Pepe lanumeamata lanumoana - o se fua ma se ata, pe faʻafefea ona kuka * Crossfit

Piuni lanumeamata - 500 g
Kaliki - 1 ulu
Aniani (laititi) - 1 pc.
Tato (laititi laititi) - 3 pcs.
Pasili fou - 1 fusi
Mea manogi ma manogi - tuu i le faitalia
Masima 'aina e tofo
Eleele pepa uliuli - 1 laitiiti pinch
Fualaʻau poʻo le suauʻu olive - pe a manaʻomia
Vai faʻapuna (mo tomumu pupula) - pe a tatau ai

Polotini 1.3 g
Gaʻo 3.1 g
Karbohidates 3.7 g

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O pi pi lanumeamata o se ipu suamalie ma maloloina e faʻafiafiaina ai oe e le gata i le maualalo o le kalori, ae faʻapea foi ma se tofo manaia. O le ipu ua saunia mo le sili atu ma le itula, ae o le kuka taimi e ono eseese, talu ai tele faalagolago i le ituaiga o pi ma o latou tausaga. A manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopoina au mea e fiafia iai ile ipu, pei o puloua, kulipolo poʻo le broccoli. E mafai ona faʻataʻitaʻi ma faʻaopopo aano o manu fasi poʻo aano manufasi matua. Faʻafefea ona kuka vaveina pi i le fale vave ma faigofie, oe o le a aʻoaʻo atili i se laʻasaga ma lea laasaga fua ma se ata.

Laasaga 1

Saunia muamua mea uma e fai. Saunia 500 kalama o pi, faʻapea foi ma tamato ma fualaʻau e tolu. Filifili au mea manogi e te fiafia iai ma mea manogi, faʻapea foʻi aniani ma kaliki. Afai ua sauni mea uma, ona mafai loa lea ona amata kuka.

Laasaga 2

Fufulu le pi lanumeamata ma 'otiʻoti i fasi lapopoa. Ia manatua o le laʻititi o le slicing, o le televave o le ipu o le a kuka.

Laasaga 3

O lenei e tatau ona e saunia tamato. Muamua, e tatau ona fofoeina. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tipiina le pito i lalo o le fualaʻau, ona sasaʻa lea o le vai pupuna i luga o tamato ma tuʻu mo 3-5 minute. A uma loa le taimi, aveese tamato ma tipiese ia. O lenei faiga e manaʻomia ina ia faʻafaigofie ai ona paʻu fualaʻau. O le tumau o ia tamato e sili atu toniga, ma o le oloa faʻasusu lelei le ipu ma lona sua. Tipi tamato tomi i tamaʻi ipu.

Laasaga 4

Tuu fatu pi na tipiina i totonu o se ulo, ufiufi i le vai ma tuu i luga o le ogaumu. Kuka le oloa mo le 20 minute.

Faʻaaliga! O le sauniuni o pi e mafai ona fuafuaina pei ona taʻua i lalo. Fofo le oloa: afai ua afa-maeʻa, o lona uiga, e tuia lelei, ae ma le crunch, ona aveʻese mai le ogaumu.

Laasaga 5

Aʻo kukaina pi, e mafai ona e faia isi fualaʻau pei o aniani. O le fualaʻau e tatau ona fufulu ma fufulu i lalo o le vai tafe. O lenei togafiti e tatau ona faia i le kaliki. Mo se ipu, ua lava le 1-2 ulu o le kalaka, ae afai e te fiafia i sili atu suamalie ipu, ona mafai lea ona e faʻaopopoina le tele e te manaʻo ai. Peeded ma fufulu aniani e tatau ona tipiina i manifinifi afa mama. Ma o le kaliki e mafai ona tipiina faʻatasi.

Laasaga 6

Ave se falai, sasaʻa fualaʻau poʻo le suauʻu olive i totonu ma tuu i luga o le ogaumu. A vevela le suauʻu, faʻaopopo aniani faʻapipiina ma kaliki i le keleti. Kuka fualaaua mo le tasi pe 2 minute.

Laasaga 7

Lenei e mafai ona e faʻaopopoina le afa-kuka lanumeamata pi, tipi i fasi, i le aniani ulo.

Sitepu 8

A maeʻa pi, faʻaopopo le fualaʻau ma tamato tamato i le ulo. Tuu le apa ma fualaʻau i luga o le ogaumu ma palu mo le 15-20 minute. Faʻaopopo masima, mea manogi ma pepa uliuli i ni nai minute ae leʻi maeʻa le kuka.

Laasaga 9

Tuʻu le ipu ua maeʻa i luga o papatusi ua vaevaeina. Tipi lemu le pasili ma sausau luga o le ipu. Auauna vevela. Matou te faʻamoemoe e te le toe maua le fesili pe faʻafefea ona kuka fualaʻau lanumeamata i le fale. Olioli i lau taumafataga!