Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, naʻo le 15 minute o le savali i aso uma e mafai ona faʻamalosia ai le musculoskeletal system a se tagata.
I le taimi lava e tasi, o le lelei aʻafiaga e matauina i se taimi umi. E le o taimi uma e mafai ai ona alu i luga ole auala i luga ole auala; o se auala faʻapitoa e faʻatau mai mo le tamoʻe masani.
Treadmill - o le a le mea e fai, penefiti soifua maloloina
Tele nofoaga faʻafomaʻi o loʻo i ai treadmills o se vaega o faʻamalositino togafitiga.
E faʻaaogaina i mataupu nei:
- Mo le paʻu pauna.
- Faʻaauauina le tulaga lelei lautele o le tino.
- Mo le tumau.
- Ia faʻaleleia le tulaga o le faʻamaʻi toto.
- Mo le respiratory system.
- Ia faʻamalosia maso ma tausi i latou i foliga lelei.
- Faʻaleleia le tulaga mafaufau o se tagata.
I nisi tulaga, e faʻasa ona faʻaaoga le simulator o loʻo fesiligia, faʻapea foʻi ma le faʻatino tamoʻega masani. E mafua ona o le lautele aʻafiaga o le tino o le tagata.
Faapaee
E naʻo le tele numera o metotia eseese, taumafataga ma faʻamalositino e faʻatatau i le leiloa mamafa. A leai ni maʻi tuga, e fautuaina e tamoʻe pea.
O le faʻaaogaina o se solofanua e iloga mai i vaega nei:
- E mafai ona fetuʻunaʻi le avega faʻaaogaina. E le fautuaina e vave faia se avega tele i luga o le tino, aua o lenei avea ma mafuaʻaga o le tele o manuʻa.
- Tele kalori e faʻaalu ile taimi ole tamoʻe. I lenei tulaga, toetoe lava o maso uma e aofia ai, lea e faʻateleina ai le lelei.
Mo le leiloa mamafa, treadmills e masani ona faʻaaogaina. O le aʻafiaga e maitauina pe a maeʻa ni vaiaso, e faʻamoemoe uma lava i uiga o seisi mataupu.
Ia tausia le tulaga lautele o le tino
Tagata e o i le faletaalo iloa o tamoe fesoasoani fesoasoani tausia le tino atoa i foliga lelei.
Toso i luga o le solofanua e fautuaina:
- I le tulaga pe a manaʻomia oe e aveʻesea le subcutaneous gaʻo.
- Afai o le galuega aofia ai se nofo umi. O le tamoʻe e mafai ai ona e faia se avega faigata i le tino.
- A faia ni taʻaloga eseese e tausi le tino i se tulaga lelei.
I le leai o faʻamaʻi, tamoʻe tamoe e mafai ai ona e tumau i se tulaga lelei, ae e le talafeagai e tamoʻe i se mamao mamao.
Ia faaleleia le tumau
O le tele o tagata atamamai e fai mai o le tamoʻe tamoʻe e mafai ona faaleleia atili ai le tumau.
E manaʻomia:
- Pe a faia galuega faʻaletino. E faʻaavanoaina foʻi mo le faʻaaluina o kalori, o sauniuniga muamua e faʻatagaina ai oe ona faʻaolaola atili le tino.
- A taʻalo i taʻaloga. Tele taʻaloga taʻaloga ma faʻamalositino manaʻomia maualuga tutumau, a aunoa ma lea e toetoe lava a le mafai ona ausia taunuʻuga maualuga.
- Mo se taimi umi faʻaalia i tulaga faigata siosiomaga tulaga. E oʻo lava i le savali i fafo i le vevela maualuga e tupu ai le tele o faigata.
Tumau e manaʻomia i le tele o tulaga eseese. Peitaʻi, o isi faʻataʻitaʻiga e le faʻatagaina oe e ausia se faʻaiʻuga tutusa.
Mo le faiga o le fatu fatu
O le tamoʻe e aʻafia ai le toto atoa. I le taimi lava e tasi, o se faʻamalositino faia faʻamalositino faʻamalosia ia, faia ia faʻaititia gofie i le popole.
Faatasi ai ma foliga vaaia, matou te maitauina mea nei:
- O le tamoʻe e puipuia ai le tele o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le faʻamaʻi toto. Ae ui i lea, tasi e tatau ona amata faʻataʻitaʻiga ae le i faʻaalia ni faʻailoga muamua, talu ai a aliaʻe faʻamaoniga, oe le mafai ona tamoʻe.
- E atili teteʻe le fatu ile faʻanoanoa. O le maualuga tele o le susū ma le vevela, galue i tulaga faigata, faʻaumiumi faʻalauteleina i le vevela - o lenei ma sili atu ona i ai se aʻafiaga le lelei i le tino o le tagata.
- O le tino e faʻateleina ona aʻafia i aʻafiaga a le siosiomaga.
Aua neʻi galo o nisi tulaga, tamoʻe mafai mafua ai le atinaʻe o fatu fatu faʻamaʻi. O le mafuaʻaga lena e tatau ai ona faʻamalositino i le mafaufauina o le tulaga o le tino.
Mo le respiratory system
I le taimi o se taimi umi, o le respiratory system ua faʻagaoioia.
Ua faʻaalia i suʻesuʻega le tamoʻe masani e mafai:
- Faʻateleina le aofaʻi o māmā.
- Faʻatelevave le toe faʻaleleia o sela ua afaina.
- Faʻalaʻitiiti le ono tupu o faʻamaʻi e afaina ai le respiratory system.
Ina ia ausia le manaʻoga taunuʻuga, oe tatau ona manava saʻo i le taimi o le tamoe. O le mafuaaga lena na o le aluga o taimi e mafai ai ona suia ia suiga tutupu.
Faamalosia ma faaleo maso
Tele kalori e faʻaalu ile taimi ole tamoʻe. I lenei tulaga, toetoe lava o maso uma e aofia ai, talu ai na latou fuafuaina e faʻatumau le tulaga.
Tamoʻe faʻatagaina oe e:
- Faʻaofi uma maso. O nisi o latou e toetoe lava a le mafai ona galulue i luga o le malosi aʻoaʻoga masini.
- E i ai sona aoga aoga i ligamenta.
- Saunia leo mo se taimi umi.
- Faʻatino se aʻoaʻoga maeʻa.
- Tuʻuina atu se faʻalautelega faʻamafanafanaina o maso i luma o le faia faʻamalositino eseese faʻamalositino. Tele tagata taʻaʻalo e masani lava ona aofia ai se māmā taʻamilosaga i a latou sauniuniga, i le tulaga o aʻoaʻoga i le faletaʻalo, e faʻaaogaina se treadmill mo lenei.
E oʻo lava i tagata afeleti e masani ona asiasi i faletaʻalo latou te lagonaina suiga ua faia. Jogging ua manatu o se tasi o sili ona faigata faʻamalositino ona o lona faigata aʻafiaga.
Mo le tulaga mafaufau
Ua taua e tagata popoto, o taʻaloga o se tasi lea o tali sili mo le faʻanoanoa.
E mafua lea i mea nei:
- Faʻatasi ai ma le toleniga faifai pea, o se tagata ua fausiaina e teteʻe atu i le mafaufau aafiaga.
- I le taimi o le tamoe, o le tagata taulai atoa i le faʻamalositino. O le mea lea, e mafai ona faʻateʻa ese mafaufauga tuʻufua.
- I le aluga o taimi, o le iʻuga o le a maitauina. A maeʻa ona ausia, lou lava faʻalagolago ia te oe lava.
Latou te fautuaina le alu i totonu mo taʻaloga ma uo, aua e sili atu ona faigofie le mafaufau. Ole mafuaʻaga lena e fautuaina ai le savali savali i luga ole ala e fautuaina i se faletaalo poʻo seisi faʻalapotopotoga faʻapea.
Faʻaleaga ma faʻafitauli
E pei ona taʻua muamua, o vasega na faia e mafai foi ona afaina ai le soifua maloloina o tagata.
E faʻasa ona faia faʻasaga mo:
- Faʻasologa o le cardiovascular system. Ua taatele i aso nei ona o le leaga o meaʻai. Jogging ma se faʻamaʻi tutusa e mafai naʻo le faʻatagaina mai le fomaʻi e alu ai.
- Faatasi ai ma le atiina ae o respiratory respiratory. I le taimi e tamoʻe ai, o loʻo ola pea mama. Ole mafuaʻaga lea e mafai ai ona vave tupu nisi faʻamaʻi ile tamoʻe masani ole treadmill.
- I le tulaga o le faʻaleagaina o le musculoskeletal system. O nisi faʻamaʻi e aafia gofie i le popole.
- Ivi ma faʻafitauli soʻoga.
- Manua. E oʻo lava i se manuʻa na aliali mai i le tele o tausaga ua mavae, ma le malosi aʻafiaga, o le a mafua ai foi le tele o faʻafitauli.
- Ova tele. O le tamoʻe i lenei tulaga e mafai ona mafua ai le atinaʻeina o isi faʻamaʻi. O se masani masani le faʻaititia o le mamafa e ala i le mulimuli i se taumafataga, ma mulimuli ane latou o atu i vasega.
O le fatu fatu e sili ona mafatia i le le lelei tamoʻe. O manua tuai e mafai foi ona atili leaga. O le mea lea, e fautuaina e tamoʻe pe a maeʻa ona feutagai ma se fomaʻi.
Saogaleme ma aoga faʻatino
O le tausisi i nisi tulafono e mafai ai ona e tuʻueseina le avanoa e manuʻa ai.
O tulafono nei mo le saogalemu:
- O le tagata amata filifilia le saoasaoa laʻititi.
- Aʻo leʻi amataina le vasega, faʻalogo totoʻa i le tulaga o leise.
- A aliali mai faʻailoga muamua o le lelava, e telegese le saoasaoa pe tuʻu atoa le tamoʻe.
- A tupu se lagona tiga tiga, e taofi le lesona. I le tamoʻe lelei, o le lelava e faʻasolosolo ona tupu.
Ina ia faʻateleina le aoga o toleniga, ua atiaʻe se polokalame aʻoaʻoga taʻitoʻatasi. Aua le solia le faʻasologa, aua o lenei o le a matua faʻaititia ai le lelei atoatoa. A faʻapea o le sini e faʻatatau i le paʻu o le pauna, ona mulimuli loa lea o le taumafataga lelei
Faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga luga o le seevae solofanua ei ai se aafiaga faigata i le tino o le tagata. O le tau o sea simulator e fai si maualuga; e manaʻomia avanoa e tuu ai.
