O le fesili e matua talafeagai mo jogging uma. Sei o tatou vaʻavaʻai atu i le faʻavae faʻavae o meaʻai a o leʻi faia le aso nei.
Karbohidate aʻo leʻi tamoʻe
Manatua le mataupu silisili lea. O karbohidate na liua i le glycogen. Ma o le glycogen o le sili sili ona lelei punaoa o le malosi. Ma na te iloa fai faʻasoa. O le mea lea, 2 itula ae e te leʻi tamoʻe, 'ai meaʻai o loʻo iai le tele o gaʻo o le suka. O ia meaʻai e masani ona aofia ai le tele o ituaiga sirio ma pasta. Faʻafefea ona faia ia sili suamalie mafai ona maua i soʻo se tusi fua.
I le faʻavae, e mafai ona e 'ai tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, naʻo pasta vela, poʻo porridge ma susu. Ae i ipu eseʻese e sili atu le tofo.
Faʻamasani lou tino i se ituaiga karbate.
Taumafai e faʻamasani lou tino i nisi o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fiafia i le buckwheat porridge, ona e masani lea i lou tino i le mea moni o le a e 'aina le buburini soʻo a o leʻi faia se taufetuli. I lenei tulaga, oe le maua ni manava faafitauli. Talu ai o ituaiga fou o meaʻai na 'aina ao le i tamoʻe mafai muamua lagona le toʻafilemu i le manava.
I se faʻaopopoga, o le tino o le a uma ona i ai se faʻapitoa sapalai o enzymes mo le malepeina o lenei faʻapitoa taumafa, ma digestion o le a faʻaauau vave.
Aua le 'ai tele
Ae e te leʻi savali, e tatau ona e 'ai 200-300 kalama o gaʻo. Ua lava lea. O le 'ai e tele atu e umi se taimi e faʻalu ai ma faigata ai ona tamoʻe. O mea uma e lelei i le feololo.
Aua le inu vai lololo
E malamalama tagata uma i lena mataupu silisili. Ae e te leʻi tamoʻe, e matua talafeagai lava. Afai e te filifili e 'ai buckwheat porridge i fualaʻau suauʻu, ona fufuluina lea i lalo i le vai malulu, sauniuni mo le mea moni e faʻapea o le buckwheat o le a leai se taimi e faʻavai ai i le 2 itula, ma o le tino o le a faʻaauau pea faʻalu ao jogging.
Carbs saoasaoa afa itula ao le i tamoʻe
O carbs saoasaoa e mafai ona faʻaumatia 30 minute ae leʻi tamoʻe. O suka. Sili pe a faʻamamaina, ona o le suavai e masani ona sili atu le taliaina. O le mea lelei, e tatau ona e inu lauti ti poʻo ti ma le meli aʻo leʻi tamoʻe. Meli e masani lava o se sili lelei punaoa o vave karbate. Ma e le gata i lea, o loʻo iai le tele o mea aoga e faʻaopopoga i gaʻo.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
