Maseta pateta kesi ma minced meat - o se fua ma se ata o sauniuniga * Crossfit

Karoti - 2 pcs. (feololo)
Aniani - 1 pc.
Suauʻu fualaʻau - e tofo ai (mo le falai)
Eggplant - 1 pc. (ogatotonu)
Masima e tofo i ai
Moa moa - 0.5 ipu
Fasi o aano o manu fasi - 500-650 g
Pateta - 4-5 pcs.
Tomato faapipii - 1 kulimi l.
Sisi faigata - 100-150 g
Pata - 30-40 g
Falaoamata saito - 2 kulimi. l.
Greens - ia tofo (mo teuteuga)

Polotini 7.2 g
Gaʻo 9.3 g
Karbohidates 7.2 g

O le aso ua tatou saunia se ata faigofie-lea-laʻasaga ata mo se kesi pateta palu faʻatasi ma aano o manu fasi, e faigofie ona fai i le fale mai oloa avanoa.

Auaunaga Per Ipu: 8 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le kesi pateta pateta tuʻuina o se ipu suamalie ma lelei. O le a faʻamalosia mo se taimi umi, lea e talafeagai mo i latou e tausisi i mataupu faʻavae o le lelei meaʻai ma taʻalo taʻaloga. O le tuʻufaʻatasiga e naʻo mea aoga e aoga - aano o manu ma fualaʻau, o lea o le meaʻai o le a faʻatumuina ai le tino i vaitamini, elemeni aoga ma o le a faʻatagaina ai oe ona galo e uiga i le lagona o le fia 'aʻai seʻia oʻo i le isi taumafataga.

Fautuaga! Alu mo pipi, lapiti, manulele uila, poʻo moa, lea e sili ona maloloina meaai. O le a latou tuʻuina atu i le tino ni elemene aoga e pei o le uʻamea, magnesium, potassium, iodine, phosphorus, ma totoa ma le malosi.

Tatou o ifo i lalo i le faia o se suamalie pateta pateta kesi ma minced aano e tusa ma le laʻasaga-lea ata fua i lalo. O le a faʻatagaina ai oe e aloese mai mea sese pe a kuka i le fale.

Laasaga 1

O le sauniuniga o le kesi pateta pateta sina kesi amata i le sauniuniga o le falai. Ina ia faia lenei mea, fofoʻu aniani. Fufulu ma paʻu mago, ona tata lelei lea. Fofoʻe le karoti, fufulu ma faʻamamago. Grate le fualaʻau i luga o se sala tupe i auala feololo. Lafo le falai ma sina tamaʻi suauʻu fualaʻau i le ogaumu ma faʻamama. A maeʻa lena, e tatau ona e tuʻuina kāloti ma aniani. Faʻamama fualaauaina seia lanu enaena mama. Faalautele le paluga masani e aua ai le mu.

Laasaga 2

O lenei e tatau ona e fufulu maeʻaeʻa le isalaelu. Oti ese pito. Afai o loʻo e faʻaaogaina se fualaʻau mata talavou, e te le tau fofoina. Ae i isi tulaga, e sili le faʻasusu laʻititi i le isalaelu ina ia faʻamaluluina ae le oona. Sosoo ai, tipi le lanumoana i tamaʻi cubes ma lafo i le apa ma aniani ma kāloti. Faagaau ma faaauau le falai luga o feololo vevela.

Laasaga 3

Vaitaimi fualaʻau e tofo. E mafai ona e faʻatutuina sina masima nai lo le mea e masani ai, talu ai o le a matou faʻaauau pea ona faʻaopopo isi mea, ae o le a matou le toe faʻamasimaina foi. Faʻaopopo lua sipuni falaoamata.

Laasaga 4

O lenei e tatau ona e sasaʻa le afa ipu vai moa i totonu o se apa ma fualaʻau (e mafai ona e suia i se isi aano o manufasi e tofo). E mafai ona faia uma faʻamasima ma faʻamasima. Taulaʻi i lau tofo fiafia i ai.

Laasaga 5

Faalautele mea uma seʻia ia sologa lelei. I lenei taimi, o le falaoamata o le a fulafula, pe a uma ona mitiia le supo, ma e maua ai se gruel.

Laasaga 6

Ua oʻo nei i le taimi e tuʻu ai le fasi aano o manu i totonu o le apa. E mafai ona gaosia mai le aano vela vela na e kukaina ai le supo. O aano vela vela o le a kuka teisi vave, manatua lenei. Faʻaauau le kuka mo le tusa o le sefulu i le sefululima minute, faʻamalosi e le aunoa e aloese mai le susunuina o mea.

Laasaga 7

Ave se ipu tao i le ogaumu. Tuʻu le mea faigaluega i totonu o se koneteina ma faʻapipiʻi ma se sipuni ina ia i ai se tutusa vaega.

Sitepu 8

O lenei e tatau ona e faia pateta palu. Ina ia faia lenei, fofo, fufulu ma faʻamago pateta. Ona oti ese lea i ni fasi lapoa ma lafo i se koneteina vai. Tuu le ulo i luga o le ogaumu ma ki luga o le vevela talafeagai. Faatali mo le vai e pupuna ma vevela lemu. Aumai le pateta seʻi maeʻa ona faʻamama lea i le fasi. E mafai foi ona e faʻaaoga se paluga, ae o pateta e manaʻomia ona faʻalili ona palu ai lea. A maeʻa lena, tuʻu le puree i totonu o se pesini ma faʻaopopo se sipuni sipuni o tamato faapipii iina. Tipi lelei seia lamolemole.

Laasaga 9

Tuu pateta palu i totonu o se ipu tao i luga o aano o manu ma fualaʻau. Faʻasalalau lemu e fai se mea tutusa.

Laasaga 10

Grate faigata sisi i luga o se lelei grater. Lulu ia mea i le tatou lumanaʻi casserole. Aua le faʻasaoina le sisi. O le a sili atu le suamalie faʻatasi ma ia, aua o le a maua mai se papa mūmū.

Laasaga 11

O se fasi pata e tatau ona tipiina i totonu o medium-tele cubes. Tuu i latou i luga o le lumanaʻi casserole. Faʻafetai i lenei, o le ipu o le a liu suamalie, agamalu ma manaʻomia. Lafo le mea faigaluega i le ogaumu, lea na muamua faʻavevela i le 180-190 tikeri. Kuka le ipu mo le luasefulu i le tolusefulu minute. A maeʻa lena, aveʻese mai le ogaumu ma tu mo sina taimi - moni lima i le fitu minute.

Laasaga 12

Ua saunia se kesi manogi ma faʻamalieina o pateta palu ma aano o manu tuʻufua. Teuteuina i au laʻau e te fiafia iai, pei ole pasili poʻo le aneto, ma tautua. Olioli i lau taumafataga!