga taunuʻuga, e tatau ona vave valaʻau se fomaʻi ma amata ona togafitia le mafuaʻaga o le tiga feteʻenaʻiga.
A suʻesuʻeina e se fomaʻi, o se auiliiliga faʻamatalaga o tiga o le a sili ona taua mo le saʻo faʻamaoniga. E taua le tali uma o fesili i le mafai e mafai ai.
Puipuiga
O le faʻamalositino sili ona aoga o le faʻalauteleina o le tino atoa. A lelei faia mafanafana-mafai ona faʻaititia le avanoa o le faoa faamalosi e oʻo i le 80%. E le gata i lea, e manaʻomia ona faʻaloaloa maso i luma ma le maeʻa o toleniga.
O le fofō malolo o se lelei puipuiga. E sili le faʻaaogaina o suauʻu pe a olo. E le gata ina faʻafiafiaina ai le gaioiga, ae faʻatamaoʻaina ai foi maso i mea o loʻo tutupu. A maeʻa le faʻataʻitaʻiga, e tatau ona faʻaoga se mea mafanafana ile vaega ua aʻafia o le tino.
Ma olo o vae ma lima o loʻo faʻatatau i le tufatufaina o togi e fesoʻotaʻi le tino atoa o le tagata. E aoga foi le taele mafanafana. O le vai e iai sona aafiaga lelei tele i le fofō, ma o masima faʻaopopo poʻo laʻau afu e faʻamalosia ai le aromatherapy ma faʻafilemu ai neura.
Meaʻai
O le susu mafanafana (mauoa i le kalama) aʻo le i moe e lelei mo le manava o le manava. E tatau ona faʻateleina le faʻaaogaina o meaʻai e tele i le magnesium ma le calcium.
O lenei mea o le a faʻamalosia ai fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga. O le faʻaaogaina o lauti lauti e fesoasoani. O isi taimi o le mafuaʻaga mo le fegasoloaʻiga masani o loo taoto i le popole vavave, ma herbal decoctions faateʻaina.
Ma o le mea moni, e aoga le tuʻuina atu o 'afa meaʻai, meaʻai faʻamalosi, falai, suamalie ma sili ona gaʻo. O nei mea uma e maua ai le laʻititi o vitamini i le tino ma faʻateleina lemu ai le metabolism.
