Vavae ese meaai meaai

Lenei aso ua matou saunia mo oe se lisi mo le vaiaso ma eseese 'aiga mo pa'ū mamafa.

Mataupu Faavae o le auala

O le faʻavae faʻavae o le eseʻese fafagaina e faʻavae i luga o itu nei:

• Vaeluaina o le aofaʻi o taumafataga ile maualuga faʻatagaina.
• Naʻo le tasi le ituaiga meaʻai e faʻaalu ile taumafataga.
• Aua le faʻafefiloiina meaʻai ma le tuʻufaʻatasia o mea paleni.
• Atoatoa le teenaina o meaai le lelei.
• O le agavaʻa, ma ni mea e seasea tupu ai, e tuʻufaʻatasia ituaiga eseese o meaʻai, i le mea e tupu ai le faʻafefeteina tutusa.
• O se tele aofaʻi o alava e faʻatonutonu ai le gaioiga o meaʻai faʻasoesa i le digestive tract.
• Tapulaʻa maualuga utaina o le digestive tract.

Faatasi ai ma le laulau, e faigofie ona tusia se fuafuaga o meaʻai mo le aso ma mo le vaiaso. Ae le tatau ona galo ia i tatou isi nuances o eseʻese meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taumafataga autu o le aoauli, ma i le taeao e i ai le itiiti ifo taumafataga. O vaega e tatau ona laʻititi. Mo se meaai mama, fualaʻau poʻo niu e lelei.

Taeao

E sili le amataina o le aso ile suamalie fualaʻau fou (e le sili atu ile tolu ituaiga). E faigofie ma vave ona faʻalu, tofo lelei, ma totogia oe i le malosi manaʻomia mo le galuega. O fualaʻau mago pe mago e le talafeagai ma e le aumaia ni penefiti. Porridge faia mai soʻo se cereals, lauti e aunoa ma le suka e taliaina. Rice, buckwheat, millet, oatmeal feauauaʻi i le gasologa o le vaiaso.

Taumafataga o le afiafi

Salati fualaʻau poʻo le supo, polotini (iʻa, moa, paʻu manogi). Le isi filifiliga: salati ma starchy meaai (pateta, pasta).

Taumafataga o le afiafi

Sisi sisi ma fualaʻau vela. Fualaʻau fualaʻau ma sisi. Poʻo se salati o fualaʻau fou ma soʻo se ipu aano o manu (omelet).

Meaʻai mo le vaiaso (laulau)

Faamatalaga a le faatonu. Lenei lisi e faʻavae i luga o le 2 g o polotini faʻaumatia faʻavae i luga o 3000 kalori i le aso. E mo naʻo faʻamatalaga faʻamoemoe ma e le faʻapea o le moni-lalolagi faʻaaogaina. O lenei lisi e mafai ona tausisi i ai, ae ui i lea, tagata lava fetuʻunaʻiga o le tino i manaʻoga moni e faʻamalosia. Matou te ofoina atu faigofie faigofie fua mo aso uma, lea e talafeagai e oʻo i tamaʻitaʻi e le masani i le ogaumu ma e le iloa faʻafofoa laulau faigata.

Lalo o se auiliiliga lisi o 'aiga' eseʻese mo le paʻu pauna mo se vaitaimi o le vaiaso i le tulaga o se laulau.

Oe mafai ona aumaia ma lolomi le lisi mo le vaiaso i le tulaga o se laulau i le fesoʻotaʻiga.

Faʻamanatuina o le lisi, ma le talafeagai fuafuaga, faʻatagaina oe e maua i le ao:

• O le aofaʻiga manaʻomia o meaʻai faʻafaigata mo le tino.
• Ia lava vave ma telegese polotini.
• Fesoasoani metabolism ma sili fructose.
• Maua le aofaʻi o minerale ma vitamini mo masani gaioiga.

I le taunuʻuga, tatou maua toetoe lava le eseʻese meaʻai paleni. Ioe, o sea fuafuaga e le tumu i ituaiga. Ae ui i lea, o le faʻaaogaina o le laulau o faʻatonuga o avega, glycemia, ma le fetaui lelei, e mafai ona e fetuunai faigofie ai le lisi i lau pule faitalia ma mo lau kalena mataupu. Faʻatasi ai ma le faʻatulagaina saʻo o le fesili, o a latou meaʻai ma le a, ma faʻafefea ona 'aʻafia le taumafataga i le paʻu o le pauna, e le mafai ona aveina se tali le mautonu - e faʻalagolago lava i le aofaʻi o kalori o meaʻai, ae le faʻafefea mai le tuʻufaʻatasia o oloa. O le a maua pea e le tino le fualaʻau manaʻomia o kalosi ma meaʻai.

Afai e te fuafua e faia suiga lisi, manatua e faʻaoga le Product Compatibility Chart.

I le falepuipui

Ma, afai matou te mafaufauina tuʻueseʻese taumafataga o se fou ituaiga o fuafuaga e faʻatagaina ai oe e 'ausia ni maualuga maualuga i meaʻai ma le faʻamamaina o tagata taʻitoʻatasi meaʻai, ona faʻatasi ai lea ma ni teuteuga e i ai lana aia tatau e i ai. A tatou manatu i ai o se meaʻai faapitoa, o lea la e mafai ona tatou faʻapea atu ma le manino - leai. Manatua o soʻo se suiga i le fuafuaina o taumafataga e tatau ona faʻavae i luga o faʻavae masani. Ma afai e te vaʻai i se taumafataga e feteʻenaʻi ma i latou, oe mafai ona saogalemu tapunia le itulau ma le pipiʻi i ai.

E i ai se eseʻese meaʻai i taʻaloga taʻaloga? IOE! Ae naʻo taʻaloga faʻapitoa. I isi tulaga, o se faʻaletonu le faʻamaʻimauina o a latou lava mea totino, e aofia ai ma tupe.

I le CrossFit, o taumafataga vaelua e faʻaaogaina lava e tausi ai le sao metabolic rate. Ma o se tulafono, o nei tagata taʻalo e 'aʻai lava i le itula, a itiiti mai 6-8 taimi i le aso. Ma o le mea e sili ona taua, soʻo se mea sese ia latou taumafataga e mafai ona fetuʻunaʻiina i le faʻaopopuina, e aofia ai. ave i fafo inisalini, tuputupu ae homone, ma testosterone. O tagata taʻaʻalo masani e masani ona tausisi i le tele o taumafataga masani, lea e mafai ona ausia ai ni taunuuga maoaʻe.

Mo tagata taʻaʻalo CrossFit, o taumafa eseʻese e matua le taliaina, talu ai o latou metabolic gaioiga e faʻaituau i le faʻateleina o le synthesly o le glycogen fou, lea e manaʻomia ai le toe faʻatumuina o gaʻo i meaʻai uma.

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