Moa i Italia - o se fua ma se ata o le kukaina o cacchiatore * Crossfit

Moa vae - 2 pcs.
Bell pepa lanumeamata ma samasama - 2 pcs.
Rosemary - 2 lala
Lau lau - 3-4 pcs.
Masima ma le uliuli / mumu eleele eleele pepa e tofo ai
Paprika - ia tofo
Turmeric - ia tofo
Olive - 30 g
Uaina paʻepaʻe - 1/3 ipu
Oregano - ia tofo
Kaliki - 1-2 pulupulu

Polotini 30.9 g
Gaʻo 2.6 g
Karbohidates 17.6 g

O loʻo faʻamatalaina i lalo se ata faigofie mai lea sitepu ma lea laasaga mo le kukaina o meaai manaia a Italia moa ma mea manogi.

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Moa i le Italia o se ipu lelei valaʻauina "Cacciatore" ma e faia mai atoa ham e aunoa ma le aveʻesea o le paʻu pe aveʻesea ivi. O le ipu e faʻafofoa i totonu o se ulo loloto ma fualaʻau, mea manogi ma fualaʻau. O le kuka moa i le fale e faigofie lava pe a e mulimuli i fautuaga mai le fua i lalo ma ata taʻitasi. E mafai foi ona e faʻaaogaina moa o vae poʻo vae e fai ai kuka. E mafai ona suia lala fou o le rosemary i lala mago. Mai mea manogi, oe manaʻomia foi ona ave suamalie paprika, uliuli pe mumu eleele palapala ma turmeric. I le vela o aano o manu, e te manaʻomia se falai, se ulo loloto, 40-50 minute o taimi avanoa ma mea uma o loʻo taua i luga.

Laasaga 1

Ave vae, fufulu lelei i lalo o le vai tafe, aveʻese ia fulufulu o totoe, pe a fai e i ai. Tuu le aano o le manu i luga o se solo solo solo e aveese sili susu. Fufulu le logo logo, fofo ma 'otioti fualaʻau i le tutusa fasipepa. Fofoʻe le pulupulu. Saunia le aofaʻi manaʻomia o rosemary, oregano ma bay bay (le matutu, ae fou).

Laasaga 2

Uʻu vae i le masima, paprika, turmeric ma le pepa. Ave se falai loloto, tuu i luga o le ogaumu ma sasaa i totonu sina laititi o le suauʻu fualaʻau. A vevela, faʻapipiʻi aano o manufasi, faʻaopopo laulaau o le Rosemary, laulaau oregano, ma kaliki (o le afu atoa mo le manogi).

Laasaga 3

Faagaoso lelei ma tunu i luga ole feololo vevela i itu uma e lua se ia auro enaena i le paʻu o aano o manu.

Laasaga 4

Ave le aano o manufasi i se ulo (leai se faʻaopoopoga o suauʻu fualaʻau e manaʻomia), tuu i luga o le ogaumu ma faʻaopopo pepa fasi ma faga. Ave i fafo le aofaʻi manaʻomia o olive, tipi afa i le afa ma faʻaopopo i isi mea. Liligi le uaina paʻepaʻe mago i totonu o se tanu, fai le vevela tele ma faʻapipiʻi mo le 5 minute e faʻasusu ai le uaina 'ava. Ona ufiufi lea ma faʻapipiʻi luga o le vevela maualalo pe a ma le 30-40 minute (seʻia oʻoi le muʻa). I le taimi o kuka, oe mafai ona faʻaopopo sina vai pe a manaʻomia.

Laasaga 5

Manaia, malie ma manogi Italia moa ua sauni. Auauna vevela. E sologa lelei ma se fualaʻau itu pateta poʻo pasta, ae afai e te manaʻo ai, oe mafai ona 'ai le moa na o ia. Olioli i lau taumafataga!