Faʻafefea ona faʻateleina le maualuga o le dopamine

Lagona le lelava? Faigata ona uaʻi atu i le foiaina o faʻafitauli? O e moe leaga? O lou tino masalo e maua ai sina vaega o le neurotransmitter dopamine, le mea e taʻua o le "hormone fiafia." Mai le tusitusiga o le a e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona faia e le dopamine le tino, ma faʻafefea ona faʻateleina lona tulaga pe a le lava lenei vailaʻau.

Dopamine ma ana galuega

O le Dopamine e gaosia i tagata i le hypothalamus, retina, midbrain, ma nisi totoga i totonu. O le substrate tatou te maua mai ai le homone o le amino acid tyrosine. I se faʻaopopoga, o le dopamine o se faʻamuamua i adrenaline ma norepinephrine.

O le neurotransmitter o se mea taua i totonu faʻamalosia, aua e maua ai le "taui" i le faiʻai, faʻatosinaina se lagona o le fiafia. O lenei vaega fesoasoani i le atinaʻeina o le faʻaosofia mo le tele o ituaiga o gaioiga, lea e mulimuli ane fausia ai se faʻapitoa uiga tagata.

O le Dopamine e fausia i totonu o tatou tino e tali atu ai i le tele o ituaiga lelei lelei, gustatory, olfactory, auditory, ma le faʻaaliga vaaia. E taua e oʻo lava i mea matagofie e manatuaina o le mauaina o ni ituaiga faʻailoga e mafua ai foʻi i le tuʻufaʻatasia o le homone.

I se faʻaopopoga i le lagona o le "fiafia," dopamine auai i totonu o ia taua gaioiga:

1. Fausia se lagona o le agaalofa ma le alofa (paga ma le oxytocin). O le mea lea, o le dopamine e masani ona taʻua o le hormone "faʻamaoni".
2. Fesoasoani e faʻaleleia le faʻatinoina o le mafaufau. O le homone lea e mafai ai ona tatou aʻoaʻo mai a tatou mea sese, ma mulimuli ane fuafuaina le laina o amioga a le tagata i tulaga eseese (source - Wikipedia).

O le aʻafiaga o le dopamine i totonu o totoga e lelei foi:

• faaosofia gaioiga fatu;
• faʻaleleia atili le tafe o le toto;
• fausia ai se gag reflex;
• faʻagesegese le peristalsis o le digestive tract.

Faʻapea foi le taua aafiaga o le homone o le faʻateleina tino tumau.

Faʻailoga autu o le le lava

O le neurotransmitter hormone dopamine e nafa ma le faʻagaioiga o le fatu, faiʻai, neula, faʻapea foi ma le psycho-lagona faʻavae.

E te le lava i lenei homone pe a fai e te:

• suiga masani o lagona;
• vaivai e aunoa ma le faʻamalositino;
• le le mafai ona taulaʻi i soʻo se gaioiga, le manaʻoga mo le faifai pea faʻatuai (tuʻu ese mea taua);
• faaititia le faia o feusuaiga;
• leai se faʻamoemoe, leai se faʻaosofia;
• galo;
• faafitauli o le moe.

E auiliili ma malamalama e uiga ile fatu ole gaioiga ole gaioiga ile tino ole tagata:

Afai e te le toe fiafia i mea faigofie: faʻatau fou, malolo i tafatafa o le sami, faia o se massage, pe na o le taʻoto i luga o le nofoa ma matamata i lau ata e te fiafia iai, o faʻailoga foʻi nei o le faʻaititia o le dopamine.

O le le lava o le dopamine faʻaosofia ai le atinaʻeina o mastopathy, Parkinson faamaʻi, anhedonia (le mafai ona fiafia), o se taua tele i le tulaga o le olaga, ma foi taufaamatau ma le le toe suia taunuuga mo fausaga o le faiʻai.

Mafuaʻaga o le le atoatoa o le dopamine

O le le lava o le homone e tau atu i:

• le talafeagai meaʻai;
• faʻaleagaina hormonal;
• faaumiumi popole;
• vailaau oona;
• ava malosi;
• tagofia o vailaʻau e taofiofia ai le dopamine;
• ogaoga ma faaumiumi fatu fatu;
• faʻafitauli o le diencephalic;
• hypofunction o le adrenal glands;
• pathology autoimmune.

O le gaosia o le Dopamine e faifai malie faʻatasi ma le matua. Lenei faʻamatalaina le faʻaititia o le mafaufau gafatia agavaʻa i tagata matutua, le malie o tali, ma le faʻasalalauina o le mafaufau. Ina ia e toaga pea ma talavou i le matua, taumafai e faʻatumau lau hormonal tulaga i le tulaga saʻo i aso nei.

Auala e faʻateleina ai le dopamine i le tino

O le faʻamalieina ma le faʻaosofia o le homone level e mafai ona fetuʻunaʻi e ala i meaʻai, faʻamalositino, ma suiga i aso uma. O loʻo ia te oe ni auupega o mea faigaluega o loʻo ia oe e faʻamalosia ai le maualuga o le tino o lou tino.

Tyrosine-mauʻoa meaʻai

O le alpha amino acid tyrosine e nafa ma le gaosiaina o le dopamine.

O le taimi lava i totonu o le tino ma meaʻai, e vave ona aveina atu i le faiʻai, lea o neo e nafa ma le gaosiaina o le dopamine faʻaliliuina i se homone o le fiafia.

Tyrosine e maua mai se vaega mai le isi amino acid, phenylalanine. Taumafa meaʻai mauoa i phenylalanine mo tyrosine, lea o le a faʻateleina ai lau maualuga o le dopamine.

Tyrosine ma Phenylalanine Laulau Meaʻai:

Oe mafai ona sefe ma, pe a tatau ai, lolomi le laulau i le sooga.

Green Tea e faʻaosofia ai le gaosiaina o le dopamine, ae o lona aʻafiaga e le tumau. I ni nai itula talu ona uma le ipu ti, ua tuʻu le gaosiga o le homone, ma afai e leai seisi mafuaʻaga, ua toe maua foʻi e le tino le le lava o le homone o le fiafia.

I se faʻaopopoga i meaʻai e fesoasoani e faʻateleina ai le gaosiaina o le fiafia o le homone, e iai foʻi meaʻai e faʻaititia ai. E aofia ai falai falai, hamburgers, pizza ma isi meaʻai vave, faʻapea foi ma le kofe.

Antioxidants ma fualaʻau

Faamalosia lau taumafataga ma apu lanumeamata (o le sili ona antioxidant), lanumeamata lamolemole, fualaʻau moli ma fualaʻau, nati ma maukeni.

Laʻau e faʻamalosia le fiafia i le gaosiaina o le homone:

• Prutnyak (vitex). Faʻamalosia le pituitary gland e ala i le faʻatonutonuina o le gaosiga o le estrogen ma le progesterone, fafine homone e nafa ma le lactation, le faʻasologa masani o le masina.
• Mucuna. O loʻo iai le L-Dopa, o se vailaʻau e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin ma le norepinephrine ma faʻamalosia ai le tatalaina o le dopamine.
• Lanu mumu. Ole vaega ole laʻau lea e puipui ai neura o le dopamine mai le faʻatafunaga.
• Spirulina O le aveese mai o lenei alga puipuia ai neo o le fiafia hormone mai le faʻaleagaina. E faʻaaogaina e puipuia ai faʻamaʻi a Parkinson.
• Ginkgo O le vaega o lenei laʻau e faʻaleleia atili ai le faʻataʻamilosaga o le faiʻai, faʻaosofia ai le tuʻuina atu o neula e faʻatupuina ma faʻateleina le dopamine.
• Rhodiola rosea... Faateleina le maualuga o le levodopa i le faiʻai - o se meaʻai, o le muamua o le dopamine.

Sauniuniga (vailaʻau)

O vailaʻau faʻatonuina e lau fomaʻi o le a fesoasoani e faʻateleina le gaosiga o le dopamine i le tulaga o lona le lava.

E aofia ai:

• L-tyrosine fualaʻau;
• Vitamini B6;
• Berberine - faʻaopopoga ma le alkaloid laʻau e faʻaosofia ai le gaosiaina o le homone;
• Beta-Alanine - Faʻaopoopoga ma le amino acid beta-alanine.
• Phosphatidylserine;
• Citicoline ma isi nootropic vailaʻau i lenei vaega.

Fualaʻau e faʻatele ai le dopamine ma laʻau o loʻo faatonuina e se tagata poto faapitoa.

O oe lava vailaʻau e mafai ona mafua ai le ova o le homone.

O le soona faʻatupuina se faʻalavelave o le mafaufau, manic-depressive syndrome, o le atinaʻeina o mea ua fai ma vaisu (taʻalo, meaʻai, 'ava malosi ma isi), ma e oʻo lava i le schizophrenia. Schizophrenics o loʻo i ai le mautu ova o le dopamine i faiʻai fai (faʻavae i le Igilisi - le tusi faʻamaumauga Discovery Medicine).

Sili atu Motugaafa

O vailaʻau ma meaʻai e le na o le pau ia o auala e faʻaleleia ai lou soifua manuia e ala i le faʻataʻitaʻia o le gaosia o le dopamine. O le lauiloa stimulants o le dopamine i le tino o eseʻese fiafiaga lea o le toʻatele o tatou iloa pe le iloa faʻatapulaʻaina tatou lava.

Savali i fafo

10-15 minute i le ea fou o le a avatu ia te oe se totogi o le olaola ma le lelei lagona. Aua neʻi misia sau savaliga i le taimi o lau malologa i le aoauli. O ave a le la e faʻateleina ai le aofaʻi o talipupuni e iloa ai le dopamine. Latou te le aʻafia le maualuga o le homone, ae faʻaleleia le tulaga lelei o lona iloa e le tino.

Faʻamalositino

A maeʻa ni gaioiga faʻamalositino, o le maualuga o le dopamine ma le serotonin i le tino e tulaʻi mai. E tupu lenei mea tusa lava pe o le a le umi ma le malosi o le toleniga, mafanafana poʻo le faʻamalositino. O le mafuaaga lena ina ua maeʻa le toleniga, e ui lava i le lelava, tatou te lagonaina le osooso o le malosi ma le malosi, tusa lava pe leai so maʻua malosiʻaga poʻo se manaʻoga e alu i le toleniga.

Suia lou olaga

Afai o loʻo e nofo, taumafai e faʻatele ni au gaioiga i lau masani. Faʻamalositino, mafaufau loloto. E oʻo lava i faʻigofie o manava faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma lagona ai lou faʻalelei uiga.

Fai atu "Faʻafetai" soʻo!

O le lagona o le faʻafetai maua ai tatou lagona lelei ma mafua ai le faia o le dopamine.

Tele taimi, nai lo le leai, faʻafetai i e pele mo mea laiti eseese: lauti sauniuni, laʻititi fesoasoani ile fale, soʻo se faʻaaliga fiafia ia te oe.

Lenei o le a mautinoa afaina ai lou psycho-lagona tulaga ma hormonal tulaga.

Seti ni sini ma tauia oe lava mo le ausiaina

Afai na e manaʻo e aoao e lalaga, faʻamama lau kesi, ui i totonu o ou ofu, faʻamaeʻa pepa, pe faia se isi gaioiga na mo eseʻese mafuaʻaga na teuina, faia. A maeʻa, faʻamanuiaga ia te oe lava i se ipu ti lauti poʻo sukalati, matamata i lau ata e te fiafia iai, faʻatauga, savali pe femalagaaʻi.

Faʻatumauina se moe-ala masani

Taumafai e aua le itiiti ifo ma le sili atu i le 7-8 itula i le aso. Lenei taimi ua lava mo lelei malologa, toe faʻaleleia ma lelei soifua maloloina. O le le lava o le malologa lelei i le po e le lelei ai le aʻafia o le aofaʻi o fiafia i ai homone.

Taele malulu

O le malulu taeao taele e te maua ai le paina o le malosi, olaola ma le lelei lagona mo le atoa aso. Lenei togafitiga faʻaluaina tulaga dopamine ma faʻamalosia le galueaina ma gaioiga i le aso atoa.

Fai feusuaʻiga masani

O le vavalalata o le tino e mafua ai le osooso o homone i paaga uma e lua. O le ola feusuaiga masani e faʻaleleia ai le lagona, faʻamalosia ai homone ma faʻatumau ai le maualuga o le fiafia i le homone i le tulaga saʻo.

Fofo

E oʻo lava i masiʻi mama, galu, paʻi malu e faʻamalosia ai foi le gaosiaina o le dopamine, ma o le a se mea tatou te fai atu ai e uiga i se taʻaloga taʻaloga lelei. Fusi oe pele ia te oe i taimi uma, taia i latou, aua le teʻena se māmā fofōina. O nai minute uma o fofō i le afiafi e te maua ai le fiafia tele.

Ua faʻamaonia e faʻateleina le dopamine ile mu, manuʻa, tiga tiga o soʻo se vaega ole toto, leiloa ole toto, lagona o le fefe, popole, ma le popole. E fesoasoani i le tino e manumalo ai i nei tulaga.

O le nikotini, 'ava malosi ma le caffeine e faʻateleina ai le dopamine, ae o lenei faʻaopoopoga e puʻupuʻu. Faʻamasani i lagona faʻamalieina pe a uma ona inu le 'ava malosi, ulaula poʻo se ipu kofe, e masani ona toe iloa e se tagata. O le ala lea e faʻatupuina ai vaisu e faʻateleina ai le dopamine mo sina taimi puʻupuʻu, ae faʻaititia lava le tikeri o lona gaosiga i le tino e aunoa ma ni "stimulants" i fafo. Lenei mafua ai itaitagofie, faʻanoanoa, le fiafia ia te oe lava ma tulaga o le olaga (punavai i le Igilisi - PubMed faletusi).

O ai e faʻafesoʻotaʻi ma maualalo le maualuga o le dopamine

Afai e te lagona le lelava, toesea le mafaufau, le mafai ona mafaufau loloto i galuega, galo po o le moe faafitauli, vaʻai i se fomaʻi o neura. O le a auina atu oe e lau fomaʻi e faia ni au suʻega e siaki ai lau maualuga o le dopamine. E tusa ai ma le auiliiliga o miaga mo catecholamines, o se faʻapitoa o le a fautuaina togafitiga, fautuaina se taumafataga ma se seti o faʻamalositino faamalositino.

Afai na e masani i fesuiaiga o tulaga o le homone i taimi uma, pipii i se soifua maloloina olaga. Filifili meaʻai maloloina ma faʻamalositino e le aunoa.

Faaiuga

Le fiafia, leiloa le fiafia i le olaga, lelava, itaitagofie, fiu, poʻo le popole pea e le o se atoa lisi o faʻailoga o le faʻaititia o le maualuga o le dopamine i le tino. Faʻatumauina ou tulaga o le dopamine ma faʻamalositino ma lelei meaʻai ina ia e le maua ai i totonu o au oe lava homone!

Maimoa le vitio: Les Neurotransmetteurs: molécules magiques du système nerveux - Episode 3 (Novema 2024).