Beans - kalori mea ma tuʻufaʻatasia, aoga meatotino ma faʻafitauli * Crossfit

O pi o se legume suamalie ma maloloina e mauoa i polotini, lea e mitiia lelei e le tino o le tagata. E taua tele mo tagata afeleti le tuʻuina atu o lenei oloa i a latou meaʻai: fualaʻau fualaʻau i pi e faigofie lava ona suia aano o manufasi, lea e faʻateleina lemu faʻalauteleina ma aofia ai, i se faʻaopopoga i mea aoga mea, mea leaga.

E i ai ituaiga eseese ma ituaiga o pi - mumu, papaʻe, lanumeamata pi ma isi. Taʻitasi i latou e aoga i lana ia lava auala, e i ai se eseʻese kalori mea ma se eseʻesega tuufaatasiga. Sei o tatou mafaufau loloto i lenei mataupu, saili pe faʻafefea ona aoga pi mo le tane ma le tino fafine. O le a matou le amanaʻiaina le faʻafitauli i le faʻaaogaina o pi, faʻapea foi ma le ono afaina ai mai lona faʻaogaina.

Taua o meaʻai, vailaʻau ma mea o loʻo i totonu ole vailaʻau

O le aoga paleni ma kalori mea o pi e tele lava ina faʻamoemoeina i le eseesega o lenei legume, ae i le tulaga o vailaʻau vailaʻau, o le oloa latalata i lentil ma isi legume. Ole pi masani ole 25% polotini, e faʻatagaina ai vegetarians e 'ai e le aunoa, ma suia ai meaʻai aano. I le faʻaopopoga i polotini, o pi e faʻatamaoʻaina i isi vaega o le elemeni ma vitamini.

Toetoe lava ituaiga uma o pi e tutusa i la latou tuufaatasiga.

Meaʻai	Per 100 g o oloa
Polotini	22.53 g
Gaʻo	1.06 g
Karbohidate	61.29 g
Cellulose	15.2 g
Kalisiu	83 mg
Uʻamea	6.69 g
Magnesium	138 g
Potasiuma	1359 g
Fosipolo	406 g
Sodium	12 mg
Metala paʻepaʻe	2.79 mg
Vitamini C	4.5 g
O le nikotini acid	0.215 g
Vitamini B6	0.397 g
Folic acid	394 g
Vitamini E	0.21 g
Vitamini K	5, 6 g
Riboflavin	0.215 g

Pi pi mumu

Lenei ituaiga e masani ona faʻaaogaina i le kuka. 100 g o lenei oloa e aofia ai 337 kcal. Ae o le vailaʻau vailaʻau e faʻailoa mai e le maualuga o meaʻai o loʻo i ai, gaʻo ma vitamini B. E iai foʻi le suka mumu i amino acid, pei ole threonine, arginine, lysine, leucine ma isi. Lenei legume aofia ai 11.75 g o vai.

Paʻu papaʻe

Le isi ituaiga o pi masani. E 'ai pe a maeʻa togafitiga vevela. O nei pi e le papaʻe ona o le pigment, ua na o le mago ma fofo. O lenei ituaiga o pi, e pei lava o pi mumu, e tamaoaiga i polotini, gaʻo ma gaʻo.

White pi o loʻo mitamita foi le iai o unsaturated fatty acid ma amino acid ia latou tuʻufaʻatasiga. O pi paʻepaʻe e tutusa le taua o meaʻai ma meaʻai mumu, aua e tutusa meaʻai. Ae o le malosi o le tau e laʻititi ifo - 333 kcal, talu ai na mago le oloa.

Pi piuliuli

O tamai pi faʻapipiʻi ia, o lona tau e 341 kcal. Ma pei foi o isi ituaiga, uliuli aofia ai le tele o polotini, gaʻo, gaʻo ma isi aoga mea. Lenei aganuu aganuu aofia 11.02 g o vai. O le ituaiga e mauoa foi i gaʻo gaʻo ma amino acids.

Pi pi lanumeamata

O nisi taimi e taʻua ole asparagus, ole legume e leʻi pala o loʻo iai pea ile atigi. E eseese auala e faʻaaoga ai lenei ituaiga pi; e 'ai mata, vela, faʻapipiina. E ese le pi lanumeamata mai ituaiga eseese i a latou kaleni maualalo, e naʻo le 24 kcal i le 100 g leisi mea, ae e tele atu vai - 90.32 g.

O pi pi lanumeamata e laʻititi i le gaʻo - naʻo le 0.1 g O lenei oloa e masani ona faʻaʻaisa, ma o le mea lea e popole ai le toʻatele pe o le pi ua leiloa a latou meatotino aoga pe a maeʻa le aisa. O le tali e leai, e leai. O le tele o elemeni ma vitamini o loʻo taofia, o le mea lea, o sea oloa e mafai ma e tatau ona 'aʻai.

Ae mo pi falai ma tuuapa i sosi tamato, o le aofaʻi o kaloli i ia oloa faʻateleina tele. I se faʻaopopoga, e ese mai i pi, o loʻo iai ma isi mea e le masani ona aoga.

Aoga aoga o pi

O aoga aoga o pi e mafua mai i le tuʻufaʻatasia o tuʻufaʻatasia o elemeni, amino acid ma vitamini. Faʻatasi ai ma le maualalo o kalori mataupu, o lenei oloa mafai ona faʻaigoaina tatau o se tasi o sili ona aoga e le gata i legume, ae faʻapea foi i fualaʻau i le lautele.

O se tasi o uiga taua o pi o lona agavaʻa e tuʻu i lalo le suka suka i le toto: o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona aofia ai lenei fualaʻau fatu i meaʻai a tagata e maua i le maʻisuka. Lenei mafai faʻafetai i le arginine, o se vailaʻau o loʻo aʻafia i le vaevaeina o le nitrogen i totonu o le toto ma fesoasoani malepe lalo suka faigata.

Fai mai fomaʻi, o aso uma le taumafaina o mumu, paʻepaʻe, uliuli pe lanumeamata lanumeamata pi e faʻaititia ai le aʻafia o tagata mama, ona o le oloa e avea o se vailaau e mitiia e aveʻesea uma vailaʻau oona mai le tino o le tagata.

E tatau ona fai mai e uiga i le polotini vaega o lenei oloa. E mafai ona maloloina le totoina o polotini, ma o le aofaʻi o pi e tutusa ma le aofaʻi o aano o manu. Ae ui i lea, o aano o manufasi meaʻai e umi se taimi e faʻalu ai, aua o loʻo iai latou gaʻo manu. Ma pi, i se isi itu, e vave ma toeititi a mitiia.

Legume, e aofia ai pi, e fautuaina mo tagata o faʻamalositino tagata faigaluega ma tagata afeleti, aemaise i latou e fausia maso maso. O fualaʻau fualaʻau e maua ai le lagona o le tumu, a e le fesoasoani i le faʻaputuputuina o le sili atu gaʻo, ae e faʻagaioia atoa e le tino.

Mo fafine, o lenei oloa e aoga foi i lona fesoasoani e faʻatuina hormonal tulaga. E tatau foi i tamaloloa ona uaʻi totoʻa i pi, talu ai o la latou faʻaaogaina masani e fesoasoani e aveʻese ai le faʻaleagaina o feusuaiga (o le mea moni, i le tuʻufaʻatasia ma lelei taumafa ma vailaʻau).

Lenei aganuu aganuu ei ai sona aafiaga lelei i luga o le galuega o le fatu fatu ma faʻasolosolo faiga, faʻamalosia ia ma puipuia mai fafo fafo faʻaleagaina mea.

Beoc decoction e masani ona faʻaaogaina e togafitia ai le genitourinary system, pei o le cystitis. O le vai inu e onā i le taeao i luga o le manava gaogao 15 minute ao le i 'ai.

Pi pi e toeititi lava taofia uma a latou meatotino. Pau lava le mea e suia o le kalori mea, talu ai o le oloa e masani ona tapunia ma nisi ituaiga o sosi (tamato, mo se faʻataʻitaʻiga). O le oloa faʻaʻaisa e le leiloa lona aoga meatotino, o le mea autu o le tatau ona defrost muamua i luma o le faʻaaogaina ma le faʻatagaina ia toe faʻamaʻaina.

E taofi e pi tunu ni mea aoga? Ioe, e lelei, ae pei o apa apa, e atili ai ona lelei nai lo le uluaʻi oloa.

Pi ma taʻaloga

Uma tagata afeleti iloa o 1.5-2 itula i luma o toleniga, oe manaʻomia faʻamalieina lou tino ma faigata karbate. O mea ia e tuʻufaʻatasia e maua ile tele o aofaʻi ile pi. O ituaiga gaʻo na e mitiia mo se taimi umi, ma o lenei mea e saofaga i le mea moni o se tagata i le taimi o toleniga ma a maeʻa ona le lagonaina le oona matelaina, ma o le tino o le a tumu i le malosi.

Meaʻai paleni pe a maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi e tutusa lona taua. O le iʻuga o le mamafa o avega, e manaʻomia e le tino polotini ma gaʻo, aua o mea ia e sili ona faʻaumatia i taimi o faʻamalositino. O le tino e maua le malosi mai le glycogen, e faʻaputuputu i maso maso, ae a maeʻa toleniga ona alu i fafo, ma e manaʻomia vave ona toe faʻatumu lana sapalai. A leai, o le homone cortisol o le a amata ona gagau maso. Ina ia taofi lenei gaioiga ma toe faʻatumu tupe faʻaalu, oe manaʻomia le 'ai o meaʻai o loʻo iai ni polotini faʻavaomalo ma gaʻo. Lenei laʻau faʻatoaga sau e laveaʻi: latou o le a fesoasoani tapunia le "porotini faʻamalama".

A faʻamalositino, e taua ona e manatua o le mea taua o le faʻaalu o sili atu o kalori nai lo lou faʻaaogaina. O le mea lea, lelei ma paleni paleni paleni o le a avea ma ki i foliga lelei. O pi i le feololo e lelei mo le taumafataga faamalositino. Peitaʻi, e taua le faʻaaoga saʻo o legume aua neʻi faʻaputuputu ni kalori i le tino ile tino o gaʻo.

Legume o se taua vaega o le taumafataga mo tagata afeleti ma e le tatau ona le amanaʻiaina. Ole mea taua ole faʻamuamua saʻo: mo maso maso - sili atu, mo le paʻu pauna - ile feololo.

Pi mo le paʻu pauna

O pi e faia se sao taua ile vaitaimi ole paʻu ole pauna. Lenei leguminous aganuu faia se sili ona lelei galuega ma kolisi (aveʻese mai le tino), ma faʻamalosia foi metabolism, e matua televave ai le faʻagaioiga o oloa, o lona uiga o le sili gaʻo e le stagnate i le tino. Fiber o se tasi o na vaega e faia ai pi o se faʻapitoa oloa, talu ai o lenei vailaʻau e faigofie lava ona suia pe a leiloa pauna.

Afai e te fiafia i le fesili poʻo a pi e filifili, ona leai lea o se eseʻesega faʻavae. Ae ui i lea, ia manatua o green green beans e maualalo kalori i lo masani pi.

Taua! O le oloa e le tatau ona faʻaumatia mata, aua o loʻo iai le tele o vailaʻau oona. O metotia togafitiga o le vevela e fiafia tele i ai o le kukaina po o le kukaina.

Ina ia mafai e le pīni taumafa taumafa ona maua ai ni iʻuga lelei, e manaʻomia le tuʻuina o le kofe, mea inu suamalie suamalie ma soʻo se mea e manaʻomia (diuretic decoctions).

Soo se taumafataga ei ai ona lelei ma leaga, ma e faatatau foi lenei i pi.

Faʻatasi ai ma mea faʻaopoopo:

fualaʻau fualaʻau e vave mitiia;
vitamini ma minerals i lava aofaʻiga mo le tagata tino;
pi o se oloa gafatia i le tausaga atoa - e mafai ona seleseleina mai le taumafanafana, ae o le a leai ni faigata pe a faʻatau, talu ai o le oloa e le taugata;
o loʻo iai gaʻo gaʻo e tumau ai lou lagona mo se taimi umi;
o le pi piʻo meaʻai e mafai ona umi pe a filifilia lelei.

Le lelei o le pi pi:

e mafai ona faʻaosoina le faʻapalapala;
le talafeagai mo tagata ma papala papala, gastritis, colitis ma pancreatitis.

Faʻatasi ai ma le taumafataga o meaʻai, ua faʻatagaina ona 'ai fualaʻau mo le taumafataga o le afiafi, ae le sili atu i le 3 itula ae leʻi moe.

Pipii i se taumafataga, aua nei galo e uiga masani, i le taumafataga tatau ona i ai e le gata i pi. E saʻo pe a faʻasolosolo ona e faʻalauiloa atu lenei oloa: muamua i supo, ona avea lea o se isi ipu.

Faʻafitauli e faʻaaoga

O le lisi o contraindications i le faʻaaogaina o pi e laʻititi. E aoga le taofiofi mai le 'ai o pi mo tagata o loʻo mafatia i le maualuga oona, colitis pe maua i papala papala.

Pei o le tele o legume, pi e mafua ai le pipisi. Ae e mafai ona e tauina lenei mea. O pi e fautuaina e faʻasusu mo ni nai itula ae e leʻi kukaina i le taoina o le vai vai. I le auala, o papaʻe papaʻe e laʻititi malie atu i lenei tulaga nai lo pi mumu.

Nei o le mea moni, uma tapulaʻa mo lenei oloa.

Faaiuga

O pi o se oloa tulaga ese e aumaia ai penefiti. O pi o loʻo faʻaaogaina e le gata i le vaega o meaʻai, ae faʻapea foi i le teuteuina o foliga - o se faʻataʻitaʻiga, e tele masks ma kulimi e faʻavae i luga o lenei tu ma aga.

Mo tagata afeleti, pi e mafai ona fesoasoani i le fausiaina maso ma faʻamalosia le tino mo se aoga faʻamalositino.

O le tele o ituaiga o pi ua tatalaina avanoa lautele mo le filifilia o se oloa e talafeagai lelei mo oe. E masani lava o vaega uma o lenei laʻau e faʻaaoga e kuka ai: afuala, poʻo, pi, pi, ma kuka le oloa e le tele se taimi e faʻaalu ai. 'Ai pea i pi ma o le a e lagona le sili atu ona lelei mo lou manuia.