A aunoa ma le malamalamaaga faʻa onapo nei e uiga i le galueina ma le faʻagaioiga o le tino o le tagata i le tele o avega, e faigata tele mo soʻo se tagata taʻalo ona alualu i luma i taʻaloga, aemaise lava i le tamoʻe.
O le malamalamaaga e uiga i le VO2max e manaʻomia e le gata mo tagata taʻaalo, ae faʻapea foi mo tagata masani, talu ai o lenei faʻailoaina o loʻo faʻailoa mai ai le mea lilo o le setete o le soifua maloloina o soʻo se tagata i le taimi nei, o malosiʻaga o le tino, ma lona mafai ona ola umi.
O le a le vo2 max exponent?
VO2 Max o loʻo faʻamatalaina o le maualuga maualuga o le okesene o lou tino e mafai ona ave i totonu, tuʻuina atu, ma faʻaaoga i le tasi le minute. E faʻatapulaʻa ile aofaʻi ole okesene ile toto e mafai e le māmā ma le tino gaioiga ona faʻagaioia ma le aofaʻi ole okesene e mafai e maso ona aumaia mai le toto.
O le uiga o le igoa: V - volume, O 2 - oxygen, max - maximum. VO 2 max o loʻo faʻaalia mai o se aofaʻi atoatoa o lita o le okesene i le minute (l / min) pe o se faʻatusatusaga fua faatatau i milliliter o okesene i le kilokalama o tino tino i le minute (eg ml / (kg · min)). O le faʻauiga mulimuli e masani ona faʻaaogaina e faʻatusatusa ai le tumau gaioiga a tagata afeleti.
O le a le uiga?
VO2max o se fuataga o le maualuga televave e mafai ai e le tagata afeleti ona mitiia le okesene i le taimi o se taʻotoga faapitoa, fetuʻunaʻi mo le mamafa o le tino.
Ua fuafuaina o VO2 Max e faʻaititia e tusa ma le 1% i le tausaga.
O le maualuga VO2max e taua ona e fesoʻotaʻi vavalalata ma le mamao femalagaaʻi le mataupu. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le VO2max, e tusa ma le 70 pasene o le tuʻufaʻatasiga o le tuʻufaʻatasiga o manuia i tagata taʻitasi.
I le mea lea, afai e mafai ona e tamoʻe 5000m tasi minute vave nai lo aʻu mafaia, e foliga mai o lau VO2max e maualuga atu nai lo aʻu i se aofaʻi ua lava e teuga tupe mo 42 sekone o lena minute.
E lua mea taua e mafua ai le maualuga o le VO2max. O se tasi o ia mea o le malosi o le okesene o le felauaiga, lea e aofia ai le fatu malosi, toto hemoglobin, maualuga toto maualuga, maualuga capillary density i maso, ma maualuga mitochondrial density i maso maso.
O le saoasaoa lona lua o le mafai gafatia lea o se aofaʻi tele o maso maso i le taimi e tasi, talu ai o le tele maso maso o loʻo faʻamalolosi i soʻo se taimi, o le sili atu o le okesene e faʻaumatia e maso.
Lenei faia VO2 Max o se faʻailoga faigata o le soifua matua, ma e mafai ona tatou fuaina ma faʻaleleia ia ma talafeagai aerobic toleniga. Ina ia faia lenei mea, oe tatau ona siʻitia i luga lou fatu tata i se vevela i le va o le 65 ma le 85 pasene o lau maualuga e ala i faamalositino aerobic mo le itiiti ifo i le 20 minute, tolu pe lima taimi i le vaiaso.
Le eseʻesega o faʻailoga i le va o tagata masani ma tagata afeleti
O tamaloa masani mai le 20-39 tausaga e iai VO2max i le averesi mai le 31.8 i le 42.5 ml / kg / min, ma tagata taaalo o le tutusa tausaga e iai VO2max i le averesi e oʻo i le 77 ml / kg / min.
O teineiti ma tamaʻitaʻi e leʻi aʻoaʻoina e masani ona maua i le okesene 20-25% maualalo ifo nai lo aliʻi e leʻi aʻoaʻoina. Peitaʻi, a faʻatusatusaina tagata taʻutaʻua taʻutaʻua, o le va e foliga e latalata i le 10%.
Alu atili, VO2 Max ua fetuʻunaʻiina mo le paʻu tele i elite tane ma fafine afeleti, o le eseʻesega mou atu i nisi o suʻesuʻega. O faleoloa taua-faʻapitoa taua o gaʻo e manatu e mafua mo le tele o feeseeseaiga faʻasolitulafono i le tamoe i le va o aliʻi ma fafine.
O le masani ai, o le faʻaititia o tausaga e fesoʻotaʻi ma le VO2 max e mafai ona mafua mai i le faʻaititia o le tele o le tata o le fatu, o le maualuga o le toto, ma le maualuga a-VO2 eseʻesega, o lona uiga, o le eseʻesega i le va o le okesene faʻasusu i arterial toto ma toto toto.
Faʻafefea ona fuaina le Vo2 max?
Fuafuaina saʻo o le VO 2 max aofia ai taumafaiga faʻaletino lava i le umi ma le malosi e faʻatumuina atoa ai le faʻamalosi tino eletise.
I le lautele faʻataʻitaʻiga falemaʻi ma afeleti, o lenei e masani ona aofia ai le eseʻese faʻamalositino suʻega (a le o luga o le treadmill poʻo luga o le uila ergometer), lea faʻamalositino malosi ua faifai malie faʻateleina e ala i le fuaina: ea ma le okesene, ma le carbon dioxide faʻasusu i le manavaina ma manavaina ea. ...
- E maua le VO 2 max peʻa tumau le faʻaaogaina o le okesene tusa lava pe faʻateleina le avega.
- VO 2 max e saʻo ona fuafuaina e le faʻatusa a Fick:
- VO2max = Q x (CaO2-CvO2)
nei taua e maua i le taimi o faʻamalositino i taumafaiga silisili, lea Q o le fatu gaioiga o le fatu, C O 2 o le arterial okesene mea ma C V O 2 o le vevela okesene mea.
- (C O 2 - C v O 2) e taʻua foʻi o le okesene eseese o le okesene.
I le tamoʻe, e masani lava ona fuafuaina faʻaoga se faʻataʻitaʻiga e taʻua o le faʻaopoopoga o faʻamalositino suʻega, lea e manava ai le tagata afeleti i totonu o se paipa ma se masini paipa faʻaputuputu ma fuaina le faʻatapulaʻaina gas ao tamoʻe luga o le faleoloa, lea
o le fusi saosaoa poʻo gradient e faʻateleina faʻateleina seʻia oʻo i le tagata afeleti aulia lelava. Ole maualuga ole aofaʻi ole okesene o loʻo faamauina ile suʻega lea ole VO2max ole tagata tamoʻe.
Fuafuaina o le VO 2 Max e aunoa ma se suʻega talafeagai.
Ina ia iloa le tata o lou fatu e aunoa ma se monitor, tuʻu tamatamai lima e lua i le alatoto i le itu o lou ua, i lalo tonu o lou auvae. Oe tatau ona mafai ona lagonaina le tata lou fatu i luga o ou tamatamailima. Seti se taimi mo le 60 sekone ma faitau le aofai o pao e te lagonaina
O lau tata le fatu lea (tata le fatu) ile tata ile minute (BPM). Fuafua le maualuga o le tata o lou fatu. O le auala taatele e fuafua ai le maualuga o le tata o lou fatu o le toʻese mai o ou tausaga mai le 220. Afai o e 25, lou HR max = 220 -25 = 195 paʻu i le minute (bpm).
Seʻi tatou faʻauiga le VO 2 max i se fua faigofie. Le auala faigofie mo le fuafuaina ole VO 2 Max VO 2 Max = 15 x (HR max / HR malologa). Lenei metotia faitau lelei pe a faʻatusatusa i isi lautele faiga.
Fuafua VO 2 max. Ua uma ona e fuafuaina lau malologa faʻaaoga ma le maualuga fatu tata, oe mafai ona momono nei taua i le fua faʻatatau ma fuafua le VO 2 max. Seʻi tatou fai atu o loʻo i ai lou fatu faʻamalologa e 80 paʻu i le minute ma o le maualuga o lou fatu tata e 195 fatu i le minute.
- Tusi le fuafaatatau: VO 2 max = 15 x (HR max / HR malolo)
- Faʻafesoʻotaʻi tulaga taua: VO 2 max = 15 x (195/80).
- Fofo: VO 2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml / kg / min
Faʻafefea ona faʻaleleia lau VO2max
O le vave auala e faʻaleleia ai le VO2max o le tamoʻe mo le ono minute i le saoasaoa saoasaoa e mafai ona e faʻatautaia i lena taimi. Ma e mafai ona e faia se toleniga VO2max e aofia ai le mafanafana 10-minute, o le 6-minute tamoʻe, ma le 10-minute malu-lalo.
Ae le o le auala sili lea ona lelei e sauniuni ai mo le VO2max, aua e mafai ona e lelava pe a uma le ono minute o taumafaiga. E sili ona lelei le fai laʻititi ifo taumafaiga i le tutusa poʻo le maualuga maualuga foi, vavaeʻese e vaitaimi toe faʻaleleia, aua o lenei mea e faʻatagaina ai le tagata taʻalo e faʻaaoga le aofaʻi atoa taimi ile 100 pasene VO2max ae leʻi oʻo i le lelava. O le isi filifiliga o le faʻaopopoina o le malosi i tua na o sina laʻititi, ma fai sina umi atu vaitaimi.
Amata ile 30/30 vaitaimi. A maeʻa le faʻamafanafana mo le tusa ma le 10 minute i le tamoʻe māmā, galue 30 sekone faigata, i le saoasaoa saoasaoa. Ona faʻasolosolo lemu mai lea i le malamalama.O se auala lelei e faʻaulu ai le VO2max aʻoaʻoga i totonu o lau polokalame i le 30/30 ma le 60/60 vaitaimi. Faʻaauau felavasaʻi i le va o vavave vave ma tuai 30-sekone vavaʻa seʻia maeʻa maeʻa le itiiti ifo i le 12 ma le 20 o taʻitasi.
Faʻatele le 30/30 vaitau e faʻamaeʻa ai taimi uma e te faia ai lenei toleniga, ona fesuiaʻi lea i le 60/60 vaitaimi. Amata i le itiiti ifo i le ono o latou ma fausia i luga e oʻo atu i le 10.
O vaitau puʻupuʻu o le 20 i le 90 sekone e lelei mo le atinaʻeina o le paoa, malosi ma le saoasaoa. O feʻaveaʻiga umi atu o le lua i le tolu minute e lelei mo le atinaeina o VO2max. Ina ia mafai ona faia vaitaimi o le faʻateleina o le toleniga, oe manaʻomia le mafanafana, tamoʻe mo 10 minute. Ona tamoe i luga mo le lua i le tolu minute (filifili le umi ae leʻi amataina), savali i tua i le amataga ma toe fai.
Lactate vavalalata o se faigata ituaiga o VO2max toleniga. Ia mautinoa ia lava le maualuga o lou malosi faʻamalositino i le 30/30, 60/60 ma faʻaopoopo vaitaimi ae e te leʻi alu e faʻasolo taimi.
E sili ona lelei le faia o lenei ituaiga o toleniga i luga o le ala. Faʻamafanafana mo le 10 minute ma se uila malamalama ma tamoʻe i se faigata 800m tamoʻe (lua lapo i luga o le atoaga lapoʻa treadmill) oʻo atu i le 1200 mita (tolu lapoʻa i luga o se atoaga lapoʻa treadmill) faataamilo i le ala. Faʻaititia nei lau saoasaoa i se faigofie 400 mita tamoe.
Faʻatino taimi puʻupuʻu (800 m) i lau uluaʻi toleniga o lactate vaitaimi o lenei toleniga faʻasolosolo, ona e alu ai lea. E tusa ma le 5000m le saoasaoa o tamoʻe i nei toleniga (6-7 x 800m, 5 x 1000m, 4 x 1200m). Faʻapea foi, taumafai e tamoʻe i se saoasaoa saoasaoa e mafai ona e lagolagoina seʻia oʻo i le vaitaimi mulimuli e aunoa ma le faifai lemu.
VO2 Max fua fesoasoani fesoasoani polofesa faʻamalositino saogalemu ma lelei faʻamalositino mo tagata uma uma faʻamalositino tulaga. O le suʻesuʻeina o le fatu galue ma le faʻaaogaina o le okesene e mafai foi ona aoga mo tagata amata e vaavaai e faʻaleleia atili lo latou soifua maloloina, faʻapea foi ma le faʻaleleia o le tumau o tagata aʻoaʻo ua aʻoaʻoina, ae maise lava i le faʻatautaia o amio pulea.
