Nati e tele mea lelei - latou te faʻatumuina i kalori, faʻalauteleina le manatuaina, fatu gaioiga, faʻasaoina le talavou ma le lalelei. O le fualaʻau fualaʻau o loʻo iai i totonu e taua tele - e auai i le faʻatulagaina ma le tuputupu aʻe o aano.
Nati o loʻo iai ni gaʻo polyunsaturated, e lelei mo le tino, e le faʻatupuina le toto ma e le fesoasoani ile faʻaputuputuina ole gaʻoa. O le fale teuoloa atoa o vitamini ma minerale e atoatoa puipuia i nati. Taʻitasi ituaiga o nati ei ai a latou lava aoga tulaga ese.
Pinati
Faʻatasi ai ma le 622 kalori i le 100 g le mamafa, o pinati e taʻutaʻua i le tele o le vaitamini ma le mineral. E aofia ai:
- serotonin - "fiafia hormone" e faʻaleleia ai lagona;
- antioxidants - puipuia matua, aveʻese mea leaga mai le tino;
- magnesium - faʻaleleia le fatu galue;
- vitamini B, C, PP - puipuia le tino;
- thiamine - puipuia le paʻu lauulu;
- e fesoasoani le folic acid i le faʻamalosia o le neula, e maua ai se foliga maloloina i le paʻu, fao, lauulu.
E fautuaina e fofoʻe le pinati ae leʻi 'ai. E mafai ona e faʻamamago i le ogaumu, ae faʻateleina le kalori. Mo i latou e fiafia i savaliga sopo, pinati o le a fesoasoani ia oe fausia vave maso faʻafetai i le methionine aofia i le tuʻufaʻatasiga. E masani ai le faʻagaioiga ole biliary, ae a faʻapea o ni faaletonu i le galuega o fatugaʻo ma pancreatitis, o lona faʻaaogaina e le manaʻomia.
E mafai e se tagata matua ona faʻaumatia le 10-15 pcs. i le aso, tamaititi - 10 pcs. O i latou ua paʻu le mamafa e tatau ona 'ai se meaʻai i le taimi o le' aiga o le taeao poʻo le taeao ina ia faʻaalu ai e le tino le malosi i le ao.
Almond
O lenei kulimi, lea na manatu i le Vaitau Tutotonu o se faʻailoga o le laki, soifua maloloina ma le soifua manuia, e 645 kalori i le 100 g.
Aofia ai:
- magnesium - faʻamalosia le maso maso, puipuia atherosclerosis;
- manganese - fesoasoani ile maʻi suka ituaiga II;
- Vitamini E o se vailaʻau malosi e faʻatelegese ai le soifua matua ma tausia le paʻu ma lauulu e foliga maloloina ma susulu.
Almonds e taua tele mo le fafine tino, faʻaititia le tiga i aso o le masina. Vaitaimi taumafaina almonds o se sili lelei puipuia o susu susu. E normalizes le acidity o gastric sua, taofia gastritis ma papala. E mafai ona e 'aʻai i le 8-10 nati i le aso.
Faʻapitoa mataʻituina tatau ona totogia i le kulimi mo tina maʻitaga - vitamini E ma folic acid fesoasoani i le atinaʻeina o se maloloina ma atoatoa-tamaititi tamaititi.
Nati kesi
E i ai lona laʻititi maualalo kalori mataupu faʻatusatusa i isi nati - 600 kalori i le 100 g, ae e sili atu le faʻaaogaina ia i fualaʻau po o susu susu e faʻasolo ai fualaʻau fualaʻau. Faʻafetai mo ana vaega:
- omega 3, 6, 9 - faʻaleleia le faiʻai;
- tryptophan - ei ai sona aoga lelei i le neula;
- vitamini B, E, PP - faʻaleleia le aliali mai ma galuega i totonu o totoga;
- potasiuma, magnesium - faʻateleina le lumen o toto toto, puipuia o latou poloka;
- uʻamea fesoasoani puipuia anemia;
- metala paʻepaʻe, seleniuma, 'apamemea, phosphorus.
E masani ona faʻamaʻa toto le kasu, e aofia ai ile hematopoiesis. O le maualuga aoga paleni o cashews fesoasoani e toe maua mai malosiʻaga faamalositino. Fesoasoani i faafitauli tau moe. Ua lava e 'ai 10-15 nati i le aso.
Pistachios
Fesoasoani Pistachios e faaleo i luga i le tulaga o le lelava, aofia ai 556 kalori i le 100 g. E aofia ai:
- omega 3 faʻalauteleina le faʻamalosia ma manatua;
- B vitamini - fesoasoani sela tupu ma faʻateleina, faʻaleleia le tulaga lautele o le tino, faʻamalieina le tiga ma le lelava;
- vitamini E o se malosi malosi;
- phenolic compound faʻatelevaveina le faʻafouina gaioiga;
- zeaxanthin ma lutein faʻamalosia le maso maso, faʻalauteleina le faʻavaeina ma le faʻasaoina o nifo ma ponaivi aano.
Faʻaitiitia le aʻafiaga o le maua i le maʻisuka. Faʻateleina le ola ma le malosi. E mafai ona e 'aʻai e oʻo i le 10-15 pistachios i le aso.
Hazelnut
Mafuaʻaga i se lagona o le umi satiety, hazelnuts aofia ai 703 kalori i le 100 g. Ona o le laʻititi aofaʻi o gaʻo (9.7 g), e le avea ai se lamatiaga i le fuainumera pe a faʻaumatia i tamaʻi tui. Aofia ai:
- kobalt - faʻatulafonoina homone;
- folic acid - faʻaleleia le galueaina o le toe fanau;
- paclitaxel - puipuia o le kanesa;
- vitamini B, C - faʻaleleia le metabolism, faʻamalosia le puipuiga;
- magnesium, calcium, phosphorus, iodine, potassium.
E i ai lona lelei aafiaga i le galuega o le Cardiologist faiga, fesoasoani i le sapalai o le okesene i sela faiai. Faʻatelegese le faʻasolo ina matua, toe faʻafouina le paʻu i le paʻu, ma le malosi ma susulu atu i le lauulu. Uma aoga aoga o hazelnuts mafai ona maua i le 'ai 8-10 nati i le aso.
Walnut
O foliga o le pinati e pei o le faiʻai, o lona uiga la, o lenei mea masani e masani ona fesoʻotaʻi ma le faʻaleleia o mafaufauga mafaufauga ma mea e manatua ai. E le gata i lea, o le oloa e aofia ai 650 kalori i le 100 g o le mamafa. Talu ai e tusa ma le 45-65 kalori i le tasi walnut, 3-4 fasi e mafai ona 'aina i le aso e aunoa ma se afaina i le ata. Aofia ai:
- L-arginine - faʻateleina le nitric oxide i le tino, lea e puipuia ai le faʻaputuga o le toto ma le toto maualuga;
- uʻamea faʻaleagaina faigofie - fesoasoani i le anemia;
- Alefa linoleic acid faʻaititia le toto lipids ma cholesterol;
- vitamini A, B, C, E, H - faʻamalosia le tino;
- potassium, calcium, magnesium, zinc, selenium, phosphorus.
Faʻapitoa aoga mo tagata matutua (faʻaititia le ono ono o tele sclerosis) ma fafine maʻitaga. Peitaʻi, o tina failele, e feteʻenaʻi ma talitonuga masani, e tatau ona faʻaaoga walnuts ma le faʻaeteete. Atonu e afaina le pepe ile polotini o fualaʻau o loʻo iai. A o fuafuaina se tamaititi, e aoga le fafagaina o lau pele aliʻi i nei nati - latou te faʻaleleia atili le gata i le malosi, ae faʻapea foi le tulaga lelei o le sua sua.
O meatotino aoga e sili atu ona faʻaalia pe a faʻaaogaina ma le meli, fualaʻau mamago, laʻau.
Puni pinati
O le pinati e 680 kalori i le 100 g. O se malosi e faʻaola ai le malosi e faʻamalosia ai le soifua maloloina ma toefuatai ai le malosi. Aofia ai:
- oleic amino acid - puipuia o le atherosclerosis;
- tryptophan - fesoasoani e faʻafilemu ma le popolevale ova, faʻateleina le vave moe;
- lecithin - faʻatonutonu le maualuga ole kolisi;
- vitamini B, E, PP - faʻamalosia le lauulu, fao, ponaivi;
- gaʻo o meaʻai i meaʻai - faʻamama le manava;
- magnesium, metala paʻepaʻe - faʻaleleia le galue o le fatu;
- apamemea, potasiuma, uʻamea, silika.
Ole aoga tele ole polotini e aoga tele mo tagata taʻaʻalo ma vegetarians. O le alauni i aso uma e 40 g, mo i latou e i ai faʻafitauli ma sili atu le mamafa e tatau ona faʻatapulaʻa le metotia i le 25 g.
Faaiuga
Tusa lava poʻo le a le ituaiga o nati, tamaiti e tatau ona tuʻuina atu ia i latou ma le faʻaeteete (e leʻo muamua atu i le 3 tausaga, pe a fai latou te maua gofie i mea leaga - mai le 5 tausaga). Nati o se meaʻai lelei tele mo i latou o loʻo 'aʻai, galue, ma ua masani i le faavavau leai se taimi mo se' aiga atoa pe kuka. Afai e te suia se sukalati pa ma ni nai nati, o le tino o le a faʻamanuiaina mai lenei. O mea uma e lelei ile faʻalelei - ole tulafono lea e sili ona fetaui ile faʻaogaina o nati. Na o ni nai fasi i le aso o le a faʻatumuina le tino i le aofaʻi saʻo o vaega taua. O le soʻona faʻaaogaina e mafua ai le paʻu o le paʻu, manava faʻafitauli.
