Vitamini B2 poʻo riboflavin o se tasi o sili ona taua vai-soluble vitamini B. Ona o ona meatotino, o se coenzyme o le tele o biochemical gaioiga manaʻomia mo le soifua maloloina.
Uiga o uiga
I le 1933, na maua ai e le 'au suʻesuʻe le vaega lona lua o vaitamini, lea na taʻua o le vaega B. Riboflavin na faʻasua faʻalua, ma o lea na mauaina ai lenei fuainumera i lona igoa. Mulimuli ane, o lenei vaega o vaitamini na faʻaopoopoina, ae ina ua maeʻa le faʻasologa o auiliiliga o suʻesuʻega, o nisi o elemeni na tofia sese i le vaega B na aveʻesea. O le mea lea o le solia o le faʻasologa i le numera o vitamini o lenei kulupu.
Vitamini B2 e tele igoa, pei o riboflavin poʻo lactoflavin, sodium masima, riboflavin 5-sodium phosphate.
Meatotino Physicochemical
O le molemole aofia ai maʻai tioata maʻai ma le lanu samasama-moli moli ma se tofo oona. Ona o nei meatotino, ua lesitalaina ai le riboflavin e avea o se mea faʻamaonia o meaʻai faʻaopopo E101. Vitamini B2 e lelei synthesized ma mitiia na o totonu o se alkaline siʻosiʻomaga, ma i se acidic siʻosiʻomaga, ana gaioiga ua faʻapalapala, ma ua faʻaleagaina.
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O le Riboflavin o le coenzyme o le vaitamini B6, e aʻafia i le tuʻufaʻatasia o mumu toto ma sela.
O le aʻafiaga o le vaitamini i le tino
Vitamini B2 faʻatinoina taua galuega i le tino:
- Faatelevaveina le tuufaatasiga o polotini, gaʻo ma gaʻo.
- Faateleina le puipuia galuega o sela.
- Faatonutonu fesuiaiga okesene.
- Faʻalauiloa le liua o le malosi i musele gaioiga.
- Faamalosia le neula.
- O le prophylactic agents mo epilepsy, faʻamaʻi o le Alzheimer, neivi.
- Faʻaauau le soifua maloloina o le mucous membrane.
- Lagolagoina le galue o lau thyroid.
- Faʻateleina hemoglobin tulaga, faʻalauteleina le mitiia o le uʻamea.
- Lelei i le togafitiga o dermatitis.
- Faʻaleleia atili vaʻaiga vaʻaia, puipuia le atinaʻeina o cataract, puipuia le eyeball mai le ultraviolet radiation, faʻaititia le lelava mata.
- Toefuatai sela sela.
- Faʻaleagaina le aʻafiaga o vailaʻau oona i le respiratory system.
Riboflavin tatau ona i ai i lava aofaʻi i tino uma. Ae tatau ona manatua o le matua ma le faʻamalosi tino masani, o lona faʻatauaina i sela ua faaitiitia ma e tatau ona toe faʻatumuina atili ma le malosi.
Vitamini B2 mo tagata afeleti
Riboflavin o loʻo aʻafia i le polotini synthes, e taua mo i latou e tausisi i le taʻaloga olaga. Faʻafetai i le gaioiga o le vaitamini B2, polotini, gaʻo ma gaʻo o loʻo faʻafesoʻotaʻia vave, ma le malosi maua mai o se faʻaiuga o le synthesise ua liua i muso gaioiga, faʻateleina maso teteʻe i le popole ma faʻateleina a latou masini.
O le isi aoga aoga o riboflavin mo tagata afeleti o le mafai ona faʻatelevave le fesuiaʻiga o le okisene i le va o sela, lea e puipuia ai le tupu mai o le hypoxia, lea e mafua ai le vave lelava.
E sili ona aoga ile faʻaaogaina ole vailaʻau B2 peʻa maeʻa toleniga e fai ma vailaʻau e toe faʻaleleia.
E tatau ona maitauina o le fua faatatau o le okesene metabolism i fafine i le taimi o faʻamalositino tino e sili atu maualuga nai lo alii. O le mea lea, o latou manaʻoga mo riboflavin e sili atu maualuga. Ae e manaʻomia le faʻaaogaina o mea faʻaopopo ma le B2 pe a maeʻa toleniga naʻo meaai, a leai o le riboflavin o le a pala i lalo o le aʻafiaga o le acidic siʻosiʻomaga o le gastrointestinal tract.
Fesootaiga o le vaitamini B2 ma isi elemene
O le Riboflavin e faʻateleina le saoasaoa o le faʻavasega o polotini, gaʻo ma gaʻo, faʻatupuina le faʻaaogaina o polotini. E ala i le fesoʻotaʻi ma le vitamini B9 (folic acid), o le riboflavin e faʻafesoʻotaʻi ai sela fou o le toto i le ponaivi ponaivi, lea e mafua ai le faʻatupuina o meaai ma ponaivi. O le tuʻufaʻatasia o gaioiga a nei elemeni e faʻatelevave ai le faʻavasega o le autu hematopoietic stimulator - erythropoietin.
O le tuʻufaʻatasia ma le vaitamini B1, riboflavin e aʻafia ai le faʻatulafonoina ole hemoglobin ile toto. O lenei vailaʻau e faʻagaoioia ai le tuʻufaʻatasia o vitamini B6 (pyridoxine) ma le B9 (folic acid), faʻapea foi ma le vaitamini K.
Punaoa o vitamini B2
Riboflavin o loʻo iai i le tele o aofaʻiga i le tele o meaʻai.
| Oloa | Vitamini B2 mea i le 100 g (mg) |
| Ate povi | 2,19 |
| Fefete faʻafefeteina | 2,0 |
| Fatugaʻo | 1,6-2,1 |
| Ate | 1,3-1,6 |
| Sisi | 0,4-0,75 |
| Fuamoa (yolk) | 0,3-0,5 |
| Sisi kesi | 0,3-0,4 |
| Spinach | 0,2-0,3 |
| Veal | 0,23 |
| Povi | 0,2 |
| Buckwheat | 0,2 |
| Susu | 0,14-0,24 |
| Kapisi | 0,025-0,05 |
| Pateta | 0,08 |
| Salati | 0,08 |
| Karoti | 0,02-0,06 |
| Tamato | 0,02-0,04 |
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O le asimilation o riboflavin
Ona o le mea moni o le vitamini B2 e le faʻaumatia, ae, i se isi itu, e faʻagaoioia pe a faʻaalia i le vevela, o oloa e le leiloa lona faʻamaoni i taimi o togafitiga vevela. Ole tele o meaʻai e pei ole fualaʻau, e fautuaina e kuka pe tao e faʻatele ai le latou faʻasologa ile riboflavin.
Taua E faʻaleagaina le Vitamini B2 pe a ulufale i se nofoaga oona, o lea e le fautuaina ai e ave i se manava gaogao
Ova le inu
O le le faʻatonutonuina faʻaaogaina o vailaʻau ma oloa o loʻo iai le vaitamini B2 e tau atu ai i se moli moli o le mimi, niniva, niniva, ma puaʻi. I tulaga ogaoga, mafai gaʻo gaʻo.
Manaʻoga i aso uma
O le iloaina le tele o le vaitamini B2 e tatau ona mitiia i totonu o le tino mo lana faʻatinoga masani i aso uma, e faigofie lava ona faʻatonutonu ma faʻatonutonu mea o loʻo i totonu. Mo vasega taʻitasi tausaga, o lenei fua faatatau e eseʻese. E eseese foʻi ile itupa.
| Tausaga / itupa | Faʻaaogaina o vitamini i aso uma |
| Tamaiti: | |
| 1-6 masina | 0,5 |
| 7-12 masina | 0,8 |
| 1-3 tausaga | 0,9 |
| 3-7 tausaga le matua | 1,2 |
| 7-10 tausaga le matua | 1,5 |
| Talavou 10-14 tausaga | 1,6 |
| Tamaloloa: | |
| 15-18 tausaga | 1,8 |
| 19-59 tausaga le matua | 1,5 |
| 60-74 tausaga le matua | 1,7 |
| Sili atu 75 tausaga | 1,6 |
| Fafine: | |
| 15-18 tausaga | 1,5 |
| 19-59 tausaga le matua | 1,3 |
| 60-74 tausaga le matua | 1,5 |
| Sili atu 75 tausaga | 1,4 |
| Maitaga | 2,0 |
| Lactating | 2,2 |
I aliʻi ma fafine, pei ona vaʻaia mai le laulau, o aso uma manaʻoga mo riboflavin e fai si eseʻese. Ae e tatau ona manatuaina o le faʻamalositino masani, taʻaloga ma faʻamalositino, vitamini B2 e aveʻese mai sela sili atu ona vave, o le mea lea, o lona manaʻoga mo nei tagata faʻateleina e 25%.
E lua auala taua e toe faʻatumu ai le le atoatoa o le riboflavin:
- Maua vitamini mai meaʻai, filifilia se paleni paleni meaʻai ma meaai mauoa i riboflavin.
- Faʻaoga faʻapitoa lava meaʻai faʻaopoopo paleni.
Faʻailoga o le Vitamin B2 Le lava i le Tino
- Tulaga maualalo ole hemoglobin.
- Tiga ma tiga i mata.
- Le foliga mai o taʻetaʻei luga o laugutu, dermatitis.
- Faʻaititia le aoga o le tauafiafi o le vaʻai.
- Faʻagasologa gaioiga o le mucous membrane.
- Faatelegese i le tuputupu aʻe.
Vitamini B2 capsules
Ina ia mafai ona faʻamalieina le manaʻoga mo riboflavin, aemaise lava i tagata afeleti ma tagata matutua, tele gaosi ua atiaʻe se foliga lelei kapeteni foliga o se faʻaopoopoga meaʻai. Naʻo le 1 capsule i le aso e mafai ona faʻatau mo le faʻaaogaina i aso uma o le vaitamini B2 e manaʻomia e tausi ai lou soifua maloloina. O lenei faʻaopopoga e mafai ona maua gofie mai Solgar, Now Foods, Thorne Research, CarlsonLab, Source Naturals ma le tele o isi.
Taʻitasi ituaiga faʻaaogaina a latou lava metotia o le gaosi elemeni, lea, o se tulafono, sili atu i aso uma manaʻoga. A faʻatau se faʻaopopoga, faitau ma le faʻaeteete faʻatonuga mo le faʻaaogaina ma matua tausisi i tulafono o loʻo tusia i totonu. O nisi gaosi oloa gaosia supa meaʻai i overdosis. O lenei faʻasalaga e fesoʻotaʻi ma eseese tikeri o manaʻoga mo riboflavin i vaega eseese o tagata.
