Tryptophan o se tasi o le taua amino acids mo le tino. O le iʻuga o lona le lava, moe e faʻalavelave, oso le lagona, faʻaletonu ma faʻaititia le faʻatinoina gaioiga. A aunoa ma lenei vailaʻau, o le tuʻufaʻatasia o le serotonin, le mea e taʻua o le "hormone o le fiafia", e le mafai. AK faʻamalosia le puleaina o le mamafa, faʻalelei le gaosiaina o le somatotropin - "tuputupu aʻe homone", o le mea lea e aoga tele mo tamaiti.
O sina falemaʻi
Avea leptptophan ma faʻavae mo le fausiaina o le serotonin (punavai - Wikipedia). O le iuga o le homone, i le isi itu, faʻamautinoaina se lelei lagona, lelei moe, lava tiga lagona ma le manaʻo. O le gaosia o vitamini B3 ma le PP e le mafai foi e aunoa ma lenei AA. I lona toesea, e le gaosia le melatonin.
O le faʻaopopoga a le tryptophan e faʻaititia ai le faʻatamaʻiaina o le nikotini ma le ava malosi. E le gata i lea, e faʻaititia ai lagona o le tagofia o mea ua fai ma vaisu e ala i le taofiofia o manaʻoga le maloloina mo amioga leaga, e aofia ai le soona 'ai.
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Tryptophan ma ona metabolites ono fesoasoani i le togafitiga o autism, fatu fatu faʻamaʻi, gaioiga gaioiga, maʻi fatu fatugaʻo, faʻanoanoaga, faʻamaʻi o le manava fulafula, tele sclerosis, moe, agafesootai gaioiga, ma microbial faʻamaʻi. E mafai foi e leptptophan ona faʻafaigofie le suʻesuʻeina o ni tuutuuga, pei o le faʻamaʻi o le tagata, neoplasms o le kolone, sela o le sela sela, ma le vavalo o le suka suka. (Faʻaperetania Igilisi - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Le aʻafiaga o le tryptophan
O le amino acid faʻatagaina matou e:
- maua lelei le moe ma lagona le fiafia;
- malolo, tapē le itaitagofie;
- taofia le osofaʻiga;
- alu ese mai le faanoanoa;
- aua le afaina i migraines ma ulu ulu;
- tiaʻi masaniga leaga, ma isi.
Tryptophan fesoasoani i le tausiga o sili lelei tino tulaga ma le mausali lagona faʻalemafaufau. E fesoasoani i le leai o se manaʻo ma puipuia le soʻona 'ai. Tausiga o lenei AA i le tino i le tulaga talafeagai faʻatagaina Dieting aunoa ma le ono lamatia o le popole. (puna i le Igilisi - science journal Nutrients, 2016).
Ua faʻamalolo e Triptophan:
- bulimia ma le le gaioi;
- faʻaletonu o le mafaufau;
- faʻasuaʻava o etiologies eseese;
- tuputupu aʻe
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Faʻafefea e le tryptophan ona tauivi ma le popole
O faʻafitauli faigata e mafai ona mafua ai e le gata i le afaina ai o tagata, ae faʻapena foi ona afaina ai le soifua maloloina. O le tali a le tino i ia tulaga o le serotonin "faʻailo" e fesoʻotaʻi faʻafesoʻotaʻi ma le faiʻai ma adrenal glands.
O le le lava o leptptophan ose tasi lea o mafuaʻaga taua ole faʻaleagaina ile tulaga lautele. E aoga le faʻavaeina o le faʻaaogaina o le AK, o le tino o le a toe foʻi i le masani ai.
Faiā ma le moe
Ole faʻalavelave ile moe e fesoʻotaʻi ma le mafaufau popole male itaitagofie. A faʻamamafaina, e masani ona faʻaaoga e tagata meaʻai maualuga-gaʻo ma mea lololo. O a latou taumafataga o loʻo iai ni nai fualaʻau ma fualaʻau. Lalo laina: le paleni meaʻai ma le maalofia le faʻafitauli o le tino, o se tasi o ia mea o le le moe.
Ole lelei ole malologa ole po e faʻalagolago tonu ile maualuga ole homone (melatonin, serotonin). O le mea lea, o le tryptophan e aoga mo le masani lelei o le moe. Mo le faʻamoemoe o faʻasaʻoga, 15-20 g o le amino acid e lava mo le po. Ina ia matua lafoaʻia le popolevale faʻailoga, o se umi ala e manaʻomia (250 mg / aso). Ioe, o le tryptophan e te fia moe ai. Peitaʻi, pe a faʻatusatusa i mea faʻafilemu, e le taofia le faʻamalosi tino.
Faʻailoga o le tryptophan le lava
Ma tryptophan auai i le taua amino acids. O lona le lava i le lisi e mafai ona mafua ai faʻalavelave e pei o iʻuga o le leai o se polotini (mamafa mamafa paʻu, faʻagasologa faʻalavelave e faigofie).
A faʻatasi le le lava o le AA ma le le lava o le niacin, e ono tupu le pellagra. O se faʻamaʻi sili ona mataʻutia e faʻaalia i le manava tata, dermatitis, vave gugu, ma e oʻo lava i le oti.
O leisi ogaoga o le leai o se AA ona o le oti. Le lava o mea taumafa, o le tino faʻaititia le tuʻufaʻatasia o serotonin. O le tagata e itaita ma popole, masani ona soʻona 'ai, ma faʻasolosolo lelei. O lona faʻamanatuina ua leaga, o le le mautonu tupu.
Punavai o le tryptophan
O meaʻai masani a le tryptophan o loʻo lisiina ile laulau.
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| Oloa | AA mea (mg / 100 g) |
| Sisi Dutch | 780 |
| Pinati | 285 |
| Kaviar | 960 |
| Almond | 630 |
| Sisi gaosi | 500 |
| Sunflower halva | 360 |
| Turkey aano o manufasi | 330 |
| Aano o lapiti | 330 |
| Sate oti | 320 |
| Pistachios | 300 |
| Aano o manufasi | 290 |
| Pi | 260 |
| Manu feʻai | 250 |
| Sukalati uliuli | 200 |
Ua aliali mai e le o se sukalati e sefe ai oe mai le popole, ae o le caviar, aano o manu ma sisi.
Faʻafitauli
Tryptophan meaʻai faʻaopopo e leai se manino faʻafitauli. AK o loʻo faatonuina (ma le faʻaeteete) i tagata mamaʻi o loʻo inu vailaʻau faʻafomaʻi. Aafiaga leaga e mafai ona tupu i le i ai o le hepatic le aoga. Paʻu le manava - ma le sela ma le faʻaaogaina o vailaʻau talafeagai.
I le avea ai o se tulafono, tryptophan meaʻai faʻaopopo e le faʻatulagaina mo maitaga ma lactating tina. E mafua lenei mea ona o le ofi o le AA e ala ile placenta ma susu. O le aʻafiaga o le vailaʻau i le tino o le pepe e leʻi suʻesuʻeina.
Aotelega o meaʻai faʻaopopo ma latou faʻaogaina
O isi taimi o le paleni meaʻai e le mafai ona toe faʻaleleia le paleni o le tryptophan i le tino. O le fomu pepa (supa o meaʻai) e sau e laveaʻi. Peitai, o latou tofiga e faʻatinoina faʻapitoa e tagata faʻapitoa. O le tutoʻatasi faʻaaogaina e lamatia i le soifua maloloina.
O le a suʻesuʻe ma le faʻaeteete e le fomaʻi itu o le le paleni o iai. O le a ia suʻesuʻeina le lisi ma faia se filifiliga i luga o le fautuaina o le aveina o le tryptophan faʻaopoopo ma le vasega e le itiiti ifo i le 30 aso.
A iai le faʻalavelave ole moe, e fautuaina e inu saʻo le tui i aso uma i le po. Togafitiga togafitiga e aofia ai le faʻaaogaina o le amino acid e oʻo atu i le 4 taimi i le aso. Mo faʻaletonu o le mafaufau - 0.5-1 g i le aso. O le faʻaaogaina o le AK i le ao e mafua ai le fia moe.
| Igoa | Faʻalauiloa pepa, capsule | Tau, rubles | Ata teuina |
| Filemu faʻataʻitaʻiga Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Nei Meaʻai | 1200 | ||
| L-Tryptophan Fomaʻi Sili | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Puna Natura | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 ma le 60 | Mai le 1000 i le 1800 faʻalagolago i le ituaiga o faʻamalolo | |
| L-Tryptophan Jarrow Formula | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan ma taʻaloga
Amino acid faʻatulafonoina manaʻoga, fausia lagona o le tumu ma le faʻamalieina. O lona iʻuga, ua faʻaititia le mamafa. E faʻapena foi le manaʻomia o meaʻai.
E le gata i lea, o le AK e faʻaititia le tiga o le faitotoʻa, e sili ona taua mo tagata taʻaʻalo, ma e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe. O lenei lelei e talafeagai mo i latou e galulue i le faʻateleina maso ma "faʻamamago" le tino.
Faʻatinoga
Ole fua ole taumafa ole tryptophan e fuafua ile tulaga ole soifua maloloina male matua ole tagata. Fai mai nisi tagata atamamai, o le manaʻoga o aso uma o le tagata matua mo le amino acid o le 1 g. E aliali mai e tatau i le 75-kg tamaloa ona ave le 300 mg i aso uma.
Lotogatasi o manatu e ausia e uiga i le mafuaʻaga o le vailaʻau. E tatau ona avea ma masani, ae le o gaosia. O le sili atu faʻaaogaina o le tryptophan e tupu i le i ai o gaʻo ma polotini.
