Croque Madame sanuisi - o se laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata o le kuka i Farani * Crossfit

Areto - 4 fasi
Sinapi Farani - ia tofo
Sisi faigata - 4 fasi
Sosis - 4 fasimea
Suauʻu fualaʻau e tofo ai
Moa fuamoa - 2 pcs.
Greens - ia tofo (mo teuteuga)

Protein 11.8 g
Gaʻo 9.4 g
Karbohidate 26.2 g

Lalo o se vaʻaia ma faigofie-ona-faia i le fale sitepu ma lea laasaga fua mo Crock Madame, o se sandwich manogi ma sisi, sosisi ma fuamoa.

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Croque Madame o se sili ona lelei faʻamatalaga o le masani Farani Farani, lea e sili ona faʻateʻia ma lona tamaoaiga tofo ma satiety. O le ipu o se sanuisi magumago ma sisi ma sosisi.

O le aoga sili o le ipu o le e vave ma faigofie ona saunia. I se faʻaopopoga, e faʻamalosia mo se taimi umi ma faʻatagaina oe e galo e uiga i le lagona o le fia 'ai. Croque Madame mafai ona avea ma sili lelei meaai mama filifiliga mo tagata afeleti o lo o leiloa pauna ma tagata o loʻo tatau lelei meaʻai, ae e tatau ona e filifilia sosisi masani. E leai ni isi mea leaga o loʻo tupu i totonu. I le auala, e sili atu le tuʻuina i le fiafia i le fatu atoa poʻo le bran, lea e sili atu le maloloina nai lo le counterpart saito.

E manaia! A e faʻamisiina teuteuina le sanuisi ma le fuamoa vela i luga, e te maua se isi sanuisi Farani faʻaigoaina Croque Monsieur. O le ipu na faʻaigoa ia "croc-madam" ona o le mea moni o le fuamoa e pei lava o le pulou o le tamaʻitaʻi.

Faʻafefea ona kuka croque madame i le fale? Mulimuli i le fua ata i lalo e aveʻese ai le ono mafai ona faia se mea sese.

Laasaga 1

Tatou amata le sauniuniga o le Farani Croque Madame sanuisi i le sauniaina o le falaoa. Oti i ni fasi mafolafola mafiafia (tusa ma le 1-1.5 senitimita). Le isi, salalau sina laʻititi Farani i luga o le falaoa.

Laasaga 2

Ia sauni le sisi ma sosisi. O mea e tatau ai ona tipiina i fasi manifi. I luga o le lua i le fa fasi falaoa, tuʻu ni fasi sosiosi ma sisi, ma gaugau muamua ile afa.

Laasaga 3

Ufiufi le lumanaʻi sandwiches ma isi fasi falaoa i luga.

Laasaga 4

Lafo le falai ma sina tamaʻi suauʻu fualaʻau i le ogaumu ma faʻamama. Ona faʻataʻatitia lea o sanuisi ma falai i itu taʻitasi seʻia auli enaena. Faaseʻe malie sandwiches Farani ma se spatula.

Laasaga 5

Ave nei le ata tifaga taofi. Lubricate ia i le silicone pulumu ma sina laʻau fualaʻau.

Laasaga 6

Le isi, o le ata e tatau ona tuʻu i luga o le ipu. Tago i se fuamoa moa ma nonoa loa le palasitika. Fai tutusa ma le fuamoa lona lua.

Laasaga 7

Lafo le ulo vai i le ogaumu ma faʻapuna. A maeʻa lena, tuʻu taga ma fuamoa moa ma faʻapuna seʻi tau vela le afa. O le paʻepaʻe e tatau ona matua vela ma o le yolk e tau osooso.

Sitepu 8

O fuamoa moa ua maeʻa tatau ona aveʻese mai le tanoa faʻaaoga ai le sipuni sipuni.

Laasaga 9

E totoe e ao atoa le sanuisi. Ina ia faia lenei mea, ave se ipu ipu, tuʻu i luga le sanuisi vela. Ona tatala lea ma le faʻaeteete le ato ma le fuamoa, aveʻese le oloa, tuʻu i luga o le falaoa ma tipi i le ogatotonu, tuʻu le yolk i fafo.

Laasaga 10

Pau lava lea, o se sanuisi crock-madam momose manaia, faʻamalieina, faia i le fale e tusa ai ma se fua-o-laʻa ata ata, ua saunia. E mafai ona teuteuina i greens. O lenei ipu o le a sili lelei filifiliga taeao. Olioli i lau taumafataga!