Tagata taʻalo e tamoʻe e masani ona tiga i maso o vae ma tua. E le faʻafefe pe a fai o le tiga faʻailoga e alu pe a maeʻa le 36 - 48 itula. E aoga le taina o le fafagu pe a, lua aso talu le avega, e i ai le le faʻamafanafana i le tua, ma e le mou mo se taimi umi.
E sili atu ma le 60 mafuaʻaga e mafua ai na tiga, ma e mafai ona e filifilia latou mafuaʻaga oe lava, pe a fai e mafua mai i faʻamalositino, pe faʻatasi ai ma le fesoasoani a se faʻapitoa, pe afai o le foliga mai o le tiga e mafua mai i le i ai o faʻamaʻi eseese.
Aisea e tiga ai loʻu tua pe a momoʻe
O lagona tiga a o tamoʻe e mafai ona mafua mai i mea eseese ma mea sese e le o amanaʻia pe faia e le au afeleti lava latou:
- Sese tulaga o le tino a o tamoʻe;
- Ova le popole i le ivitū poʻo vae;
- Vaivai maso, aemaise lava i le amataina pe seasea afeleti.
O le punou tele i le sulugatiti poʻo le punou tele i luma
O se mea sese lea e masani ona faia e tagata amata oe ua latou le amanaʻia le fautuaga a tagata tamoʻe poto masani. Faʻatasi ai ma lenei metotia, i le taimi o le tamoʻe, o se tulaga le saʻo ma se avega tele i tua o le tua na maitauina.
Mulimuli ane, tiga, toso tiga pe a faʻasolosolo tua tua pe faʻafiafiaina punou i luma ma tua.
Oe mafai ona aloese mai lagona le fiafia i le taimi o toleniga pe a fai:
- Faʻasaʻo lou tua i taimi uma;
- A tamoʻe, faalagolago i luma e le gata o le tino i luga, ae o le tino atoa.
Faʻalautele lou vae saʻo i luma ma faʻatutu i luga o le mulivae
O se auala sili ona le manuia. Faʻaaogaina, o le tiga faʻafitauli o le a toeititi lava faʻaosoina ia lava lagona. O le togiina o se vae saʻo i luma otometi lava ona maua ai se mulivae tulaueleele.
O le aʻafiaga mai le fetauiga o le lala ma le pito i luga o le a mafua ai gatete e malaga mai le vae i le pito i luga tino. E le gata o vaega o le itu ua manunuʻa, ae o loʻo tele lava soʻoga o vae: tapuvae, suilapalapa, tulivae.
O le fanaina o tiga o le a aliali mai i le pito i lalo i tua pe a uma le teʻi. E faigata lava ona faʻataʻamilomilo gaioiga. Faatasi ai ma le masani ona fealuai i lenei auala, le lamatiaga o le vertebral gau faateleina.
Vaivaiga maso
Vaivaiga ma le le saunia o maso e tau atu i le aliali mai o le tiga i taimi o taʻaloga - tamoʻe.
O maso autu e manaʻomia le faʻamalosia ma lagolagoina mo se toleniga manuia e aunoa ma se manuʻa ma le tiga:
- O maso maso. I le le lelei o le tulaga o "nati", o le pelvis faalagolago i luma, o se mimilo aliali mai i le lumbar itulagi, aua o le tua tumau pea mafolafola. Mai ii sau sau i lalo i lalo lalo a o tamoʻe.
- Maso i tua. I le avea ai o se tulafono, o le abs e masani lava ona sili atu le faʻamalosia nai lo le pito i tua o le tino. O lona iʻuga, o le faʻasaʻo o lou tua e atili ai ona faigata, ma o le lumbar spine e amata ona piʻo, mafua ai le tiga pe a minoi.
E taua tele le faʻatumauina o le paleni o sauniuniga o maso o le pito i luma ma tua o le corset.
Puipuia tua tiga
Oe mafai ona puipuia le foliga mai o tua tua ao tamoe e latalata i lenei mataupu mai le tele itu:
- Filifili ofu mafanafana lelei ma saʻo;
- Faʻaaoga se insole - tuʻuina lagolago e faʻamau le vae ma faʻaititia le gatete i soʻoga ma vertebrae;
- Faʻatino masani le faʻaloaloaina o maso o le ogavae;
- Faʻamafanafana maso aʻo leʻi tamoʻe ma le mafanafana;
- Tamoʻe luga malulu luga;
- Taofi i taimi uma se tulaga tutusa tulaga.
Seevae mafanafana
Mo tamoʻe, faʻaaoga seevae fuafua faapitoa mo jogging. E mafai ona avea ma sneakers ma sneakers.
Elemene o le uiga e te manaʻomia e vaʻai pe a filifilia ni seevae:
- Afai o toleniga e faia i luga o se mea mafolafola luga, o seevae mama e talafeagai mo lenei, e aunoa ma ni faʻaopopo faʻamau vae vae i itu, ma le mafiafia faʻatasi i le mulivae ma manifinifi i le tamatamaivae. A o e savali i luga o mea le tutusa, o seevae ma faʻaopoopo vae taofiofi tatau ona faʻaaogaina e puipuia ai manuʻa pe a see le vae i le itu. O le tasi i luga o le mulivae ma toevae e toetoe lava tutusa tutusa mafiafia mai a anagata ae le o maaa mea.
- O le tele o seevae e tatau ona fetaui i le umi o le vae, aua le vaapiapi, ae aua le soʻona tatalaina.
- Itiiti rivets, uʻamea poʻo palasitika patupatu ma velcro, lea e mafai ona mafua ai chafing poʻo le mamafa i soʻo se vaega o le lala.
- I le ogatotonu o seevae e tatau ona i ai se anagata, fasi-fasi ma mafanafana insole. E manaʻomia e le vae le faamafanafanaga.
- O mea mai le mea e fai ai sneakers poʻo faiaoga e tatau ona masani ma manava. O le vae e le tatau ona faʻafofoina, o lenei mea e mafai ona oʻo ai i siama ma fao ma paʻu fofo.
Faʻaopopo insole - lagolago vave
I le faʻaumiumi o le jogging, e tau fiu ai vae i le maʻaʻa o le alofivae. Poʻo a lava seevae e mafanafana, vave pe mulimuli ane ua amata ona tiga vae mai afaina i luga. Lenei suia le tamoʻe togafiti, faʻateleina le avega i tua ma maua ai uiga tiga i le lumbar itulagi. E mafai foi ona soli vae mafolafola.
E i ai le tali - o se insole - o se lagolago instep. O le a puipuia manuʻa e ala i le faʻamaluluina o alofivae o ou seevae. Paʻu tua e le afaina ai oe, e mafai ona e tamoʻe mo se taimi umi.
Faalautele ou maso o lou ogavae i taimi uma
O le tiga faʻailoga i tagata tamoʻe mafai ona tupu o se faʻaiuga o le faʻaloaloa maso o le pito i lalo tua ona o pinched vae. Ina ia faʻamalolo ma faʻaleo i latou, ua lava lea e faʻaloaloa ia maso o le ogavae i ni taimi se lua i le aso mo ni nai minute. E tele seti o faʻamalositino mo le faʻatinoina o ia gaioiga, e faigofie uma (mo vae vaivai) ma faigata (mo mea malolosi).
Faʻamafanafana maso aʻo leʻi tamoʻe
O le mafanafana lava lea e tasi. Ina ia tuʻuʻesea manuʻa ma le foliga mai o tua po o isi tiga, i luma o jogging taʻitasi, e tatau ona faia mo le 7-15 minute.
O lenei taimi ua lava lea mo lelei sauniuniga o le tino mo le isi faʻamalositino. O le mafanafana e aofia ai faʻamalositino:
- Soso i tua - i luma, i autafa;
- Faigofie tamoʻe i le nofoaga;
- Squats;
- Torona feʻaveaʻiga;
- Lulu ou lima.
I le leai o se manaʻo e faʻamafanafana, pe, mo ni mafuaʻaga, e leai se auala e faia ai, ua lava, ae le i tamoʻe, e savali i le averesi saoasaoa mo le 15 - 20 minute, ma le suiga i le malamalama tamoʻe.
Tamoe i luga o se malulu luga
I taimi masani, tiga tiga i le tua i le taimi pe pe a maeʻa tamoe, oe tatau ona mafaufau e uiga i le suia o le pito i luga mo tamoe. Asphalt o se ufiufi faigata, mai le aʻafiaga o le vae i luga, gatete galu fafati mai lala i lalo, faʻatupuina soli. O le malulu luga mafai ona galue e pei o mutia (mutia, le mafiafia) poʻo paʻu ala o le malae.
Faasaʻo le tulaga o le tulaga
E tatau ona e amata tamoʻe ma se tino faʻatulagaina tino. E saʻo le tua, e foliga saʻo le auvae, e le o luga. O le tino atoa e tatau ona i luga atoa o vae, e le faalagolago le fatafata i luma, ma o le pelvis e le minoi i tua.
O tauʻau, tino ma sulu o loʻo i totonu o se laina saʻo. Ina ia tausia le tulaga saʻo o le tulaga, oe manaʻomia le matamata i le tulaʻi mai o ou vae. I le mulivae, leai i soo se tulaga. E faʻasolo agai i luma le tino. Ose togafiti leaga lea mo le tuasivi.
Togafitiga mo tua tiga ao tamoe
Afai e te mautinoa o tiga i tua o se iʻuga o le tamoe, o lona uiga o loʻo i ai ni vaega e mafai ona faʻaaogaina e faʻamalolo ai lenei maʻi:
- O le tiga e le pasia i totonu o le lua aso, e aoga le auiliiliina o le saʻo o amioga i le taimi o toleniga, faʻalogo i seevae ma aveʻesea pe faʻasaʻo le mea faʻaosooso.
- O le aliali mai o tiga matuitui faaalia ai le toso o maso lumbar. O se manaʻoga vave e taofi le toleniga, a itiiti mai mo le 2 - 3 aso e toe malosi ai.
- Aveese soʻoga faʻamalositino i tua.
- Uʻu le mea tiga i mea manogi: Diklak - Gel, Dolobene poʻo Kapsikam. Nei o le mafanafana, tiga faamamaina vailaau.
- Ia mautinoa o le tuasivi e le o faʻaalia i le maalili. Sili atu e afifiina i se mafanafana, fulufulu mamoe pulupulu.
- Ina ia lagolagoina maso o le tua, oe mafai ona faʻaoga se faʻamalosiina o corset pe toso i luga ofu faʻasaʻo peʻa ofi. E masani lava, e tele ona maualuga o faʻamau, fuafuaina mo soʻo se leo.
- E leai ni uu i lou lima, e mafai ona e faʻamafanafanaina faʻomi. E manaʻomia le faʻasusu o fusifusi poʻo le gaʻo ma soʻo se mea, gaʻo tele meaʻai a le manu ma faʻapipiʻi i tua mo le 4 - 5 itula, tuʻuina i luga o le pito vaega o le cotton cotton ma le polyethylene. E sili atu le tuʻuina o se mea faʻapipiʻi i le po a o le tagata e laititi ona feaveaʻi.
A maeʻa ona faʻaaogaina ia auala, e le tuʻuitiitia le tiga, o lona uiga e loloto atu le faʻafitauli. Se manaʻoga faʻafuaseʻi e faʻafesoʻotaʻi se tagata faʻapitoa mo fautuaga ma le tofiaina o togafitiga sili ona lelei.
O le faia o taʻaloga e tatau ona saʻo, i le amanaʻia uma o uiga o le tagata lava ia ma le ituaiga filifilia. O le i ai o se faʻavaivaia, vaivai tulafono faʻavae e le manaʻomia le alu i tele taʻaloga, ua lava e amata tamoʻe ma faia faʻamalositino.
Mo i latou e ona se mauga o maso, o lenei o le a le afaina ai foi. O le tamoʻe o se taʻaloga malosi e manaʻomia le tutumau ma le saʻo auala. Ae e te leʻi amata tamoʻe, e aoga le faitauina o tusitusiga pe faʻafesoʻotaʻi se tagata tamoʻe poto masani.
