O le anaerobic metabolic threshold (poʻo le anaerobic threshold) o se tasi o sili ona taua manatu faʻapitoa i taʻaloga metotia mo le tumau taʻaloga, e aofia ai le tamoʻe.
Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona e filifilia le sili ona lelei avega ma auala i toleniga, fausia se fuafuaga mo le lumanaʻi tauvaga, ma, i se faʻaopopoga, fuafua ma le fesoasoani o se suʻega le maualuga o le tagata tamoʻe o taʻaloga taʻaloga. Faitau e uiga i le TANM, aisea e manaʻomia ai ona fua, mai lea e mafai ona faʻaititia pe tupu, ma faʻafefea ona fuaina se TANM, faitau i lenei mea.
O le a le ANSP?
Uiga
I se tulaga lautele, e tele faʻauiga o le a le anaerobic faitotoʻa o, faʻapea foi ma ana metotia fuaina. Ae ui i lea, e tusa ai ma nisi o lipoti, e leai se ala saʻo e tasi e faʻamautu ai le ANSP: o nei auala uma e mafai ona naʻo le saʻo ma le faʻaaogaina i tulaga eseʻese.
O se tasi faʻauiga o le ANSP e faʻapea. Laasaga o le Anaerobic metabolism — o le maualuga lenei o le mamafa o le avega, i le taimi o le faʻatulagaina o lactate (lactic acid) i le toto tulaʻi faʻamalosi.
O lenei tuputupu ae, o se tulafono, amata i le faʻasologa o lactate luga o le fa mmol / L.
E mafai foi ona fai mai o TANM o le tuaoi lea e maua ai se paleni i le va o le fua o le faʻasaʻolotoina o le lactic acid e maso o loʻo aʻafia ma le fua faatatau o lona faʻaaogaina.
O le faitotoʻa mo anaerobic metabolism e tutusa ma le 85 pasene o le maualuga o le fatu tata (poʻo le 75 pasene o le maualuga o le okesene taumafaina).
E i ai le tele o TANM iunite o le fuaina, talu ai o le amataga o le anaerobic metabolism o se tuaoi tulaga, e mafai ona faʻaalia i auala eseese.
E mafai ona faʻamatalaina:
- e ala i le mana,
- i le suʻesuʻeina o le toto (mai le tamailima),
- aoga o le tata o le fatu (fatu).
O le auala mulimuli e sili ona lauiloa.
Mo le a le mea?
O le anaerobic faitotoʻa mafai ona siʻi luga i le taimi ma masani masani faamalositino. O le faʻamalositino i luga pe i lalo o le lactate threshold o le a faʻateleina ai le mafai e le tino ona faʻaaoga le lactic acid ma faʻafetaiaʻi foʻi ma maualuga vaega o le lactic acid.
E faʻateleina le amataga i taʻaloga ma isi gaioiga. O le faʻavae lea, e te fauina ai lau aʻoaʻoga.
Le aoga o le ANSP i matata eseese taʻaloga
O le tulaga o le ANSP i matata eseese e eseʻese. O le tele onosaia-toleni maso o maso, o le tele latou mitiia lactic acid. O le mea lea, o le tele o maso o loʻo galulue, o le maualuga o le paʻu e fetaui ma le TANM o le ai ai.
Mo le averesi tagata, o le ANSP o le a maualuga peʻa faaseʻe, pe a alo, laʻititi maualalo pe a tamoe ma tietie uila.
E ese mo tagata taʻaʻalo afeleti. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e auai se tagata taʻalo taʻalo taʻalo taʻalo kolea poʻo le tiʻetiʻega, o lona ANM (fatu fatu) i lenei tulaga o le a maualalo. O lenei e mafua mai i le mea moni o le tagata tamoʻe o le a faʻaaogaina na maso e le o aʻoaʻoina pei o na faʻaaogaina i tuʻuga.
Faʻafefea ona fuaina se ANSP?
Suʻega o le konesoni
O se saienitisi Italia, Polofesa Francesco Conconi, i le 1982, faatasi ai ma ana paaga, fausiaina se metotia mo le fuafuaina o le anaerobic faitotoʻa. O lenei metotia ua lauiloa nei o le "Konconi test" ma e faʻaaogaina e tagata faaseʻe, tagata tamoʻe, tiʻetiʻe uila ma tagata aau. O loʻo faʻatinoina ile faʻaaogaina o le taofi, o le tata o le fatu.
O le ute o le suʻega e aofia ai i le faʻasologa o vaega o le mamao faʻasolosolo i luga o le auala, lea e faʻateleina ai le malosi e faʻateleina ai. I luga o le vaega, o le saoasaoa ma le fatu fua faatatau ua faamaumauina, mulimuli ane o se kalafi ua tusia i luga.
E tusa ai ma le polofesa Italia, o le anaerobic threshold o loo i le taimi tonu lea o le laina saʻo, lea e atagia mai ai le sootaga i le va o le saoasaoa ma le tata o le fatu, seʻe i le itu, ma faia ai se "tulivae" i luga o le kalafi.
Ae ui i lea, e tatau ona maitauina e le o tagata tamoʻe uma, aemaise lava i latou ua i ai le poto masani, e i ai lena piʻo
Suʻega ile fale suesue
O i latou e sili ona saʻo. Toto (mai le alatoto) e faia i le taimi o faʻamalositino ma faʻateleina malosi. E tasi le 'afa minute le fai ole pa.
I le mauaina faʻataʻitaʻiga i le fale suʻesuʻe, o le maualuga o le lactate ua fuafuaina, mulimuli ane o se kalafi ua tusia o le faʻalagolago o le faʻatulagaina o lactate i le toto i luga o le fua faatatau o le faʻaaogaina okesene. Lenei kalafi o le a mulimuli ane faʻaalia le taimi pe a o le lactate tulaga amata ona tulaʻi aʻe. E faʻaigoa foʻi o le lactate threshold.
O loʻo iai foʻi isi suʻesuʻega ole fale suesue.
E faʻafefea ona eseʻese le ANSP i tagata tamoʻe ma eseʻese toleniga?
I le avea ai o se tulafono, o le maualuga o le tulaga o toleniga o se tagata faʻapitoa, o le latalata i lona anaerobic threshold pulse i lona maualuga pulse.
Afai tatou te ave le sili taʻutaʻua tagata afeleti, e aofia ai tagata tamoʻe, ona latou TANM uaua mafai ona sili atu latalata latalata pe tutusa foi ma le maualuga uaua.
