Faʻamalositino Crossfit
7K 0 01/30/2017 (toe iloiloga mulimuli: 05/06/2019)
O le Kettlebell Thruster o se fesuiaʻiga i luga o le lauiloa CrossFit Thrusters. O lenei filifiliga e manaia, muamua lava, aua o le poloketi o loʻo iai se nofoaga e aveese ai le kalave ma e le o se auala e sili ona talafeagai e piki ai i luga; o le mea lea, o le a faʻateleina ai lou faʻasolosolo ma vavalalata fesoʻotaʻiga.
O a aoga o le faʻamalositino?
E pei ona uma ona taʻua, intermuscular coordination develops, lenei tupu, faatasi ai ma isi mea, ala i le faamalosia o maso o le autu. I se faʻaopopoga, o le uuina o le atigi lapisi-foliga ma se puʻu puʻuina e sili atu le toʻafilemu e ulufale ai i le nofo tulaga. Afai e i ai se galuega e faʻamalosia ai le quadriceps, ona avea lea o se gaioiga o le a avatua ia i latou se malosi faʻaosofia i le atinaʻe tonu ona o le loloto o le nofo ma, tusa ai, o le maualuga mafai flexion o tulivae soʻoga.
Faʻamalositino metotia
Ma, tatou o atu i le metotia o le faʻatinoina o le kettlebell togi i lima e lua.
Tulaga muamua
Tu, vae e tauʻau-lautele lautele, tamatamaivae teisi liliu i itu. O tulivae e faʻasino i le itu e tasi e pei o totini. Lima uʻu le kettlebell i faʻamau faʻapipiʻi, i lo latou faʻavae. O tulilima e oomi i le tino, o le kettlebell o loʻo taofia i luga o le fatafata. O le vaʻaiga e faʻasino tonu i luma ma fai luga.
Alu i fafo i le sed
O le pelvis e toso i tua, o vae e piʻo i tulivae soʻoga, o le tulivae faʻalautele laititi tala atu o le tamatamaivae. Nofo "luga o le foloa" e faʻatinoina, a o le manava o le manava, o le pito i lalo i tua e piʻo ma faʻamau, o le papa e tumau faʻasolosolo. O lima ma se avega e le minoi.
Tu i luga ma fetaomi
Faatasi ai ma se taumafaiga malosi, mafuli mai i le quadriceps, matou te tosoina tulivae. I le faʻaaogaina o se lagona mai le sulugatiti o le pito i lalo, matou te faʻasaʻoina o matou lima i sooga tulilima, aʻo faia le unai o gaioiga i sooga soʻoga, matou toso ese le mamafa i luga aʻe o le ulu.
Seʻi tatou faia se faʻaleoleo, oe le mafai faʻaogaina le lagona oso mai le pito i lalo peʻa fai o lau galuega o le atiaʻe le malosi o le sulugatiti tauʻau luga i le maualuga. I lenei tulaga, e manaʻomia le tu i luga mai le nofoa i se auala sili atu ona faʻatonutonu, e faʻasaʻo le tino i se tulaga faʻasaʻo, tineia atoa le gaogao. Seʻi vagana ua maeʻa ona matou tuleia le ulo i luga o le ulo, ma faʻaaoga ai le malosi o le trisepopo ma maso o loʻo faʻaalu. I soo se tulaga, tatou te toe faʻafoʻi atu le mamafa i lona tulaga muamua i lalo o le faʻatonutonuina, taumafai e aua le lavea i tatou lava i le au o le mamafa i le pusa.
