Afai i le maeʻa ai o lau muamua tamoʻega i lou olaga e te lagona o le tamoʻe e faigata tele mo oe, ona leai lea e tatau ona e faʻavaivai. Tusa lava pe o le a le mamafa, tausaga, ma le amataga faʻamalositino, oe mafai ona aʻoaʻo lou tino e fiafia tamoʻe. E tele mafuaʻaga e faigata ai ia te oe le tamoʻe. O mea autu ia.
Ova le mamafa
E tatau ona e malamalama e mafai ona e tamoe gofie tusa lava pe ova lou mamafa. E le manaʻomia le leiloa mamafa e tamoe, fai mai, lau muamua afa marathon (21 km 095 mita). Ae o loʻo i ai le faigofie mafuaʻaga sootaga i le galuega. Faʻapea: o le lapoʻa o tagata e masani ona taʻitaʻia le le toe ola. E mulimuli mai lenei mea o le ova tele o le tino e le o se faafitauli i le tasi. O le faʻafitauli e masani lava ona fesoʻotaʻi ma le leai o se faʻamalositino. Ona o ia ua faigata ai ia te oe ona tamoʻe.
Sei ou tuuina atu se faataitaiga. Vaʻai i le au fitafita mamafa o ituaiga uma. O i latou taʻitasi e sili atu le mamafa nai lo le 100 kg. I le taimi e tasi, toeititi lava o toleniga o nei tagata afeleti e amata i le 6-7 km tamoʻe. O le pito i lalo o le leai se aoga mo latou e faʻaalu le pauna. Ae talu ai o toleniga faifai pea, o latou maso, fatu ma mama mafai ona tatalia na avega e aunoa ma ni faʻafitauli. Ioe, latou te le faʻatusalia le tamoʻega tamoʻe o paʻeʻe tamoʻe. Ae, mafaufau, e mafai e se tamoʻe Kenyan tamoʻe mamao pe a faʻatautau 40 kilokalama? Oe lava malamalama e le mafai. O le mea lea, afai e te manaʻo e tamoʻe, ae i le taimi e tasi mafaufau le sili atu mamafa o le a le faʻatagaina oe e faia lenei, ona leai lea o se mea e te popole ai, e tatau ona e faʻamalositino.
Pau lava le mea e tatau ona e malamalama ai o le tele o le mamafa o loʻo i ai se faʻaletonu aafiaga i soʻoga. Ma a e tamoʻe, o lenei faʻaleagaina aafiaga faʻateleina tele. O le mea lea, i ai o le mamafa o le sili atu nai lo 120 kg, amata toleniga matua faʻaeteete ma lemu. Faitau atili e uiga i faʻavae o le tamoʻe i le tusitusiga: tamoʻe mo amata.
Faamai
E leai se tasi e saogalemu iinei. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai lou papala papala, ona faigata ai lea ia te oe ona tamoʻe ona o le le lelei o le gaioiga o le manava. Faʻafitauli ma le ivitū, amata mai i le osteochondrosis i le hernia, mafai ona faʻamalosia oe e lafoai atoa le jogging. E ui lava o mea uma e taʻitasi iinei, ma afai o le tamoʻe metotia e faʻaogaina saʻo, e le pipili, ae faʻamaloloina e oʻo lava i maʻi.
O le maʻi fatu e mafai ona faʻamaloloina e ala i le tamoʻe. Ae e taua tele pe a oʻo i ni maʻi tuga, e te feutagai ma se polofesa o le a taʻuina atu ia te oe le auala e tamoe ai.
Afai e iai sau tachycardia poʻo le toto maualuga i le amataga o tulaga, e le manaʻomia la ona faʻafesoʻotai se fomaʻi. Naʻo le faʻateleina ona faʻateleina le avega, mataituina i taimi uma lou tulaga. E leai se tasi e sili atu lona iloa nai lo oe le tele o lou manaʻomia e tamoe.
O faʻafitauli i soʻoga o ou vae o le a maua ai e oe le avanoa e tamoʻe ai naʻo seevae sulu lelei ma e sili ai i luga o se mea malulu. O le tamoʻe i sneakers i luga ole vali e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli ogaoga.
E tele faʻamaʻi o totoga i totonu e le mafai ona e tamoʻe i ai. E sili atu le mauaina i luga ole Initaneti pe fesili saʻo i lau fomaʻi e uiga i lou faʻafitauli ma pe mafai ona alu e savali i se maʻi faʻapena.
Nisi tusitusiga e te fiafia iai:
1. E mafaia ona faʻaalu le pauna pe afai e te tamoʻe
2. O le a le vaitau tamoe
3. Amata tamoe, le mea e tatau ona e iloa
4. Tamoe Faʻamalositino vae
Vaivaiga saunia faaletino
E faigofie mea uma iinei. Afai e te le i aafia i se taʻaloga pe na faia mo se taimi umi lava, ona sauniuni lea mo le mea moni o lou tino o le a teteʻe malosi i lau mea fou fiafia i le muamua tamoe. O le tino e tatau ona faasolosolo faamasani i masani faamalositino. E faʻatatau foi lenei i totoga i totonu ma maso. O le malosi o ou maso maua, o le faigofie ma le umi e mafai ona tamoe.
Malu vaivai
Afai na e faia, fai mai, i le faletaalo mo le tele o tausaga, ona filifili lea e amata tamoe, ona sauniuni lea mo le mea moni o le a amata ona e tataoa vave. E faʻamalositino ou maso peʻa, ae o lou mama e laʻititi. O le mea lea, ole tino e le lava le okesene ona o le vaivai o le mama. O le savali soo i le ea fou o le a vave ona faaleleia le tulaga.
E faʻapena foi le mea i tagata ulaula tapaʻa. Muamua lava, o papala papala o le a faʻateʻa eseina faʻaputuina palapala, o lea puʻupuʻu manava ma tale e mautinoa. Ae na o le taimi muamua. A maeʻa ni nai toleniga, o mea uma o le a toe foi i le masani.
Faitau pe faʻafefea ona manava a o tamoʻe i le tusitusiga:Faʻafefea ona manava a o tamoʻe.
Vaivai vae
E masani ona usu mamao ni mea musika e tata ni mea fai a le matagi. E malosi o latou mama, ma ona o lenei, e tusa lava pe aunoa ma le taʻalo i taʻaloga, ua sauni o latou tino mo tamoʻe umi. Ua sauni le tino, ae le o uma. Tele o taimi latou te le maua le malosi io latou vae. E malosi le mama, e tele le soifua maloloina, ma maso i vae e vaivai. Ma ua aliali mai o mea uma e tatau ona tuʻufaʻatasia. Faʻafefea ona toleni ou vae mo le tamoʻe, faitau le tala:vae faʻamalositino faʻamalositino mo tamoʻe.
Tausaga
Ioe, i le matua, maso ma totoga i totonu amata amata ona sili atu le leaga. Ma afai o lau galuega e fesoʻotaʻi ma le matautia gaosiga, o lona uiga o le matua alu alu sili atu vave. O le mea lea, e mafai ona faigata ona tamoʻe tonu ona o le matua.
Ata o Fauja Singh tamoʻe marathon i le matua o le 100
Peitai, pei lava o le tulaga o le ova pauna, leai se mea e tatau ona e faʻamutaina oe lava. E mafai ona e tamoʻe i soo se tausaga... Ma e i ai foi le penefiti o le 10 minute o le tamoetalu ai o le tamoʻe e faʻafouina ai le tino e ala i le faʻaaluina i taimi uma le tele o le okesene ma faʻaleleia le gaioiga o le fatu maso ma māmā. Ma tusa lava pe i le 40 oe lagona na e sola lau oe lava, ma o le alu aʻe i le fogafale 5 liliu mai e matua faigata lava mo oe. E le o se mafuaʻaga lena e fiu ai e tamoʻe, ae i se isi itu, o le manaomia ona faia. O auiliiliga i le fia o tausaga e mafai ona e tamoe ai o loʻo tusia i le tusitusiga o le igoa e tasi, iinei i lenei sootaga:
Mafaufauga faʻapitoa
O le mea e masani ai, o le tamoʻe e mafai ona faigata e le gata ona o maso poʻo le matua. E i ai mea e taʻu o le mafaufau e matuaʻi aʻafia ai le iʻuga. E leai se aoga e lisi ai. E mafai ona maua e tagata uma a latou lava faʻafitauli, e amata mai i le paie i faʻalavelave a le tagata lava ia. Ae o lo tatou tino faʻaletino e fesoʻotaʻi vavalalata ma o tatou mafaufau. O le mea lea, o faʻafitauli i le ulu e masani ona atagia mai i totonu totoga ma maso.
E faigata ona tamoʻe mo tagata uma, o tagata amata ma tagata poto faapitoa. Ma o lenei mamafa ua naʻo se 'alofaga e suʻe ai le faʻafitauli ma faʻaleleia, ina ia faigofie ai ona tamoʻe. Talu ai o le tamoe e tele ona lelei.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa le faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le malosi malosi saʻo mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
