Fale kebab moa i le fale - se fua ma se ata, pe faʻafefea ona kuka * Crossfit

Fua moa - 2-3 pcs.
Lisi - 7-8 pcs.
Apu (lanumeamata) - 1 pc
Aniani lanumeamata - 2-3 fulufulu
Arugula - 1 afifi
Vineka moli apu - 1.5 tsp
Suauʻu olive - 2-3 kulimi l. (mo laʻei) + peʻa manaʻomia mo falai falai
Suauʻu sana poʻo le sesame - 1 tsp
Masima e tofo i ai
Mea manogi ma mea manogi e tofo
Fua fou lau - i le aofaʻi o aano o manu
Lemi tina - mo teuteuga

Polotini 20.4 g
Fat 1.7 g
Karbohidates 2.2 g

Le manaia, manogi, sina manogi kebab moa i totonu o le apa e mafai ona kukaina i ou lava lima i le fale. Ina ia faia lenei mea, ua lava le faitau ma le totoʻa o le laʻasaga i lea laasaga ma se ata. O le ipu e foliga mai e manaia, ae o meaʻai. A ipu ipu mo le moa susu o le a avea ma salati o le radish ma apu.

Auaunaga Per Ipu: 5-6 tautua.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Moa skewer i totonu o se apa o se meaʻai ipu o le a mautinoa mautinoa apili i tagata uma o loʻo i luga o se taumafataga ma siaki a latou taumafataga. O se salati suamalie o le radish, apu ma arugula e faʻamalieina le taumafataga. O laei e faʻaaoga ai le paluga o suauʻu ma le apple cider vineka, e matua leai lava se mayonnaise!

Taua! O le laulau o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o le kalori naʻo moa moa e leai se salati.

Aua le popole e uiga i le aano o manufasi falai i totonu o se apa. E leʻo se mea tele lenei mea talu ai e faʻaogaina le suauʻu olive. I se faʻaopopoga, tatou te le falai le aano o manufasi seʻia oʻo i papaʻe, ae na o sina feololo lava seʻia faʻalalava ma mumu. Aua le tolopoina kuka mo se taimi umi. Ae, taumafai e fai le kebab sili ona suamalie i le fale.

Laasaga 1

Muamua e te manaʻomia le saunia o mea o le salati. Fufulu le radishes ma apu i lalo o le tafe vai. Nonoa i se solo e taofi ai le vai mai le salati. O aniani lanumeamata e tatau foi ona fufulu ma faʻamamago. Saunia se pesini salati tele ma amata tipi le radishes i fasi. Ave se apu ma fasi e pei lava o se radish. Afai e lapoʻa le apu, ona tipi lea i fasi. Tipi aniani lanumeamata. Tuu uma mea i totonu o le pesini saunia.

Laasaga 2

Nei e tatau ona e saunia le salati laei. Ina ia faia lenei mea, faʻafefiloi le apple cider vineka (e sili atu le lemu nai lo le masani ai o le vineka laulau), suauʻu olive ma le sesame i vaega taua i totonu o se tamai pesini. Peitaʻi, ia taʻitaʻia e le aofaʻi o salati, atonu e manaʻomia nisi mea.

Laasaga 3

Liligi le ofu ua uma ona sauni i luga o le salati ma faʻagaeʻe. Faʻaopopo sina masima ma toe faʻalaeʻe. Nei o le salati mafai ona tuʻu ese mo sina taimi ma amata kuka le kebab.

Laasaga 4

Ave susu susu ma mulumulu i lalo o le vai tafe. Nonoa i solo pepa e 'aua neʻi sisina. E tatau ona 'otiʻoti ituaiga taʻitasi i ni vaega se lua. Afai e lapoʻa le fatafata, e sili atu le tipiina i ni vaega se 3. Faʻasasaʻo le aano o manu i le masima ma faʻaopopo au mea manogi ma faʻamanogi e te fiafia iai.

Laasaga 5

Ave le sate. Filifili ni uumi ma mafiafia ina ia latou le gagauina i le taimi o kuka. Tui fasi pepa taʻitasi i se sate, a o e faamauluina se ulu. Faʻapipiʻi laʻau fou i laʻau. A fou, o le vao e le o manogi, o lea e le tatau ona e popole o le a sili atu le malosi o le tofo o le ipu. E foliga manaia tele. A leai se lau fou, ona faʻaaoga lea o le spinach.

Laasaga 6

Tuu le kesi i luga o le ogaumu ma ki luga o le vevela. Faʻaopopo ni mataua o le suauʻu olive ma faʻamafanafana lelei le koneteina. A vevela le suauʻu, e mafai ona e tuʻuina moa moa i totonu o le lapisi. Faʻai i itu uma e lua seʻia lanu enaena mama. Fatafata e le manaʻomia tele taimi, e kuka vave (le sili atu nai lo 15 minute).

Fautuaga! Afai e te le manaʻo e faʻaaoga le suauʻu, ona mafai lea ona e falai le kebab i totonu o se apa tunu. Leai se gaʻo gaʻo e manaʻomia e kuka i luga.

Laasaga 7

Auauna i ni vaega. Tuu le kebab moa i luga o se ipu lapoʻa, i tafatafa o le salati ma le tina tipolo mo le teuteuga.

Sitepu 8

Ua sauni le ipu. O skewers moa i totonu o le apa e vave, susulu ma faigofie. Taumafai e kuka lau oe fua ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata. Olioli i lau taumafataga!