O fualaʻau mamago o se mea masani e gaosia e le faʻamagoina o fualaʻau pula ma fualaʻau. O le aafiaga o fualaʻau mamago i le tino o le tagata e taua tele, o nisi taimi o sea oloa e sili atu le maloloina nai lo fualaʻau fou.
Nei o meaai masani, faia e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau ae le afifiina i le suka. I le mataupu mulimuli, e sili atu lole nai lo maloloina soifua maloloina. O fualaʻau mamago e lelei mo tagata e mananaʻo e paʻu le pauna, aʻo latou faʻamalieina le manaʻo e 'aʻai se mea suamalie. O togafitiga lelei e talafeagai foi mo le taumafataga a tagata afeleti - latou te faʻamalosia le tino, faʻatumu le tino i vitamini ma minerals.
Kalori mea ma aofia ai i fualaʻau mamago
O le kalori mataupu ma vailaʻau vailaʻau o mago fualaʻau faʻamoemoeina i le fua poʻo fualaʻau na maua mai ai. I le averesi, o le kalori mataupu aofia ai 200 i le 250 kcal i le 100 g. O lenei faʻailo e sili atu le maualuga nai lo le oloa muamua, ae ui i lea, o le faʻatauaina o aoga elemeni i se vaega o fualaʻau fualaʻau o le a tele taimi maualuga atu nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, i se apu, apricot, pear, vine, etc.
Mafaufau i le kalori mataupu ma le aofaʻiga faʻailo o suka i le 100 g mo le masani ai ituaiga o fualaʻau fualaʻau i le laulau:
| Igoa oloa | Malosiaga suka, g | Calorie mea, kcal |
| Apricots mago | 72,1 | 215,6 |
| Apu mago | 61,9 | 230,9 |
| Prun | 69,1 | 232,1 |
| Aso | 74,1 | 291,9 |
| Penina mago | 63,2 | 250,1 |
| Ata | 77,8 | 256,8 |
| O vine | 72,2 | 263,6 |
| Cherry mago | – | 290,1 |
| Apricots mago | 52,6 | 212,6 |
E ui lava i le maualuga kalori mataupu o mamago apu, o lenei mamago fualaʻau e sili fautuaina e faʻaumatia aʻo taumafaina meaʻai, o le mea moni, i le feololo: e le sili atu i le 30-50 g i le aso.
Taua aoga o fualaʻau mamago ile 100 g:
| Berry / Fua | Polotini, g | Fat, g | Karbohidates, g |
| Apricots mago | 5,1 | 0,29 | 51,2 |
| Prun | 2,4 | 0,8 | 57,6 |
| Ata | 0,8 | 0,3 | 13,8 |
| O le fala | 0,5 | 0,2 | 10,8 |
| Aso | 2,6 | 0,6 | 68,8 |
| O vine | 2,8 | 0,62 | 65,9 |
| Apu | 2,3 | 0,11 | 58,9 |
| Penina | 2,4 | 0,7 | 63,1 |
I le faʻagasologa o le faʻamagoina masani o fualaʻau ma fualaʻau, latou te faʻaititia le aofaʻi ona o le faʻamamaina o le vai, ae o le aofaʻi o gaʻo e le suia i soʻo se auala, o lea o le kalori mea o loʻo maeʻa faʻateleina oloa.
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O le vailaʻau vailaʻau o fualaʻau mamago e tamaoaiga i vailaʻau eseese, minerals ma acid, ia e taua tele mo le faʻagaioiga lelei o le tino o le tagata. O le lisi o aoga elemeni i ituaiga eseese o meaʻai e eseese, ae e tofu uma lava ma le fructose, organic acid, glucose i le tele o aofaʻi, B vitamini, pectin, vitamini A ma le P.
I se faʻaopopoga, fualaʻau mamago e tamaoaiga i mea:
- kalisiu;
- iodini;
- kelala;
- magnesium;
- potasiuma;
- sodium
Ae paga lea, i le faʻagasologa o le masaniina poʻo isi ituaiga o faʻamagoina, faʻapena foi i le taimi o le gaosiga o meaʻai ma vailaʻau (e fesoasoani e taofi ai fualaʻau mamago mo se taimi umi), vitamini C.
Aoga aoga mo le tino
O aoga aoga mo le tino o ituaiga taʻitasi o fualaʻau mamago eseese mai le tasi i le isi, mafaufau i le sili ona masani ona faʻaaogaina:
| Igoa o fualaʻau mamago | Faʻamanuiaga mo le soifua maloloina |
| O vine | Faʻafouina le malosi o le tino, faʻapitoa aoga i taimi o malulu poʻo le fulū; faʻamalosia le manava o le manava, faʻamama mai mea oona; toefuatai le galuega o le faʻagaioiga; fesoasoani e faʻatoʻilalo le manava manava ma manava (mo lenei oe manaʻomia kuka se decoction faʻavae luga o vine); fesoasoani e faʻafetauia ma le leai o se vai mai le oona. |
| Apu mago | Puipuia faʻafitauli i totonu o le totoa tioata ma faʻalauteleina lona togafitiga; puipuia le tino mai le matua tuai; faaleleia nifo pulou ma faʻateleina le malosi o nifo; normalize le galuega o le popolevale, digestive ma fatu sela. |
| Apricots mago (apricots mago) | Faʻateleina le maualuga ole hemoglobin; e i ai le antiviral aafiaga; faʻaititia le maualuga o le leaga cholesterol; afaina lelei le galuega o le fatu; faaleleia le vaʻai mamao; faʻamamaina le manava ma le tino mai vailaʻau oona, oona ma vailaʻau oona. |
| Penina mago | E i ai lona anti-afaina aafiaga ma tau lelei faasaga i malulu; ei ai ana vailaʻau faʻafomaʻi; faʻaleleia le faʻagaioiga o le digestive system; masani le urinary. |
| Prun | Faʻaleleia le galue o le fatu; faʻamamaina le manava manava ma fulafula; faaleleia metabolism; fesoasoani ile togafitia ole ate ma fatugaʻo; fasioti siama leaga i le gutu; normalates le digestive tract. |
| Ata | Galue o se soʻotaga prophylactic faasaga i kanesa; faʻaaogaina i le faigata togafitiga o le bronchitis; faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le kulo totoa; fesoasoani e aveʻese parasite i le tino. |
| Aso | Faʻamafanafanaina faʻailoga o le ulu o le fatu; faʻaleleia le faiʻai ma faʻamalosia le manatuaina; normalize mamanu moe, fesoasoani aveese o le le moe ma faʻafilemuina le neula; faʻatelegese le soifua matua o sela; faʻatamaʻia faʻamaʻi leaga i le tino. |
| O le fala | Faʻaleleia le faʻagaioiga o le tiro totoa; e i ai le aafiaga e tetee ai i le mumusu; fesoasoani i faʻamaʻi pei ole thrombophlebitis ma le gugu; toefuatai le malosi i le tulaga o malulu ma pe a maeʻa manuʻa; e i ai le mu mu aafiaga i luga o le tino. |
Vavaeʻese, e aoga le iloiloina o se isi ituaiga o mago apricot - apricot. E i ai sona aoga lelei i le fatu soifua maloloina ona o lona maualuga potasiasi mea (lea e sili ona lelei mo tagata afeleti) ma puipuia ai foi le atinaʻe o kanesa puta. Ma talu ai o le i ai o alava i le tuʻufaʻatasiga, e faʻaleleia ai le manava o le gaioiga.
Taua! Naʻo fualaʻau mamago e sili ona lelei e aoga tele, e le taugofie le priori. E le tatau ona suʻea ni oloa i tau lelei e afaina ai lou soifua maloloina.
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Faʻavaʻa penefiti
O fualaʻau mamago e mafai ona aoga mo le paʻu o pauna pe a fai e te 'ai ma le feololo, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaopopo i sereala poʻo le faʻaaogaina o se tamaʻi meaʻai mama. O le 'ai mamago fualaʻau i luga o le manava gaogao e le fautuaina ona o lona maualuga suka mea. O sea meaai mama i se taimi puupuu o le a taitai atu ai i se sili atu malosi lagona o le fiaaai.
I le taimi o le mamafa o le paʻu, o fualaʻau mamago pei o mago apu, paina (o loʻo i ai le meatotino o le aveʻesea o gaʻo ona o acidity) ma, ioe, prun e talafeagai. Ae ui i lea, e le tatau ona 'ai tele i latou i le afiafi.
Afai e te fiafia i vine, ona mafai lea ona e 'ai e sili atu ma le tasi le lima, ma aso - e le sili atu i le 5 poʻo le 6 fasi i le aso. Ave le fiafia i fualaʻau ma fualaʻau ma le glycemic index e le sili atu i le 50, i se isi faaupuga, filifili meaai ma gaʻo oona e faifai malie ona mitiia ma e le mafua ai se oso oso i le suka suka.
Fualaʻau mamago compote
O fualaʻau aina fualaʻui mago o se mea inu sili ona maloloina, le taua na iloa e matou tina matutua. I le taumalulu, e talafeagai lava le toe faʻaleleia o le misia aofaʻi o vitamini i le tino o se tagata matua ma se tamaititi.
O le Compote o loʻo i ai aoga taua nei:
- o se meainu faia mai apricots mago toe faʻaleleia le galuega o le vaʻaia totoga ma toe faʻatumuina le uʻamea le lava i le toto;
- a inu pia i luga o le faʻavae o vine o le a faʻamamaina le manava manava, ma lona fesoasoani o le galuega o le digestive system o le a faʻaleleia atili foi;
- faʻamalieina ma le manava o le manava o le tamaititi e mafai ona avea ma pear-based compote;
- mo le paʻu pauna, pineapple compote e sili ona aoga;
- o se vaiinu faʻavae i luga o mago pea ma apu o le a fesoasoani i le tino e tau ai le ate, fatugaʻo ma faʻamaʻi toto.
I se faʻaopopoga, ua fautuaina e fomaʻi le inuina o soʻo se compote mai fualaʻau mamago i taimi o faʻamaʻi viral ma le maualuga o le vevela, toe faʻatumuina le malosi ma puipuia le faʻaleagaina o le tino.
Faʻaleagaina le soifua maloloina ma faʻafitauli
O fualaʻau mamago e mafai ona afaina ai le tino o le tagata peʻa filifilia se leaga le lelei o le oloa, pe faʻapea foi e iai se faʻatonuga tuusaʻo i le faʻaaogaina o sea oloa. Oe le tatau ona aofia ai mamago fualaʻau i le taumafataga mo tagata:
- ma exacerbation o manava papala;
- suka suka;
- afaina o le tino ma le le lava o meaai i tagata;
- o se aga e soʻona soona mamafa;
- puta lapoʻa
O tagata o loʻo mafatia ile maʻi suka e le tau manaʻomia le tuʻueseina atoa o fualaʻau mamago mai meaʻai; mai lea taimi i lea taimi e mafai ai ona e faʻamalieina oe ile apu mago, fualaʻau poʻo le pea. E leai se mea e tatau ona ai ai le au suka i mago mago, papaya, pinia poʻo le faʻi.
O le leaga mai le fualaʻau 'aina fualaʻau e mafai ona tupu ona o le faʻaaogaina o mea maualalo le lelei poʻo le tulaga o se tali atu i le faʻamaʻi.
Faʻaaliga: fanau e mafai ona tuʻuina i fualaʻau mamago e le muamua atu i le 2-3 tausaga le matutua.
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Faaiuga
O fualaʻau mamago e le gata o se mea suamalie ma suamalie, ae o se aoga taua mo le tino. O ia meaʻai faʻamalieina e avea ma mea taua i le vaitau o le taumalulu, pe a pagatia le tino ona o le le lava o vaega o le tino ma vitamini. O fualaʻau mamago e mafai ona 'aina i taimi o taumafataga, ma afai e te le soʻona' ai, o le paʻu pauna o le a sili atu ona aoga.
O fualaʻau mamago ma fualaʻau e aoga mo tagata afeleti e faʻamalosia ai le fatu ma faʻatumuina ai le faʻasao o le malosi. E le pei ole suka, ole suka masani male fructose, e maua ile fualaʻau aina, e sili atu le maloloina. O se mea inu malosi masani e iai ona aafiaga lelei. O le mea taua o le mulimuli lea i le fautuaina aso uma taumafaina ma aua le faʻatauina taugofie oloa.
