Jogging o le sili ona lauiloa taʻaloga ma o le sili ona lelei auala e faʻaalu ai le mamafa pe a fai e te mulimuli i faʻatonuga o meaʻai. E le mafai ona e faia e aunoa ma se meaʻai lelei. E leai ni faʻapitoa faʻatapulaʻaina i meaʻai, ae o le faigata ona e faia i totonu o tapulaʻa talafeagai, ioe, o le sili atu lea o le iʻuga.
Faʻatasi ma le feololo o taumafa ma tamoe, i lea aso ma lea aso, oe ono leiloa 5-10 kilokalama i le masina. E le mafai ona e tamoʻe i aso uma, aua o lou tino ma maso e manaʻomia le toe malosi.
O le taʻalo i taʻaloga e tele ona lelei: e faʻamalosia ai le tino, ma o le a e fiafia ai foʻi ma e lelei ai lou mafaufau i le aso atoa, aua a fai au taʻaloga, o le faʻasaʻoga o endorphins e faia i le faiʻai, e mafua ai lagona o le fiafia. Faʻapea foi, tamoʻe faamalositino faamalieina lelava ma tiga ulu.
O le a le taimi e le tatau ona 'ai pe a maeʻa toleniga?
A maeʻa ona e tamoʻe, e i ai le le lava o gaʻo i le tino ma o le tino ave lou subcutaneous gaʻoa mai le mea e te manaʻo e aveʻesea.
Ona o lea, e le mafai ai ona 'ai ni meaʻai mamafa pe a maeʻa toleniga, e tele ai le gaʻo, aua e te le maua le faʻaiuga. Ae le faʻapea e le mafai ona e inu - i se isi itu, e mafai ona e inu i le tele o vai e te manaʻo ai. E mafai foʻi ona e feinu lauti lanumeamata poʻo fualaʻau inu faʻavae i fua masani, ae aunoa ma le suka.
I le taeao
Afai e te tamoʻe i le taeao ma o lau sini o le faʻaititia o le pauna, ia e le tatau ona 'ai 60 minute ina ua maeʻa lau toleniga. Ae afai e te manaʻo moni, taumafai e faʻalavelave lou fia 'ai i le vai, ti e aunoa ma le suka, o se auala mulimuli,' ai le apu pe a ma le le itiiti ifo i le 30 minute o le malologa. Faʻapea foi, 40-50 minute ae le i faia toleniga, e mafai ona e nofo i lalo i le oseti ma inu se ipu koko e aunoa ma le suka, o lenei mea e fesoasoani tele e faʻafiafiaina ai.
I le ao
Afai o loʻo faʻaitiitia lou mamafa, ona tatau lea ona vaevaeina le taumafataga i le 5-6 taimi i le aso, 200-300 kalama i le taumafataga. Afai e le lava, faʻaopopo le vaega, ae o le mea autu e le o le i luma o le moe ae le mo le 'aiga o le taeao, aua o mea autu ia e lua kulupu e mafai ona matua afaina ai lou mamafa, faʻapea foʻi ma au toleniga.
I le afiafi
Afai a maeʻa ona e tamoe loa i le moega, ona mafai lea ona e inuina le afa lita o kefir ma le pasene e tasi pasene, e le sili atu (kefir o se vaega taua tele mo le faʻamamaina o le mamafa). Pe 'ai 120-150 kalama o sisi-leai se gaʻo sisi.
Le aofaʻi saʻo o le vai pe a uma le faʻamalositino
E talitonu a maeʻa toleniga, e le tatau ona e inu. Peitai, e leai. Oe mafai ona inu tele pei ona e manaʻomia. Afai e te manaʻomia e fasioti le fia 'ai,' ai le apu.
A maeʻa toleniga mo le lua itula, oe mafai ona inu vai, sili i le tele o le sili atu nai lo 1 lita. Ma i totonu ole 6 itula pe a maeʻa toleniga, taumafai e toe faʻatumu lou vai i le 25-50 pasene. Manatua: e tusa ma le 80 mililita o vai ile 1 kilokalama o le mamafa.
Vaega o meaʻai paleni pe a uma tamoʻe
E tasi le itula talu ona maeʻa toleniga, e manaʻomia le faʻatumuina o le tino i gaʻo, a le o lea e i ai se aafiaga leaga i le ate, ma faʻaleaogaina foi le iʻuga o au toleniga. Afai e le o faia lenei mea, o le a amata ona sui e le tino meaʻai gaʻo i polotini, o le a iai se aafiaga leaga i lou soifua maloloina: o le a e lagona le lelava ma fia moe.
E tusa ma le 1 kalama o gaʻo i le kilokalama o le tino. I le 100 kalama o porridge (oat poʻo le buckwheat) e tusa ma le 70 kalama o gaʻo ma le 20 kalama o porotini, lea o le a faʻatumuina atoa ai lou tino i gaʻo.
O le taimi lava e maeʻa ai toleniga, e manaʻomia foi ona toe faʻatumuina lau sapalai karbate i sina mea itiiti, e mafai ona faia lea i le fesoasoani mai o sua: sani, tamato, vine poʻo polotini cartels.
O a au mea e 'ai?
A taʻalo i soʻo se taʻaloga e fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna (le na o le tamoʻe), e le tatau ona e teteʻe i meaʻai, ae maise pe a maeʻa toleniga. E naʻo lou manaʻomia e taumafai e 'ai meaʻai maualalo-gaʻo, e tele i polotini ma gaʻo. A uma mea uma, o le taunuʻuga o lau toleniga tatau ona avea ma matagofie foliga.
O le mea lea, taumafai e 'ai:
- O oloa gaosi susu ma le maualalo o mea lololo (sisi sisi, susu faʻapipiina, kefir);
- O polotini e tatau ona ave mai aano o manufasi (moa poʻo povi);
- O fuamoa o se sili sili punaoa o polotini ma sili ona 'aina mo le' aiga o le taeao;
- Ai iʻa - o se taua puna o polotini;
- E sili le ave o gaʻo oona mai cereals (buckwheat, oatmeal, millet, semolina);
- Ma 'ai tele fualaʻau, o loʻo iai foʻi ma le anoanoaʻi vitamini aoga.
Meaʻai faasaina ma meainu
- Vai fefiloi (tusa lava pe leai se suka)
- meaai gaʻo,
- chips,
- masi,
- pinati masima poʻo le poto masani,
- cereals ma le suka faʻaopopo (nai lo lena, e sili le faʻaopopoina o siamu poʻo fualaʻau mago).
Tele o tagata, amataina le gaioiga o le leiloa mamafa, faia le tele o mea sese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o loʻo iai se ata taʻutaʻua lauiloa e faʻapea e le mafai ona 'ai pe a uma le 18:00. Ae a, afai o oe i se taumafataga e aunoa ma le faia taʻaloga, ma alu e moe i le 21-22: 00, ona mafai lea ona e faia lenei.
Ae a faʻataʻalo se tagata i taʻaloga mo le paʻu o le pauna, e manaʻomia ona 'ai uma pe a maeʻa toleniga ma aʻo leʻi aʻoaʻoina. le manaʻomia le soʻona soona faʻataua o polotini, ae suia i le suka. O nei mea sese uma e mafai ona tupu ae i le moe faʻafitauli, maso maʻi, ma le faʻaitiitia o puipuiga.
Faʻapea foi, aua neʻi galo e malolo pe a taalo i taʻaloga.
