O le moe maloloina o se mafuaʻaga taua o le le gata i le lelei tele ma le lelei lagona, e fesoasoani foi i le faʻasaoina o le lalelei ma le autalavou. O se tagata e le lava lana moe pe na misia se taimi lelei moe e atiaʻe tele faʻamaʻi
Faʻapea foi, tagata e momoe laititi ma le le lelei e masani ona popole, lelava ma itaita. E taua tele le moe mo tagata taʻaʻalo poʻo latou e masani ona taʻalo i taʻaloga.
Ioe, ina ua maeʻa mamafa faʻamalosi tino, o le tino o le tagata ua maeʻa ma e manaʻomia sina taimi e toe amata ai. E toe faʻaleleia e le tagata le tele o lona malosi i le fesoasoani a le moe ma meaʻai. Ae faʻapea foi ona masani ona i ai tagata e, a maeʻa toleniga, tamoʻe poʻo se isi lava faʻamalositino gaoioiga, le mafai momoe.
Mafuaʻaga o le le moe a maeʻa ona tamoe
Le moe ile maeʻa ole tamoe e masani ma masani ai.
Late tamoʻe
O le mea moni, e mafai ona tele mafuaʻaga mo le le mautonu pe a uma le tamoe. Ole mea masani a nei ole tamoe tuai.
Ioe, i le taimi o le malosi jogging, o le malosi faʻasaʻolotoina o le mataala i totonu o le toto tupu: adrenaline ma endorphins. Ma e ui o la latou tulaga e le masani ai i faʻailoga masani, o le a faigata tele ona moe.
Ova tele
O le mafuaʻaga lona lua o le le moe a maeʻa se tamoʻe toleniga mafai ona ova faʻamalositino. E masani ona manatu tagata afai a maeʻa toleniga faigata e le mafai ona latou momoe, o lona uiga o le mafuaʻaga na latou faia laiti pe le lelei galuega, lea e le afaina uma.
E pei o se laʻau i itu uma e lua. O le mea sili ona taua o le puʻeina o le auro uiga i le va o underload ma overload. I tua atu i na mea uma, rebooting ina ia mafai ona moe e tutusa lelei le leaga.
Le lava moe, leai se moe
Ina ia mafai e se tagata ona toe malosi atoatoa mai se faigata aso ma afiafi toleniga, na te manaʻomia le tusa ma le 11 itula o le moe i le aso. E sili pe a moe itula muamua ae e te leʻi vaeluaga o le po.
I le uma, mai le 22-00 i le 00-00 o le vaitaimi o le sili ona maualuga le lelei ma maloloina maloloina tumau. E taua tele le aua neʻi misia. I lenei vaitaimi, o le faiʻai o le tagata e maua ai le tele o le tuputupu ae o le homone, lea e faʻateleina ai le vave faʻamalosia o maso ma faʻamalosia ai le susunuina o gaʻo.
Ova tele ae e te leʻi moe
E taua foʻi le aua neʻi soʻona 'ai aʻo leʻi moe. I tua atu i na mea uma, mamafa i le manava mafai foi ona avea ma se tasi o sili taua mafuaʻaga mo lou le moe, tusa lava pe o le a le ese o ona lagona.
Mafatiaga i lagona
Tele taimi, aemaise lava polofesa afeleti le mafai ona momoe i luma o se taua taua. O ia le mautonu e mafai ona tumau i le aso, vaiaso pe oʻo foi i le masina ae le i oʻo mai le mea e tupu. O se tagata subconsciously mafai ona popole ma mafaufau e uiga i ai tele na mafai ona tutoʻatasi filifili ia ia lava o se maloloina maloloina.
O le ea ma tulaga na e moe ai e taua tele foi. Afai e te faʻaopopoina foi se moega le lelei, o se auala galue, fafo leo e faʻalavelave i le moe, malamalama ma e oʻo lava i le vevela i totonu o le potu, o le a fai si faigata ona moe.
Afai e te faʻatigāina e ni mea na tutupu, ona tatau lea ona e taoto i lalo ma toe fai ia oe lava i le tele o taimi: "O le a ou mafaufau i ai taeao." E fai si puʻupuʻu ae aoga le autotraining e fesoasoani tele i mea faʻapena.
O le a le umi ae le i moe le taimi e tatau ona maeʻa ai aʻu toleniga?
Afai e masani ona faʻatigāina oe i le le lava o le moe i le maeʻa o le faʻamalositino, e tatau la ona e mulimuli i tulafono faigofie ae aoga tele:
E sili le faʻamaeʻaina o au toleniga pe tamoʻe ile 120 minute (2 itula ae leʻi moe). Afai o se toleniga i le afiafi, ona le tatau lea ona soʻona soona faʻaalu lou taimi ma taumafai e seti ni faamaumauga fou. I tua atu i na mea uma, e pei ona taʻua i luga, o le soona faia o le malosi e i ai foi le aafiaga le lelei i le moe.
Ia mautinoa e te taʻele ina ua uma ona e savali, e leai se mea e te alu ai i le moega e aunoa ma le aveina (o le mea sili ia unhygienic).
Fautuaga ile auala e moe vave ai pe a maeʻa le faʻamalositino
Ina ia mafai ona e moe pei o se tamaititi pe a maeʻa toleniga faigata ma lelava lelava, ua fautuaina:
- Gaioiga faʻamalositino i aso uma. Afai e te faʻamalositino masani pe, faʻapea foʻi, e aʻafia faʻapolofesa i taʻaloga, o le le lava o gaioiga i le ao e mafai ona taitai atu ai i le leai se moe po. Afai e leai sau toleniga i le aso, fuafua mo se faigofie momoʻe faataamilo i le fusi. I tua atu i na mea uma, ua masani le tino i le faʻamalositino o le tino, ma e tatau ona e tiaʻi le malosi faʻaputuputu i le ao i mea uma e te alu i ai.
- Tape, pe sili atu foi, aveʻese uma eletise mai le potu na e moe ai. Aua o mea uma, o mea taʻalo e fai i totonu o le potu e taofia ai oe ma le le mautonu ma taofia ai oe mai le moe.
- Fausia le mafanafana o siomia ai oe. E taua tele le potu e te moe ai, mea e momoe ai ma mea e momoe ai e fetaui ma oe. E faigata tele ona moe i luga o se moega le lelei, aluga pe ufiufi oe lava i se ie palanikeke le lelei.
- Mataitu le vevela o le potu. Ia mautinoa ia faʻamalosi le potu i le lua itula ae leʻi moe. O le ea fou e faʻamalosia ai le moe maloloina ma miti manaia.
- Taumafataga o le taeao. Manatua, i nisi tulaga, oe le mafai ona teuteuina oe lava i luma o le moe. E le mafai ona 'ai se mea mamafa ma falai aʻo leʻi moe. O le 'ai i le tuai e le gata e tau atu ai i le mamafa o le pauna, ae faʻapena foi ona le maua ai sau moe. O se meaʻai māmā a keneni poʻo se ipu susu, poʻo le kefir o le a fesoasoani e faʻavaivaia lou fia 'ai ma o le a le mafua ai mamafa i lou manava.
- Aua le moe i le ao. Ma sina moe o le aso, ua e faʻalavelaveina lou manaʻo e moe i le taimi saʻo. Talu ai ona o le moe i le taimi o le aoauli o le a le mafai ai ona e moe i le 22-00 poʻo le 23-00 e pei ona tatau ai.
- Galo e uiga i le kofe. E ui ina oona, afai e te saʻo le faitau o le fualaʻau o le caffeine ae e te leʻi aʻoaʻoina, e mafai ona e mauaina ni faʻaiuga lelei.
- Lavalava. Filifili ofu e te moe lelei ai. E tatau ona mama, paʻepaʻe manifinifi e manaia i le tino. A uma mea uma, o le a le mafai e se tagata ona moe pe a le oomi se mea ia te ia pe o se mea faʻalavelave.
- Malolo atoatoa ma toleniga. Faʻamau i le moe, galo e uiga i atugaluga ma faatalitonu oe lava e mafaufau i ai taeao.
I se aotelega, o le moe o se vaega taua tele e tatau ona matua faʻaalia. Manatua o au gaioiga uma ma taʻaloga afeleti e fesoʻotaʻi tuʻusaʻo ma le lelei o lau moe.
