Tele teine e masani ona taumafai e paʻu le mamafa, ae le o tagata uma faʻamanuiaina i le mauaina o lenei vave ma tumau e faʻamaopoopo le iʻuga. Tusa lava pe asiasi i le faletaalo, anapogi pe 'ai na o maualalo-kalori meaʻai, e le o taimi uma e mafai ai ona ausia le manaʻoga aʻafiaga.
10 mafuaʻaga e taofi ai le paʻu o le pauna
E tupu a e masani ona alu i totonu se teine mo taʻaloga ma meaʻai, ae e tumau pea le mamafa. O le faʻafitauli e ono taoto i lona tulaga faʻalagona poʻo le leai o se moe. Ia, pe i ai isi mafuaʻaga. Lalo o se lisi o mafuaʻaga autu e puipuia ai oe mai le le toe faʻaopopo pauna.
Mafuaʻaga # 1: Tele gaʻo
E le mafai ona faʻateʻa ese uma gaʻo mai lau meaʻai. Latou te manaʻomia e le tino i le tutusa auala e pei o polotini ma gaʻo. O lo latou le lava e mafai ona taitai atu ai i le faʻalavelaveina o metabolic faiga. Ae ui i lea, e taua le maitauina o le soona taumafaina o meaai mauʻoa i gaʻo o le a le fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa.
Fai mai le au fai meaʻai, e aoga le faʻaalu o gaʻo e le faʻatupuina. E maua i latou i iʻa (pei o samani), figota o le sami, olive, avoka, ma nati. O le aofaʻi o gaʻo e fuafuaina taʻitasi. O le alauni i aso uma mo tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna o 0.8-1 g i le kilokalama o le mamafa.
Mafuaʻaga # 2: Meaʻai māmā-kalori maualuga
Ua iloa e saienitisi o teineiti o loʻo taumamafa i meaai e taofia mai le leiloa o le pauna e ala i le taumafaina o meaʻai e maualuga le kalori. Nei oloa aofia ai: confectionery (keke, suamalie), croutons, aisa kulimi ma suamalie fualaʻau (faʻi). O mea inu maualuga kalori (suamalie suamalie) e tatau foi ona le amanaʻia.
Ina ia puipuia le tino mai le fia 'aʻai, e fautuaina ia tausisi i taumafataga vaevae (5-6 laititi vaega i le aso). O le lapoʻa tautua e setiina taʻitasi (e tusa ma le amataga amata ma le manaʻoga taunuʻuga). Faʻatasi ai ma lenei taumafataga, o le a leai se manaʻoga ma manaʻoga mo meaai mama.
Mafuaʻaga # 3: Ova le soʻoga o gaʻo suka ma suka
Mono- ma disaccharides - "Suamalie" gaʻo gaʻo e faigofie. I totonu o le tino, latou mafua ai le oso maualuga o inisalini. O le 'ai o meaʻai o loʻo iai, e taʻitaʻi atu ai i le fia' ai i taimi uma. E taumafai le tino e faʻamamaina lenei lagona e ala i meaʻai vave, lea e oʻo atu ai i le aliali mai o isi pauna.
Ina ia tausia lou tino i foliga lelei, ua fautuaina e faʻaopopo atili laʻasaga karapoti i le taumafataga (latou e mimiti lemu) ma faʻatonutonuina le aofaʻi o le faʻamalosia suka suka. O fualaʻau gaʻo e aofia ai legume ma cereals, mea faigofie - mea inu inu, faʻasao, siamu, suka.
Mafuaʻaga # 4: Le lava o le moe / le lelei moe
O le lelei o le moe e aafia tonu ai le faʻagaioiga o neura i le faiʻai, e nafa ma le gaosia o homone e aofia ai i le faʻagaioiga o le tino. Ole le mautonu masani e afaina ai lou malosi ma lou soifua maloloina lautele.
O le leiloa mamafa e aunoa ma se masani moe mamanu e sili ona faʻafitauli. E tatau i se tagata matua ona moe ia le itiiti ifo ma le 7 itula i le aso ina ia mafai ai ona galue masani lona tino. I le taimi e moe ai, e paʻu le cortisol (o le homone o le mafatiaga lea e tau atu i pauna faʻaopopo) e gaosia. I le le lava taimi moe, o le maualuga o stucco suia (saturation hormone) ua matua faaitiitia, lea e faateleina ai le lagona o le fiaaai.
O le lava moe e iai foʻi lona aʻafiaga lelei i faʻamalositino. O le tele o lau moe, o le tele o lou malosi o le a teuina. Mo se moe lelei, e le fautuaina e inu meaini kafeini i ni nai itula muamua atu.
Mafuaʻaga # 5: Faʻafitauli faigata
Ua faʻamaonia faʻasaienisi o le faʻatiga ma isi faʻafitauli i lagona e faʻalavelave i le leiloa o le pauna. I lenei tulaga, o le cortisol (o le stress hormone) amata ona gaosia i le adrenal cortex. O le iʻuga o lona faʻatele, o le tagata e atiaʻe se lagona fia 'aʻai (tusa lava pe faʻatoʻa' aina), lea na ia taumafai e faʻamalosia i le fesoasoani a meaʻai māmā.
Ole faʻatele ole kortisol e tau atu ile faʻaputuputuga ole gaʻo ole tino. O le mafuaʻaga ona o le homone e faʻamalosia le maso maso ma faʻagesegese lalo metabolism. O le faaumiumi popole e aafia ai foi le lelei o toleniga, ona o le maualuga o le malosi i totonu e paʻu vave.
Mafuaʻaga # 6: 'Aiina o le tele o gaʻo lololo
O gaʻo lololo o mea lololo gaʻo e iai faʻamau faʻalua o le faʻalapotopotoga "trans". O le taumafaina o le tele o gaʻo trans ua i ai se aʻafiaga le lelei i le soifua maloloina i le lautele: e faʻateleina ai le toto toto, faʻaleagaina ai le manatu o neula lagona, faʻatupuina le atinaʻe o fatu fatu faʻamaʻi ma tuai ai metabolism. Ua faʻamaonia e le au fai meaʻai o le trans fatty acid isomers (TFA) ose tasi lea o mafuaʻaga o mafua ai le lapoʻa. Tele gaʻo gaʻo o loʻo maua i meaʻai nei:
- mayonnaise;
- mea manogi vela;
- meaai vave;
- chips;
- aisa semi-maeʻa oloa.
Mafuaʻaga # 7: Le lava o alava i meaʻai
Ina ia mafai ona paʻu le mamafa, oe le mafai ona tuʻulafoaʻi fiber i au meaʻai i aso uma. Fiber o se subclass o gaʻo, e matua faʻaititia ai le toto ma le suka suka i le toto, ma faʻateʻa le manaʻoga mo meaai mama tele-kalori. I se faʻaopopoga, alava fesoasoani e faʻaleleia atili digestion, faʻatelevaveina mea mea metabolism.
Faʻaopopoina le alava i le taumafataga, oe tatau ona maitauina le aso i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, teineititi feololo tausaga 20-40 tausaga le matutua manaʻomia 25 g i le aso. O le taumafataga lava ia e tatau ona fesuisuiaʻi, afai e te faʻaaogaina le tutusa oa-oa oloa, o le a leai se iʻuga lelei. Faʻatasi ai ma mafuaʻaga autu o alava o: bran (olo ma olo lelei), fualaʻau fualaʻau, pea, pi, broccoli, almonds ma kennuts.
Mafuaʻaga # 8: Le amanaʻiaina o le malosi aʻoaʻoga
E taua tele le Cardio ile faʻamamaina o le pauna. E aofia ai le aau, savali saosaoa, tamoʻe, osooso, siva malosi (mo se faʻataʻitaʻiga, zumba). Faatasi ai ma le fesoasoani a cardio avega, o le aofai o itu lelei ua ausia: moe ma le galuega o le respiratory system ua normalized, gaʻo faaputuputuina ua aveese, o le tino ua atili ai ona maufetuunaʻi.
Tele teine e o i le kalapu kalapu faʻamalositino faʻapitoa i simulator, matua le amanaʻia mamafa cardio. Faʻamalositino luga o simulator e faʻatatau i le atiaʻe maso, mauaina o le mapusaga. E taua i latou i le fausiaina o se tino aulelei, ae manaʻomia le cardio ia faʻaalu le pauna. Fautuaina e feauauai i le va o faamalositino aerobic ma tumau tumau faamalositino.
Mafuaʻaga # 9: Leai Lava Polotini ile Meaʻai
O le le lava o porotini (polotini) e tau atu ai i le faʻalavelaveina o le hormonal ma le faʻaititia o le puipuiga, lea e afaina ai le lelei o le paʻu. O le polotini e fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna ile susunuina o gaʻo, ae le o maso. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona faʻavavevave metabolism. O lenei mea e manaʻomia ai le taumafaina a itiiti mai 130 kalama i le aso. E mafai ona e maua mai polotini mai meaola (manu, iʻa) ma fualaʻau (legume, fualaʻau) amataga.
Mafuaʻaga # 10: Le lava vai taumafa
O le vai o se tasi mea taua tele mo le tino. E fesoasoani e faʻatopetope metabolism, masani faʻagaioiga o le gastrointestinal tract. O le suavai o se auala le mafai ona suia mo le leiloa mamafa, o se vaega o metabolic gaioiga, aveʻesea toxins ma toxins mai le tino.
Ma lona le lava, metabolism lemu lemu lalo, lea le lelei aʻafia ai le fuainumera. E faʻateleina tupe faʻaalu kalori. E manaʻomia e se tagata matua inu i le 2.5 lita o vai i le aso (o le aofaʻi saʻo e fuafua i le mamafa). O lenei o le a tutusa ma le leiloa o 150 kilocalories.
Faaiuga
E taua le manatuaina o vaega autu o le lelei foliga o gaioiga faʻamalositino, soifua maloloina moe (le itiiti ifo i le 7 itula), o se tulaga masani lagona ma lelei taumafa. Ole faʻaletonu i se mea e tasi e mafai ona aʻafia ai le tagata. Ua fautuaina e le au meaʻai le tausisi i meaʻai masani, o le mea lea e faʻaititia ai le manaʻo i meaʻai māmā.
