Na tupu lava o le tele o polofesa manatu tamoʻe i luga o le nofoaga i le fale o le taua. Latou fai mai o se tagata vave lelava, tulivae ono mafatia i le taimi tamoe, e faigata ona atiina ae malosi gaioiga.
Peitai, i le taimi nei, mo le tele o vaega o tagata e le maua le avanoa eoi ai i le faletaʻalo (mo se faʻataʻitaʻiga, tina talavou, tamaiti aʻoga, tagata pisi, faʻapea foi ma i latou e lapoʻa ma maasiasi e tamomoʻe i se paka poʻo faletaalo), lenei ituaiga o faʻamalositino mafai ona matua fesoasoani tele i aveʻese o pauna faʻaopopo.
E le gata i lea, o le tamoʻe i le nofoaga - o se faamalositino lelei i le cardio - e mafai ona tuʻufaʻatasia lelei i le fale ma toeititi lava o soʻo se polokalama faamalositino mo le paʻu o le tino. I lenei tusitusiga, o le a matou taʻuina atu ai ia te oe pe faʻafefea ona e ausia lenei.
O lelei le tamoʻe mo le paʻu pauna?
Faamanuiaga
Faʻatasi ma le faʻamalositino masani, oe:
- mafai ona ausia taua tele leiloa mamafa.
- O vae o maso o le a faʻamalosia ma sauniuni mo ogaoga mafatiaga: tamoʻe i se malae taʻalo poʻo se malafoni.
- O le tino, e le masalomia, o le a sili atu ona maufetuunaʻi, oe o le a maua lau afeleti fomu.
- O le cardio system o le a faʻamalosia, ma o le a avea foi ma sili lelei puipuia o faʻamaʻi fatu.
- A e tamoʻe loa i luga o le nofoaga, oe galue i fafo le tele o maso. O le a e lagona le fiafia ma le fiafia.
- Afai e i ai i le tagata tamoʻe ni faʻafitauli ogaoga i le soʻona mamafa (lapoʻa) i le nofoaga, ona mafai lea ona paʻu le mamafa e aunoa ma se faʻafitauli, pe a fai e masani ona ia faʻamalositino ni kilokalama i le masina.
Ma e le gata i lea, o le sogisogi masani i le fale e le gata ina fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna ae faʻapea foi:
- Faʻamalolo le popole, faʻamalosi.
- O le a latou fesoasoani e faʻagaoioi le faia o gaioiga ile faʻaleleia ole toto.
- Faatelevave le metabolism.
- Fesoasoani e faʻaititia le manaʻo.
- O le a latou fesoasoani e faʻaleo maso maso o le fatu, faʻaputuputuga ma vae, faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o le tulaga.
Faʻafitauli
Ae e te leʻi amataina toleniga, e aofia ai toleniga i le fale, e manaʻomia le feutanaʻi ma lau fomaʻi ma faʻalogo i ana fautuaga.
Ma, tamoʻe, e aofia ai i le fale, e le fautuaina mo tagata:
- mafatia mai foma ma isi faʻamaʻi o le respiratory system
- mafatia i faʻamaʻi o le fatu ma alatoto toto.
- i latou e ogaoga curvature o le tuasivi.
- tagata na muamua maua manua o tulivae, soʻoga soʻoga, tapuvae,
- i le taimi o maitaga, pe a fai o le maitauina gynecologist e vaʻavaʻaia faʻamalositino faamalositino ma oso.
- O i latou e iai le faʻasino tino (BMI) e sili atu i le 35 I lenei tulaga, e iai le aʻafiaga o soʻoga. E sili atu le fiafia i avega laʻititi laiti, mo se faʻataʻitaʻiga, savali, aau.
- tagata o loʻo tigaina ile alatoto. (jogging i special compression ofu e mafai).
- i le tulaga o hypertensive faʻalavelave.
O le tamoʻe i le mea e leiloa ai le mamafa e mafai ona faia i le puipuia o lou fatafata, tuasivi ma vae. Ma, e le fautuaina e tamoʻe seevae, i seevae vaivai. O le sili faʻatau o le a avea tamoʻe tamoe seevae.
O seevae nei o le a fesoasoani e puipuia lau musculoskeletal system mai le ogaoga mafatiaga faʻatasi ma le tamoʻe. O le a fesoasoani foi e puipuia le mafai sprains ma manuʻa.
Tamoe auala i le nofoaga
E sili ona lelei le faʻataʻitaʻi i luga o se mafiafia paʻu fala. Oe o le a manaʻomia se nofoaga i le fale ma se vaega o le le itiiti ifo ma le tasi le mita i le mita, sili atu ona tatau ona i ai se pa lamolemole pa latalata, lea atonu e manaʻomia mo le lagolago.
O le tamoe e faigofie, leai se osooso
- I le taimi o lenei tamoe, tuu lou vae i luga o ou tamatamaivae mai le mulivae ma taumafai e fesuiaʻi ou vae i le vave e mafai ai.
- Taumafai e aua le aumaia ou tulivae i luga atu tutusa ma le foloa.
- Toso i luga lou manava, tausi saʻo lou tua.
- O lima e tatau ona oomi i le tino ma punou i tulilima. Pe minoi, e pei ona faia i tulaga masani tamoe.
O le tamoʻe e faigofie, ma le fiti
- Naʻo le faʻaofuofu o vae e paʻi i le foloa. Na oʻo i le foloa - osooso i luga ma sui vae.
- E le manaʻomia le faʻamalosi faʻamalosi o vae. O tulivae e tatau ona faʻapipiʻi.
- e tatau ona faʻamamaina le masini lolomi. Lenei e taofia ai le faʻamamafa i le pito i lalo.
Faʻapea foi, i tulaga o le suiina tamoʻe i luga o le nofoaga, oe mafai ona taumafai faʻamoe tamoe (i le fale, o lenei o loʻo minoi i se tamai avanoa, mai le tasi puipui i le isi pa). Tusa lava pe lua pe tolu sitepu, e taua tele le avega, ma e susunuina kalori ona o suiga masani. ii
Fale solo
E mafai ona e tamoʻe i le fale i luga o le kapeta aoe matamata i lau ata TV e te fiafia iai i le taimi e tasi. Ae, o le mea moni, e sili ona lelei le faʻatau se treadmill mo ia toleniga, faʻaauupegaina ma polokalame eseese mo le faʻatulagaina o toleniga manuia.
E sili le tuʻu ile ala lea:
- luga o le poletito,
- luga o le veranda, pe afai oe nofo i se fale tumaoti,
- pe i totonu o soʻo se potu vateatea ma pupuni faʻamalama.
Afai e te le gafatia e faʻatau ai se solofanua, pe leai sau mea e tuʻu ai, oe mafai ona alu i lau faletaalo.
Piimau i lima uʻamea peʻa tamoʻe i luga ole soli uila. E mafai ona e kiina au musika e te fiafia iai e maua ai ou lagona lelei.
Treadmill penefiti
1. I luga o le faapipiiina faafuainumera faʻaaliga, oe mafai ona vaʻaia uma ausia ma iʻuga o toleniga:
- saosaoa gaioiga,
- mamao malaga,
- tata o le fatu,
- kalama na susunuina.
2. Faatasi ai ma le fesoasoani a le solofanua, oe mafai ona filifilia se tagata lava avega: tuʻuga savali, tamoʻe televave, oso i luga tamoe, ma isi. I se faʻaopopoga, i le taimi o toleniga, oe mafai ona fetuʻunaʻi le saoasaoa o gaioiga.
3. o le filifiliga o treadmills ua tele nei, o lea e te le masalomia maua le tasi e fetaui ma oe.
Polokalame faʻasolo i luga ole nofoaga mo le paʻu pauna i le fale
Ae paga lea, o le sili tele faʻafitauli i le tamoʻe atonu o le a le aoga mo le tele o le aso. E mafua ona o le mea moni o le tamoe i luga o le mea tonu o se sili monotonous gaioiga ma mafai ona vave lelava aulelei.
Lenei se fesoasoani mo le faʻatoʻilaloina le fiu ma masani: Faʻaaoga paleni toleniga.
Faamasani mai
Ae le i i ai se toleniga, e taua tele le mafanafana: toso lala, punou i luga, osooso, squat.
A maeʻa lena, ona tatou agaʻi saʻo atu lea i toleniga. Nei o filifiliga e tolu e mafai ona feauauai ma tuʻufaʻatasia.
Muamua toleniga
I le taimi o toleniga, e mafai ona fesuiaʻi le savali masani (lima minute) ma le tamoʻe i le tulaga ma le osooso (lua i le tolu minute). Toe fai le tolu i le lima taimi.
O ia faʻamalositino e mafai ona faia uma i le fale ma, mo se faʻataʻitaʻiga, i le paka mo se savaliga.
Faʻamalositino lona lua
Tatou toe feauauai, o le taimi lea o le tamoe masani (lima minute), oso i luga o vae uma (tasi le minute) ma osooso maea (lua minute).
Toleniga toleniga
Muamua, i le avea ai o se mafanafana, sii i luga ou tulivae maualuga a o savali (tolu i le fa minute).
Ona toe sui lea. Tago tamoe (lua minute) ma tamoʻe masani (lima minute). E fautuaina le toe faia o lenei taʻamilosaga tolu i le fa taimi, a maeʻa ona mafai lea ona e faʻamalosi tino.
Manatua o toleniga o le a maua ai ni iʻuga moni pe a e mulimuli i se taumafataga.
I se faʻaopopoga, e manaʻomia le masani ai: e le tasi i le vaiaso, ae tolu pe fa, lelei i aso uma.
Faʻaloaloa pe a maeʻa toleniga
O le mea e taʻua o le "hitch" pe a maeʻa toleniga o se mea talafeagai. Faʻaloaloa e sili pei o se malu-lalo. Faʻaloʻi maso ua lelava - o le a faʻafetai le tino ia oe.
Lenei o se faʻataʻitaʻiga lisi o faʻalauteleina faamalositino e fautuaina e faia mo le itiiti ifo i le tasi le minute pe lua:
- tatou te taooto i o tatou tua, sisi i luga o tatou lima ma vae feauauai ma lulu lelei ia i latou. Lenei o le a faʻasaʻoloto ai le feteʻenaʻi.
- Tuʻu lou vae agavale i luga o le foloa, ona siʻi i luga lou vae taumatau, tago i le shin (poʻo le tulivae) ma toso le vae ia te oe. I le taimi o lenei faʻamalositino, e mafai ona e siʻi i tua lou fala. Toe fai le tutusa i le vae agavale.
- Ave le pepe faʻatulaga (tuu ou faʻamau i ou mulivae) ma faʻalo i luma.
- Nofo i luga o le foloa, salalau ou vae vaelua ma faʻalo muamua i le tasi vae, ona oʻo lea i le isi.
A mafai, i le iʻuga o au toleniga, asiasi i le sauna, fale taele poʻo le hammam.
Isi faʻamalositino i le fale e ese mai le tamoʻe
I se faʻaopopoga i le tamoʻega i le fale, e mafai foi ona e faʻamalositino i luga o se uila tuʻu, e tusa ai ma polokalame faʻapitoa aerobic, faʻapea foi ma faʻamalositino mai Pilates poʻo yoga. Mo se sili atu le alualu i luma mamafa mamafa, o le a sili ona tuʻufaʻatasia le tele o ituaiga o uta, i le faʻaopopo i le tamoe i luga o le nofoaga.
Luga o '' upega tafaʻilagi tamoe fesoasoani mo le amataga
- Afai e leai sau avanoa e toleni ai i aso o le vaiaso, ia faia i faaiuga o vaiaso, faʻapea foi i taimi o tafaoga.
- O se tasi e fiafia e taʻalo taʻaloga naʻo ia, ae o isi - i le kamupani. Afai e te auai i le vaega lona lua, valaʻaulia uo poʻo aiga e te auai. Lenei o le a fesoasoani foi ia oe lagolago tasi i le tasi.
- Ia mautinoa ia faʻamafanafana aʻo leʻi faia toleniga ma malulu pe a maeʻa.
- E tatau ona e tamoʻe mo le sili atu ma le afa itula - naʻo le tulaga lea o le a amata ona "liusuavai" au gaʻo teu.
Luga o tulaga lugalaina iloiloga mo mamafa pa'ū
Mai loʻu lava poto masani, e mafai ona ou faʻaiʻuina o le tamoe i luga o le nofoaga i le fale o se sili lelei mea. Ou te faia lenei mea i aso uma mo luasefulu minute, ki le TV ma tamoe. O le mea ua tupu, ua manifinifi vae, ua faʻalelei foʻi le tafe o le toto. Ma sili ona taua - tau maualalo.
Olga
I loʻu tausaga (sili atu i le limasefulu) e le o se toʻamalie tele le taalo i taʻaloga a o tamoʻe i luga o le auala. Ou te le fiafia e tamoe i le fale. Na amata ona ou tamoʻe - leiloa pe tusa o le tolu kilokalama (ae leʻi oʻo i lena, sa le mafai ona ou aveʻeseina mo latou mo le afa tausaga)
Svetlana
O lea ua ou alu i maʻitaga ma se pepe. E leai se auala e tamoe ai i luga o le auala. Leai se tupe mo le faletaalo. Ma ou te manaʻo i se tino paee. Ou te tamoʻe i le fale i luga o se fala paʻu. Na ou faʻataʻoto le tama i le moega - ma aʻu i le nofoaga o toleniga. O nei toleniga i le fale na fesoasoani ia te aʻu e maua ai foliga tino pe a uma ona ou fanau. O lenei ou te taumafai e faʻatumauina le taunuʻuga ausia, ou te tamoʻe o se puipuiga, ma naʻo loʻu aʻafia. Taʻalo i le fale i le taimi tonu o se auala moni i fafo mo uma tina talavou.
Alexandra
Ona o le leai o se taimi mo le faletaalo, na ou faʻatauina ai se soli uila ma tuu i luga o le poletito. Ou te tamoʻe i aso uma, i afiafi. I faaiuga o vaiaso, o isi taimi e faʻalua - i le taeao ma le afiafi. Na leiloa laʻu 10 kilokalama. Faʻamalieina
Anetelea
Ina ia faamaoni, o aʻu o se tagata fiafia i tuuga i fafo. Ae a i ai se kionaisa i fafo atu o le faʻamalama, ma e manaʻomia e tausia foliga tino, toleniga i le fale i le tulaga o le tamoe i luga o le nofoaga e matua fesoasoani. Ina ia le faʻalavelave le aʻoaʻoga ma lona monotony, ou te suia nisi ituaiga o toleniga. E le gata i lea, o isi taimi ou te faʻataʻitaʻia ai le tamoe i taʻavale, o le mea e laki ai, o le tele o le auala i totonu o le fale e faʻatagaina.
Stanislav
Ua silia nei ma le lua tausaga o oʻu tamoʻe i le fale. I le tausaga muamua, na toeititi atoa le sefulu kilo na leiloa ia te ia. Ona i ai lea o le le mautonu - o numera i luga o fua o le aisa. O le iʻuga, ina ua maeʻa faʻasaʻo le sapalai o le eletise, na toe paʻu ese mea mai le eleele. Ma i le tasi le isi tausaga na mafai ai ona ou leiloa le isi ono pauna. I luma atu - fou tafailagi, ou te manaʻo e aapa le mamafa o le 65 kilokalama (nei ua ou mamafa 72). Ou te mitamita ia te aʻu lava. Ma o le mea taua o nei mea uma e faia e aunoa ma se tau faʻaopoopo. I le isi itu, o isi taimi e sau ai sau uo e tamoʻe. Matou te kiina a matou musika e fiafia iai ma alu i ai, lagolagoina. Vaʻai le tasi i le isi o se sili faʻaosofia.
Albina
I le tagata lava ia, e le afaina ia te aʻu le leiloa o ni pauna se tele i le taumafanafana masina. O le paka e mamao mai le fale, o le tamoe i auala pisapisao ma palapala kesi e le o se fiafia tele lea. O le mea lea, ou te tamoʻe ai i le fale, i aso uma mo le sefululima i le luasefulu minute. I le aluga o taimi, o le a faateleina le avega.
Stas
Ae le i faia toleniga, e mautinoa lava ou te faia se mafanafana-i luga, ma a maeʻa ona ou faʻalauteleina. A maeʻa le tamoʻe, e masani ona ou ave se vai taʻele eseese e fesoasoani ai e faʻatumauina le leo.
Anetelea
Ou vave manatua le pese a laʻu pele Vladimir Vysotsky: "Tamoe i le nofoaga, alofa tunoa ma le malosi!" Ou te fiafia e tamoe - i le paka, ma faʻalavelave, ma le taimi tonu, i le fale. O le mea sili ona taua mo aʻu o le i ai i taimi uma gaioiga.
Dmitry
O laʻu tala masalo e le taua. Na fua tele, a itiiti mai e 20 kilokalama na faʻaopopo. Sa ou taumafai e faʻaalu le pauna i auala eseese - Na ou tuʻu. Sa le lava le naunautaiga, ma e leai se tupe mo se tagata faʻapitoa faiaoga. Ma sa fai lava si faigata ma faʻaosofia ... O le iʻuga, sa ou faitau e uiga i le tamoʻe i luga o le nofoaga, e talafeagai mo tagata e le lelei o latou tino. O le iʻuga, na amata ona ou toleniga.
Muamua, tolu minute i le aso, ona faʻateleina lea i le lima, mulimuli ane i le fitu. Ina ua maeʻa le ono masina o toleniga masani, na ou faʻamavae i le ono kilokalama, ma ua amata foʻi ona ou maua se lagona sili atu, na mou atu le manava puʻupuʻu. O lenei ou te taumafai e tamoʻe a itiiti mai o le afa itula i le aso. Ou te sau i le fale mai galuega, ou te lapataʻi loʻu aiga - ma laʻu tulimanu e sili ona ou fiafia iai i toleniga. Ona ou taele mafanafana lea. E le umi se taimi, ae ou te vaʻaia le iʻuga i le faʻata ma ua ou fiafia. O le tamoʻe la i le nofoaga, pe a fai o oe o se tagata amata ma e leai sau tupe mo le avea ma sui auai i le faletaalo, o se auala moni i fafo.
Maria
O le savali i le fale i le leai o se taimi poʻo se tupe mo le avea ma sui auai o se faletaalo o se sili sili ona lelei ma auala. Faʻataʻitaʻiga faʻaalia ai afai e te mulimuli i tulafono uma, o lenei ituaiga o tamoʻe e le maualalo nai lo le taufetuli masani i tuutuuga o penefiti, tusa lava pe e te le tamoʻe luga o le treadmill, ae i luga o se masani paʻu fala. Ma e matua laʻititi ifo le tupe e faʻaalu i lenei mea.
