Lentil puree supo - fua ma le ata, faʻafefea ona kuka suamalie * Crossfit

Karoti lapoa - 1 pc.
Broth (fualaʻau poʻo moa) - 1.1 l
Eleele paprika - 1 tsp
Aniani - 1 pc.
Tumumu pula pula - 2 pcs.
Tomato faapipii - 1 kulimi. l.
Lentil mumu - 120 g
Olive poʻo isi fualaʻau fualaʻau - mo le falai
Masima 'aina e tofo
Eleele pepa uliuli - tuu i le faitalia a oe
Kulimi oʻona (tuu i le faitalia) - mo le faʻaaliga
Parsley - mo le faʻataʻitaʻiga

Polotini 1.6 g
Gaʻo 0.9 g
Karbohidate 4.6 g

Lalo o se faigofie-e-saunia laasaga ma lea laasaga fua ma se ata o se suamalie lentil puree supo.

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Lentil puree supo o se suamalie, maualalo-kalori mea taumafa e mafai ona faigofie ona saunia oe lava i le fale. O le supo meaʻai e faʻavae i moa moa ma lentil mumu. Faamoemoe i ou oe lava tofo ma manaʻoga. Afai e te manaʻo e faia se taumafataga paee vegetarian, faʻaaoga se fualaʻau fualaʻau. Lenei o se faigofie, laʻasaga ma lea laasaga ata fua e faia ai se lelei maloloina paprika puree supo e fetaui lelei mo PPs. Mai faamaumauga, oe o le a manaʻomia se palu poʻo se palu.

Laasaga 1

Muamua, sauni uma mea aoga o le ipu. Fuafua le aofaʻi saʻo o lentil mumu, paprika, ma le tamato pesi. Liligi le supo i totonu o le decanter (mo le faigofie), fufulu kaloti ma laʻau.

Laasaga 2

Tago i se aniani ma fofoʻe, fufulu le fualaʻau i le vai malulu ma 'otiʻoti i totonu o le lapoʻa. Ina ia aua le faʻasusu mata a o tipi aniani, i le faʻaopopo i le fualaʻau, faʻasusu foi le naifi. Fofoʻe le karoti, tipi le faʻavae ma fualaʻau ma tipi le fualaʻau i totonu o ni poloka e tusa le lapoʻa ma le aniani.

Laasaga 3

Tuʻu se keli loloto i luga o le ogaumu, sasaa sina suauʻu olive poʻo soʻo se suauʻu fualaʻau i lalo (e mafai foi ona e tuʻuina se fasi pata). Faʻatulagaina kāloti tipi ma aniani, faʻafefiloi lelei ma faʻapipiʻi ma paprika. Falai i luga o le vevela maualalo mo le 3-5 minute, faʻaoso i nisi taimi.

Laasaga 4

O le taimi e manino ai aniani ma o karoti e sili atu le vaivai, faʻaopopo i ai le fufuluina ma mamago lentil ma palu faʻafefiloi lelei.

Laasaga 5

Liligi le fualaʻau poʻo le moa i totonu o le mea faigaluega i se vaitafe manifinifi. Afai e te faʻamasimaina le supa ao kuka, e te le tau faʻaopopoina se masima. A leai, faʻaopopo nei le masima ma le pepa.

Laasaga 6

Tuʻu tamato faapipii i totonu o se apa ma isi mea. Faagaoso lelei, faatali mo le pili e faapuna, tapuni le tapuni ma simmer luga maualalo vevela seia oo ina vaivai le lentil fatu (pe a ma le 15-20 minute).

Laasaga 7

A o kuka le kuka, tago ia tamato. Fufulu, tipi ese le vaega mau o le fualaʻau-i-le-faʻapipiʻi ma tipi tamato i tamaʻi fasi.

E mafai ona e tuʻua le fofo, ae afai e i ai ni nai minute o taimi avanoa, ona sili atu lea ona lelei le paluina o tamato i le pupuna vai ma paʻuina i latou i luma o vavaeina fualaʻau.

Tuʻu tamato tamato i totonu o se apa, faʻagaeʻe maeʻa, faʻatali seʻi paʻu, ona tuʻu ifo i lalo o le vevela ma faʻaauau kuka mo le 5-7 minute.

Sitepu 8

A maeʻa le taimi atofaina, faʻataʻitaʻi le supo, pe a tatau ai, toe masima pe faʻasuati Aveese mai le vevela ma tu mo ni nai minute. Fesuiaʻi i se paluga pesini poʻo puree tuʻusaʻo i totonu o se ulo. Oe tatau ona maua se homogeneous tele, tutusa i le ogatasi ma suavaia faʻapipiʻi pateta.

Laasaga 9

Le meaʻai manaia e leai ni aano ose lentil puree supo kuka ma paprika ua sauni. Liligi i totonu o ipu mananaia, teuteuina ma laʻau fualaʻau matagofie i luga ma tautua ma le kulimi oona oona maualalo gaʻo. Olioli i lau taumafataga!