Carrot puree supo - fua ma le ata o le kukaina ma pateta * Crossfit

Karoti (lapoʻa) - 3-4 fasi
Aʻa seleri - 1 fasi
Pateta (feololo) - 2 fasi
Aniani - 1 fasi
Kaliki - ni nai pulupulu
Fuafua fualaʻau - 1.5-2 lita
Suauʻu olive - pe a manaʻomia
Masima lelei e tofo i ai
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Mea manogi e tofo

Polotini 0.5 g
Gaʻo 0.2 g
Karbohidates 2.9 g

Lalo o se laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata o le faia o se meaʻai karoti puree supo i le fale.

Auaunaga Per Ipu: 8 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Carrot puree supo o se meaʻai lelei tele meaʻai e faigofie tele ona saunia i le fale e faʻaaoga ai se fua ma ata taʻitasi. Afai e te le iloa faʻafefea ona faʻateʻia au pele, o lona uiga o lenei ipu mo oe. I lenei supo, o meaʻai uma e fefaʻamalosiaʻi ai le tasi i le tasi. Ina ia aloese mai mea sese i le taimi o kuka, faitau ma le faʻaeteete faʻatonuga i lalo, ma o le supo meaai ma pateta o le a faʻafiafiaina oe i le manogi ma le tofo.

Laasaga 1

E sili atu le sauniuni uma o oloa muamua, aemaise lava e tusa ai ma fualaʻau fualaʻau, lea o le a faʻalauteleina ai le ipu. Sauni foi uma fualaʻau. Afai o mea uma ua i ai i le nofoaga, ona mafai lea ona amata kuka.

Laasaga 2

Fofoʻe ia aniani, fufulu i lalo o le vai tafe ma 'otiʻoti i tamaʻi tamaʻi la. Ave se tasi pulupulu o le kalaka ma fofoʻe foʻi ia, ona pasi atu lea i totonu o se masini lomitusi poʻo se mea valavala i luga o se mea valavala lelei.

Laasaga 3

Fofoʻe le karoti, fufulu lelei i lalo o le tafe o le vai, fufulu ese uma le lalolagi. Tipi le fualaʻau i ni fasi lapoʻa ma fesiʻi i se pusa loloto. O pateta e tatau foi ona fofo, fufulu ma tipi i totonu o poloka. Ua oʻo i le taimi e tago ai i le aʻa seleri. E manaʻomia foʻi ona mulumulu, fofo ma 'otiʻoti i fasi.

Fautuaga! O le Celery root e matua manogi lava, o lea ia faʻataʻitaʻia e lou tofo ma faʻaopopo le tele o oloa i le supo e fetaui ma oe.

Laasaga 4

Alu nei ma se falai ma sasaʻa le suauʻu olive i totonu. A faʻamafanafanaina le koneteina, lafo iai iina le aniani. Faʻamama le fualaʻau i luga o le vevela.

Laasaga 5

A malamalama le aniani, lafo iai fualaʻau.

Laasaga 6

Liligi le supo i luga o fualaʻau. I le auala, e mafai ona e faʻaaogaina fualaʻau o aano o manu, ae o le kalori mea o le ipu o le a maualuga, mafaufau i lenei.

Laasaga 7

Vaitaimi ma masima, pepa ma vaitau e tofo ai.

Sitepu 8

Ufiufi le koneteina i se tapuni ma tuʻu e mago. Afai o karoti e le o toe matua, ona latou le manaʻomia tele le taimi. E masani lava ona 30-40 minute le kuka. Ae siaki fualaauaina: afai e alu i totonu le naifi, aunoa ma le gagau, ona sauni loa lea o mea uma.

Laasaga 9

Nei, e tatau ona e faia palu pateta mai le supo. O le palu lima o le a fesoasoani e faʻafetauia lenei. Lenei masini liliu fualaʻau i puree i minute. Auauna le supo ma teuteuina i laulaʻau fou. O isi taimi o lenei ipu e tuʻuina atu i croutons ma kulimi. Olioli i lau taumafataga!