Vitamini A (retinol): meatotino, penefiti, masani, o oloa aofia ai

Retinol (Vitamini A) o se gaʻo-soluble vaitamini ma antioxidant. E maua i meaʻai o laʻau ma laʻau manu. I le tino o le tagata, retinol e fausia mai le beta-carotene.

Vitamia talafaasolopito

Vitamini A na maua lona igoa talu ai o le mea moni na ia mauaina muamua nai lo isi ma avea ma e ana le muamua mataitusi o le Latina faʻasologa i le igoa. I le 1913, e lua tutoʻatasi vaega o saienitisi i falesuesue tulaga na iloa ai e le gata i le paleni meaʻai ma gaʻo ma polotini, e manaʻomia e le tino ni vaega faʻaopoopo, a aunoa ma lea e solia le faʻamaoni o le paʻu, faʻaititia le faʻaititia ma le galuega o totoga uma i totonu ua faʻaletonuina.

Lua vaega autu o elemeni ua faʻailoa mai. O le muamua na faʻaigoaina o le vaega A. Na aofia ai synthesized retinol, tocopherol ma le calciferol. Le vaega lona lua, faʻatulagaina, igoa o B. Na aofia ai le tele o vailaʻau ma tutusa meatotino. Mulimuli ane, o lenei kulupu na faʻaopoopo i lea taimi ma lea taimi, ma o nisi o ona elemeni, ina ua maeʻa se suʻesuʻega umi, na matua aveʻesea lava mai ia. Ole mafuaʻaga lea e iai le vitamini B12 ae leai le B11.

O galuega uumi e faʻailoa ai aoga aoga o le retinol ua faʻalua ona mauaina le Nobel Prize:

• mo le faʻamatalaga o le faʻatumuina atoa vailaʻau o le retinol e Paul Carrer i le 1937;
• mo ana suʻesuʻega o aoga aoga o le retinol i le toe faʻaleleia o le vaʻaia e George Wald ile 1967.

Vitamini A e tele igoa. Le sili ona taʻutaʻua ole retinol. E mafai foʻi ona e mauaina mea nei: dehydroretinol, o le anticerophthalmic poʻo le anti-infectious vitamini.

Vailaʻau-faʻaletino meatotino

E toaitiiti tagata, vaʻai i lenei metotia, o le a mafai ona malamalama i lona tulaga ese ma ona meatotino. O le mea lea, o le a matou auʻiliʻiliina auiliili.

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O le vaitamini A molemini e aofia ai na o tioata, e faʻaleagaina e le malamalama, okesene, faʻapea foi le leaga i le vai. Ae i lalo o le malosiʻaga o meaola, ua lelei lelei ona faʻafefiloi. O tagata gaosi oloa, latou te iloa lenei meatotino o le vaitamini, faʻasaʻolotoina i le tulaga o gaʻo-o loʻo i ai kapisi, ma, o se tulafono, o le tioata pogisa e faʻaaogaina e afifi ai.

O le taimi lava i totonu o le tino, o le retinol e vaevaeina i ni vaega aoga se lua - retinal ma retinoic acid, o le tele o ia mea o loʻo faʻatumuina i ate vaega o le ate. Ae i fatugaʻo latou vave faʻavaivaia, tuua na o sina laʻititi sapalai e uiga i le 10% o le aofaʻi. Faʻafetai i le agavaʻa e nofo ai pea i le tino, o se faʻapitoa faʻaleoleo tulaʻi mai, lea e faʻaaoga tatau e se tagata. Lenei meatotino o vaitamini A e sili ona aoga mo tagata taʻaʻalo, aua o latou e masani ona faʻateleina le taumafaina o vitamini ona o le faʻamalositino masani.

E lua ituaiga vaitamini A. e ulufale i le tino mai mea eseese, mai meaʻai e maua mai i manu, tatou te maua saʻo lava le retinol ia (fat-soluble), ma le mafuaʻaga o laʻau totoina sapalai sela ma le bio-soluble carotene i le tulaga o alpha, beta ma gamma carotenes. Ae o le retinol e mafai ona gaosia mai ia i latou i lalo o le tulaga e tasi - ia maua se inumaga o ave ultraviolet, i se isi faaupuga - savali i le la. A aunoa ma lenei, e le fausiaina le retinol. O sea elemeni o suiga e manaʻomia mo le soifua maloloina o le paʻu.

Vitamini A faʻamanuiaga

• Masani ai metabolism.
• Faʻafou le ufiufi fesoʻotaʻi.
• Faafouina sela o lipid ma ponaivi aano.
• Maua meatotino antimicrobial ma antibacterial.
• Faamalosia le natura puipuiga meatotino o sela.
• Puipuia faʻamaʻi o totoga vaʻaia.
• Synthesize sela o le soʻoga suavai.
• Lagolago le vai-masima paleni o le intracellular avanoa.
• E i ai lona antitumor aafiaga.
• Auai i le tuʻufaʻatasia o polotini ma vailaʻau.
• Faʻapaleniina gaioiga a radicals.
• Faʻaleleia le gaioiga feusuaʻi.

O le mafai e le Vitamini A e faʻaleleia sela ua faʻaleagaina e taua mo ituaiga uma o fesoʻotaʻiga aano. O lenei meatotino e lautele faʻaaogaina i teuteuga faʻagaioiga; carotenoids toaga feteʻenaʻi ma tausaga e faʻatatau i suiga o paʻu, faʻaleleia atili le fausaga o lauulu ma fao.

4 mea taua o le retinol e manaʻomia e tagata afeleti:

1. fesoasoani e faʻamalosia ivi ma puipuia le faʻapipiʻiina o le calcium;
2. tausia se lava tulaga o lubrication mo soʻoga;
3. auai i le toe faʻafouina o cartilage sela sela;
4. e auai i le tuʻufaʻatasia o mea aoga i sela o le soʻoga vai o le kapisi soʻo, puipuia mai le mago.

Fua faatatau i aso uma

Retinol e talafeagai mo i tatou taʻitoʻatasi i lava aofaiga. O le laulau o loʻo faʻaalia ai le manaʻomia o fualaʻau i aso uma mo vasega eseese.

I luga o fagu ma meaola o loʻo faʻaaogaina i meaola, pei o se tulafono, o loʻo faʻamatalaina le auala e faʻatautaia ai ma mea o loʻo i totonu o le 1 capsule poʻo le fuaina o le sipuni. Faʻavae i luga o faʻamatalaga i luga o le laulau, o le a le faigata ona fuafua lau vitamini A fua faatatau.

Faʻamolemole manatua o le manaʻoga mo vaitamini i tagata afeleti e sili atu maualuga nai lo i tagata oe mamao mai taʻaloga. Mo i latou e masani ona faʻaaliali le tino i le ogaoga o le tino, e taua le manatua o aso uma o le retinol e faʻatumauina le soifua maloloina o elemene o le musculoskeletal system e tatau ona le itiiti ifo ma le 1.5 mg, ae le sili atu i le 3 mg ina ia aloese mai le soʻona inu (o loʻo atagia mai foi i le siata i luga) ...

Retinol mea i oloa

Ua uma ona tatou fai mai o ituaiga eseese o retinol e sau mai oloa o laau ma manu amataga. Matou te aumaia ia te oe le TOP 15 oloa ma le maualuga anotusi o retinol:

Tele tagata taʻaʻalo e atiaʻe se meaʻai taʻitasi e le masani ona aofia ai meaʻai mai lenei lisi. O le faʻaaogaina o vailaʻau faʻapitoa retinol o le a fesoasoani e faʻamalieina ai le manaʻoga o le vailaʻau A. E mitiia faʻatasi ma polotini ma amino acids.

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Faʻafitauli i le faʻaaogaina o le retinol

E taua le manatua o le vitamini A e le o taimi uma e le lava ai. Ona o lona mafai e faʻaputuputu i le ate, e mafai ona i ai i le tino i lava aofaʻi mo se taimi umi. Faatasi ai ma le malosi faʻamalositino gaioiga ma tausaga-fesoʻotaʻi suiga, e faʻaaoga sili malosi, ae tusa lava, e le fautuaina e sili atu i aso uma masani.

O le soʻona inu o le Retinol e mafai ona taʻitaʻi ai i iʻuga nei:

• suiga faʻapitoa i le ate;
• onā i fatugaʻo;
• samasama o laupepa mucous ma le paʻu;
• toto maualuga intracranial.

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