Vitamini D3 (cholecalciferol, D3): faʻamatalaga, mea i meaʻai, meaʻai i aso uma, meaʻai faʻaopopo

Vitamini

2K 0 03/26/2019 (toe iloiloga mulimuli: 07/02/2019)

Vitamini D3 atonu o le sili ona taʻutaʻua ma lauiloa sui o kulupu kulupu D. Na maua i le afa muamua o le seneturi lona 20, ina ua suʻesuʻeina e le au saienitisi le fausaga o sela o sela o puaa ma faʻamaonia e oʻo mai i aso nei vaega e leʻo iloa le latou gaioiga i lalo o le aʻafiaga o le radiation moli ultraviolet. O le muamua na muamua mauaina le vitamini D2, ae o lona aoga meatotino o 60 taimi maualalo.

O le isi igoa mo le vaitamini o le cholecalciferol, e le pei o isi vaitamini o le kulupu D, e ulu atu i le tino e le gata i meaʻai e mafua mai i laʻau, ae o loʻo tuʻufaʻatasia foi i le paʻu o le tagata, ma o loʻo maua foi i meaola. Cholecalciferol e auai i le toetoe lava o gaioiga uma i le tino. A aunoa ma ia, o le masani ai o gaioiga o le puipuia, neura ma fatu fatuga, ponaivi ma maso mea faigaluega e le mafai.

Vitamini D3 meatotino

• Faʻamalosia le aoga faʻamanuiaga o le calcium, magnesium ma le phosphore, faʻaleleia atili ai lo latou mitiia i le manava Faʻafetai i le vaitamini D3, o nei vailaʻau e vave sosolo atu i sela o ponaivi, ponaivi ma soʻoga, lipea vaega faʻaleagaina ma toe faʻatupuina le le paleni o mea moni e tutupu i polofesa afeleti, faʻapea foʻi ma tagata matutua. Cholecalciferol puipuia le leaching o kalisiu mai ivi, puipuia le ossification o cartilage pepa solo. Na maitauina o tagata nonofo i itulagi susulu, o latou vaitamini faʻamalosiʻau e maualuga atu nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, tagata nonofo i totonugalemu o Rusia, o loʻo iai faʻafitauli ma le musculoskeletal system e seasea tupu.
• Vitamini D3 faʻagaoioia le fausiaina o sela puipuia, lea e gaosia i le ponaivi suo. E manaʻomia foi se sao taua i le gaosiga o le sili atu i le 200 peptides, o fili sili ia o siama siama.
• Cholecalciferol fesoasoani e faʻamalosia le faʻaputuga o sela sela, ma faʻatelevaveina foi le faʻasolo atu o neula lagona mai le ogatotonu sisitema sisitema i le peripheral. Lenei faʻatagaina oe e faʻaleleia lau vave tali, faʻateleina le malosi, faʻagaoioi le manatuaina ma mafaufauga.
• O le taumafaina i taimi uma o vaitamini i le aofaʻi manaʻomia e le tino puipuia le tuputupu ae o tumors, faʻaititia le lamatiaga o le kanesa, ma fesoasoani e taofi le tuputupu ae o metastases.
• O le vaitamini e fesoasoani i le faʻagaioiga o le endocrine system e ala i le faʻatonutonuina o le maualuga o le inisalini na gaosia i le adrenal glands ma le faʻatonutonuina o le toto o le suka i le toto.
• Ole faʻamalositino ole Cholecalciferol e faʻamalosia ai le toto, faʻapea foi ma le faʻamalosia o feusuaiga i tamaloloa ma fesoasoani ile masani masani ole maʻitaga i fafine.

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Faʻatonuga mo le faʻaaogaina (totogi aso)

Ole manaʻoga ole vailaʻau D3, pei ona taʻua i luga, e faʻamoemoe ile tele o mea: itulagi ole nofo, tausaga, faʻamalositino. Ae o saienitisi ua maua se averesi manaʻoga manaʻomia mo cholecalciferol. O loʻo faʻaalia i le laulau.

I le tulaga o le vaitamini D3, o le 1 IU e tutusa ma le 0.25 μg.

Faʻailoga mo le faʻaaogaina

1. Tele aofaʻi o melanin. O le paʻu uliuli e le mafai ona mitiia lelei avega ultraviolet, talu ai o le melanin na o le taofiofia o latou aʻafiaga. O le mea lea, i tagata ma lanu uliuli paʻu, vitamini D3, o se tulafono, e le lava synthesized na o ia lava. O le faʻaaogaina o le sunscreens e taofia ai foʻi le fausiaina o vaitamini. I le vaitaimi o le susulu o le la, e fautuaina e nofo i fafo i fafo mo le 15-20 minute i le aso e aunoa ma ni puipuiga faapitoa, aloese mai le taimi o le aso mai le 11 i le 16 itula, pe a fai o le gaioiga o le la e mataʻutia.
2. Suiga e faatatau ile tausaga. O le faʻatauaina o le tele o meaʻai aoga faʻaititia i tausaga, ma vitamini D e leai se tuusaunoa. Tagata matutua e manaʻomia le saunia lelei o se sapalai o ia, ona e fesoʻotaʻi aʻafia le malosi o ponaivi ma sooga, lea e faʻaitiitia i le taimi.
3. Taʻaloga taʻaloga. O le faʻamalosi ma le faʻamalositino masani e mafua ai le soona faʻaalu o mea aoga, ma o le vaitamini D3 e fesoasoani e toe faʻaleleia le paleni o meaʻai, ma puipuia ai foʻi le faʻamalosi o le manava ma faʻamalosia soʻoga.
4. Nofoaga i itulagi ma puʻupuʻu ao.
5. Vegetarianism ma taumafataga leai ni gaʻo. Vitamini D e maua i sili lelei aofaʻi na o meaai o manu amataga mai. O gaʻo-soluble, o lea o le i ai o gaʻo o se tasi o sili ona taua tulaga mo lona lelei taliaina.

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Anotusi i meaai

Vitamini D3 mea i nisi ituaiga o meaʻai (per 100 g, mcg)

Le lava le vitamini

Le lava o le cholecalciferol, muamua lava, afaina ai le tulaga o elemene o le auivi. I tamaiti, o lenei faʻaalia ia lava i rickets, ma i tagata matutua - i le manifinifi o ponaivi aano. Faʻailoga o le le lava e aofia ai le lautele vaivaiga, magaugau fao, nutimomoina nifo, ma tiga i sooga ma tuasivi.

Faʻasaga i le talaaga o le le lava vitamini D3, faʻafitauli tulaʻi mai ma le toto maualuga, faaumiumi lelava atiina ae, le gaioiga o le neula faiga ua faʻalavelaveina, ma le ono aʻafia i le atinaʻeina o tulaga faʻaletonu ua faateleina.

Faʻafitauli

Faʻataʻitaʻiga i le taimi o laiti e tatau ona malilie ma se fomaʻi, o le tutusa tatau ona faia mo maʻitaga ma lactating fafine. O le faʻaaogaina o vailaʻau o loʻo iai le vaitamini D3 e le fautuaina pe a iai se sili atu o le calcium i le tino, faʻapea foʻi ma le i ai o se matala ituaiga o tuberculosis, urolithiasis ma fatugaʻo faʻafitauli.

Vitamini D3 Faʻaopoopoga

O le vaitamini e sau i ni vaega taua se tolu: spray, solution, ma papa. O le laulau maua ai se aotelega o sili ona lauiloa o nei, papa.

Igoa	Gaosi oloa	Faatonuga	Ata teuina
Vitamini D3 Gummies	Kalefonia Auro Auro	2 laupapa i aso uma ma meaʻai
Vitamini D-3, Malosiaga Maualuga	Nei Meaʻai	1 capsule i aso uma ma taumafataga
Vitamini D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 laupapa i le aso
D3	21 Seneturi	1 kapisi i le aso
Vitamini D3	Fomai Sili	1 laupapa i le aso
Vitamini D3 ma le Suauʻu popo	Suesuega o Taʻaloga	1 gelatin capsule i le aso

Maimoa le vitio: Vitamin D (Novema 2024).