Faʻatusatusaina pateta ma bacon ma sisi - o se fua ma se ata o le taoina i le ogaumu * Crossfit

Pateta talavou (lapoʻa) - 3 pcs.
Karoti - 2-3 pcs.
Kaliki - 3 cloves
Paʻu - 3 pcs.
Paʻepaʻe vaega o aniani lanumeamata - 3 pcs.
O tamato tamato - 6-8 pcs.
Parsley - ia tofo
Bacon - 50-100 g
Sisi faigata - 50-100 g
Rosemary - ia tofo
Basil - ia tofo
Kulimi - 50 ml
Suauʻu fualaʻau - mo le faʻasusuina o le suia

Polotini 9.9 g
Fat 13.1 g
Karbohidate 10.1 g

Se fua laʻasaga ma lea laʻiga fua ma se ata o le kukaina o maliega o pateta pateta ma bacon ma sieri tamato i le ogaumu.

Auaunaga Per Ipu: 3 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Accordion Potato ma Bacon o se suamalie sisi ma tamato ipu e faigofie ona kuka i le fale i le ogaumu. Mo le taoina e tusa ai ma lenei fua o le ata, e tatau lava ona e ave ni tamai fualaʻau o tamaʻi pateta, talu ai o le a faigata ona utu ni tamaʻi fualaʻau ma fasi pepa o fasi. Vertical slicing o le a faʻatumuina le pateta pateta ma le sua o le bacon, faia ia suamalie ma vaivai.

Matou te fautuaina le faʻaaogaina o kulimi ma le maualalo mea lololo, e faʻatagaina e sui ia latou i le maualalo-gaʻo kulimi oona poʻo yogurt masani. Cheese tatau foi ona faʻatau ma le maualalo gaʻo mea, ona o le ipu ua maeʻa faʻamalieina lava faʻafetai i le bacon.

Laasaga 1

Saunia fualaʻau uma o loʻo lisiina atu i le lisi o mea gaosi ma tuʻu mai i ou luma i luga o lau galuega galuega. Fufulu lelei pateta, herbs, tamato ma kāloti. Fofoʻe le vaega paʻepaʻe o aniani lanumeamata mai tifaga ma palapala. Fofoʻe le paʻu ma le kalaka.

Laasaga 2

Fofoʻe le karoti ma tipi le fualaʻau faʻatasi ma le paʻu i fasi manifi. Faʻaaoga se naifi maai e olo lelei le pasili. Fofoina pateta ma fufulu maeʻa i le vai.

Laasaga 3

Faʻaaoga se naifi maʻai e tui loloto ai pateta, ae aua lava neʻi tipiina i latou i taimi uma. O le tipi tatau ona faia ni nai milimita ese. Tipi ni fasipepa umi o le bacon i le afa poʻo le lona tolu (fuafua i le tele o le pateta). Tuʻu se fasi bacon i tipi na faia, pei ona faʻaalia i le ata.

Laasaga 4

Otioti le pulupulu i totonu o fasi. Ave se ipu tao, faʻaaoga se silicone pulumu, pulumu ma se manifinifi vaega o fualaʻau suauʻu. Liligi le kulimi, tuu i le ogatotonu o le pateta suia. Faʻasalalau solo o kapoti, kaliki ma le aniani i luga o tafatafa. Tuʻu atoa le tamato tamato. Faamasima le pito i luga ma le masima ma le pepa, ona faʻasusu ai lea ma laʻau. Lafo le fomu i totonu o se ogaumu faʻamafanafanaina i 180 tikeri ma tao mo le 30 minute.

Laasaga 5

Grate le sisi i le itu papaʻu o le grater. Aveese le ipu mai le ogaumu ma sausau ma sisi. Faʻafoi le pepa tao e tao ai mo le isi 10-15 minute (seia maeʻa).

Laasaga 6

Ua sauni sauniuni lelei pateta feololo manogi. Auauna vevela, teuteuina ma fou basil lau ma Rosemary lala. Aua neʻi galo e tuʻu isi fualaʻau i se sosi kulimi ma pateta. Olioli i lau taumafataga!