BCAA o se meaʻai faʻaopopo e aofia ai amino acids. O nei tuʻufaʻatasiga e le masani ona gaosia - latou te ulufale i le tino naʻo protein meaai.
Talu ai nei, o tagata atamamai ua faʻateleina talanoa e uiga i le maualalo aoga o se tuʻufaʻatasiga o 'eseʻese o meaola amino. Latou te lagolagoina o latou manatu e le mea moni o le 'aʻai o se fasi maualuga-lelei steak e sili atu le taugofie ma maloloina, ma o loʻo iai foʻi sili atu polotini iina. Pau lava le eseesega o le i lenei tulaga, amino acids o le a ulufale i le tino i ni nai minute mulimuli ane nai lo le taimi e ave ai BCAA. Sei o tatou sailia pe o lenei moni, o a ni penefiti, penefiti ma ono afaina ai le BCAA.
BCAA - tuufaatasiga ma meatotino
BCAAs e aofia ai tolu faʻalapotopotoga filifili amino acids. Nei o ni mea taua e mafai na ona faʻaulu mai i fafo, talu ai e le masani ona tuʻufaʻatasia.
Leucine
O lenei amino acid taua na maua faʻafuaseʻi, maua i sisi sisi. Na muamua faʻamatalaina e saienitisi o Laurent ma Gerard. I vailaʻau, e faʻaaogaina ile togafiti o faʻamaʻi ole ate, ole anemia. Faʻatasi ai ma aoga aoga o:
- polotini synthes i maso ma ate;
- normalization o serotonin tulaga, mafuaʻaga lea o le tagata afeleti e le lelava vaivai;
- faʻaititia le maualuga ole kulukose ile toto ma faʻaosofia le faʻalilolilo ole tupu tupuolaʻe o le homone.
I se faʻaopopoga, pe a malepe leucine, fausia b-hydroxy-b-methylglutaric acid, lea e tutusa foliga i faʻavaʻa o le cholesterol ma anabolic hormones. O le mea lea, e faʻafaigofieina le fausiaina o androgens.
O aso uma manaʻoga mo lenei amino acid i tagata matutua o 31 mg i le 1 kg o le mamafa o le tino.
Isoleucine
O se le suia amino acid o loʻo aafia i le malosi metabolism. Ole tagata masani e manaʻomia le 1.5-2 g ole isoleucine ile aso, ae mo tagata taʻaʻalo, e sili atu ona maualuga manaʻoga. E i ai le tele o lenei amino acid i aano ma fatu. O le mafuaaga lena e mafai ai ona suia BCAA i nei oloa. Pau lava le faʻafitauli o le e le mafai ona 'ai le tele o nati, talu ai latou te maualuga i kalori. Ma o aano o manufasi i le tele o aofaʻi e faigata ona faʻalu. Pei ole leucine, ole amino acid lea e faʻaosofia ai le nanaina o homone ma faʻamalosia ai le puipuiga.
O lona taliaina e tatau ona faia e tusa ai ma tulafono uma. A leai, e mafai ona e faʻaosoina mea le manaʻomia nei:
- paʻu i maso maso;
- tuʻuina i lalo le toto o le suka i le toto;
- faʻateleina le fia moe ma le le lava.
Valine
E taua tele le sao o Valine ile faʻaopoopoga ole BCAA - ole vaega lea e taua mo le tutupu aʻe ole maso ma le synthes. Faʻafetai i faʻataʻitaʻiga i isumu, na faʻamaonia ai o le faʻaopopoina o meaʻai o lenei amino acid faʻateleina ai le teteʻe o le tino i le mafatiaga (puipuia mai suiga o le vevela ma tiga). Pei o leucine, valine galue o se faʻavae o le faʻaopopoina malosiaga mo maso, tausia le maualuga faʻatulagaina o serotonin, lea faia le tagata taʻalo le lava lelava ina ua maeʻa toleniga.
Valine, pei o isi amino acids o le faʻaopopoga, o loʻo maua i cereals, aano o manu, ma nati.
Taua! BCAA ma L-carnitine faʻaopoopoga e le tatau ona tuʻufaʻatasia. Amino acid mafai faʻatelegese le faʻaaogaina o le mulimuli.
Manatu sese e uiga i le leaga aʻafiaga
E tele tala fatu ile BCAA. O mea taatele o:
- "BCAAs o vailaʻau matautia" e leai. O mea totoina e fausia ai polotini e naʻo oloa masani lava e maua ai. I le BCAA o loʻo faʻatulagaina latou foliga. Ae e le faia ai taʻaloga meaʻai ma kemisi.
- "BCAA mafua ai le mafai ona toe faʻafitauli afaina i le gastrointestinal tract, faʻaoso le manava papala" - pei faʻamaonia suʻesuʻega faʻamaonia, tusa lava pe sili atu i le aso metotia, o le a le tupu 'onana. O le faʻaopopoga e naʻo le afaina ai o fatugaʻo pe a faʻaalu mo se taimi umi e sili atu i le tau o aso uma ile 10-15 taimi.
- "Meaʻai faʻaopoopo e faʻaosofia ai feusuaʻiga le mama" o se faʻamatalaga e le lagolagoina e soʻo se falemaʻi suʻesuʻega. E foliga mai, o lenei talafatu na aliaʻe mai se aafiaga ogaoga ma taʻaloga faʻaopopo e faʻavae i homone. O vailaʻau faʻapitoa e mafua ai faʻafitauli faigata.
Aʻafiaga moni
O tali leaga e aliaʻe ona o le le talafeagai o le faʻaaogaina o se taʻaloga faʻaopoopoga. E mafai e le BCAA ona faʻaoso le faʻafitauli ole taupulepule i le faʻamisa, fatuga, ma le nofoa E tupu lenei mea pe a fai o le vailaʻau e ave i luga o le manava gaogao.
Amino acid faʻagaoioia le galuega o le digestive system, gastric sua amata gaosia i sili atu aofaʻi (i nisi upu, o le gastrointestinal tract galue i le atoa auala). Ona o lenei, tulaʻi mai le le manaʻomia taunuuga.
Tuʻuina atu, o aʻafiaga e aofia ai maso maso ma loimata, masaesae ma loimata o soʻoga. BCAA faʻateleina le tumau, fesoasoani i maso tupu. Ona o lenei, tagata aʻafia i le faʻamalositino ma isi taʻaloga sili atu sili atu nai lo le faʻatagaina faʻamalositino gaioiga. Ma o lenei, i le isi itu, ua tumu i manuʻa. Mo le faʻaopoopoga ia aoga, e tatau ona ave ma le poto.
Aoga lelei
O aoga aoga ole BCAA e malamalama lelei ma faʻamaonia e suʻesuʻega. A le maua le tino i le tino, e taofi le tupu o le maso. Mo se tagata taʻitaʻia se fuaina olaga, e lava vailaʻau. Ae mo tagata afeleti, aemaise i latou i le malosi taʻaloga, latou te le lava.
Faʻamalosi tino malosi, o le faʻatauaina o le maua fua o amino acids i le tino e faʻaititia (aemaise leucine). Ina ia faʻatumu le va, o metabolic faagasologa e faʻaleagaina maso maso o loʻo ki. E le tupu lenei mea peʻa fai meaai paleni taʻaloga.
BCAA faʻaopoopoga o se malosiaga faʻavae. O le vailaʻau o leucine e maua ai le tele o ATP nai lo le kulukose i se tutusa tutusa. BCAAs ufiufi le tele faʻaaogaina o le glutamine i le taimi o faʻamalositino. O lenei elemeni e taua tele i le mauaina o maso maso, faʻatonutonu polotini faʻalauteleina, ma faʻateleina le faʻatuputeleina o le tuputupu ae homone.
E fesoasoani le BCAA e le gata i le fausiaina o maso, ae faʻamalosia foi le paʻu o le pauna. O le faʻaopopoga e masani ai le faʻatupuina ole leptin. O se elemeni e faʻatonutonu ai manaʻoga, taumafa ma le teuina o gaʻo.
Leucine e faʻatumuina le tino i mea lelei, e faʻatamaia ai le fia 'ai. O faamalositino masani e mumu ai kalori ma gaʻo - e paʻu le mamafa o le tagata.
Faʻafitauli
E ui lava i le mea moni o BCAA o loʻo iai amino acids talafeagai mo le tino, e le mafai e tagata uma ona ave le faʻaopoopoga.
O le faʻaopoopoga e faʻailoaina i mataupu nei:
- pathology pancreatic;
- maʻi suka;
- faʻalavelave i le galuega o le gastrointestinal tract: gastritis, papala, hyperacidity;
- ogaoga faamaʻi o le gallbladder, fatu, fatugaʻo ma le ate.
Afai e lelei le soifua maloloina o le tagata, e leai ni lisi faʻafitia, BCAA e le afaina le tino pe a fai o faʻatonuga e faʻaoga e mulimuli ai.
E le fautuaina e ave le faʻaopopoga e aunoa ma le feutanaʻi ma se faʻapitoa: mafai ona onosaʻi le tagata i mea ia.
I le tulaga o tali atu i le faʻamaʻi, o le pulega e taofi loa.
Taunuuga
E ui lava i le tele o meatotino lelei a le BCAA, o le lauiloa o lenei faʻaopopoga ua faʻaitiitia i tausaga ua tuanaʻi, lea e fesoʻotaʻi ma le maualalo fetuʻunaʻiga o lona faʻaaogaina. E pei ona matou fai atu i le amataga o lenei tusitusiga, o le 'ai masani e sili atu le taugofie nai lo le faʻaaogaina o mea taugofie. O tagata afeleti faʻapolofesa e latou te feinu i le amino acid i taimi uma, e pei ona maua fua mai e tagata lagolago. O le tau o BCAA e maualuga: 300 g o le a tau ai 700 rubles. Ma faʻalagolago i le gaosiina ma le tele, o le tau o afifiina aapa 5,000 rubles ma sili atu.
