O le Choline poʻo le vitamini B4 na maua lona fa i le kulupu a le B vitamini, o le mea lea o le numera i lona igoa, ma ua faʻaliliuina mai le gagana Eleni o le "сholy" - "bile".
Faʻamatalaga
O Choline e mafai ona faʻamamaina i le vai ma mafai ona gaosia tutoʻatasi i totonu o le tino. O se mea lanu samasama leai se lanu ma le manogi o manogi o iʻa faʻaleagaina. Vitamini B4 mafai gafatia maualuga vevela, o lea e tumau ai i meaai e tusa lava pe a maeʻa togafitiga vevela.
E iai Choline i le toeititi lava o sela uma, ae e oʻo i le maualuga o le toto i le toto. E faʻatelevaveina le faʻavasega o polotini ma gaʻo, puipuia ai le fausiaina o gaʻo teuina.
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Taua mo le tino
- Faʻavasegaina masani o le vaitamini fesoasoani i le faʻaleleiina o le neula. Choline faʻamalosia le sela sela o neu, ma faʻagaoioia foi le fausiaina o neurotransmitters, e tautua e faʻatopetope ai le faʻasalalauina o faʻamalosi mai le ogatotonu i le lautele o neula.
- Vitamini B4 faʻagaoioia le metabolism o gaʻo i le tino, lea e faʻatagaina ai oe e aloese mai gaʻo ate, faʻapea foi ma le toe faʻaleleia o ona sela pe a uma ona 'onanāʻia (ava malosi, nikotini, meaai ma isi), normalizing le galuega. E i ai sona aoga aoga i luga o le galuega o le gastrointestinal tract, ma galue foi o se prophylactic sooupu mo le tulaʻi mai o gallstones. Faʻafetai i le filifilia, vitamini E, A, K, D e sili atu ona mitiia ma sili atu le mautu i le tino.
- O Choline e puipuia le faʻavaeina o penisina o le kolisi i luga o puipui o alatoto ma faʻatulagaina le maualuga o le toto i le toto. E faʻaleleia atili ai le gaioiga o le faʻamaʻi toto, faʻamalosia ai le maso o le fatu, ma avea ai foi ma sui sooupu faʻapitoa mo mea e te manatua ai le mafaufau, faʻamaʻi o le Alzheimer, atherosclerosis.
- O le Vitamini B4 e taua tele i le karaponi metabolism, faʻamalosia le beta-cell membrane, ma faʻamautinoa lelei le aofaʻi o le suka na gaosia i le toto. O lona faʻaaogaina i le maʻisuka ituaiga 1 e faʻaititia ai le aofaʻi o inisalini manaʻomia, ma i le ituaiga 2, o le faʻatotoaga o homone na gaosia e le papala na faʻaitiitia. O se auala o le puipuia o le prostate, faʻamalosia feusuaʻiga tagata. Faamalosia le toe faʻamaloloina o le soifua maloloina ma faʻagaoioia sperm.
- Choline supplementation faʻaleleia atili puʻupuʻu manatua.
O le faiʻai o le totoga sili ona le lelei suʻesuʻega o le tino o le tagata, ae ui i lea, ua iloa o le aveina o le choline ei ai sona aoga aoga i gaioiga gaioiga, e ui lava o le auala o lenei aʻafiaga e leʻi suʻesuʻeina auiliili ma loloto. Vitamini B4 e aoga mo totoga uma i totonu ma aano o le tino, aemaise lava mo le neula tino o le tino, aua i le taimi o le popolevale ma neʻi teteʻi ua faʻaumatia 2 taimi sili atu malosi.
Ulufale fua faatatau poʻo faʻatonuga mo le faʻaaogaina
Ole mea e manaʻomia ile aso mo le filifili e eseese mo tagata taʻitasi. E faʻamoemoe i le tele o mea taua: tausaga, ituaiga olaga, ituaiga o gaioiga, tagata taʻitoʻatasi uiga, o le i ai o masani taʻaloga toleniga.
E i ai averesi faʻailoilo o le masani ai mo tagata o 'eseʻese tausaga, o loʻo tuʻuina atu i lalo:
Tausaga | Fua faatatau i aso uma, mg |
Tamaiti | |
| 0 i le 12 masina | 45-65 |
| 1 i le 3 tausaga | 65-95 |
| 3 i le 8 tausaga | 95-200 |
| 8-18 tausaga le matua | 200-490 |
Tagata matutua | |
| Mai 18 tausaga | 490-510 |
| Tina maʻitaga | 650-700 |
| Lactating fafine | 700-800 |
Le lava le Vitamini B4
Vitamini B4 le lava e masani ai i tagata matutua, tagata afeleti, ma i latou i luga o taumafataga taumamafa, aemaise lava protein-leai ni. Faʻailoga o lona le lava mafai ona faʻaalia i mea nei:
- Le aliali mai o le ulu tiga.
- Le mautonu.
- Faʻalavelaveina o le alatele na te faʻasoaina meaai taumafa.
- Faateleina le tata o le fatu ma le toto maualuga.
- Faʻaitiitia le puipuiga a le tino.
- Faʻafitauli faigata.
- Faʻateleina le maualuga ole suka.
- Faʻaitiitia le taulaʻi o le faʻalogo.
- Le foliga mai o le le faʻaosofia itaitagofie.
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Ova le inu
O le maualuga maualuga o meaʻai i le toto i le toto e seasea lava, talu ai e faigofie ona faʻamavae ma faʻateʻaina mai le tino. Ae o le le faʻatonutonu faʻaaogaina o meaʻai faʻaopopo e mafai ona taʻitaʻia ai i faʻailoga e faʻaalia ai le ova.
- niniva;
- paʻu allergy tali;
- faʻateleina le afu ma faʻateleina faua.
A e taofi le tagofia o le supplement, o nei faʻailoga e alu ese.
Anotusi i meaai
Ole tele o choline e maua i meaʻai meaʻai a manu. Lalo o le lisi o meaʻai mauoa ile vitamini B4.
Oloa | I le 100 gr. aofia ai (mg) |
| Moa moa fuamoa | 800 |
| Ate povi | 635 |
| Ate puaa | 517 |
| Quail fuamoa | 507 |
| Soya | 270 |
| Ate ate | 194 |
| Turkey aano o manufasi | 139 |
| Kulimi oona gaʻo | 124 |
| Aano o manufasi | 118 |
| Aano o lapiti | 115 |
| Veal | 105 |
| Fafo Atalani atofaina | 95 |
| Mutton | 90 |
| Pistachios | 90 |
| Araisa | 85 |
| Crustaceans | 81 |
| Aano o manufasi | 76 |
| Falaoamata falaoa | 76 |
| Faʻapuna ma vela le puaʻa | 75 |
| Pi | 67 |
| Pateta pateta | 66 |
| Pusa ausa | 65 |
| Maukeni fatu | 63 |
| Pinati tunu | 55 |
| Faisuafu pulou | 48 |
| Fuafua | 44 |
| Walnut | 39 |
| Spinach | 22 |
| Avocado matua | 14 |
Pepa Faʻapitoa Faʻaopopo
I fale talavai, o le vitamini B4 e masani ona faʻaalia i le fasipepa palasitika ma fualaʻau, e faʻaopoopo i le filifili, o loʻo iai isi elemeni e faʻaleleia atili ai gaioiga a le tasi.
I tulaga o suiga ogaoga mafua mai i le le lava o vitamini, e faatonuina e intramuscular tui.
O le faʻaaogaina o le choline i taʻaloga
Faʻamalosi tino faʻamalosi tino i taimi faʻateleina le metabolic faagasologa i le tino ma unaʻia le vave aveʻesea o vai-soluble vitamini, lea e aofia ai vitamini B4. O lona faʻaopopoga e le gata o loʻo tumau ai le maualuga o mea o loʻo i totonu, ae faʻapea foi ona faʻateleina ai le mautu o le tele o isi vaitamini.
E fesoasoani e faʻafetauia le popolevale lelava i le taimi o faʻamalositino toleniga, ma faʻaleleia ai foi le faʻamaopoopoina ma le uaʻi.
O le aveina o vailaʻau faʻasolosolo e faʻaopoopo ai le popole i le ate, ma o le filifili e fesoasoani e faʻatino ai lona gaioiga ma puipuia ai mai le puta tele. Ole mea lava e tasi e faʻatatau i le faʻamaʻi ole fatu, lea i lalo o le malosi o le steroid e iai foʻi faʻalavelave faʻaopoopo, e faigofie lava ona feagai ma le choline. O loʻo aofia i vitamini faigata uma mo tagata afeleti ma fesoasoani e onosaia toleniga faigata ma laʻititi leiloa i le tino.
Lelei Faʻaopopo o Vitamini B4
| Igoa | Gaosi oloa | Faʻalauiloa pepa | Taliaina | Tau | Ata teuina |
| Tagata matutua | |||||
| Koline | Natura`s ala | 500 mg laupapa | 1 kapisi i le aso | 600 | |
| Choline / Inositol | Solgar | 500 mg laupapa | 2 laupapa 2 faʻalua ile aso | 1000 | |
| Choline ma Inositol | Nei Meaʻai | 500 mg laupapa | 1 laupapa i le aso | 800 | |
| Citrimax Plus | Fomaʻi Honey | Papa | 3 laupapa i le aso | 1000 | |
| Choline Plus | Orthomol | Laulau | 2 laupapa i le aso |  | |
| Mo tamaiti | |||||
| Univit Tamaiti ma Omega-3 ma Choline | Amapharm GmbH X | O Lozenges e mafai ona lamuina | 1-2 lozenges i le aso | 500 | |
| Supradine Tamaiti | Bayer Falesa | Gummy marmalade | 1-2 fasi i le aso | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Santa Cruz Meaʻai paleni | Gummy marmalade | 1-2 fasi i le aso | 600 | |
