Le mamao o le tamoega - metotia, fautuaga, iloiloga

Leai seisi e finau o le tamoʻe o le taʻaloga sili ona lauiloa i tagata uma. Jogging o loʻo faʻataʻitaʻia uma e polofesa ma naʻo tagata e mananaʻo e tausi o latou tino i foliga lelei. Afai e te faia mea uma saʻo, ona tamoʻe o le a aoga tele mo le tino.

Aʻafiaga lelei o le tamoʻe:

• O le tamoʻe e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna;
• Maualuga atiina ae;
• Faʻaleleia maso maso;
• Tumau faʻateleina;
• Atinaʻeina o le tumau o le faiga o le fatu fatu;
• O Toʻona e aveʻesea mai le tino;

E tolu ituaiga o tamoʻe: puʻupuʻu mamao, feololo va, ma mamao mamao. Lenei tusitusiga o le a talanoaina auiliili mamao mamao lalo tamoe, ona foliga ma metotia.

Features o mamao mamao tamoe

O le tamoʻega mamao o se tasi lea o ituaiga sili ona taatele o le tamoe. Tele o e o loʻo faia i aso uma tamoʻe filifilia latou. O le mamao averesi i le tamoʻega mamao-mamao mai 3 i le 10 kilomita.

E ui lava ona i ai tuʻuga umi, i se tulaga aoao o se tamoʻe ua vaevaeina i mea nei:

• 3 kilomita;
• 5 kilomita;
• 10 kilomita;
• 20 kilomita;
• 25 kilomita;
• 30 kilomita;

Ae o le tuuga mamao-sili ona saʻo o se malafoni. Ina ia tamoe i se marathon, oe tatau ona aofia ai le mamao o le 42 kilomita. O le mea lea, o ia tamoʻega tuu mamafa avega i luga o le fatu ma vascular faiga.

O se tagata e filifili e amata tamoʻe i mea mamao e tatau ona i ai ni uiga taua:

• Saosaoa tamoʻe tamoe;
• Leai ni faʻamaʻi o le fatu Cardiology;
• Malosiaga e matau ai tamoʻe metotia;

E pei foi o isi taʻaloga, o le tamoʻe mamao e i ai lava lana ia metotia e tatau ona mulimulitaʻia e aloese ai mai manuʻa ma faʻateleina le manaʻoga taufetuli manaʻomia. O le tamoe metotia o le a talanoaina auiliiliina i lalo.

Mamao mamao tamoʻe metotia

I se tulaga aoao, o auala uma e tamoe ai i le mamao e vaevaeina i ni vaega se tolu: o le tulaga o vae, le tulaga o le tino ma le minoi o lima. Taitasi vaega i ai a latou lava metotia e tatau i tagata tamoʻe uma ona iloa.

Tuʻuvae

Ina ia faʻaleleia atili lau lelei tamoʻe, e tatau ona tuʻu saʻo lou vae. O le vae e tatau ona paʻu lemu, muamua e tatau ona e tuʻu le pito i luma, ona faʻasolosolo malie ai lea o mea o totoe. Afai e maitauina lenei mea, ona faʻasolosolo loa lea ona saoasaoa ma saoasaoa, e faʻatagaina ai oe ona taufetuli i se mamao mamao.

Faʻapea foi, ma lenei auala, o le avega luga o vae o le a sili ona lelei, o le a leai se ova tele, ma i le taimi lava lea e tasi o le a toleni maso. O le vae tamoʻe e tatau ona saʻo ma le ulu e tatau ona faʻasaga saʻo i luma ae le o vae.

Tulaga tulaga

Ina ia aloese mai le mimilo o le ivitū ma isi manuʻa ma isi manuʻa, e tatau ona e iloa pe faʻapefea ona faʻatulaga lelei le tino:

1. Uliisi lou pito i luga, pe a ma le lima tikeri;
2. Faʻafoliga ia tauʻau;
3. Malolo le fusi o le tauau;
4. Punou teisi tulimanu;
5. Faʻasaʻo lou ulu;

Afai e te mulimuli i nei tulafono e lima o le tino tulaga auala, ona tamoe o le a aoga ma o le a le mafua ai manuʻa.

Tuʻu lima

Ina ia mauaina se sili atu sili atu aoga, oe manaʻomia le toaga faʻaaoga ou lima. Lenei o le a fesoasoani i le sao tulaga o le tino ma le tuʻuga o vae. E manaʻomia lou piʻo lou lima i le tulilima i sina tulimanu. A faʻasolosolo i tua le lima, o le tulilima e tatau foi ona tusi faʻasino i fafo ma fafo.

Ma a o agai i luma le lima, o le lima e tatau ona liliu i totonu ma agai i le ogatotonu o le tino. Faʻasaʻo lima gaioiga o le a fesoasoani e faʻateleina le cadence o lea o le tagata afeleti o le a minoi vave. O lenei gaioi lima e taʻua o le maualuga o le galuega. E faʻaaogaina foʻi e le tele o tagata taʻalo afeleti.

Manava saʻo

O mamao auala e manava ai auala e ese mai isi tamoʻe metotia. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a tamoʻe mo ni nai nofoaga mamao, e te le tau manaʻomia le mataituina o lau manava. Ae o le tamoʻega mamao e manaʻomia ai le uaʻi i le manava. Afai e te le manava saʻo, ona o lea i le taimi e tamoʻe ai o le a leai se okesene, ma o lenei mea o le a le lelei ai le aʻafia o le fatu.

Manava auala ao tamoe i se mamao mamao

O le manava e tatau ona sili atu puʻupuʻu nai lo le manava manava. Lelei, e pei o lenei: lua sitepu tasi inhale, fa sitepu se atoa manava;

• A mafai, e manaʻomia le manava e ala i lou isu, aemaise pe a fai o toleniga e faia i le taumalulu. O le mea lea, o le a mafai ai ona puipuia ou mama mai palapala, malulu o le ea ma a maeʻa toleniga e te le tau alu i le falemaʻi. Afai e i ai ni faʻafitauli ma le isu, mo se faʻataʻitaʻiga, pipisi poʻo le curvature o le septum, ona tatau lea ona e manava i lou isu, ma ua mafai ona e manava i lou gutu;
• Oe manava manava loloto. E tatau ona faʻaaoga, pe a manavaina, le diaphragm. E tatau ona alu i luma le manava, ma a o manava, i se isi itu, e tosoina i tua. Afai e te faia saʻo, oe mafai ona aloese mai le tingling lagona i le itu e tupu i le tele o tagata fou afeleti.
• A tamoʻe, aua le sili atu i le pao masani manava. Na faataatia e le natura ma o se valea le tau ma ia. Tasi le tatau ona tamoʻe vave nai lo le manava faʻatagaina. I le aluga o taimi, pe a fai o le mama e masani ona tamoe, o le tino o le a avatua le avanoa e tamoe saoasaoa ai;
• A o tamoʻe, oe le manaʻomia le talanoa, o lenei o le a faʻalavelave i le pao o le manava.
• E tatau ona e sola ese mai le kesi kesi ma nofoaga e faʻaputuputu ai le pefu. Peitaʻi, ole savali i totonu o fale e leʻo se tali sili lea mo lenei mataupu. E sili le tamoʻe ile ea fou, mo se faʻataʻitaʻiga ile togavao, ae a le mafaia lea mea, ona fai lea ole paka.
• Ina ia aloese mai le manava puʻupuʻu, aua le tamoe ma se manava atoa. Ma le mea lelei, e manaʻomia ona e alu i le toloaʻi pe a uma le 2 itula mai le 'ai. Ma o mea uma o le a faʻagaioia ma le fia 'ai o le a le lagonaina;
• E le tatau ona ofuina ni ofu e faʻalavelave i le manava saʻo. E sili le ofu o se mea e le faʻatagaina, pei o se mitiafu ma ofuvae pupuu. I le taumalulu, oe tatau ona ofuina se ofuvae insulated o le a le taofia ai gaioiga;
• Afai e faigata ona manava i totonu o le isu, ona mafai lea ona e fesoʻotaʻi lou gutu mo sina taimi puʻupuʻu. Afai e le fesoasoani lenei, o lona uiga e taua le faʻatelegese o le saoasaoa e oʻo i;

Afai e te mulimulitaʻi i mea uma o loʻo taʻu atu i luga, ona aoga ma aoga ai lea o le jogging. Afai, e tusa lava pe o mulimulitaʻia fautuaga o loʻo taua i luga, o loʻo iai le tale poʻo seisi lava faʻalavelave pe a maeʻa toleniga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi.

Taua! E le tatau ona tuʻufaʻatasia tamoe ma ulaula, e le gata e le mafai ona e tamoʻe tele i lenei tulaga, oe mafai ona mafua ai ogaoga manuʻa i le tino.

Le Taua o le Atinaʻe Tumau mo Long jarak tamoe

Ina ia mafai ona maua se manuia lelei i le tamoe i mea mamao, e tatau ona e atinaʻeina le onosaʻi, talu ai o se tamoʻe e le manaʻomia ni taumafaiga laiti.

Fautuaga mo le faateleina o le malosi:

• Ina ia faʻaleleia atili lau tamoʻega mamao, e tatau foi ona e faia tamoʻega va.
• I se faʻaopopoga i le tamoʻe, e aoga le faia o faʻamalositino mo le siʻitia o le mamafa. Ma o le a malosi maso ma o le a faigofie ona tamoe. I se faʻaopopoga, o le tino toso ni pasene o le malosi mo tamoe mai maso maso ma afai e le lava o le a sili atu ona faigata ona tamoʻe;
• E aoga le faʻaaogaina o se uila faiaoga ma le maualuga avega. Lenei o le a fesoasoani atiaʻe vae maso ma faʻateleina tutumau;
• Aau ia tusa ma le tasi i le vaiaso. E atiaʻe lelei maso o le tino i luga ma fesoasoani e faʻatele ai le tumau;
• Faʻateleina le mamao ile 10-15% i vaiaso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le amataga o le mamao e 10 km ona sosoo ai lea ma le vaiaso e tatau ona 11 km, ona 11 km 100 m ma isi;
• I le aso mulimuli o le vaiaso, e manaʻomia ona e tamoʻe faʻalua nai lo le mea e masani ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai i aso o le vaiaso o le tamoe i le mamao o le 10 km, ia i le Aso Sa e tatau ona e taumafai le mea sili e tamoe ai 20 km;
• Latou te fesoasoani foi e faʻateleina le tumau ma faʻaleleia le afi tomai o le tamoʻe, osooso maea ma osooso maea;
• I luga o tamoe taʻitasi, televave i le kuata mulimuli o le mamao. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le aofaʻi o le mamao e 10 km ma le saoasaoa tamoʻe o 3 km / h, o lona uiga e sili atu le tamoʻe i le mulimuli 2.5 kilomita i le saoasaoa o 6 km / h;
• O nisi taimi e te manaʻomia e savali i luga o luga le tutusa. O vao faʻanatura nofoaga ma ituaiga eseese pupuni ma papaʻu faʻanoanoa e fetaui lelei mo lenei;

Afai e te mulimulitaʻi i nei fautuaga mo le le itiiti ifo i le 2-3 masina, o le tutumau o le a faʻaleleia atili ma e oʻo lava i le 40 kilomita o le a tamoʻe malamalama.

O mamao mamao tamoʻe fesoasoani mai le au tamoʻe masani

Ina ia aua neʻi faia ni mea sese, e tatau ona e faʻalogo i tagata ua i ai le poto masani i se tamoʻega mamao. Lalo o fautuaga ia na tuʻuina mai e le toʻatele o tagata na taʻalo i lenei taʻaloga.

• Oe manaʻomia le aveina tele vai ma oe, aemaise lava i le vevela tele o le tau. Ae ui i lea, i le taumalulu e sili atu le aua le inu vai i taimi uma o tamoʻe
• O le malologa tulaga o lima teisi punou i tulilima, ae afai e te manaʻo e tamoe televave, o ou lima mafai ona piʻo 90 tikeri;
• E le tatau ona fai malologa, a fai e te filifili e te tamoʻe, ona tatau lea ona e tamoʻe i aso uma;
• Ina ia malamalama pe o faʻatino le manava o loʻo faʻataunuʻuina saʻo, e tatau ona e taumafai e fai atu ni nai upu, afai e le leiloa le manava, o lona uiga ua lelei mea uma.

O le taʻalo i taʻaloga e aoga i taimi uma, tusa lava poʻo le a le ituaiga taʻaloga. Peitaʻi, o le tamoʻe e masani lava ona tu matilatila. E oʻo foi i tagata Eleni anamua fai mai o le tamoʻe o le lalelei, soifua maloloina ma le maualuga atamai.

Maimoa le vitio: HDMI Kablosu İle Telefonu Tvye Yansıtma Aktarma Tüm Tvler (Iuli 2025).