O aso o le fua o le aso pama e ola i totonu o vevela vevela atunuʻu. I lo latou atunuʻu, o fualaʻau e lauiloa i le fou, mago, mago foliga, ae e masani ona oʻo mai ia matou. Nei o oloa e lauiloa e le gata mo lo latou aoga, ae faʻapena foi mo vailaʻau vailaʻau.
I le taimi lava e tasi, e tatau i se tasi ona mataʻituina poʻo le a le afaina aso e ono mafua ai le soifua maloloina ma le tino atoa, o a ni faʻafitauli i lo latou faʻaaogaina. Tagata taaalo ma tagata fai meaʻai e masani i nei fualaʻau mamago.
Mai le tusitusiga o le a e aʻoaʻo ai i le sili ona taua faʻamatalaga e uiga i le tuʻufaʻatasiga, penefiti ma faʻafitauli i le faʻaaogaina o aso.
Kalori anotusi o aso
O le kalori mataupu o aso o eseʻese 'aina ituaiga e tutusa lava tutusa. E le gata i lea, o le aofaʻi o kaloli i fualaʻau e le eseese tele faʻalagolago i le metotia o sauniuniga o le oloa - mago, mago, fou, ma pe leai se ponaivi.
Ua fautuaina e le au fai meaʻai le suia o sukalati i nei fualaʻau mamago. O aso o fualaʻau o se mea e fai mo le sauniaina o meaʻai eseese mo lauti, sikaleti, pasta, meli, fualaʻau ma fualaʻau salati, faʻatumuina o falaoa, e oʻo lava i le vineka ma meainu 'ava malosi. E tusa ai, o le kalori mataupu o nei ipu uma o le a sili atu maualalo nai lo le mea e faʻaaoga ai suka.
© Dmytro - stock.adobe.com
O aso malolo o tupu o le a tofo suamalie, ae o aso mago o le a tumau pea tino, suka ma agamalu. E pei ona taʻua muamua, o nei fualaauaina e mafai foi ona faatauina fou, i ai pe leai ni lua. E i ai le eseʻesega o le kalori mea i le 100 g, e ui e le taua. Nisi faʻamatalaga i le siata o loʻo i lalo.
| Ituaiga aso | Kalori mo le 100 kalama |
| Fou ma ponaivi | 240 kcal |
| Faʻamago ma ponaivi | 283 kcal |
| Paʻu faʻamago | 274 kcal |
| Faʻamago ma ponaivi | 292 kcal |
Pei ona e iloa atu, o aso fou e sili ona maualuga i kalori. O le faʻapitoa o fualaʻau faʻamago na aveʻesea ai le autu faʻapea o le fualaʻau tuʻutuʻi mea laʻititi faʻamalieina nai lo le tasi o loʻo tumau ai le lua. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, o le muamua maua ai laʻititi ni meaʻai. Ae o le eseʻesega o kilocalories e laʻititi.
O le kalori mataupu o le tasi fua e toetoe lava tutusa: tasi fou, mago ma mago fasi o loʻo i ai le 20-25 kcal (o le averesi mo uma ituaiga). Faʻafetai i lenei, o fualaʻau, faʻatupeina le tino i le malosi ma le tuʻuina atu o le moliaga o le ola, galue foi o se tonic. O lona uiga, o aso o se sili sili ona lelei suia mo suamalie e maualuga tele i kalori.
Aoga aoga ma vailaʻau vailaʻau o fualaʻau
O aoga aoga o le fualaʻau e mafua mai i lo latou vailaʻau tuʻufaʻatasi. Aso - o meaʻai o loʻo iai vitamini e aumaia ai le aoga tele le tino o le tagata. O nei fualaʻau mamago mataʻutia e aofia ai le silia i le 10 vitamini eseese. O aso e mauoa i le vitamini B (B1, B2, B5, B6, B9), provitamin A, vitamini D, K, C, PP. O nei meaola o loʻo olaola meaola o loʻo i ai se aoga aoga i soʻo se tagata faiga ma totoga.
Seʻi tatou matau le aoga paleni o oloa (BZHU). I le averesi, 100 g o ituaiga uma o aso aofia ai tusa ma le 2.6 g o polotini, 0.6 g o gaʻo ma 69.5 g o gaʻo, 20 g o le vai ma le 6 g o taumafa i meaʻai.
B vitamini fesoasoani i le normalization o metabolism ma faiʻai gaioiga. E le gata i lea, o vitamini uma o le kulupu e iai a latou lava aoga aoga ma faʻamalologa. Faʻafetai i le faʻaaogaina o vaitamini B2, lauulu, fao ma le paʻu o le a maloloina, ma le gaosiga o mumu toto sela o le a mausali. Vitamini B5 e taua mo le faʻamamaina o gaʻo ma e aofia ai foi i le gaosiaina o nisi homone i aliʻi ma fafine uma. Vitamini B9 e taua i le togafitia o nisi ituaiga o anemia.
Vitamini A ma le C o puipuia puipuia o le tino. Nei o ni antioxidants masani e mafai faʻaititia ai le ono mafai o le atiaʻe kanesa sela. E ala i le faʻaosofia o le puipuiga, o vitamini A ma le C e puipuia ai siama, siama ma isi mea leaga mai le ulufale atu i le tino. ...
Aso aoga penefiti, manava, gaʻo o se tagata ona o le i ai o alava i la latou tuʻufaʻatasiga. O nei fualaʻau e fautuaina mo le faʻaaogaina ma faʻaletonu o le gastrointestinal tract. E iloa o le fua o le aso o fualaʻau (3-5 fasi i le aso) o le a faʻatulaga lelei totoga na te faʻasoaina meaai. O faʻamanuiaga o fualaʻau mamago e le gata iina. O aso e iai sona aafiaga lelei i le fatu ma le faʻagaioiga o le tino. Talu mai taimi anamuā, o nei tamaʻi meaʻai mago na faʻaaogaina ile togafitia ole anemia, toto maualuga, ma isi faʻamaʻi ole fatu ma le toto.
© baibaz - stock.adobe.com
O lenei aafiaga o aso e mafua mai i le i ai i a latou vailaʻau tuʻufaʻatasia o le le gata vitamini, ae faʻapea foi aoga micro- ma macroelements. O fualaʻau e mauoa i le magnesium, 'apamemea, uʻamea, metala paʻepaʻe, manganese, potassium, phosphorus, boron, sulfur, cobalt ma isi minerals. E masani ona 10 fualaʻau mamago o le a maua ai le taumafaina i aso uma o nei meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le potassium e faʻamautuina le toto, ae o le pectin faʻatasi ma le vaitamini PP o le a tuʻu ai i lalo le toto toto maualuga ma teteʻe ai i le atinaʻeina o le atherosclerosis. O le aoga o aso e taʻoto i le aʻafiaga o totoga o le genitourinary system. Fua aveese spasms ma tau fula.
O fualaʻau mamago o loʻo iai le amino acid tryptophan. Ua faʻamaonia e saienitisi o lenei vailaʻau e iai sona aoga aoga i le tino o le tagata. Tryptophan e aafia i le gaosiga o serotonin, o le nafa ma le lagona. O le homone e gaosia i totonu o le tino ma fesoasoani e faʻateleina le teteʻeina o le mafatiaga, faʻafetaui le aʻafiaga o mea faʻamalosi i fafo ma fiafia i se lagona toʻafilemu o le lalolagi o loʻo siomia ai. Faatasi ai ma le auai o le tutusa amino acid, o le homone melatonin ua gaosia, lea ei ai se toʻafilemu aafiaga i le tino. Mo lenei mafuaʻaga, aso ua fautuaina i le taua faʻasaga i le le moe.
O le fualaʻau o le aso pama e fautuaina mo fafine i masina mulimuli o le maʻitaga ma aʻo leʻi fanau mai le pepe. E talitonuina o le iai o vaitamini ma meaola e ola i mea faʻamago e iai le antispasmodic, o lona uiga e faʻaititia ai le tiga ile taimi e fanau ai.
Ae mo aliʻi, o aso e fesoasoani e faʻatele ai le malosi, e tupu ai le malosi ma le malosi. O nei mea uma e mafua mai i le i ai o le tele aofaʻi o metala paʻepaʻe i oloa. I nisi atunuʻu, o fualaʻau mamago e manatu i ai o le aphrodisiacs masani!
Ma, o talatuu e le o le aoga e uiga i le aoga o aso - o lenei oloa moni lava e tele meatotino aoga. E i ai a latou aoga aoga i luga o le puipuia, faʻasolosolo, fatu fatu, neula, genitourinary system, faʻapea foʻi ma le paʻu.
Sei o tatou tusia se faaiuga: aso e le gata mafai e ulufale ai i le taumafataga, ae e tatau foi. Vagana, mea moni, oe i ai ni contraindications i le faʻaaogaina o lenei fualaʻau.
Faʻaleaga i le ata ma faʻafitauli e faʻaaoga
E ui lava i aoga aoga, o aso e iai foi aafiaga leaga i le tino. Ina ia aua le afaina le tino, oe tatau ona tausisi i le masani ma aua le soona 'ai fualaʻau. O autu autu nei:
- Talu ai o aso e aofia ai suka, o tagata suka e tatau ona faʻaeteete i le faʻaaogaina o lenei fualaʻau. I soo se tulaga, muamua lava, oe manaʻomia feutanaʻi ma lau fomaʻi ma fausia i luga o ana fautuaga.
- E tatau foi i tagata maʻi ona faʻaeteete. Faʻapea foi, ona o le i ai o suka i aso. O i latou e ono maua i le lapoʻa e tatau foi ona faʻaeteete. O le soona taumafa o le a taitai atu ai i le maua mamafa. O tagata e manaʻo e faʻaalu le pauna pe faʻaaofia le tino e mafai ona faʻaaoga aso e fai ai se meaai ma naʻo taeao. O aso i le afiafi pe a o le i oʻo i le moega e le o se tali lelei lea mo meaʻai. I lenei tulaga, e le mafai ona 'aloese mai le mamafa o le pauna.
- O le suka mataupu o aso le lelei afaina ai le tulaga o le nifo enamel. A maeʻa ona 'aina fualaʻau, e tumau pea nifo samasama i luga o nifo. O le mea lea, afai e i ai caries, e sili atu le aua le faʻaaogaina aso.
- O fualaʻau e faʻafitauli mo tagata e le afaina i fualaʻau mago. Aso, apricots mago, fualaʻau o ni mea e matua afaina ai le tino, o lea afai e te lagona le sili atu le leaga pe a maeʻa ona aveina, e tatau ona e asiasi i le falemaʻi ma saili pe i ai sau tagata le faʻapalepale i nei fua.
Ua faʻamaonia foʻi e le suʻesuʻega le fautuaina e taofi le 'ai o aso mo fafine ma aliʻi e iai le tiga o le ulu, migraines, faʻapipiʻiina o vaega o le tino, faʻamaʻi masani o le gastrointestinal tract, oneone, maʻa ma isi faʻamaoniga ogaoga i fatugaʻo.
Ma, aso mafua ai afaina i le tino o le tagata ona o le suka i la latou tuʻufaʻatasiga. E tatau ona mulimulitaʻia faʻafitauli e alofia ai faʻafitauli tau soifua maloloina.
Aso i taʻaloga paleni
Mo tagata afeleti, o aso o se oloa aoga tele e i ai sona aoga i luga o le tino aʻo leʻi maeʻa faʻamalositino. Faʻapea foi, nei fualaʻau e fautuaina mo le tagata taʻaʻalo o le malosi aʻoaʻoga i le taimi o le faʻamamago vaitaimi. E ui lava i le mea moni o aso aofia ai lava suka, ma o le kalori mataupu e fai si maualuga, latou e faʻatagaina e faʻaumatia i le taimi o taumafataga vaitaimi. Naʻo le tasi le mea e manaʻomia e se tagata - ia tausisi i le aofaʻi o le faʻaaogaina.
O nisi meaʻai na oʻo atu i le iʻuga afai e te nofo i se taumafataga mamafa, ae i le taimi lava e tasi e tausisi i aso anapogi (vai faʻatasi ma fualaʻau mago), i le 7-10 aso e mafai ona e aveʻesea le 5-6 pauna faʻaopopo. E iai le manatu o le a 'ai e le sili atu ma le 10 fasi oa o aso ma fufulu i lalo i le vai faʻamamaina poʻo le ti e aunoa ma le suka.
Faʻafetai i se aofaʻi o fualaʻau mamago, oe o le a maua le malosi ma le malosi e manaʻomia e le tino, ma o le suamalie io latou tofo o le a faapogisaina ai le lagona o le fia 'ai. O na meaʻai e mafai ona sili atu ma le lua aso. A maeʻa lena, e manaʻomia le toe foʻi i meaai tatau lelei ma naʻo le tuanaʻi o se vaitau puʻupuʻu o le taimi e toe alu foʻi i lalo ma le fesoasoani a aso ma vai. E faʻatagaina ona inu susu maualalo gaʻo ile taimi ole taumafataga o le aso.
Seʻi tatou faʻasoa atu ni fesoasoani:
- O le alauni i aso uma e tusa ma le 300 g aso.
- Vaelua le numera faʻailoaina o fualaʻau i lima tutusa vaega - o lona uiga, o le meaai o le a taʻilima taimi i le aso.
- A maeʻa ona faia o tafaoga, fufulu i lalo ma le ipu vai susu poʻo le kefir.
- Inu suka-leai laʻau poʻo laʻau lauti i le aso atoa, ma aua le faʻatapulaʻaina oe i vai inu. Oe tatau ona sili atu ma le lua lita o vai inu ile aso.
© nata_vkusidey - stock.adobe.com
I se faʻaopopoga i le mea moni o le anapogi aso o le a faʻaleleia ai le metabolism ma faʻaititia ai le mamafa, oe o le a faʻamamaina foʻi le manava ma manava mai mea oona, toe faʻaleleia le vai-masima paleni. O iloiloga a tagata e faʻatatau i meaʻai e uiga i sea faiga e tele lava ina lelei.
Taʻaloga tagata iloa o le aso o se oloa e faʻatumuina le tino i le malosi. O le mafuaʻaga lena ua faʻatagaina ai le au faʻamalosi tino ma isi tagata taʻalo ona faʻatagaina fualaʻau mago aʻo leʻi oʻo i ni toleniga malosi, ina ia faʻafetai ai i le faʻasao gaʻo o le gaʻo, ona latou maua le malosi e mafai ai. Ae a o le i faʻamalosi tino, e le sili atu nai lo ni nai fua e faʻatagaina. A maeʻa toleniga, pe a ala le fiaʻai, e mafai foi ona e 'ai i ni nai tafaoga faamasani, fufulu i lalo i le vai poʻo le lauti ti. Lenei o le a maua ai le faʻamalieina, toe faʻafoʻi le malosi mo le atili gaioi gaioiga. O le potassium o loʻo i ai i aso pe a maeʻa le faʻamalositino e lelei mo maso, posoʻau - mo ponaivi ma ligament, magnesium - mo ni maso vaivai.
Taunuuga
Ma, Saina, Iranian, tupu ma isi aso o lautele oloa, o aoga o lea mo le tino o le tagata e matua tele lava. Peitai, e le tatau ona sauaina fua ma sili atu i le faʻatagaina faʻatagaina o le oloa. E le tatau ona galo ia tatou e uiga i le contraindications i le faʻaaogaina o suamalie fua. Taumafa paleni paleni ma tumau maloloina!
