Mandarin o se citrus fualaʻau e tofo sua ma suamalie. A talanoa e uiga i citruses, tagata uma vave manatua e uiga i le vaitamini C, ae o lenei e mamao mai le naʻo le lelei o le fualaʻau. E aoga tele le fualaʻau ile vaitau o le tautoulu-malulu, pe a leai se sapalai o vitamini ile tino. Faʻafetai i lona sua, o le oloa faigofie ona faʻamalieina le fiainu.
I le faʻaopopoga i le ascorbic acid, o le fualaʻau e tamaoaiga i vitamini ma faʻasologa o elemeni, o loʻo iai pectin, kulukose ma alava o meaʻai. O fualaʻau e talafeagai mo le taumafataga o meaʻai - ona o latou uiga moni, ua le mafai ai ona faʻaputu ni nitrates. Mandarin e faʻaaogaina o se antipyretic ma le anti-inflammatory agents.
Ina ia faʻamalosia le soifua maloloina ma faʻamalosia le puipuiga, e fautuaina e faʻaaluina i taimi uma ia tangerine, ae i nai aofaʻi, ina ia aua neʻi faʻaosofia se tali atu i le tino.
O fualaʻau e fesoasoani i le gaioiga o le leiloa mamafa - e faʻaaogaina o se maloloina meaai mama ma le maualalo kalori mataupu. Aso anapogi mafai ona faʻatulagaina i tangerines. Ma o nisi o meaʻai e fautuaina le faʻamalositino o meaʻai uma e fesoasoani ia te oe e faʻaalu lelei ai le mamafa.
Kalori mataupu ma tuʻufaʻatasiga
O le Mandarin o loʻo iai se vaega mauoa o mea aoga ma aoga, aemaise lava vaitamini A, C, B vitamini, potasiuma, kalisiu, uʻamea ma le phosphore. 100 g o fualaʻau fou e aunoa ma le paʻu e aofia ai le 38 kcal.
O le kalori mea i totonu o le tasi tangerine ma se paʻu e mai 47 i le 53 kcal, fuafua i le eseese ma le tikeri o le matua o le oloa.
Tangerine peel o loʻo i ai le 35 kcal i le 100 g.
O le kalori mataupu o mamago tangerine, faʻalagolago i le ituaiga, o 270 - 420 kcal i le 100 g, mago tangerine - 248 kcal.
Taua o meaʻai o le mandarin pulp i le 100 kalama o oloa:
- polotini - 0.8 g;
- gaʻo - 0.2 g;
- gaʻo - 7.5 g;
- alava meaai - 1.9 g;
- vai - 88 g;
- lefulefu - 0.5 g;
- acid oona - 1.1 g
O le tuufaatasiga o le tangerine peel mo le 100 kalama o le oloa aofia ai:
- polotini - 0.9 g;
- gaʻo - 2 g;
- gaʻo - 7.5 g.
Le fua faatatau o polotini, gaʻo ma gaʻo i le mandarin pulp o le 1: 0.3: 9.4.
Vitamini tuufaatasiga o mandarin
Mandarin aofia ai nei vitamini:
| Vitamini | aofaʻi | Faʻamanuiaga mo le tino | |
| Vitamini A | 10 mcg | E i ai ni meatotino a le antioxidant, faʻaleleia le vaʻai, paʻu ma lauulu tulaga, faʻamalosia le immune system, faʻatonutonu polotini synthes, ma normalates metabolism. | |
| Beta carotene | 0.06 mg | E gaosia le vaitamini A, e iai lona aafiaga o le antioxidant, faʻaleleia le vaʻai, faʻamalosia le puipuiga, ma faʻamalosia le toe faʻatupuina o ponaivi. | |
| Vitamini B1, poʻo le tiiamine | 0.06 mg | Faatonutonu gaʻo, gaʻo ma porotini metabolism, faʻamalosia le popolevale, puipuia sela mai le aʻafiaga o vailaʻau oona. | |
| Vitamini B2, poʻo riboflavin | 0.03 mg | Faamalosia le neula, faʻatonutonu metabolism, auai i le fausiaina o mumu sela sela, puipuia le mucous membrane. | |
| Vitamini B4, pe filifili | 10,2 mg | Masani ai le galuega o le neula, aveʻese vailaʻau, toefuatai sela sela. | |
| Vitamini B5, poʻo pantothenic acid | 0.216 mg | Auai i le oxidation o gaʻo oona ma gaʻo gaʻo, synthesize glucocorticoids, masani ai le faʻagaioiga o le neula, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, auai i le faʻavaeina o vailaʻau. | |
| Vitamini B6, poʻo le pyridoxine | 0.07 mg | Na te synthesize nucleic acid, faʻaleleia le faʻagaioiga o le neula, faʻalauteleina le tuʻufaʻatasia o hemoglobin, ma faʻaititia maso maso. | |
| Vitamini B9, poʻo le folic acid | 16 μg | Auai i le fausiaina o sela uma o le tino, i le tuʻufaʻatasia o enzymes ma amino acids, lagolagoina le masani masani o maitaga ma le fausiaina o le pepe. | |
| Vitamini C, poʻo ascorbic acid | 38 mg | O loʻo i ai ni mea totino e faʻamalosi ai le tino, faʻamalosia ai le tino puipuia, puipuia ai le tino mai siama ma siama, faʻatonutonuina ai le gaosiaina o le homone ma faʻagaioiga o le hematopoiesis, auai i le tuufaatasiga o collagen, ma masani ai le metabolism. | |
| Vitamini E, poʻo le alpha-cotoferol | 0.2 mg | E i ai ni meatotino a le antioxidant, faʻatelegese le matua o gaioiga o sela, faʻaleleia atili leo leo ma le toe faʻafouina o aano, faʻaititia le tino vaivai, normalates toto suka tulaga, ma puipuia le atinaʻe o kanesa puta. | |
| Vitamini H, poʻo le biotin | 0.8μg | Auai i le gaʻo o le suka ma le porotini, faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto, faʻamalosia le tino, faʻalelei le tulaga o le paʻu ma lauulu, auai i le tuʻufaʻatasia o le hemoglobin, ma faʻamalosia le okesene metabolism. | |
| Vitamini PP, poʻo le nikotinic acid | 0.3 mg | Faatonutonu lipid metabolism, faʻaleleia le faʻagaioiga o le neula, faʻatupuina le toto toto maualuga. | |
| Niacin | 0.2 mg | Faalautele toto toto, faaleleia microcirculation, auai i le fesuiaiga o amino acids, normalizes le galuega o le Cardiology faiga, faamalosia le neula, auai i le tuufaatasiga o homone, fesoasoani e faʻapipiʻiina polotini laʻau. | |
O le tuʻufaʻatasia o vitamini uma i le mandarin o loʻo i ai se aafiaga laʻititi i le tino, faʻaleleia atili le faʻagaioiga o totoga ma le tino, faʻamautuina le metabolism ma faʻamalosia le tino puipuia E taua le fualaʻau mo le puipuia o faʻamaʻi viral ma le le lava o vaitamini.
© bukhta79 - stock.adobe.com
Macro- ma microelement
O le Mandarin o loʻo i ai macro- ma microelement talafeagai mo le togafitiga ma le puipuia o faʻamaʻi eseese, faʻamalosia le immune system ma le teteʻe o le tino i siama ma siama.
100 kalama o le oloa o loʻo iai macronutrients nei:
| Macronutrient | aofaʻi | Faʻamanuiaga mo le tino |
| Potasiuma (K) | 155 mg | Faʻalauiloa le faʻateʻaina o vailaʻau oona ma vailaʻau oona, faʻatinoina le masani lelei o le galueina o le faʻamaʻi toto. |
| Kalisiu (Ca) | 35 mg | Faʻavae ponaivi ma nifo nifo, faia maso maso, faʻatapulaʻaina le excitability o le neula sisiva, auai i le toto coagulation. |
| Silicon (Si) | 6 mg | Fomu fesoʻotaʻi aʻa, faʻaleleia le malosi ma le liusuavai o ala toto, masani ai le neula, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao. |
| Magnesium (Mg) | 11 mg | Auai i le gaʻo o le gaʻo ma le porotini, masani ai le toto ile maualuga ole toto, faʻamalolo ai spasms. |
| Sodium (Na) | 12 mg | Faatonutonu paleni acid-faavae ma electrolyte paleni, normalizes le faʻagasologa o le excitability ma maso maso, faʻalauteleina gaioiga gaioiga. |
| Sulphur (S) | 8.1 mg | E faʻamamaina le toto ma fesoasoani e tau ma siama, aveʻese le vailaʻau oona, faʻamama le toto, ma faʻalelei le toto. |
| Phosphorus (P) | 17 mg | Faʻalauteleina le fausiaina o homone, fausia ponaivi, normalates metabolism, faʻaleleia le faiʻai gaioiga. |
| Chlorine (Cl) | 3 mg | Faʻalauteleina le lafoa o masima mai le tino, auai i le lipid metabolism, puipuia le tuʻuina o gaʻo i le ate, faʻaleleia le tuʻufaʻatasia o erythrocytes. |
Lolomi elemeni i le 100 g o tangerines:
| Lolomi elemeni | aofaʻi | Faʻamanuiaga mo le tino |
| Alumini (Al) | 364 μg | E faʻamalosia le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o ponaivi ma epithelial aʻa, faʻagaoioia enzymes ma faʻaosofia le manava digestive. |
| Boron (B) | 140 mcg | Faʻaleleia le malosi o ponaivi ma auai i lona faʻavaeina. |
| Vanadium (V) | 7.2 μg | Auai i lipid ma gaʻo suka, faʻatulafonoina le maualuga o le toto i le toto, faʻaosofia le gaioi o sela toto. |
| Uʻamea (Fe) | 0.1 mg | Auai i le gaioiga o le hematopoiesis, o se vaega o hemoglobin, masani ai le galuega o muscular mea faigaluega ma le neula, fesoasoani i le tauivi ma le lelava ma vaivaiga o le tino, faʻateleina malosi. |
| Iodine (I) | 0.3 μg | Faʻatonutonu metabolism, faʻaosofia le tino puipuia. |
| Cobalt (Co) | 14.1 μg | E i ai le vaega i le tuʻufaʻatasia o DNA, talepe i lalo polotini, gaʻo ma gaʻo, faʻatupuina le tuputupu aʻe o sela mumu toto, ma faʻatulagaina le maualuga ole adrenaline. |
| Lithium (Li) | 3 μg | E faʻagaoioi ai enzymes ma puipuia le atinaʻeina o le kanesa tumors, ei ai sona neuroprotective aafiaga. |
| Manganese (Mn) | 0.039 mg | Faʻatonutonuina faʻagasologa o faʻasologa o le oxidation ma metabolism, faʻaititia ai le maualuga o le toto i le toto, ma puipuia ai le faʻatitia ole lipid ile ate. |
| Apamemea (Cu) | 42 μg | Auai i le fausiaina o mumu toto sela ma i le faʻavasegaina o collagen, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, fesoasoani e tuʻufaʻatasi uʻamea i hemoglobin. |
| Molybdenum (Mo) | 63.1 μg | Faatonutonu gaioiga enzymatic, synthesize vitamini, faʻaleleia le toto lelei, faʻalauteleina le excretion o uric acid. |
| Limasene (Ni) | 0.8 μg | Auai i le faʻagaoioiga o enzymes ma i gaioiga o le hematopoiesis, faʻatonutonu ai le maualuga o le suka ma faʻalauteleina ai le aʻafiaga o le inisalini, fesoasoani e faʻasaoina le faʻavae o nucleic acid, ma auai i le okesene metabolism. |
| Rubidium (Rb) | 63 μg | E faʻagaoioi ai enzymes, faʻatonutonu le neula, e iai lona antihistamine, e faʻamama ai le fulafula i sela o le tino. |
| Seleniuma (Se) | 0.1 μg | Faamalosia le faʻamalosi tino, faʻatelegese le soifua matua, ma puipuia le foliga mai o kanesa kanesa. |
| Strontium (Sr) | 60 mcg | Fesoasoani faʻamalosia ivi ponaivi. |
| Fluorine (F) | 150.3 μg | Faamalosia ponaivi ma nifo enamel, fesoasoani aveʻese mai radicals ma mamafa uʻamea mai le tino, faʻaosofia ai lauulu ma fao tuputupu ae, ma faʻamalosia ai le puipuia faiga. |
| Chromium (Cr) | 0.1 μg | Auai i le gaʻo o le gaʻo ma le gaʻo o le lipid, faʻatulafono ai le maualuga ole toto i le toto. |
| Metala paʻepaʻe (Zn) | 0.07 mg | E faʻamalosia le suka i le toto, faʻamalosia le puipuiga ma puipuia ai siama ma siama mai le ulufale atu i le tino. |
Oona e mafai ona faʻaleagaina:
- kulukose - 2 g;
- sucrose - 4.5 g;
- fructose - 1.6 g
Suavai gaʻo gaʻo - 0.039 g.
Polyunsaturated gaʻoa oona:
- omega-3 - 0,018 g;
- omega-6 - 0,048 g.
Amino acid tuufaatasiga:
| Manaʻomia ma le-manaʻomia amino acid | aofaʻi |
| Arginine | 0.07 g |
| Valine | 0.02 g |
| Histidine | 0.01 g |
| Isoleucine | 0.02 g |
| Leucine | 0.03 g |
| Lysine | 0.03 g |
| Threonine | 0.02 g |
| Phenylalanine | 0.02 g |
| Aspartic acid | 0.13 g |
| Alanin | 0.03 g |
| Glycine | 0.02 g |
| Glutamic acid | 0.06 g |
| Proline | 0.07 g |
| Serine | 0.03 g |
| Tyrosine | 0.02 g |
Aoga aoga o mandarin
O le fua o le tangerine laau e maualuga lona tofo ma e sili ona lauiloa. Tele o tagata faʻaaogaina le tangerine ina ia mafai ai ona fiafia i lona tofo ma lona manogi, e aunoa ma le faʻapipiʻiina taua i aoga aoga o le fualaʻau. Ae tusa lava poʻo le a le mafuaʻaga o le faʻaaogaina, mandarin ei ai sona aafiaga lelei i le taua gaioiga o le tino.
O le faʻamalologa ma aoga aoga o le mandarin o loʻo faʻaalia mai i lalo:
- o le fualaʻau faʻatonutonu suka toto ma faʻalauteleina le gaioiga o inisalini, puipuia le atinaʻeina o ituaiga 2 suka mellitus;
- faʻamalosia le paʻu pauna;
- toe faʻafoʻi ponaivi ponaivi ma fesoasoani e faʻamalosia ia;
- maualalo le toto maualuga toto maualuga ma puipuia le atinaʻe o atherosclerosis;
- faʻamalosia vaʻa toto ma faʻaleleia le toto;
- ei ai aneti-afaina ma antimicrobial meatotino;
- taua scurvy ma isi faʻaaliga o le le lava vitamini;
- faʻamalosia le neula;
- puipuia le faʻamaoni o neula;
- faʻaititia le faʻavaeina o vaega o meaola;
- faʻalauteleina le aveʻesea o mamafa uʻamea mai le tino.
Tangerines e lelei mo le faʻasoʻoina o meaai. O le vailaʻau vailaʻau o le oloa e faʻaosofia ai le manava peristalsis, faʻalauteleina le faʻalilolilo o enzymes i gastric sua, ma faʻamamaina le digestive tract mai toxins.
Faatasi ai ma le fualaʻau fualaʻau, o le tele aofaʻi o vitamini C o loʻo sapalaiina i le tino, lea e tatau ai e faʻamalosia ai le faʻamalosi tino. E aoga tele le fualaʻau ile taumalulu, pe a faʻaititia le sapalai o vaitamini mai mea masani a le tino ma mafai ai e le tino ona teteʻe atu i siama ma siama.
O le vitamini B, o vaega ia o le pepe, e faʻatulagaina le neula ma fesoasoani e teteʻe i le popole. Nei vitamini galulue lelei i le tuʻufaʻatasia, o lona uiga o le faʻaaogaina o tangerines o le a i ai se aoga aoga i luga o le neula.
Mandarin e lelei mo tina maitaga o latou tino e matua manaʻomia ni vitamini. Folic acid, o se vaega o le oloa, ei ai sona aoga aoga i le soifua maloloina o fafine ma le pepe le fanau mai.
Faalogo! E manaʻomia e fafine maʻitaga ona 'aina fualaʻau ma le faʻaeteete ma i mea faʻatapulaʻa. E ui lava i lona vaitamini tuufaatasiga, o le oloa mafai ona mafua ai se faʻaletonu tali atu ma le tele o isi leaga faʻaletonu. Ae e te leʻi faʻaaogaina le tangerine, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
O le Mandarin e fesoasoani e faʻamama le fulafula ma le fulafula. O le taumafaina i taimi uma o fualaʻau e taofia ai le faʻatupulaia o le kanesa.
O minerale i totonu o le pulp fesoasoani fesoasoani i le faʻamalosia o maso ma faia ia latou atili liusuavai. O le oloa o le a aumaia aoga taua i tagata afeleti. Tangerine mafai ona faʻaaogaina o se malamalama muamua-toleniga meaai mama o le a faʻatumuina le tino i mea aoga, faʻateleina le tumau ma le faʻatinoina.
Faʻamanuiaga mo fafine
O penefiti o tangerine mo le tino fafine o le maualalo o le kalori mataupu o le fetus. O le oloa e fesoasoani e faʻafetaui le lapoʻa, talu ai o le tasi kilokalama o fualaʻau e aofia ai 380 kcal. O le maualalo kalori mataupu o le mandarin mafua ai le tino e faʻaalu sili atu kalori faʻaumatia. O le taumafaina e le aunoa o fualaʻau e masani ai le tino o le tino ma faʻamalosia ai le susunuina vave o gaʻo. Ona o lona tofo, tangerine mafai ona faigofie ona suia suamalie-kalori maualuga.
Mo le lelei pa'ū mamafa, 'ai fualaʻau suamalie i le taeao. Filifili polotini meaai i le afiafi. E le manaʻomia le 'aʻai o tangerine i le po, talu ai o le oloa e aofia ai le tele o gaʻo.
Mandarin e lautele faʻaaogaina i cosmetology. Tele fafine ua faʻatauaina le aoga o le oloa i le faʻatumauina o foliga maloloina.
Biologically ola mea i le tuʻufaʻatasia o le oloa i ai se aoga aoga i luga o le paʻu:
- Faʻaleleia le faʻafouga o sela paʻu.
- Tau ia fuafua ma fuafua.
- E i ai a latou meatotino antifungal.
- Faaseʻe maanuminumi.
- Puipuia le paʻu o le paʻu.
E i ai le lautele lautele o tangerine-faʻavae teuteu. I le fale cosmetology, tinctures ma otoʻotoga mai le paʻu, faʻapea foi ma pulp o fualaʻau e faʻaaogaina. E aoga le suauʻu manaʻomia Mandarin e tau ai le mumu, faʻalelei atili ai le paʻu, ma e faʻaaogaina i le aromatherapy ma le massage.
© zenobillis - stock.adobe.com
Faʻamanuiaga mo tamaloloa
Faʻamalositino masani masani o aliʻi manaʻomia le tele o le malosi ma le malosi. O le taumafaina i taimi uma o tangerines e faʻatumauina le taua o le tino ma faʻateleina le lelei. B vitamini faʻamalieina popole popolevale ma normalize le neura sisitema, faʻalauteleina ai le faʻatinoina o le mafaufau, ma fesoasoani e tau le moe.
Tangerines faʻalauteleina le faʻagaioiga o le digestive system ma gastrointestinal tract, faʻaleleia le toto, puipuia le atinaʻeina o tuma, e iai sona aoga i le olaga feusuaʻi, faʻaleleia le toto i itutinosa, ma faʻateleina le malosi.
O penefiti o le tangerine peel
Tangerine peel, pei o le pulp, aofia ai le tele aofaʻi o meaʻai:
- pectin;
- suauʻu taua;
- acid oona;
- vitamini;
- sailia elemene.
A 'ai le tangerine, aua le faʻatea ese le paʻu. O se mafuaʻaga o le beta-carotene, lea ei ai sona aoga aoga i le vaʻai mata ma masani ai le faʻagaioiga o le fatu sela.
Paʻu mago e le leiloa a latou mea totino faʻamalolo. E mafai ona faʻaopopo i le ti ma isi meainu e maua ai meaʻai i le tino.
© SawBear Photography - stock.adobe.com
Mandarin crust e faʻaaogaina e togafitia ai malulu, bronchitis ma le faʻafuaseʻi o gaioiga i le tino.
Mandarin zest e faʻaaogaina o se vailaʻau e togafitia ai le edema. O le oloa faʻatulagaina le vai-masima paleni i le tino ma faʻaititia tulaga kolesterol. E le gata o se mea e faʻamalieina ai le mafaufau, ae o se meaʻai faʻaopopo e aoga tele i le soifua maloloina.
O le faʻamaloloina meatotino o laʻau ma laulaʻau
O fatu Mandarin o loʻo iai le potassium ma iai ni meatotino e faʻaaogaina ai le vailaʻau. E faʻaaogaina e puipuia ai le kanesa ma puipuia ai le matua o le tino.
Vitamini A faʻaleleia atili vaʻaia vaʻaia ma faʻamalosia ai neura mata. Vitamini C, E i fatu e puipuia le faʻavaeina o saoloto radicals ma faʻamalosia le immune system.
Mandarin lau o loʻo iai le suauʻu manaʻomia, phytoncides ma flavonoids. Greens e faʻaaogaina e togafiti ai malulu - e i ai se aafiaga antiseptic. Faatasi ai ma le fesoasoani o lau, oe mafai ona aveʻesea le manava manava ma manava tatā.
I le cosmetology, mandarin lau e faʻaaogaina e faʻamama ai le paʻuina o le paʻu, e faʻalautele ai ma punitia ai pores, ma ia puipuia ai foi le vave oʻo ina paʻu.
Mandarin e matua maloloina. E mafai ona 'aina ma fatu ma fugalaʻau, ma o lenei e le gata e le afaina ai le tino, ae o le a aumaia ai faʻalua foʻi sili atu penefiti.
Faʻaleaga ma faʻafitauli
Soʻo se oloa, i se faʻaopopoga i aoga aoga, ei ai le tele o faʻafitauli. O le fualaʻau e faʻailoaina mo tagata e tele faʻamaʻi:
- gastritis;
- hepatitis;
- cholecystitis;
- papala papala o le manava ma ala;
- faʻagasologa o le gastrointestinal tract.
Citrus fualaʻau o se malosi allergen ma e tatau ona 'aina ma le faʻaeteete. Tele aofaʻi o tangerines mafai mafua ai ruʻu paʻu.
Ua fautuaina le fanau e 'aʻai lapisi i le feololo ia aua neʻi afaina le tino. O le masani i aso uma mo se tamaititi e le sili atu i le lua medium-size fualaʻau.
© Mikhail Malyugin - stock.adobe.com
Taunuuga
O le 'aʻai o tangerine i le faʻafaigofieina o le a le afaina ai lou soifua maloloina. O fualaʻau o le a fesoasoani faʻamalosia le puipuiga ma faʻamalosia le tino i vitamini ma minerale talafeagai mo masani olaga. Mandarin e aoga i le leiloa mamafa ma mafai ona faigofie ona suia suamalie o se maloloina meaai mama.
