Aʻe iʻa

E le ono i ai se sili atu ma le tasi le sili atu anamua faʻamalositino i le atoa lalolagi nai lo le aʻea pe aʻea se maea. E le o faʻapea lava e uiga i se taʻaloga taʻaloga, o le muamua taʻutaʻua na amata mai i le uluaʻi seneturi o lo tatou vaitaimi (na amata ona salalau i Europa i le 16th seneturi), ae e uiga i auala o gaioiga a o tatou tuaʻoga pei o se 'ape, oe na tele seneturi na faʻaaogaina gaioiga tutusa, manumalo eseʻese faʻafitauli ile vao. O aso nei o le a matou taʻuina atu ai ia te oe e uiga i le saʻo o le aʻeaʻe auala i CrossFit.

I le limasefulu o le seneturi talu ai, o le lalolagi faamaumauga mo le aʻea o maea na setiina - Amerika Don Perry aʻe 20-futu maea (na o le sili atu i le ono mita) i le 2.8 sekone. Ioe, o auala e aʻea ai maea e tele na faʻateleina i le aluga o tausaga. I aso nei, e tolu metotia autu mo le faʻatinoina o lenei faʻamalositino: i le 2 inumaga, i le 3 inumaga ma aunoa ma vae. O le tatou tusitusiga i lenei aso o le a taulaʻi atu i le auala e aʻoa ai le aʻea maea ma faʻafefea ona faʻaaoga lenei faʻamalositino i le CrossFit.

Faʻapea foi aso nei o le a tatou vaʻai atu i itu nei e fesoʻotaʻi ma le aʻea o maea:

1. Maea alu aʻei auala.
2. O le a le aoga o lenei faʻamalositino.
3. Maea alu aʻei auala.
4. Masani mea sese amataina faia.
5. Crossfit complexes o loʻo iai lenei faʻamalositino.

Faʻavae masani aʻe i maea

E i ai tolu autu metotia o le faʻatulagaina o le faʻaeaea o maea:

• i sitepu e lua;
• i sitepu e tolu;
• leai ni vae.

E taʻua latou o le basic, aua o isi metotia uma e mafua mai ia latou, naʻo le metotia ma le faiga o le gaioiga e toe teuteuina. O nei ituaiga ua amataina i toleniga faʻamalositino toleniga, lea o loʻo latou saogalemu ai faʻagaioiga o lenei aso. I se faʻaopopoga i toleniga a le militeri, o se aiaiga faʻapitoa mo le aʻea o maea e maua i tulaga o le TRP. I se faʻaopopoga, o le maea o se vaega taua o le aʻoaʻoina o taʻaloga taʻaloga, tele elemeni o loʻo faʻataʻitaʻia ma lona fesoasoani.

O filifiliga e tolu i luga atu e sili ona taua, tagata afeleti toetoe lava o soo se tulaga o toleniga mafai ona amata suʻesuʻeina i latou, pe a fai e leai se ogaoga faʻafitauli fesoʻotaʻi, muamua lava, ma muscular afi tomai o lima. E tele isi aʻoga alualu i luma faʻaopoopo, e pei o le aʻeaʻe e leai ni vae ma ni pauna faʻaopopo, aʻeaʻe i vae e leai ni vae, poʻo le aʻeaʻe faʻatasi ma le lima e tasi, ae o mea ia e fautuaina naʻo mo tagata afeleti aʻoaʻoina lelei. O se tagata afeleti e leai se poto masani e le mafai ona gafatia se tulaga ogaoga static-malosiaga avega ma e ono lamatia le manuʻa.

O le a le aoga o le aʻea o maea?

O le aʻe i luga o se fusi (aemaise lava i se auala e aunoa ma le faʻaaogaina o vae), o le tagata taʻalo e galueina le tele o maso maso (lats, rhomboid ma trapezius maso o le tua, tua deltas, biceps ma forearms), toleniina le tumau ma le malosi o le pa, faʻateleina le mau le malosi. O maso o le manava ma maso o le ua ua aveina foi se avega mamafa. O lo matou agavaʻa ma le faʻamaopoopoina faʻateleina foi, o se numera tele o tamaʻi faʻamautuina maso o loʻo galueina, lea e faigata ona faʻaogaina pe a galulue ma fua leai se mamafa poʻo i simulator.

Galue ma le mamafa o lo tatou lava tino, tatou te le faia se axial avega i luga o tatou tuasivi, ma foi aua le soona mamafa o tatou sooga ma sooga.

O le faʻaeeina o maea e maua ai e tatou se avanoa lelei e galue ai toetoe lava o vaega tetele o maso i totonu o le tatou tino i se taimi puʻupuʻu - i ni nai seti, o le mafuaʻaga lea ua atili ai ona lauiloa lenei faʻamalositino i le CrossFit.

I le faʻatinoina o aʻoaʻoga, matou te faʻatino le aʻeaʻe i mea faigata, e faʻateleina ai le aoga o a matou toleniga ma aumai ai le ituaiga manaʻomia. Mo tagata e fiafia tele i le martial arts, o le tomai i le aʻea o maea o le a aoga tele foi - o ni tagata ua lelei ona atiaʻe ma o lima e mafai ai ona e faʻafaigofieina ona faia ni togi eseese ma ni fusi, o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le toʻafimalie ma le mautinoa a o e tau i le eleele.

I se faʻaopopoga i luga, tautau i luga o le maea mo se taimi umi o se ituaiga o isometric avega luga o lima, lea o le a taʻitaʻia ai microtraumas o au tendon, pe a maeʻa le toe faʻaleleia oe o le a e lagona ai se lelei faʻateleina o le malosi i le oomiina ma faʻaosofia gaioiga. Ae ia manatua e pei lava o soʻo se faʻamalositino, o nei penefiti uma e mafai ona mauaina i le naʻo le metotia. Filifili le metotia e te le o lagonaina ai se le toʻa, galueaina lenei gaioiga e otometi ma alu e suʻesuʻe sili atu laʻasaga faigata.

Maea alu aʻei auala

E tele ituaiga o auala e aʻea ai maea. Sei o tatou iloiloina taʻitasi i auiliiliga:

Topa aʻe i sitepu e tolu

1. Amata tulaga: o le tagata taʻaʻalo taofi mau le maea ma ona lima ma vae (tamatamai lima o le tasi ma mulivae o le isi vae).
2. Tago ese le maea i ou vae, loloʻu i latou ma uu le maea teisi maualuga i le auala lava e tasi.
3. A aunoa ma le faʻamatuʻuina o le maea i ou vae, feauauai toe faʻatulaga ou lima i luga ma toe fai le gaioiga.

Topa aʻe i sitepu e lua

E lua metotia o le aʻea o maea i lua sitepu.

Muamua:

1. Amata tulaga: tasi lima ua maeʻa faʻalauteleina ma uu le maea i luga atu o le tulaga o le ulu, o le isi lima o loʻo taofia i le tulaga o le auvae. Matou te uʻuina le maea io matou vae ma le tamatamaʻivae o le tasi vae ma le mulivae o le isi.
2. Tatou oomi i lalo o tatou vae ma taumafai e toso i tatou lava i luga o le lima o lo o tu i luga.
3. Faatasi ai ma le isi lima tatou taofia le maea maualuga, i le taimi lava e tasi tatou faʻamau o tatou vae ma faia le amataga tulaga.

Ala lona lua:

1. Amata tulaga: o lima o loʻo tu i le tutusa tulaga i luga atu o le tulaga o le ulu, o le tasi e tu vave i lalo o le isi. Matou te uuina le maea ma o matou vae i le auala tutusa - ma tamatamaivae ma mulivae.
2. Tulei ese ma ou vae, uu le maea ma latou i luga teisi maualuga, toso oe i luga, vaʻavaʻai le maea ma tautau i luga o lima saʻo.

Topa aʻe e aunoa ma vae

1. Uʻu le maea i lima uma e lua, o le tasi e tatau ona maualuga teisi atu nai lo leisi lima, piʻo laiti ou vae pe aumai i fafo i ou luma.
2. A o tausia le tulaga o vae ma le tino, siʻi i luga, feauauai fesuiaʻi lima ma auai i le lautele lautele maso o le tua ma maso o alava.

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

O lenei ata o loʻo faʻaalia ai ni auala eseese e aʻea ai maea:

Afai na faʻatoa amata ona e faia le CrossFit ma e te leʻi sauni foi mo le aʻea o maea, amata toleniga ma se faʻamalositino faʻamalositino: toso i luga le fusi i ou lima, amata mai i se nofoa nofo. I le taimi e tasi, e le galue vae, ae naʻo le faʻamau o latou mulivae i le foloa. O le taimi lava na e tulaʻi ai i le maualuga e mafai ai ma faʻasaʻo atoatoa ou tulivae, amata toe alu i lalo, a o gaioiga e tatau ona fealofani ma monotonous, alofilima tatau ona i le tutusa mamao mai le tasi ma le isi. Lenei o le a fesoasoani ia te oe ia malamalama i le biomekanika o gaioiga ma faʻalauteleina le malosi o ou lima ma lima.

Ina ia mafai ona faʻafaigofieina lenei faʻamalositino mo oe, ma ia faʻaleleia le aʻea o maea, e tatau ona e faia eseese ni elemeni o loʻo faia ai lenei faʻamalositino. Vaʻai faapitoa i le malosi o le uumau: faʻataʻitaʻi tautau i luga o se maea, i luga o se pa faalava ma luga o se solo solo faʻamamaina mai se faalava, - o lenei o le a faʻamalosia ou lima ma lima, ma o lou oe mamafa o le a le lagonaina le mamafa peʻa aʻe i se fusi mau.

Aʻoaʻo e fai toso-luga i luga o le tasi lima, lenei o le a matua faʻafaigofieina ai le gaioiga o le aʻoaʻoina o le aʻea o maea e aunoa ma vae. Sii i luga ma isi mamafa ma isi latissimus faamalositino e atiaʻe ai lou malosi.

O le taimi lava e te aʻoaʻoina ai le sili atu ma le tasi metotia o le aʻea o maea, faia lenei gaioiga sili atu ogaoga - taumafai e aʻea le maea i se taimi vave e mafai ai, aunoa ma le malolo i le va o seti. Ma oe o le a faʻateleina lou malosi onosaʻi ma aotelega tino gafatia o lou tino, ma sili atu faigata aʻe filifiliga o le a avatua faigofie ma masani ai.

Vitio aʻoaʻoga mo tagata amata, taʻimua faʻataʻitaʻi:

Mea sese masani a tagata amata

Lalo o mea autu sese na le lava le poto masani tagata taʻalo afeleti pe a aʻoaʻo lenei elemeni. Latou te le aofia ai se mea faʻapitoa afaina, ae o le vavaeʻese mai le saʻo metotia o le a sili atu ona faigata ai mo oe e aʻoaʻo lenei faigata faʻamalositino. O nei mea sese e leʻo tele o ni mea sese faʻapitoa pei o se eseʻesega mai le taliaina lautele tulafono o le aʻea o maea, o lea ou te le fautuaina ai e alo lenei faʻamatalaga.

1. E tago le tagata taʻaʻalo i le maea e le o ona vae, ae i ona suilapalapa. E le mafai ona oomiina le maea i lou suilapalapa ma le malosi e faʻapaleni lelei ai. Faʻaaoga na o le auala i luga - o le tamatamai lima o le tasi vae ma le mulivae o le isi vae.
2. Aua le faia totinilima aʻo aʻea maea - o le a le sefeina lou paʻu mai le foliga mai o calluses, aua le talitonu i lenei talafatu. I se faʻaopopoga, lou malosi puʻeina o le a tupu lemu lemu pe a faʻaaogaina totinilima.
3. Aua le oso ese mai le maeaaemaise pe a fai e faʻamau i se maualuga maualuga. Atonu na o le pau lenei o le taimi e te ono manuʻa ai. Afai e te le taunuʻu ma le manuia, e mafai ona e manuʻa le tapuvae pe manuʻa ponaivi o ponaivi o le vae, lea e mafai ona tuʻituʻi ese oe mai le faʻagasologa o toleniga mo ni masina.
4. Aua le seʻe i lalo le maea. Ioe, ioe, e sili atu le saoasaoa i lenei auala, ae o lagona tiga i luga o le paʻu o alofilima e ono le faʻatagaina oe e faia ni nai isi auala.
5. Manatua e faʻaoga le magnesium, o lenei mea o le a faʻaleleia atili ai le uʻuina o alofilima i le maea ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le faʻamamaina o alofilima i le sili atu le talafeagai taimi.

Crossfit laʻasaga

Ole auala autu e aʻea ai maea e faʻaaogaina e tagata taʻalo i le lalolagi atoa i le CrossFit e aunoa ma ni vae. Ioe, e i ai se mautinoa i lenei: o le sili atu faigata o le faʻamalositino, o le sili atu ona aoga. O le vaega lea o le aʻeaʻe o le maea e manaʻomia ai le tagata afeleti e faʻateleina le faʻamaoni ma le tuʻuina atu, aemaise pe a manaʻomia e faʻataunuʻuina i totonu o le faʻavaʻa o mea faigata i se auala pāpā faʻatasi ai ma sina taimi malologa. Peitai, afai o lau toleniga e le o lona uiga o taimi uma lelei iʻuga o le aʻea e aunoa ma vae, oe mafai ona suia lenei metotia i se tasi e te faia sili atu.

Lalo o ni nai laʻasaga, i le faʻatinoina o lea, e mafai ona e siakiina pe ua e sauni mo le matua galue malosi aʻoaʻoga. Ogaoga avega luga uma maso vaega, o se matua maualuga lava tulaga o le malosi. Manatua ia mafanafana maeʻaeʻa ae le i faʻataʻitaʻia nei poʻo ni faʻalavelave laʻititi.

Maimoa le vitio: Underwater Fishing Trap. How to catch a lot of fish is simple but effective (Mae 2025).