Oso oso oso i luga uila

Pusa osooso o se tasi o na tulaga ese faʻamalositino e, a maeʻa vaʻaia, e mafai ona e fai atu: o lenei e mautinoa mai CrossFit! Faʻatasi ai ma tagata gaoi, osooso pusa ua avea ma se tasi o faʻamalositino faʻamalositino masani i lenei metotia.

Lenei aso o le a matou taʻuina atu ia te oe le uiga o lenei manu feʻai:

• Aisea e manaʻomia ai - o a latou mea o atiaʻe?
• Faʻafefea ona oso i luga o le pusa saʻo?
• Ma seʻi o tatou auʻiliʻiliina mea masani sese a tagata amata.

O le a le mea e tupu aʻe osooso osooso?

O le oso oso i luga o le atigi pusa oso i luga e atiina aʻe ai le malosi o le vae. O le faʻamalositino faʻateleina le tutumau o le tino atoa, faʻaleleia lona faʻamaopoopoina ma fai sina fetuʻutuʻunaʻi, ma o se lelei faʻaopopoina foi i le siʻitia o le mamafa o vae (faʻataʻitaʻiga, o le tulaga masani o le siʻitia o le ola ma se uamea) Faʻatasi latou "susunuina" vae vae na o le lelei - oe sau i fafo tolotolo i fafo o le potu tele ua lelava ma fiafia. I se faʻaopopoga, o le osooso o le atigipusa e toleni ai maso e fai konakarate i le vave e mafai ai i se taimi puʻupuʻu o le taimi, atiaʻe osooso mafai ma vave.

O a maso galue

I taimi o osooso o atigipusa, toeititi o maso uma o le tino e ki. Le sili ona aʻafia ile galuega:

• Maso maso o tamai povi.
• Suilapalapa suilapalapa.
• Faʻamau.
• Quads

O maso o le tauʻau o le tauʻau, tua, manava maso e auai foi i le galuega, ma o le mimilo o tendon e faʻaleleia atili.

O faʻamalositino faʻamalosi e lelei foʻi mo le faʻamalosia o le tino o le tino. I le tuʻufaʻatasia i latou i lau polokalame faʻaleaʻoaʻoga, o le a e maitauina ai se faʻaleleia atili o le aʻoga atoa o le gaosia o mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e galue umi ma sili atu ma eseese mamafa, lea o le a fesoasoani ia te oe fausiaina tele vaega mulimuli ane.

Faʻatinoga faʻatinoga

Pusa osooso e laʻititi faʻalavelave faʻatusatusa i isi ituaiga o oso, aua faaitiitia le popole i sooga. O le mea lea, e mafai ona faʻaaogaina i toleniga soʻo. Ae! E i ai le lamatiaga o le manuʻa e ala i le puʻeina o se tamaivae i luga o le atigipusa, o lea e tatau ai ona e faia lenei faʻamalositino ma le sili ona aoina ma mataala. E ui ina foliga mai e faigofie, ae o le faʻamasani i tuʻaʻa a le tagata e manaʻomia ai le soʻona faʻamamafaina o au manatu. O le faʻamalositino e fautuaina ile amataga ole toleniga. Manatua o le le faʻatutuina gaioiga o se auala tuʻusaʻo i manuʻa. O le mea lea, muamua malamalama lelei i le metotia.

O osooso e faʻatinoina se tasi masini tasi - o le faʻavae. O lona tele e masani ona 50, 60 ma 75 cm. O le maualuga o le pusa e tatau ona filifilia faʻavae i luga o lau tulaga o toleniga. E aoga amata mai i le maualalo maualuga.

Tulaga muamua

E vaevaevaevaevaevaevaevae, e saʻo le tua, e agaʻi i luma le pusa. O le vaʻai e le faʻasino atu i le maʻa maa, ae faʻasaga i luga. Faʻamau pea ou maso manava e 'alo ai i le faʻataʻamiloina o lou tua. Ina ia mafai ona sologa lelei le auala savali o le oso ma ia faʻaitiiti le omiga o sooga, e le tatau ona e latalata tele i le tulaga.

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Aua le faʻapipiʻi pei o se mātau - vave ou te manaʻo e punou i lalo teisi e tautau luga o le pusa. E le manaʻomia lenei mea!

Pusa oso

1. Matou te loloʻu tulivae soʻosoʻo, ave o tatou lima i tua. O tulivae e tatau ona tumau le le mautonu. E leai se mea e te loloʻu ai totonu pe fola i fafo. Lenei o le a faʻalavelaveina le metotia ma ono mafua ai manua.
2. I le malosi o gaioi o vae, matou te tuleia ese le foloa ma faia se oso. I le taimi e tasi, matou te faʻataʻavaleina ma o matou lima ma toso aʻe o matou tulivae i le pusa.
3. O le tulaueleele e tatau ona vaivai. I lenei tulaga, o le mamafa e tufatufa tutusa i luga o le vae. O le loloto o le squat i le taimi o le tulaʻi luga o le atigipusa e tutusa lava ma le amataga.
4. I luga o le faʻavae, matou te faʻamaeʻaina atoatoa tulivae ma soʻoga soʻoga. E malolo foʻi lima.

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Toe foi mai le atigipusa

Matou te feosofi mai le auala. Matou te tuʻu lemu i luga o vae faʻapipiʻi. Mai lenei tulaga, aunoa ma le malolo, tatou toe oso. A oso i tua mai le atigipusa i tua, oe le manaʻomia le faia o so o se taumafaiga atili - tatou na o le oso i lalo atoa malolo ma le sili ona saʻo i tua ma sina piʻo vae.

Faalogo! E i ai le ituaiga o crossfit pusa osooso e faia e aunoa ma le tu. O lona uiga, oso ese mai le atigipusa, ma ua uma ona i luga o le foloa, oe le mafai ona malolo mo sili atu ma le sekone ma tatau ona vave oso i tua i luga o le atigipusa. I lenei tulaga, o le osooso e faia e tusa ai ma le tutusa tulafono - na o le teuteuga e mafai ona faia se micro-taofi aoi luga o le atigipusa.

E taua le maitauina o le aofaʻi o le malosi faʻatupuina o le a faʻalagolago i le umi o le teʻi o loʻo sosoʻo vaega i le taimi o le tulaʻiga. Lenei vaega faʻatusalia le fesuiaiga mai le faʻaloaloa atu i le konekarate maso i le amataga o la latou concentric galuega. O le puʻupuʻuina o lenei vaega, o le sili atu ona e maua. I se isi faaupuga, afai e te oso e aunoa ma le faatuai, oe faasaoina le malosi ma ausia sili atu minoi minoi.

Afai o oe o se amataga ma oe le mafai ona toe oso i luga o le bollard aunoa ma le tu i luga o le foloa, oe mafai ona taumafai e aua le oso ese mai le bollard, ae na ona e alu ese. Ae ui i lea, i lenei tulaga, o le malosiaga o le faʻaleagaina eletise ua leiloa, lea e faʻaititia ai le aoga o le faʻamalositino. O le oso i lalo e faʻaopoopo ai le faʻamamafa i soʻoga, sooga, soʻoga, ma faʻatagaina ai oe e faia nisi galuega i le laititi le taimi.

Matou te matamata i le metotia o le faʻatinoina o osooso osooso i CrossFit i le vitio - faigofie ma manino:

Faʻamalosi tino

Afai ua maeʻa ona e faʻatinoina le osooso metotia lava, ona mafai loa lea ona e faʻafaigataina le faʻamalositino i le faʻateleina o le maualuga o le aliʻi. Ina ia faia lenei mea, oe mafai na ona tuʻu ni nai panikeke i luga o le pusatoso. Ina ia oso i le maualuga maualuga, oe o le a manaʻomia le aʻoaʻo e toso ou vae latalata i lou fatafata. A o faia lenei ituaiga o oso, oe o le a e taunuʻu i luga o panikeke a o squatting.

Fautuaga mo Tagata Amata

Faʻaoso le maea mo le tusa o le lua vaiaso ae leʻi faia le osooso o le atigipusa. Ona faʻataʻitaʻia lea o le auala saʻo ile tamaʻi atigipusa.

• Matau le taua o le faʻalauteleina atoa o lou suilapalapa soʻoga ma tulaʻi lelei.
• A faʻateleina le maualuga o le atigipusa, e le tatau ona puapuagatia le tekinisia. Aua le oso i luga o le bollard pe a fai e te leʻi aʻoaʻo lelei.
• Afai e te lagonaina le tiga, soona vevesi i soʻoga, soia le faʻamalositino.

O sese masani

Sei o tatou vaʻai i le masani ai o mea sese pe a faia pusa osooso mo CrossFit tagata afeleti:

1. Sese tulaga o le tuasivi. E masani ona tupu pe a fai o le vaʻaiga e faʻatautaia e le o luma i ou luma, ae e oʻo ifo i lalo i le autafa o le auala. I le taimi lava e tasi, o le tua e lapoʻa, lea e mafua ai le faʻalavelave auala ma ono manuʻa.
   
2. Le faʻaaoga tatau o lima peʻa osooso. Lima e tatau ona faia se malosi ma manino taupega. Ole mea lea o le a faʻatagaina ai oe e faʻateleina lau oso oso e oʻo atu i le 40%.
3. O le le sao o le tulaʻi mai ma le tulivae faʻatulagaina mafai ona oʻo atu i manuʻa i le tapuvae ma tulivae soʻoga. E tatau ona e tuʻu lemu i luga o vae piʻo ma mai lenei tulaga vave oso i le tasi gaioiga.
4. O sina malologa pe a tuʻu i luga o le foloa ua na ona maimau ai lou malosi i se mea. E mulimuli mai o le malologa i le va o osooso e tatau ona faia i luga o se faʻavae.

Polokalama Alualu i Luma

E pei ona taʻua muamua, o le faamalositino e tatau ona faia i le amataga o lau toleniga pe a maeʻa se mafanafana lelei pe faʻaluaina ma se lelei faʻamalositino vae siʻi i luga-mamafa.

Pusa osooso o le a ofi atoatoa i totonu o lau toleniga polokalama. Latou te galulue lelei ma isi CrossFit faʻataʻitaʻiga pei burpees. Manatua foi e faʻalogo i le faʻaloaloa. I le faʻaloaloa ma faʻamafanafanaina ou maso, oe puipuia le manuʻa ma maua ai le malosi e te manaʻomia e oso.

Afai e te fiafia i le lesona - faʻasoa i au uo i luga o upega tafaʻilagi, ma fai foi fesili ma faʻasoa ou manatu i manatu!

Maimoa le vitio: Oso Oso - Josephine (Aukuso 2025).