Ole a le taimi e filifili ai mo toleniga ina ia sili ona aoga? E fai lava si faigata le fesili. I le tele o tulaga, e faʻamoemoe ile galuega, e malilie iai ma pele.
O taʻaloga e naʻo taimi avanoa mai pisinisi, ma e eseese mo tagata taʻitasi. Faatasi ai ma nei mea uma, o le mea moni o le "uati totonu" e aafia ai foi le aoga o nisi gaioiga ua le amanaiaina. O le taimi filifilia mo toleniga e tatau ona faʻalagolago tuusaʻo i meaola ola.
Rhythm iria ma o latou aʻafiaga i o tatou tulaga faʻaletino
Biorhythm e faʻatonutonu pe a manaʻo le tagata e moe, pe a ia o galue malosi i le mafai. E le tatau ona e taumafai e le amanaʻiaina i latou. E sili atu ona aoga le suia o au masani i aso taʻitasi ma mafaufau i nei foliga vaaia. Tulaga lelei, pe a faʻatusatusa atoa le ola i le olaga. Lenei e tatau ona amanaʻia pe a faʻavasegaina toleniga.
Ua maitauina e le saienisi o le suiga i taimi o aso ma le auala e tali atu ai neula sela ua i ai sona aafiaga i siama o meaola. O loʻo faʻatulagaina ile tulaga ole kenera, ma, e tusa ai, ole le amanaʻiaina o nei fati e ono iai se leaga i le tino. Ona o lea, ono faʻaititia ai le puipuiga, o le galuega o le fatu ma ala toto e ono atili leaga.
Faʻafefea ona tumau maloloina
O le savali e le gata e mafai ai ona koleni maso, ae faʻaleleia atili ai foʻi le tulaga o le tino atoa.
O ia faʻamalositino gaoioiga ei ai sona aoga lelei:
- e galue ai le fatu polokalama;
- faʻasaʻoloto le tino mai faʻaputuga oona;
- fesoasoani e faʻaititia le mamafa;
- faʻamalosia le malosi puipuia;
- avatua se lagona lelei.
E ui lava i le mea moni o le tamoʻe aumaia le tele o tulaga lelei, e mafai foi ona avea ma avega. O le tali o le taimi o toleniga, talafeagai mo le biorhythm masani i aso uma.
Fausiaina o se polokalame aʻoaʻoga e tusa ai ma ou ola moni
E iloa lelei e tagata uma e iai taimi faʻapitoa e manatu ai le tagata e sili atu le faigofie ma e leʻo se avega le galue, ae e fiafia le toleniga. Ma i taʻaloga, o le mauaina o le faʻamalieina lelei o se mautinoa lea o le faʻaauau pea toleniga i le lumanaʻi.
I itula lelei, o le tino o tali atu i faʻamanuiaga eseese e vave tele. E sili ona aoga le faamalositino. Lenei o le mafuaʻaga mo le fausiaina o aʻoaʻoga e tusa ai ma biorhythm.
Taʻalo toleniga
Mo tagata auai i le ituaiga "gogolo", e lua vaitaimi o sili gaioiga:
- mai le 8 am i le 1 pm;
- mai le 16 i le 18 itula.
O le aso o "gogolo" ua tumu, e fautuaina le vaevaeina o le avega e tusa ai ma le mataupu faavae lenei:
- Latou maua le sili sili aofaʻi o le malosi i le taeao, latou te malosi ma fou. E mafai e le au vaʻai fetu i le taimi nei ona matauʻa i latou toto. O le taimi sili lenei e tamoʻe ai.
- O le 'aiga o le aoauli o se taimi malolo. O tagata e ala usu i le taimi o le aoauli e mafai ona lagona le fia moe, lelava, ma le le ano. Avega i lenei taimi o le a le aumaia le fiafia.
- Afiafi - o le vaitaimi mai le 16 i le 19 itula o le a sili ona lelei mo tolopo lemu pe savali. Ua le toe mafaia ni avega malosi, ae ua naʻo se faʻamamafana mama.
Toleniga "lulu"
E le pei o gogo, lulu mimita tolu vaitau o gaioiga:
- 13-14 itula;
- 18-20 itula;
- 23-01 itula.
O a latou toleniga faʻatulagaina e tatau ona amanaʻia le paʻu o meaola:
- O le taeao e faʻafitauli mo le faʻamalosi tino. Tusa lava pe i ai se tino maloloina atoatoa i lenei taimi, o le a leai ni masani faʻailoga o le fatu sela.
- O le 'aiga o le aoauli o le taimi sili lea mo lau muamua toleniga. Ua uma ona "ala mai le tino", o le "lulu" e tumu i le malosi ma le malosi. Lenei o le a sili ona aoga toleniga.
- O le afiafi o se lesona puʻupuʻu; o le tamoe e le o se mamao puʻupuʻu.
- Po - o le po gaioiga e le toe sili atu le malosi, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e alu i totonu mo taʻaloga savali.
Ole a le taimi ole aso e sili ai ona koleni
E le mafai i taimi uma ona faʻatino ni taʻaloga, taulaʻi i lau oe lava biorhythm. E tele mafuaʻaga, o le masani a o le galue.
I lenei tulaga, oe tatau ona tausisi i tulafono lautele:
- Faʻamalositino i se vaitaimi o taimi e oso ai le malosi, pe o le taeao poʻo le afiafi. Ole mea taua e aua neʻi galo e uiga ile manaʻoga e toe malosi.
- E tatau ona mataʻitu le aofaʻi o glycogen i le tino. Afai e lava, o le a sili atu ona faigofie ma vave ona minoi. O musele e faʻatumuina i le glycogen mai meaʻai faʻaona-gaʻo i le gaʻo. E tusa ai, o ia toleniga e mafai i le aso atoa.
- Afai o le jogging o se auala e faʻaalu ai le mamafa, o lona uiga e sili atu le faia i le taeao, ao le i faia le 'aiga o le taeao. E le lava le glycogen i le tino ma o le tino o le a susunuina gaʻo sili atu malosi. O le mea autu e le o le soona faia, tamoʻega e tatau ona puʻupuʻu.
Taeao
E lagona e le tagata le osooso muamua o le malosi i le taeao seʻia oʻo i le 7 i le itula. Ole mafuaʻaga lea, a uma ona lava le moe, e iai le manaʻoga e tamoʻe. Ae o le vaitaimi lea o le maso maso o loʻo fai lava sina vaivai, ma o liga e le soʻisaʻo. O se mafanafana umi e tatau ai ina ia aua neʻi faʻaleagaina maso.
Faʻamanuiaga o toleniga ile taeao:
- O se amataga lelei o le aso, faʻatagaina oe ia tumu i le malosi i taimi uma;
- O le metabolic rate ua siʻi i luga;
- Faʻalauiloa le susunuina o gaʻo;
- Oe mafai ona faʻatonutonu le taimi o vasega - ua lava naʻo le alapo i luga, ina ia mafai ai ona sili atu le toleniga.
Le lelei:
- O le aʻafiaga o manuʻa faʻateleina, ona o musele e leʻi sauni mo le popole;
- I le taeao, o le tino vevela o laʻititi maualalo, toto tafe lemu, ona o lenei, malosi faʻaalu faʻaaluina toaaga.
Aso
E aoga le aʻoaʻoina mai tagata faigaluega i ofisa i Sisifo. E i ai a latou masani masani o le faia o taʻaloga i le 'aiga aoauli. O se avanoa sili lea e te alu ese ai mai galuega faalemafaufau ma faia faʻamalositino gaoioiga. E le gata i lea, i lenei taimi e mafai foi e se tasi ona maitauina le osooso o le malosi. A maeʻa ona toe foʻi e faigaluega pe a maeʻa na faʻamalositino, o gaioiga a le mafaufau e sili atu le malosi.
Mo na tagata o loʻo maua se avanoa faigaluega totogi, toleniga e fautuaina sina laʻititi ole aoauli. E mafai ona e aveina le tele o avega e aunoa ma le faʻaleagaina o le tino.
Penefiti:
- Ua sauniuni le tino mo le tele o le faʻalavelave. O loʻo vaʻaia le taʻamilosaga o le toto ma le vevela masani;
- E i ai malosiaga mo ituaiga uma o toleniga.
Le lelei:
- E le maua e tagata uma le avanoa e suʻesuʻe ai i le ao;
- Tele mea faʻalavelave (telefoni, faʻafitauli i aso uma).
Afiafi
O taʻaloga i afiafi e sili ona taʻatele. Ma e le ona latou e sili ona aoga, ae ona o le leai o se filifiliga pei o. E le masalomia, o taʻaloga e mafai ai ona motusia mai lagona uma ma faʻafitauli e masani ona tupu i le ao, ae leʻo taimi uma e tumau ai le malosi.
O le afiafi - o le taimi e faʻatino ai faʻamalositino faʻalagolago lava i mea ola. E i ai le mautu hormonal talaʻaga, maso maso, o lea e mafai ai ona alu i le tolotolo. I se taimi mulimuli ane, pe a maeʻa le 20 itula, e naʻo le mafanafana mafanafana e fautuaina ai, e sauniuni ai le tino mo le malologa.
Penefiti:
- Ua sauni le tino mo le popole;
- Oe mafai ona faʻamamaina le mafatiaga na faʻaputuputu i le aso atoa.
Le lelei:
- O le faʻamalosi ae e te leʻi moe e le mo tagata uma, ma e faigata tele ona moe mulimuli ane.
Manatu o fomaʻi ma polofesa toleniga
E tusa ai ma le au atamamai, filifilia le taimi o le a sili ai taʻaloga gaioiga o le a faʻataunuʻuina, e tatau ona amanaʻia le tulaga ese o a latou gaioiga ma isi taua itu.
- Mo tagata e taʻitaʻia se olaga faʻaletonu, latou te nonofo i le tele o galuega, e fautuaina ia koleni i le afiafi. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻasalalaua le toto ma faʻamama le popole. Naʻo le lelava fiafia o le a lagonaina.
- O le tulaga o le soifua maloloina e taua tele. Afai e i ai se faʻafitauli i se tagata i le galuega o le fatu ma ala toto, o lona uiga o le a fautuaina ia aua neʻi faʻamalositino i taeao.
- O le sili ona saʻo o le filifilia o se taimi manino ina ia faʻamalositino gaioiga e faia i aso uma e tusa ai ma le tutusa fuafuaga. I lenei tulaga oe mafai ona maua sili maualuga faʻaiuga.
I soo se tulaga, oe le tatau ona faʻateʻaina lau oe lava biorhythm. E ui lava i le mea moni o le saoasaoa o le olaga e vave tele, e le tatau ona galo e uiga i taʻaloga. Soʻo se gaioiga, i soʻo se taimi o le aso, mafai ona aumaia le faʻafiafiaina ma aoga i le tino.
O le mea taua o le faʻalogo ia oe lava, ia malamalama pe a aoga toleniga, ia faʻataʻitaʻi e le aunoa ma aunoa ma le soona faʻamalosi. Naʻo le tulaga lea e mafai ai ona e mauaina taunuʻuga manaʻomia, pe o le faʻamamaina o le mamafa poʻo se faʻamaumauga a le lalolagi.
