E toeititi 60% le vai, ma o tatou maso e toeititi 80%. O le mafuaʻaga autu o le malosi mo tatou o le glycogen, ma e tumu i le ¾ o le vai. Afai e le lava le vai o le tatou tino, ona faʻalavelaveina ai lea o le omia o mea ai oona ma polotini, ma e vave ai ona aʻafia le tulaga o maso.
I se averesi, e tatau i se tagata ona inu pe tusa ma le 1.5-2 lita o le vai i le aso, e manaʻomia e seisi se mea. O le aofaʻi tonu lava lea o le tele o le vai e leiloa i le tino i le ao. Lenei e le o taimi uma e maitauina ai, ae o le mea moni, suavai leiloa e fesoʻotaʻi e le gata i le faʻateleina afu. E liu ausa le vai ile taimi e manava ai, ala ile manava, male taimi ole fatugaʻo.
O i latou e o i totonu mo taʻaloga e tatau ona toe maua le leiloa o le suavai i tele tele. O lona le lava ma le faʻavaivai e mafai ona mafua ai ogaoga faʻafitauli tau soifua maloloina.
Aisea e taua ai le inu a o tamoʻe?
Afai e manumalo se tagata taʻalo i le mamao mai le 5 i le 10 km, lona uiga e matua le manaʻomia lava le inu a o e savali. Ma oe mafai ona toe faʻaleleia le vai paleni pe a maeʻa toleniga.
Ae afai o se tamoʻe tuʻuga marathon tamoʻe mamao atu, e tatau ona ia inu i taimi masani, aunoa ma le faʻatali mo le taimi na ia lagona ai le malosi fiainu.
Faʻafefea ona fua le leiloa suavai?
Ina ia iloa pe fia le tagata taʻaʻalo na leiloa suavai i le taimi o le atoa toleniga, e tatau ona faia ni saʻo mamafa. O muamua muamua fua tatau ona faia i luma o le amataga. E fautuaina o fuataga e faia e aunoa ma ni taʻaloga ma seevae. Ona tatau lea ona e fuaina oe pe a maeʻa, ae o seevae ma lavalava e manaʻomia foi ona aveʻese, talu ai o le afu e mafai ona matua susu ma aʻafia ai le faʻatonutonuina o foliga.
Faʻapea foi ma taua faʻailoga o tulaga tau, aofia ai le tulaga o le susū, ea vevela, savili saosaoa. E sao foi le saoasaoa a le tamoʻe. E fua le tele o le mea na inu ai le tagata taʻaalo i le taimi na tu ai, ma faʻamaumauina foʻi le lata o le suavai pe a taofi le tagata tamoʻe mo manaʻoga masani.
O le tamoeina o le taimi e taua foi.
I lenei auala, oe mafai ona fuafuaina pe fia le suavai e te manaʻomia e inu i lalo o ni tuutuuga. Ma afai e fuafuaina se malafoni mamao, ona mafai lea e le tagata tamoʻe ona tilotilo i le tala o le tau ma faʻatusatusa ia ma faʻailoga o lana tusi. I lenei tulaga, o le a ia lava iloa tonu pe fia le vai e manaʻomia e inu a o tamoʻe.
Mo le faigofie, uma faʻamatalaga mafai ona ulufale i totonu o se laulau i se eseʻese api. Ona faigofie ai lea ona faʻatusatusa i latou ma sauniuni mo le tauvaga.
Faʻafefea ona malamalama o le suavai faʻaaogaina e le lava?
O le suʻesuʻeina pe o lava lou inu vai e sili atu ona talafeagai i soʻo se taimi e ese mai i toleniga. O le faʻailoga sili ona saʻo ole lanu o le miaga. O le mea e sili ai, e tatau ona mama lanu moli. Afai e pogisa, ona tatau lea ona e inu tele vai i le ao.
E fia e tatau ona e inu a o e tamoʻe?
I le averesi, i le 15-20 minute, o le tagata tamoʻe leiloa leiloa i le 350 ml o suavai. O le mea lea, a maeʻa fuafua le faʻatusatusaga rheum lea o le tagata taʻalo o le a manumalo ai i le mamao, oe mafai ona iloa pe fia le vai na te manaʻomia i le taimi o toleniga.
Ae afai, e tusa ai ma le mamafa o faʻaiuga, na maua ai o le eseʻesega o faʻailo muamua ma mulimuli ane o le 1 kg, ma i le taimi o le tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, na tamoʻe le tagata tamoʻe i le 0.5 lita, ona foliga mai lea o le leiloa o le suavai e leʻi toe faʻatumuina, ma e tatau ona e inu sina sili atu.
O le a le mea e inu a o tamoʻe?
E i ai ni numera o auala 'eseʻese e toe faʻatumu ai suavai leiloa i lau toleniga. E mafai ona e inu vai faʻamamaina, vai inu isotonic poʻo meainu faʻapitoa saunia.
Vai
Afai o se tagata taʻalo tamoʻe mamao ese ma o le taimi aʻoaʻoga e oʻo atu i le 2.5 itula, ona mafai lea ona ia inu vai e toe faʻatumu ai le leiloa o le susu. Ae i le taimi e tasi, ina ia le faʻalavelave le vai i le manava ia te ia, e fautuaina ia inu 200 ml o le vai mama i 20 minute uma. I lenei tulaga, o le a mitiia lelei ma le soʻona manava.
Isotonic
O mea inu faʻapitoa ia e iai le suka ma le masima. O nei mea uma e fefiloi i vavaega e sili ona talafeagai mo o latou mafaufau i o tatou tino. E fautuaina e inu latou i le taimi o marathon tumau sili atu i le 3 itula, faʻapea foi ma le maeʻa tuʻuga. Latou faʻalelei atoatoa le vai-masima paleni ma faʻasao le fua faʻatatau o uma microelements.
E mafai ona faʻatau i latou i soʻo se faleoloa taʻaloga.
Faia o sau oe lava vai inu
Ina ia toe faʻatumuina le vai-masima paleni, oe mafai ona saunia isotonic oe lava.
Afai e te manaʻomia se faʻaopoopoga malosi mo lau toleniga, oe mafai ona faʻaopopo sina suka i le vai. E aoga tele lenei mo i latou e le mananaʻo e inu vai masani. I le tau vevela lava, e tele atu le afu ua leiloa. Ma afai e te lagona le matua masima afu ao tamoʻe, ona e manaʻomia masima masima e taofi le masima ma faʻaititia le afu gaosiga.
- O lea, e mafai ona e faʻaopopo sina masima i le vai ma faʻaaoga i le taimi o le malafoni.
- Latou te saunia foi le vai meli. Ina ia faia lenei mea, palu le 2 kulimi i le 1 lita o vai mama. l. meli
- E mafai ona e faʻaopopoina iai le sua o le tipolo.
- O le isi filifiliga, ia maua se vaiinu lelei, o le faʻatau masani o le vai minerale ma faʻasaʻoloto uma kesi mai ia.
Motugaafa ma manatu faaalia mai Tagata tamoʻe ma Marathon Tagata tamoʻe i luga o le Inu
Ua leva na ou tamoʻe ma auai i marathon. O tuuga e umi, o lea e tatau ai i taimi uma ona e aveina vai ma oe. Na ou tago i le ato faafafa, ma ave fagu i oʻu lima - e leʻi faigofie tele. O lea ua ou faʻaaogaina se fusipaʻu faʻapitoa e mafai ai ona ou lipeaina se fagu 1-2 lita.
Afai ou te tamoe i mea mamao, ona ou aveina lea o le vai suamalie ma aʻu. Ou te faia e aʻu lava. Mo le 1.5 lita o le vai mama ou te faʻaopopoina 8 tbsp. Sahara. Sa ou taumafai e inu unsweetened, ae afai ou te tamoʻe sili atu ma le 2.5 itula, ona mautinoa lea e fiafia le tino i vai i le suka. E sili atu le aoga o le suavai pe a maeʻa le tuuga.
Vladimir
Ua toeititi 40 tausaga o oʻu tamoʻe. Na ou amata i nai mea mamao ma faasolosolo malie lava ona see atu i marathon. I tausaga talu ai nei, sa naʻo laʻu toleniga naʻo le tausia o loʻu ola maloloina. Ua ou feiloai i le tele o faufautua i luga o le Initaneti oe fai mai o le inu vai e matua faasaina. Ma e mafai ona ou fai atu mautinoa o le inu vai e le gata mafai, ae tatau foi. Muamua lava, o lenei auala o le a vave ai ona toe faʻaleleia gaioiga. Lenei mafai ona lagonaina i le isi aso. O le tino o le a toe malosi e uiga i le 50% vave.
I le vevela, matou te manaʻomia le vai. E tele atu afu e faʻasaʻoloto, ma amata ona malulu le paʻu, e vave ona leiloa le suavai. O le mea lea, 'aua' e te fia inu tele ma inu. E le mafai ona e gagauina le pao o le manava pe a e inu i le 150-200 ml. O se faʻataʻitaʻiga lelei lea o tagata tamoʻe i le malafoni ma tagata taʻalo tenisi. I le savali i luga i le 30 minute, e mafai ona e inu pe a uma. E leai se mea leaga e tupu i le tino i lenei taimi. Ae afai o le mamao ua sili atu nai lo 15 km, ona inu lea i le 20 minute. E leai se faʻamaonia suʻe suamalie suamalie. Ia taʻitasi ma lana. I se tasi taimi i le tuuga 5 km sa ou inuina na o le mineral sparkling water ma sa lelei mo aʻu.
Ae i le mamao o le 30 km, na foliga mai leaga tele. Afai o le marathon ei ai laulau ma tioata, e sili atu le taumafai e tamoʻe latalata ia latou pe a mafai. Ma e te inu ma sefe sina taimi. O mea faigaluega e taua tele lona taua. Aua le ofuina le tele o lavalava, tusa lava pe o lau sini o le vave paʻu o le mamafa. Sa i ai foi se poto masani ina ua maeʻa se pati faʻapisinisi sa ou taumafai e tamoʻe ma faʻamama le tino. Ma mo lenei mea na ia lavalava foi mo le tau mafanafana. O le mamao o le 6 km na foliga mai na umi lava, ma o le setete o le soifua maloloina sa le sili. Sa tatau ona ou inu tele i vai ina ua uma ma taoto lava i le vaituloto mo se taimi umi e ou te lagona ai ma faʻamalulu.
Anatoly
E mautinoa ou te fiafia i le inupeni a o ou tamoʻe. Ole auala lea tatou te puipuia ai le tatou tino mai le mageso. Ma e mafai ona o faʻatasi ma le le fiafia ulu, niniva ma vaivaiga i le tino. O le inu vai e fesoasoani i le tino e faʻatumauina le vevela talafeagai ma taofia mai le soona vevela. E le gata i lea, o le faʻatumauina o le paleni o le vai e fesoasoani ia i matou e faʻaauau pea le tata o le fatu i se tulaga maualalo.
Ou te mautinoa mautinoa o i latou e inu a o tamoʻe e maualalo le tata o le fatu. Ma talu ai lenei, o le tagata taʻalo avea atili faʻamaumau ma mafai ona tamoʻe sili atu. Ae i laʻu faʻataʻitaʻiga, e mafai ona ou fai atu ou te taumafai i taimi uma e faʻaopopo suka po o le meli, o lea a maeʻa toleniga ou te tau lelava. Ou te le inu tele i le tasi taimi, tusa ma le 2-3 sips. O lapopoʻa tetele na le ofi ia te aʻu, o le lagona o le manava ua matua tumu ma ua amata ona puaʻi.
Gregory
O le inu pe leai foi, ou te manatu e faʻalagolago i le mea ua fuafuaina le toleniga. Mo taʻamilosaga taeao, 1-2 ipu vai ua onā i le fale e aoga tele. Ae afai o le sini o le tamoe i luga i le 100 km i le vaiaso, lona uiga e tatau ona e mautinoa inu i le taimi. Ae toe fai foi, e le tele.
Aua le faʻatali seʻi e fiainu. Lenei ua uma ona avea ma faʻailoga o le tele o suavai ua leiloa. Ou te inu e tusa ma le 0.8 lita o vai masani i le itula. Ou te leʻi tamoʻe i se mamao mo le sili atu i le 2 itula. Atonu ua e manaʻomia ni vaiinu faʻapitoa iina.
Vladislav
