Se seti o faʻamalositino e faʻamalosia ai le soʻoga tulivae

O vae e faʻaofuina ai lo tatou olaga atoa, o loʻo feagai nei ma se faʻalavelave silisili. Ma o le maualuga avega e maua e le soʻoga faʻasolosolo ma faʻalauteleina le vae - o le tulivae, lea e matua maaleale. Ina ia puipuia ia saogalemu, e tatau ona faʻamalosia lona musele sela.

Ma afai o lagona le lelei ma tiga tiga e aliali mai i tulivae, o lona uiga e aoga le faia o se suʻesuʻega faʻavavevavega i se taimi vave e mafai ai, talu ai le tele o faʻamaʻi o tulivae e faigofie ona togafitia i se amataga laasaga. Ma, ioe, puipuia oe lava mai manuʻa. O manuʻa o tulivae o loʻo i ai i se tasi e sili ona tiga ma umi e faʻamalolo.

Ituaiga o Tootuli Manuʻaga ma tiga ma o latou mafuaʻaga

O mafuaʻaga masani lava e lua o le tiga o le tuli o le manifinifi o aano o ponaivi mai maʻi ma le matua ma manuʻa.

E tele ituaiga o manuʻa:

1. Manua. Faʻafaigofie ituaiga manuʻa. E naʻo mea vaivai e faʻaleagaina. O faʻailoga e tai tutusa lava ma isi manuaga o tulivae: hematoma, fulafula. E le mataʻutia ia te ia lava, ae o isi taimi e manaʻomia ai le faʻasaʻolotoina o le faʻaputuputu o le toto. I soo se tulaga, e tatau ona faia se suʻega a le fomaʻi.
2. Faʻaleaga i le menisci... O se ituaiga ogaoga o manuʻa, ina ia maua oe manaʻomia le faʻaaogaina sili malosi, mo se faʻataʻitaʻiga, faia se malosi oso, o le mea lea o lenei manuʻa e uiga ese na o tagata taʻalo. Poʻo ni tagata matua lava, ona o latou ponaivi e sili ona maaleale. I le masani ai gaioiga, e toetoe lava a le mafai ona faʻaleagaina le meniskus. E mafai ona pa, pa pe pa, o le sili ona leaga mea. Afai ua masaesae le meniskus, atonu e le mafai ona toe foʻi i le tamoʻe. Faʻailoga e tali tutusa ma le pala, ae sili atu le leaga ma leiloa o le fealuaʻi.
3. Maʻimau O le manua masani taatele. Tele o taimi e tupu ona o le le manuia le paʻu ma faʻafuaseʻi gaioiga. E ui lava i le mea moni e naʻo mea vaivai oona e aʻafia, o le manuʻa e mafai ona matua matuia. Faʻailoga: fulafula ma totolia, ae o le tiga o le a matua ogaoga na toetoe lava a le mafai ona minoi lou vae, tuʻu na o le savali. O le togafitiga e tusa ma ni nai masina.
4. Ligament malepe. Afai e te faʻalogo i soʻo se kiliki ma crunch pe a oʻo le soʻoga soʻoga, lenei e le o se gagau, atonu o se ligament rupture. O le manuʻa e matuia tele.
5. Tapeina o le soʻoga. Lenei o se suiga o soʻoga, e manaʻomia faʻaloloaina ma e oʻo foi i le masaeina o soʻoga o loʻo taofia ai. E o mai faatasi ma matuitui tiga, ogaoga edema ma hematoma. Tele taimi o lenei suiga e mafai ona vaʻaia vaʻaia e ala i le paʻu. Atonu e lagona e le tagata maʻi le niniva o le lala, ma e leai se uaua i lalo ifo o le tulivae. O le dislocation tatau ona faasaʻo vave e se faʻapitoa.
6. Malepe O le tulivae gau e taʻua o le gagau o le tulivae, lea, o se talita mo maso, e masani ona le tatalia osofaʻiga o se malosi lavea ma taʻei pe malepe. O le gau e mafai ona faʻapipiʻi, faʻatutu, aveʻesea, comminuted ma osteochondral. E aliali mai i tiga matuitui, tapulaʻa atoatoa i gaioiga, edema ma vaʻaiga foliga. Oe mafai ona vaʻaia pe faʻafefea ona minoi le patela. X-ray o le a faʻamaonia le faʻamaoniga mulimuli.

O le laʻasaga muamua i le tulaga o manuʻa o le faʻamalosiina o se tagata i le tuʻuina i luga o se mea mafolafola, faʻapipiʻi aisa afifi i le ie i tulivae, ma leai se mea seʻi vagana o le taunuʻu mai ma suʻesuʻega o le fomaʻi. I se faʻaopopoga i faʻamaʻi, o mafuaʻaga o manuʻa o le matua, sese seevae, sese tamoe auala.

Patellofemoral tiga tiga

O lenei faʻamaoniga e faia e se fomaʻi faʻapitoa. O le igoa o le faʻamaʻi e sau mai le Latina upu patella - patella. Ose tasi lea o mafuaʻaga masani ole tiga ole tuli e ese male manuaga. Lenei o se tasi o ituaiga o osteoporosis - ponaivi ponaivi syndrome.

E aliali mai ia lava ile faʻaleagaina ma le faʻaleagaina o gaioiga ile gaosia o le cartilage. O le tele o taimi e afaina ai tagata matutua ma tagata afeleti, ae maise o tagata tamoʻe, aua e masani ona masaesae tulivae soʻofaʻatasi.

O se agaifanua le vaevaeina i 3 tikeri:

1. E seasea lava tiga tiga ona o le soona fai
2. O faʻailoga e atili ai ona tupu masani ma o se lagona o le maʻaʻa e aliali mai. O isi taimi e tatau ona e taofi le minoi mo le tiga e faʻavaivaia
3. E matua tiga tele ile tulivae e faʻatapulaʻa ai gaioiga ma taʻaloga a se tagata

Afai e leai se mea e faia, o le cartilaginous vaega o le a amata ona matua leaga ma faʻaletonu, lea o le a avea ma taimi e taitai atu ai i le arthrosis o le tulivae soʻoga.

Paʻu tiga o maso o pito i lalo

Afai e tiga vae o se tagata, e tatau la ona e vaai se fomaʻi. Ma ae e te leʻi alu atu ia te ia, saili tonu le mea e tiga ai ma le a le uiga o le tiga.

Tiga mafai ona:

• valea;
• tigaina;
• maai maai;
• tumau ma mou atu;
• tei faafuaseʻi;
• alualu i luma ma mou atu (masani i le amataga o le malologa);
• o le mulivae o le suilapalapa, soʻoga poʻo le tulivae mafai ona tiga.

O le tiga e mafai ona fesoʻotaʻi ma le soʻona soona fai ma manuʻa, e faʻapea foi ma le atiaʻe o faʻamaʻi. E mafai ona faʻailoa mai se faʻafitauli ile faʻamaligiina o le toto i vae, maʻi ninii ma muia neura, maʻi fulafula ma ponaivi ponaivi, faʻaleagaina maso ma fulafula.

Aisea e tatau ai ona e faʻamalosia lou sooga tulivae?

Ole tele o tulivae faafitauli e mafai ona alofia ile faʻamalosia ole tulivae soʻoga. O le tulivae o le pito sili ona tele soʻoga i le tino ma o lona fausaga e matua faigata, o sina tamaʻi sifi ese mai le nofoaga ua faʻateleina e le mamafa o le tino atoa ma toso maso ma ligament faʻatasi ma ia.

E masani lava, o le tulivae aofia ai le pito o le femur, le patella ma le pito i luga o le tibia, o loʻo taofia faʻatasi e tele maso ma cartilage. O le faʻamalosia o nei maso o le a atili ai ona teteʻe le tulivae i le taʻe o le tino ma le toʻaga i le taimi e tamoe ai. O le mea sili ona taua o le faʻamalosia o maso maso, quadriceps ma popliteal maso.

Se seti o faʻamalositino e faʻamalosia ai le soʻoga tulivae

Ae e te leʻi amataina le faʻamalositino, ina ia aloese mai le manuʻa, ia mautinoa ia faʻamafanafana maso. Nei o tolu ituaiga o faʻamalositino o le a aoga tele mo lou tulivae soʻoga:

Racks

1. Tu i luga o le tasi vae. O lenei faʻamalositino e mai Saina. O iina e faaigoa ai o "le moa auro i le vae e tasi." O le faʻamalosia o maso o le vae pito i lalo. E aofia ai i le tu i luga saʻo ma punou tasi vae ma tutu tele e aunoa ma le lagolago mafai. Toe fai mo le 5 taimi. Afai o le tasi vae e sili atu ona vaivai, ona aoga lea ona fai soʻo i luga o lenei vae ina ia mafai ai ona faʻamalosia atili ai. A o faia, e taua le mautinoa o sulugatiti e matua tutusa ma le foloa.
2. Tu i luga o se tulaga le mautonu. Oe mafai ona faʻafaigataina le faʻamalositino talu ai e ala i le tu i luga o se avanoa paʻu luga. O le BOSU hummock faiaoga e atoatoa lelei mo lenei. I le fale, oe mafai ona suia i se mafiafia aluga. Ina ia teteʻe i luga o sea luga, o maso e lagolagoina le tulivae e sili atu ona aofia ai.
3. Tulaga tauaso I le aluga o taimi, e mafai ona e faʻafaigataina atili e ala i le moeiini o ou mata. I lenei tulaga, o le vestibular mea faigaluega o loʻo aʻafia foʻi.

Osooso

Ina ia mafai ona tamoʻe e aunoa ma le afaina o ou tulivae, e tatau ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona oso saʻo ma paʻo saʻo pe a uma ona oso. Ae tatau ona e faʻaeteete i le mea e mafai ai, o le osooso sese o le a na ona afaina ai. E manaʻomia le tuʻu i luga o tulivae tautotogo, tulaʻi i vae saʻo pe a maeʻa se osooso malosi, e mafai ona e manuʻa.

E amata, e mafai ona na o le oso i luga:

1. I le tasi vae. I le aluga o taimi, ua oʻo i le taimi e amata faigata ai ona oso. Amata oso i luga o le tasi vae fesuiaʻi.
2. Au. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le mafaufauina o le sikuea o le 30 i le 30 cm. Ma oso faʻataʻamilomilo ia faʻasologa ma tua.
3. Faasoʻo... I luga o le sikuea faalemafaufau tutusa, e mafai ona e oso oso i luga.
4. .Ma se maea tafue. Nisi tagata e manaʻo e osooso maea, o lea la o le feteʻenaʻi o tamaʻi povi maso faʻateleina ma osooso avea atili maualuga.

Squats

Ma squats foi, o mea uma e le o manino. O le sese squat technique mafai ona fasiotia ou tulivae, ae o le saʻo se tasi o le a faʻamalosia i latou, maua ai le toto tafe ia latou ma puipuia stagnation. A o faia squats, o le mea autu o le faʻamaumau o le mea o loʻo i ai le ogatotonu o le kalave.

O le mea sese sili ona tele o le suiina agai i tulivae. O le ogatotonu o le kalave e tatau ona matua i totonu o le pelvis. A o faia squats, oe manaʻomia e faia e pei lava o le nofo i luga o se nofoa. O tauʻau e faʻataʻoto, o le tua e saʻo. E le tatau ona tetete tulivae, mimilo ma alu i talaatu o le toevae laina.

E sili le faia o le faʻamalositino i luma o se faʻata muamua. Muamua o le a faigata ona mulimuli uma vaega o le tino i le taimi e tasi i lenei taimi, ae i le aluga o taimi, o le metotia o le a sili atu ona lelei ma o le a faʻatautaia e tauaso.

O le mafatiaga i luga o tulivae a o tamoʻe e le maalofia. Ae le tatau ona e faʻatamaia oe lava i lenei fiafia, e tatau ona e mataala i le sauniuniga o lou tino ma le tulivae soʻoga faʻapea foi.

Ina ia faʻaititia lona manuʻa, e tatau ona e:

• faʻamalosia maso e lagolagoina tulivae ponaivi ma cartilage;
• filifili seevae saʻo mo taʻaloga;
• mulimuli i le faʻamalositino metotia;
• 'ai lelei.

Maimoa le vitio: Seti DC Séries - Access control with Artificial Intelligence (Mae 2025).