O le tusi na tusia e Pete Fitzinger ma Scott Douglas, ona o le faigofie ona mauaina ma faigofie le faʻalauiloaina, o se auiliiliga faʻamatalaga o fuafuaga ma mataupu faʻavae o le tamoʻeina o toleniga, o le mauaina o faʻapitoa fautuaga, o se laulau taiala mo le tele o tagata tamoʻe. O tusitala, o loʻo faʻaaogaina a latou taʻaloga totino mauoa ma le aʻoaʻoina, faʻapea foi ma le poto masani o tagata tamoʻe mamao, o loʻo faʻaali mai auala e faʻaleleia atili ai iuga o le tamoʻe, ma oʻo atu i le tumutumu o fomu mo tauvaga autu.
Tusitala
Pete Fitzinger
O se tasi o tuʻuga tamoʻe sili ona lelei i le Iunaite Setete, o se sui auai i 13 marathon lea 5 manumalo, ma i le 4 marathon na sau lona lua pe lona tolu. I le avea ai ma se tasi o le US 'au a le atunuʻu, sa ia auai i tuʻuga marathon i le Olimipeka Taʻaloga i Los Angeles ma Seoul. I le faaiuga o lana galuega, sa galue o se faiaoga mo 18 tausaga. O loʻo alaala nei o ia i Niu Sila, o loʻo faigaluega o se fomaʻi faʻapitoa, faʻapitoa i le faʻamaoni i taʻaloga.
Scott Douglas
Stayer, i le aluga o tausaga, sa masani ona auai i tauvaga i le tele o tamoe mamao. Ina ua maeʻa lana galuega taʻaloga, sa galue o ia i le tele o taʻaloga lomiga, o le faatonu o le Running Times ma Running & FitNews. Sikoti Na tusia e Douglas pe toʻalua tusitala tusi e 10 i le tamoʻe: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 Mea E Mafai Ona E Faia e Tumau Fetaui ai ma Soifua Maloloina, Runner's World Essential Guides, etc.
O aitia autu o le tusi
- faʻamautuina o le tauvaga taualuga o le vaitau;
- fuafuaina o tamoʻe toleniga ma le mata i le tulimanu mamao;
- filifiliga sili ona lelei o masani toleniga;
- aumaia le tino i le tauvaga autu i tumutumu pepa.
O ituaiga autu o toleniga faʻalauteleina i vaega nei:
- televave, galuega puʻupuʻu faʻatatau i le faʻaleleia o le metotia ma faʻateleina le laasaga taimi;
- galue mo 2-6 minute i se tauvaga faʻavave ina ia mafai ai ona faʻateleina le IPC;
- tempo tamoʻe mo le 20-40 minute aunoa ma le faʻaputuina o lactic acid i le tino;
- onosaʻi tamoe;
- malamalama, toe faʻaleleia tamoʻe.
Faavae faʻavae ma manatu faʻaaogaina i le tusi
O le tusi e aofia ai vaega e lua - "Running Physiology" ma le "Purposeful Training". O le vaega muamua maua faʻamatalaga auiliili i luga o le autu tino mafuaʻaga, lea e faʻatosinaina le tagata taʻaalo tulaga i le tamoʻe:
- maualuga le taumafaina o le okesene;
- saosaoa autu;
- tutumau mama;
- faitotoʻa anaerobic;
- mamā o le fatu.
O mataupu o loʻo faʻamatalaina ai toleniga peleni e aofia ai faʻamatalaga e faʻavae i luga o le tino e aofia ai:
- puipuia o le soona toleniina ma le faʻamateina;
- eyeliner mo le tauvaga;
- metotia tauvaga;
- foliga vaaia o tamaitai toleniga;
- saturation glycogenic;
- mafanafana-luga ma malulu i lalo;
- toe malosi;
- manua mataupu.
Fautuaga Sauniuniga Faʻatauvaga
O tusitala na tuʻuina atu le vaega lona lua i le sauniuniga o tagata tamoʻe mo mamao o: 5, 8 ma le 10 km, mai le 15 km i le afa marathon, 42 km ma koluse. I mataupu o lenei vaega, ala i le prism o physiology, o le aʻoaʻoina o se tagata afeleti i mamao taʻitasi e mafaufauina.
Faʻaalia e tusitala le matafaioi o faʻailoga o le tino i mea mamao taʻitasi, ma vaʻai totoʻa i faʻailoga e tatau ona faʻamamafaina i sauniuniga mo le amataga sili.
O loʻo faʻaalia i le tusi ni suiga o mea e faʻatagaina, faʻavae i luga o faʻamaumauga na maua mo isi mamao, e valoia le iʻuga i le mamao o le tamoʻega. I le faaiuga o mataupu taʻitasi o loʻo i ai ni fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga faʻavae i luga o le tagata tamoʻe malosi, agavaʻa ma mafaufauga mafaufauga.
O le faʻaaogaina o nei toleniga mataupu faʻataʻitaʻi o loʻo atagia mai i faʻataʻitaʻiga o tagata tamoʻe taʻutaʻua i a latou sauniuniga mo amataga sili ona taua.
O fea e faʻatau pe download ai?
E mafai ona e faʻatau le tusi "Highway Running for Serious Runners" i luga ole laiga faleoloa.
- Taʻaloga Taʻaloga www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
download:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Tusi Iloiloga
Tasi o tusi sili ona lelei mo oe lava. Tusitusiga faigofie ma manino i le tulaga. Ou te fautuaina tagata uma!
Paulo
Talu ai nei na ou aveina ese e ala i le tamoe ma i le ala na fautuaina ai e aʻu uo lenei tusi. E tele fautuaga lelei iinei, e iai fuafuaga lelei mo toleniga tamoʻe o tulaga uma. O mea uma lava sili malu ma taugofie! O le tusi e mo naʻo latou e suʻesuʻe tutoʻatasi. Pau lava le faaletonu o le leai o se lautele lautele inisiua o meaʻai meaʻai i tagata tamoʻe toleniga. Ou te fautuaina oe e faʻatau.
Teteryatnikova Alexandra
O le igoa faʻamaonia atoatoa le anotusi. O le vaega muamua e aofia ai le faʻatautaia o le tino: tumau, faʻavavevave faʻavae, VO2 max, faʻatonutonu o fua o le fatu, puipuia o manuʻa. I le vaega lona lua, o loʻo iai ni fuafuaga faʻaleaʻoaʻoga, ma faʻamoemoeina i le maualuga o le tagata tamoʻe, e tele fuafuaga o loʻo faʻaalia. E manaia tele o nei fuafuaga o loʻo atagia mai i faʻataʻitaʻiga mai le tauvaga faʻataʻitaʻiga a tagata tamoʻe tautaua.
Shagabutdinov Renat
Ua leva ona ou moemiti e faatau lenei tusi. Ae paga lea, na ia faʻanoanoa ia te aʻu, ou te leʻi aʻoaʻoina se mea fou. Tau ma mea i totonu e le pei ona faʻamoemoeina. Faʻamalie tele.
Tyurina Linochka
E ui lava i le tele o le poto masani i tuuga malafoni, sa ou mauaina ni faʻamatalaga aoga i luga o le talitonuga ma le faʻataʻitaʻiga o le tamoʻega marathon, taumafa lelei, ma le eyeliner. Ou te fautuaina lenei lomiga i tagata tamoe fiafia uma!
sergeybp
Lelei tusia i le lelei, faigofie maua gagana. Faʻaaoga ni nai fesoasoani, e ui lava ou te finau ma nisi
Ivana
O le tusi na tusia e Pete Fitzinger ma Scott Douglas, faʻafetai i le tamaoaiga o mea moni, tele fesoasoani, faigofie o faʻavae faʻavae o le mamao o loʻo tamoʻe, faʻatasi ai ma sauniuniga mo toleniga mo tagata tamoʻe o vaega eseese, e le taumateina e aoga uma mo tagata taufetuli taufetuli ma tagata afeleti atamamai e mafai ona mauaina ma manaia tala mo oe lava
