Fasipolo falai ma champignons - fua mo le kukaina ma le sosi * Crossfit

Faʻapaʻu puaa ma povi - 1 kg
Aniani matauila - 1 pc.
Moa fuamoa - 1 pc.
Areto - 1 ipu
Parsley (fou) - tasi laʻititi fuifui
Suauʻu fualaʻau - pe a manaʻomia (mo le falai)
Pepelu ma le masima e tofo i ai
Kulimi (15% gaʻo) - 1 tioata
Champignons - 350 g

Polotini 14.9 g
Gaʻo 19.1 g
Karbohidates 2.7 g

Lenei aso ua matou saunia mo oe se sili lelei ma sili suamalie fua mo falai meatballs ma pulou ma quinoa ma sosi.

Auaunaga Per Ipu: 10-12 Auaunaga

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

E le umi se taimi e kuka ai fasi 'aʻano o karapisa falai ma se sosi pulumu anufe. O polo aano o manu e susua ma matua suamalie. E mafai ona e tuʻuina atu pateta, araisa, buckwheat poʻo le quinoa o se ipu. Falaoa falai falai e mafai foi ona faʻaopopoina i supo. Le isi laʻasaga ma lea laasaga fua ma ata.

Laasaga 1

Saunia uma mea e fai. Afai e te filifili e kuka lava le aano o manufasi, ona fai muamua lea ina neʻi maimau le taimi mulimuli ane. O puaa ma povi eleele e lelei tele. Meatballs mai ia e susua. Ae ia faʻataʻitaʻia i lou fiafia i ai. E mafai ona e faʻaopopo i ai moa moa poʻo le pipi.

Laasaga 2

Saunia se pesini loloto. Tuʻu iai fasi aano o manu ma falaoa i totonu. Fofoʻe le aniani, tata lelei ma lafo i le ipu aano o manu fasi. Faʻaopopo iina le fuamoa moa. Vaitaimi ma masima ma le pepa e tofo.

Fautuaga! Pe oe faʻaogaina ni falaoa pe o se papae papaʻe e pule ia oe. E mafai ona e faia e aunoa ma nei mea totino atoa. Ae latou te faʻamalosia ia lapisi.

Faʻaoso uma mea i totonu o se pesini ma amata ona faʻafoliga i ni polo. E sili atu le faia o lenei ile lima susu ina ia le pipii le aano o minced i ou alofilima.

Laasaga 3

Tuʻu le lapisi i luga o le ogaumu ma liligi i totonu le fualaʻau (sili ona lelei olive) suauʻu. A faʻamafanafana lelei le koneteina, tuʻu i fafo meatballs ma falai i itu uma seʻia maeʻa. A o kuka polo, e mafai ona e faia se kulimi suamalie sosi. E vave ma faigofie. Fufulu ma tata ia pulouaitu. Ona falai laitiiti lea, ufiufi i le kulimi ma le masima. Faafofoa le meaai mo le 5-7 minute - ma o le mea lena, ua sauni le sosi.

Laasaga 4

Tuʻu fasi 'fasi fasi' oti i luga o se ipu mafolafola ma liligi ifo i luga le sosi magalu kulimi. Fufulu fualaʻau fou, mago ile solo pepa, olo lelei ma faʻasuʻu i aano o polo. Auauna i le ipu maeʻa vevela. Olioli i lau taumafataga!