Vegetarians, pei o vegans (tagata e tausisi i se sili atu ona faigata meaai) latou te le 'aʻai aano o manu, peitaʻi, e le pei o le mea mulimuli, latou te faʻaaogaina oloa susu. O le mafuaʻaga o polotini mo sui o le vaega muamua o le fale sisi ma kulimi oona, ma mo vegans - pi, soy, nati ma lentil. Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i mea masani e maua mai ai polotini mo le vegetarian taumafa.
O le le lelei tele o meaʻai meaʻai o le leai lea o le creatine ma nisi mea taua amino acid maua i meaola meaola. Mo lenei mafuaʻaga, tagata afeleti i le sili atu i luga vaega lua ua faamalosia e inu polotini lulu. Faʻamoemoeina i le malosi o toleniga i le aso, ua fautuaina e faʻaumatia 1.1-2.2 g o polotini i le 1 kg o le tagata afeleti mamafa.
Polotini mo vegetarians
Whey protein ma soy tuʻufua aofia ai oʻo i le 90% porotini e talafeagai mo vegetarians. E fautuaina i latou e palu faatasi ma le susu ma faʻaaoga muamua ma pe a maeʻa toleniga. O isi vailaʻau fautuaina fautuaina e aofia ai kase, fuamoa paʻepaʻe, creatine monohidate, ma BCAA lavelave.
Fuafua
Ole polotini sili lea mo vegetarians. Faʻaaofia BCAA Complex. Na faia mai le whey ma o loʻo maualuga le faʻaaogaina o fua faatatau. Fautuaina mo le faʻaaogaina pe a maeʻa toleniga.
Gaosia i le tulaga o vavaeʻese ma faʻapitoa:
- O le faʻamasani e maua mai i le tuʻu esea o le suavai suavai mai le susu ma lona faʻamago mulimuli ane (i se pauta).
- O le faʻaesea e maua mai i le faʻamamaina o le suavai e aveʻese ai le lactose, gaʻo ma le cholesterol.
Fuamoa
O fuamoa fualaʻau o loʻo iai le vaega manaʻomia o amino acids, e faigofie ona digestible, e mafai ona faʻaaoga e fai ma sui o le whey protein, ae e sili atu le taugata. Faʻailoaina mo le le faʻapalepale i susu ma soy oloa. Faʻaalia le pepa faʻamago (pauta) o le fuamoa moa paʻepaʻe. E feololo le fua o le faʻatauina.
Casein
Mauaina e le enzymatic curdling o susu. E iloga i le maualalo fua o digestion (oʻo i le 6 itula) ma e fautuaina mo le faʻaaogaina i le va o toleniga.
Polotini mo vegans
Tuʻu eseʻese le soya (poʻo oloa soya masani - tofa, tempeh, edamame), o se polotini na faia mai le isi polotini o le laau, o le monomine foafoa, o le BCAA complex, ma le vitamini-mineral complexes e talafeagai ma meaʻai e faʻaopoopo i vegans.
O polotini mo vegans poʻo "protein vegan" i lalo o le faamalu brand vplab (vplab poʻo le VP laboratory) o loʻo i ai se igoa lelei i tagata tino.
Vegan Proteins o meaʻai faʻaopoopo na faia mai le amino acid-rich herbs ma latou fua.
Pea
Eseesega i le faigofie assimilation ma le taua pasene o taua amino acids. 28 g o polotini e iai 21 g o polotini. Ole malosi ole aoga ole vaega e 100 kaloli.
O le oloa e i ai le maualalo methionine mea. Mauoa ile BCAA lavelave ma le lysine. E talitonuina ole whey ma le pea protein e fesuiaʻi ma o latou aʻafiaga e tutusa pe a faʻaaogaina i lalo o tuutuuga.
Hemp
Maua mai i fatu vao. Aofia ai le vaega manaʻomia o amino acids. 28 g (108 kalori) aofia ai le 12 g porotini, alava, Fe, Zn, Mg, α-linolenic acid ma le 3-ω-gaʻo.
Le lava o polotini - maualalo mea lysine. Ina ia toe faʻatumu, e tatau foi ona e 'ai i fualaʻau.
Mai fatu maukeni
28 g o le pauta (103 kalori) o loʻo iai le 18 g o polotini, Fe, Zn, Mg. Leaga i le threonine ma le lysine. O vaega o loʻo i ai le faʻagaioiga o le antioxidant ma anti-inflammatory.
Mai araisa enaena
Faigofie goto, aofia ai se maualuga, ae le atoa, pasene o taua amino acids. Mauʻoa i antioxidants. 28 g o le pauta (107 kalori) o loʻo iai le 22 g o polotini. E leaga i le lysine, ae o loʻo iai le pasene maualuga o methionine ma BCAAs, e faʻatagaina ai ona faʻaalu e faʻaalu ai le pauna ma i le taimi e tasi e fausia ai maso maso, pei lava o le whey protein.
Soya
Aofia ai le atoa vaega o amino acids, sailia elemeni ma vitamini. Mauoa i BCAA. E faʻaaogaina o se elemeni o taʻaloga meaʻai e fai ma sui o le whey poʻo le fualaʻau fualaʻau. E i le tulaga o le pauta. O le 28 g tautua (95 kalori) e taofia le 22 go le polotini. O le aveina o lenei faʻaopopoga e mafai ona fesoasoani i lalo ifo le maualuga o le toto i le toto.
Mai fatu sunflower
Sunflower protein o se oloa fou i meneti ma vegan menus. 28 g sunflower protein (91 kalori) e aofia ai le 13 g o polotini e mauoa i le BCAA. O le oloa e leaga i le lysine, o lea e masani ona tuʻufaʻatasia ma le quinoa protein.
Inca Inchi
Mauaina mai fatu (nati) o le laʻau o le tutusa igoa. 28 kalama (120 kalori) e aofia ai le 17 kalama o polotini. O loʻo iai i totonu le tele o aofaʻiga uma amino acids seʻi vagana ai le lysine. Mauoa i le arginine, α-linolenic acid ma le 3-ω-gaʻo.
Chia (Sipaniolo poto)
28 g o le pauta (50 kalori) o loʻo iai le 10 g o lysine-leaga protein, 8 g fiber, biotin ma Cr.
Fuafua palu fualaʻau
E masani ona faʻaaogaina ona o le mea moni o fualaʻau totino naʻo latou e le o aofia uma ai le amino acid. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le brown rice protein e masani ona tuʻufaʻatasia ma le chia poʻo le protein protein e aloese ai mai le le atoatoa o le amino acid. Flavors, suamalie, ma enzymes e masani ona faʻaopopoina i le faʻafefiloi mo sili atu mitiia.
