O le a le L-carnitine?

O le vaega o taʻaloga faʻaopopo i luga o le taʻaloga taumafataga maketi o loʻo faʻalauteleina lava. Ma o le mea moni o tagata tino, tagata siʻisiʻi uamea mamafa ma crossfitters foliga mai o se talafatu tala ananafi ua avea ma mea moni i aso nei. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo se taimi umi na talitonuina e le mafai ona suia le mafuaʻaga o le gaosiga o le malosi e aunoa ma le salbutamol, clenbuterol poʻo le ephedrine. O lenei mea moni na luʻiina ma le tulaʻi mai o l-carnitine.

Faʻamatalaga lautele

O le a tatou malamalama i mea taua e fesoʻotaʻi ma l-carnitine - o le a lea, o le a le mea e faʻaoga e faʻatino ai ma pe faʻafefea ona aʻafia le gaioiga o le leiloa mamafa.

Uiga

Carnitine o se vailaʻau tutusa i ana meatotino i le kulupu o B vitamini, ae le pei o latou, e tutoʻatasi synthesized i le tino o le tagata i le ate ma fatugaʻo. O le nauna "L" o lona uiga o le vailaʻau carnitine e mafua mai lava. Levocarnitine ma L-carnitine e eseese fesuiaiga o le tutusa taimi.

O uiga sili ona taua

Ole Levocarnitine ole amino acid e tolu ana galuega taua e faʻatatau saʻo ile faʻatinoina o afeleti.

• Ole Levocarnitine ole meaʻai, o se ituaiga o "ausa" e faʻasolosolo ai gaʻo gaʻo mai le toto ile mitochondria. Faʻafetai i lenei sooupu, gaʻo gaʻoa mafai ona faʻaaogaina o le malosi. Afai e te manaʻo e faʻaaoga le gaʻo e pei o le suauʻu ma faia ia sili atu le lelei e mafai ai, oe mautinoa o le a manaʻomia le levocarnitine.
• L-Carnitine faʻaleleia le tumau e ala i le taofiofia le fausiaina o lactic acid, o se tasi o mafuaʻaga autu o le lelava.
• Levocarnitine faʻaititia le faʻavaeina o metabolic otaota i le taimi o faʻamalositino. Lenei vaʻaiga faʻatagaina mo faʻateleina galuega mamafa i le taimi o faʻamalositino ma faʻaleleia le toe faʻaleleia mai faamalositino.

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Taua i le gaioiga o le leiloa mamafa

L-Carnitine mo le faʻamamaina o le mamafa e ono sili ona taua i vaitaimi o sauniuniga ogaoga o tauvaga ona o le faʻaititia o le post-workout lactic acid maualuga ma faʻaleleia le faʻatinoina. E faʻatumauina maso glycogen tulaga i le taimi o faʻamalositino. O le faʻateleina o le faʻaaogaina o le okesene ma le faʻaititia o vaega manava na faʻaalia ai o meaʻai l-carnitine e faʻaosofia ai le lipid metabolism, faʻatagaina ai gaʻoa gaʻo e faʻaaogaina o se malosiaga.

E mafua ai le faʻaitiitia taua o le plasma lactate pe a maeʻa le faʻatonutonu o loʻo gaosia ma faʻaaogaina pea i lalo o tulaga faʻamalositino.

Mai se vaega faʻatonutonuina o le 10,000 tagata, laititi ifo i le 1% e ova maaleale i lenei meaʻai - oi latou o tagata e iai faʻafitauli i fatugaʻo poʻo ni faʻalavelave ogaoga le fatu.

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Le faʻaaogaina o le carnitine i taʻaloga

O le aoga o le carnitine i le susunuina o gaʻo ma le paʻu o pauna, e ui lava na faʻamaonia e le tele o suʻesuʻega, toeititi lava le faʻaaogaina i taʻaloga. O le mea moni o metotia faʻamago na faʻaaogaina e tagata taʻalo afeleti e sili atu lona aoga nai lo aʻafiaga o le faʻaaogaina o le carnitine, e oʻo lava i le tele o metotia. O le mea moni, i le tulaga o le paʻu o le mamafa, carnitine o se placebo: o le suiga i le pasene o le pasene o le malosi tufatufaina mai lipid i glycogen pepa o totoe le amanaiaina.

E le faʻaliliuina e Carnitine sela gaʻo, ae naʻo le fesiitaʻi i le mitochondria. O lona uiga o le fua faatatau e maua ai le malosi mai sela gaʻo ua faʻateleina, o le mea lea, o le gaioiga o le susunuina gaʻo ua faʻateleina. Lenei vaega mafai ona faʻaaogaina e faʻatelevave ai sauniuniga faʻavae i salbutamol, clenbuterol, ephedrine (mo se faʻataʻitaʻiga, ECA), kafeini. O sina inumaga ole L-carnitine ole a aveʻesea ai le tele o aʻafiaga o nei vailaʻau.

I se faʻaopopoga, i lenei tulaga, carnitine o le a faʻateleina le mataalia o toleniga, aua o le a sili atu ona vave maua ai le malosi mai gaʻo gaʻo. Lenei, i le isi itu, o le a matua faʻateleina malosiaga tutumau ma aotelega malosi i le aso i le taimi o le faʻamamago.

Ae e talafeagai le faia na o oe le l-carnitine? Ioe, aemaise lava mo tagata taʻaʻalo CrossFit. L-carnitine o se le-steroidal vailaʻau e afaina ai le malosi o le fatu maso ma faʻaititia le maualuga o le lactic acid.

Mai lenei mea e mulimuli mai ai ma le carnitine oe mafai faʻateleina le fatu fua faʻatapulaʻa, a o le mauaina o le a sili atu ona faigata. E le o lona uiga e mafai ona e aʻoaʻo atili sili atu, ae o le faʻamalositino o le a sili atu ona faʻaititia ai le faʻaleagaina o le tino fatu. I lenei tulaga, carnitine galue o se auala o le puipuia o le "taʻaloga fatu faʻamaʻi"

O le vailaʻau o le a sili ona aoga mo tagata matutua afeleti ma tagata na faʻatoa amata toleniga ma e leʻi aʻafia i taʻaloga muamua.

O lea la, e i ai le aʻafiaga mai le aveina o le carnitine, ae a aunoa ma le manaʻomia le manaʻomia e faʻaaogaina o se gaʻoa gaʻo poʻo cardio fesoasoani e le aoga - e le aoga. I taʻaloga, o le carnitine e masani ona faʻaaogaina e faʻamautu ai gaioiga o isi vailaʻau ma faʻalauteleina o latou aʻafiaga.

Faʻaaliga: E le taofia ai le tele o faiaʻoga mai le toʻaga tulei le carnitine luga o le maketi, i lalo o foliga o le mamana gaʻoa mu. Ae maise lava, o lenei e taatele i kalapu tino lelei kalapu, lea e faʻalagolago ai totogi o faiaʻoga i le faʻatauina o se taʻaloga taʻaloga.

O fea e maua ai carnitine

O fea e maua ai le L-carnitine ma aisea e suʻe ai? E le pei o le foafoa (consonant i le igoa ma tutusa i galuega), L-carnitine e maua sili atu i aano o manu oloa, aemaise i mumu aano. Ae ui i lea, i aano o manu ma masani i lona natura foliga, carnitine e toetoe lava a le aoga. Lipolic acid o loʻo i totonu o lona tulaga le faʻatauaina ma na o le tino pe a manaʻomia e faʻaputuputu pe synthesize o le a suia.

O le 'ai se fasi tele o steak atonu e le lelei. Talu ai o gaioiga o gaioiga faʻasolosolo o loʻo tutupu i se taimi umi, o le D-carnitine e mafai ona gaosia i le tino, lea o le a matua afaina ai le tuputupu aʻe o le maso, tumau ma isi faʻailoga.

O le mea lea, e sili ona lelei le ave o le carnitine i taʻaloga faʻaopopo. E tele ituaiga o faʻamalologa:

1. I vai foliga. Lenei o le mea moni o se sauni-faia carnitine ma le saoasaoa gaioiga - faʻamaonia le malosi faʻamalosia 15 minute ao leʻi faia toleniga. E taugata, e maualuga bioavailability ma maualalo aoga.
2. Efuefu. Le filifiliga pito sili ona lelei mo tagata afeleti, aua e faʻatagaina ai oe ona faʻatulagaina saʻo le metotia o le amino acid. Pau lava le tuutuuga o le carnitine e tatau ona aveina 40 minute ao le i faia toleniga.
3. Avanoa e pei o capsules ma papa. Le aoga ma le talafeagai fualaʻau o loʻo faʻatau atu i fale talavai. Maualalo gafatia, maualalo bioavailability, leai aafiaga.
4. Avea o se vaega mo se malosi inu. Carnitine o se vaega e faʻateleina ai le faʻagaioiga o sela o sela, e faʻamautuina ma faʻafualoa ai aafiaga o le malosi.
5. Avea o se muamua-toleniga vaega.

Lisi o meaʻai o loʻo iai l-carnitine

Afai e te filifili e faʻaaoga L-carnitine faʻapitoa mai oloa masani, oe o le a manaʻomia se laulau e faʻaalia ai meaʻai aofia ai carnitine.

Ono afaina

Taʻu fomai fai atu pea i le faitau aofai o tagata e uiga i le ono lamatia o le 'ai tele o aano o manufasi. Ole maualuga ole gaʻo gaʻo ma le kolisi ua lauiloa e faʻaleagaina ai le fatu. Peitaʻi, ua faʻaalia mai i suʻesuʻega fou, e faʻaopopoga i le cholesterol, e iai foʻi aafiaga leaga o le L-carnitine.

O le aveina o le carnitine e talitonu e faʻateleina ai le malosi, faʻavave ai le paʻu o le pauna, ma faʻaleleia atili ai le taʻaloga. Mo lenei mafuaʻaga, o nisi malosi inu e aofia ai L-carnitine. Ae ui i lea, o le faʻavae o lenei tulaga e le faigofie e pei ona foliga mai.

Lenei faʻapefea ona aoga: A maeʻa ona e faʻaaogaina le L-carnitine, e alu i totonu o gaʻoga, ma o siama o le manava suia le L-carnitine i se vailaʻau ua taʻua o le TMA, ona faʻagasolo ai lea e le ate. O le ate liliu TMA i totonu o se lotoa ua fesoʻotaʻi i faʻamauina fausiaina i alatoto ma fatu fatu. Lenei suiga e sili ona malosi ia i latou e masani ona 'aina mumu aano. E maitauina, vegans ma vegetarians, tusa lava pe a maeʻa ona faʻaaogaina le tele o carnitine, e le maua ni taua taua o le TMA. E mafua lenei mea ona e 'eseʻese siama o latou manava.

Meaʻai mumu o se tasi o sili ona tele faʻavae o L-carnitine pe tusa o le 56-162 mg i le taumafataga. L-carnitine mafai foi ona maua i meaʻai pei o puaa, figota, ma moa, ae i lalo maualalo tulaga o le 3 i le 7 mg i le taumafataga. O oloa susu e pei o aisa kulimi, susu, ma sisi e amata mai le 3 i le 8 mg i le taumafataga. Peitai, o faʻaopopoga o le autu autu o L-carnitine mo le tele o tagata - o nisi e oʻo i le 500-1000 mg i le aso. O le tele o le L-carnitine e te mauaina, o le tele foi o le TMA e te ono aʻafia ai, lea e mafai ona faʻaleagaina ai ou alatoto sili atu vave.

Le mea e mulimuli mai lenei. E faigofie lava - o le tuʻuina o le carnitine faʻatasi ma le tele o gaʻoa oona e mafua ai le faʻaputuputuina o le leaga kolisi ma le aliali mai o penisina o le kolesterol.

Fomai tuuina atu puipuia puipuiga:

1. Aua le faʻaumatia polyunsaturated omega 6 gaʻo i aso tutusa ma le carnitine.
2. Aua le 'ai i meaʻai maualuga i natural carnitine, protein, ma le cholesterol.
3. Aua le ave L-Carnitine i fafo atu o lau toleniga masani.

E ui lava i aoga uma o le carnitine, o le faʻaleleia atili o ana mea totino i le tuʻufaʻatasiga o polotini - o le mea autu mo le faʻamaʻi o le kolisi - e matua faʻateʻa uma ai mea aoga o le vailaʻau.

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Eseesega i le va o l ma le D.

Faʻatonu Faʻatonu - O lenei vaega ua faʻaalia mo tagata sili ona fia iloa. D-carnitine faʻaopoopoga e toeititi faigata ona maua. I le taimi lava e tasi, o le faʻatapulaʻaina faʻatapulaʻaina o lona synthes e foliga mai e le talafeagai.

D-carnitine galue o se tetee i le L-carnitine o se sooupu e faʻaititia ai le gaosiaina o le lactic acid. O le amino acid e tutusa i le tuʻufaʻatasia ma le L-carnitine, ese mai nai filifili faʻalava.

Lona autu autu:

• faateleina catabolism;
• faatelegese le feaveaia o gaʻo gaʻo i mitochondria;
• faateleina faaputuputuina o lactic acid.

E te manatu o lenei e leaga ma leaga i le tino? E naʻo lou afa saʻo. Lactic acid, e faʻaputuputu i maso, faʻaosofia le gaioiga o le fausiaina fou aano. O le faifai lemu o le momoliina o gaʻo gaʻo e talafeagai mo le faʻatulafonoina ole metabolism a o faʻaititia le faʻamalosi tino. O le faʻamalosia o le catabolism ma le tatalaina o sela o le iniseti e aveʻesea ai le tele o lapopoʻa ma vailaʻau oona. I le tuʻufaʻatasia, o carnitine uma e le faʻaaluina i le aso e mafai ona liua saoloto i le D-carnitine, ma le faʻafeagai.

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Talu ai nei Suesuega

Carnitine e leʻo malamalama atoatoa ile faʻafomai fou. Seʻia oʻo mai i le taimi nei, o finauga e faʻatatau i lona afaina ma penefiti e le tuʻuitiitia. I se faʻaopopoga, o le Komiti o le Olimipeka o le a filifili i le aofia ai o le faafoliga o le carnitine i le lisi o mea faasaina. I le taimi lava e tasi, talu ai nei suʻesuʻega e ala i le American portal Natura vailaʻau na faia le tele o sailiga e uiga i le ono afaina ai o le faʻaaogaina o lenei vailaʻau ono maua.

E taua mo tatou le malamalama i mataupu faʻavae o le paleni lelei o meaʻai. E oʻo lava i vailaʻau ua gaosia e le tino e mafai ona afaina ai. Suesuega faʻaalia ai o le carnitine overdose e seasea mafua ai:

• onā vai;
• hyponatremia;
• recoil aafiaga i luga o le malosi o fatu fatuga.

Taunuuga

Tagata afeleti mafai ona saogalemu faʻaumatia l-carnitine i le tulaga o se faʻaopopo faʻaosofia i le taimi o faʻamagoina ma ia faʻasaoina le fatu. Afai o loʻo e faʻaaogaina L-carnitine faʻaopoopo, matou te fautua ia aua neʻi sili atu i le 2000 mg (2 g) i le aso. Tagata le afeleti e masani ona 'aʻai aano o manu e le manaʻomia le faʻatau faʻaopoopoga carnitine.

A oʻo mai i le faʻaaogaina o le oloa mo CrossFit tagata afeleti, carnitine i le amataga laʻasaga o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o le rhabdomiliosis. I le lumanaʻi, faatasi ai ma le faʻafetauiina atoa o le tino i le mafatiaga, o le faʻaaogaina o le carnitine o le a le afaina tele ai le faʻatinoina o le tagata afeleti. E leai ni faʻamatalaga faʻapitoa i le faʻaaogaina o lenei vailaʻau. E faʻalauiloa malosi i fale talavai mo fafine, ma i kalapu taʻaloga mo aliʻi.

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