O se vaega taua tele o soʻo se toleniga o faʻamalositino faʻatatau i le faʻateleina o le ofuvae o maso ma sooga. O le faʻalauteleina i aso uma e i ai sona aoga aoga i le fetuʻunaʻi, faigofie o gaioiga, ma fesoasoani e faʻamama le feteʻenaʻi mai sooga.
O le faʻaloaloaina o le auvae ma vae e faʻamaonia ai le toto i totonu o totoga o le pelvic ma o loʻo faʻaalia foʻi mo fafine maʻitaga. Afai e te tuʻuina atu ia le itiiti ifo ma le sefulu minute i aso uma i vasega, e mafai ona e mauaina ni faʻaiuga maoaʻe: maua le alofatunoa, fetuʻutuʻunaʻi, nofo i luga o se vaelua.
O aoga o le faʻaloaloa ma o ai e manaʻomia?
Ole faʻamalositino lemu ole faʻalauteleina ole fusi ma maso e manaʻomia e faʻatumau ai le tino i se tino lelei ma sauniuni lemu ai mo toleniga pe fesoasoani ia vave ona toe maua mai peʻa maeʻa le faʻamalositino.
Faʻatasi ai ma tausaga ma lalo o le aʻafiaga o mea eseese, pei o le nofo toʻaga, maʻito, maʻi poʻo manuʻa, o le fealuaʻi o soʻoga ma le mimilo o liʻo faʻaititia. A oʻo mai i le lelei faʻaloaloa, e le o taimi uma o lona uiga vaeluaina pe faigata yoga asanas. O nisi taimi o le agavaʻa e nonoa seevae seevae aunoa ma le taumafai, punou i luga, aapa mo se fata.
O faʻagaioiga fetuutuunai i nisi taimi e foliga mai e fiu ma e le manaʻomia, ae e matua taua lava:
- Tina maitaga e sauniuni mo le fanau mai o le pepe, ia aloese mai loimata perineal ma saunia fusi mo le gaioiga o le fetus e ala i le pelvis.
- Mo fafine pe a uma le fananau mai mo le vave toe faʻaleleia, aveʻesea o diastasis, faʻamalosia maso o le pelvic foloa ma tua.
- Joggers, aemaise lava mo mamao.
- Mo i latou e fiafia i le faʻamalositino ma mananao e fausia maso maopoopo.
- Tamaloloa o loʻo punouai i galuega faʻamalosi tino e faʻamalolo ai le togafiti o le tuasivi, faʻaititia le tiga o tua ma puipuia faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le soʻona popolevale.
- Soʻo se tasi na te faʻaaluina le tele o taimi e nofo e taitaiina se nofo toafimalie olaga.
- Mo i latou e mananao e toe malosi vave pe a maeʻa manuʻa o le auivi ma maso, pe a maeʻa maʻi ma taotoga.
- Tagata matutua, ina ia faʻatumauina le fealuaʻi o le tino mo se taimi umi, lelei tafe toto, fiafia o le toaaga.
- Mo talavou ma talavou matutua, ia faʻatumauina foliga matagofie, alofa tunoa, faatosina ma maso maso.
Fetuutuunai o se meatotino a le tagata lava ia. O se tasi e masani lava ona nofo i luga o le twine, siʻi o latou vae i le ulu tulaga, punou i luga ma tu i le alalaupapa. E manaʻomia e se tasi ona toleni ma le faʻatulaga mo se taimi umi, e oʻo lava i ni mea talafeagai.
O sooga o tamaʻitaʻi e sili atu lona paʻu nai lo tama tane. Peitai, tasi le mea e mautinoa - i le matua, o se tagata le fetuʻunaʻi o le a sili atu ona faigata ona faia gaioiga e fesoʻotaʻi ma sprains, ma o le ono ono manuʻa o le a faʻateleina. O le mea lea, e sili atu le lelei amata faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi le faʻalauteleina i le vave e mafai ai ina ia mafai ai ona faʻaauau le feoaʻi ma le malamalama seʻia matua.
O penefiti o le faʻaloaloa atu e faigata tele ona soona faʻaalu. Tagata uma e taʻalo taʻaloga iloa le taua o le feʻaveaʻi o le malosi ma cardio ma laʻau e faʻatatau i le faʻaloaloa maso ma sooga.
E tatau ona faʻaloaloa atu i:
- Puipuia maso loimata, faʻaititia le lamatiaga o manuʻa ma tiga pe a maeʻa se tele toleniga.
- Aveese le togafiti mai le musculature pe a maeʻa se avega mamafa.
- Faateleina le fetuutuunai o le tino, fesoasoani ia tumau i se foliga lelei.
Faʻaalia e faʻaalia e le gata i tagata afeleti poʻo i latou e mulimuli i le ata, e masani ona asiasi i le faletaʻalo. Faigofie faigofie mafai ona faia i le fale.
Faʻalautelega ituaiga
Faʻamalositino mo le faʻamamafaina o soʻoga, sooga ma maso ei ai le eseʻesega taulaʻi, malosi ma ua vaevaeina i:
- Faʻagaoioia, pe a faia e se tagata lava ia taumafaiga malosi, mo se faʻataʻitaʻiga, punou i luga i se vae saʻo i le pa poʻo le faia o se piʻo i luma.
- Passive, faʻatinoina e se fofō togafitiga poʻo le kinesitherapist aʻo i ai le tagata maʻi i se tulaga malolo.
- Malosiaga, masani mo yoga poʻo le wushu, pe a o le feteʻenaʻi o le tasi maso vaega ma ligament sologa lelei sologaʻi i se isi.
- Static, pe a i ai se umi faʻaloaloa o le tasi maso vaega i le tasi tulaga.
- Ballistic, lea e puʻupuʻu ma maamaʻai, taumafai se tagata e tosoina muamua le ligament ligament i le tele e mafai ai.
Taʻitasi ituaiga ei ai a latou lava faʻailoga ma faʻafitauli, faʻatinoina auala ma puipuiga. Ia mautinoa e faʻamasani ia oe lava ma i latou ae e leʻi amataina se toleniga.
Sauniuniga o le tino ma le mafaufau
Afai e te manaʻo e auai ma le totoʻa i le faʻalauteleina ma ausia ni faʻaiuga mautinoa, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻoaʻo pe faʻafefea ona e nofo i luga o se twine pe tu i luga o se alalaupapa, e tatau ona e faʻalatalata i le sauniuniga.
Ina ia aua le susunuina ma le lafoaia toleniga, e tatau ona e amanaʻia manatu faʻalemafaufau nei:
- Talia lou itupa, tausaga, tino tulaga ma maloloina. Aua le soʻona faʻatauaina mea e manaʻomia mo oe, ae aua foʻi le manatu faʻatauvaaina i le pa. Sauni e le faʻatusatusaina oe lava i isi, naʻo oe lava i taimi ua tuanaʻi.
- Saili oe lava ia lava taui mo lau toleniga. Aua neʻi avea ma keke poʻo ti ma mea suamalie, ae o se faʻailoga i luga o le kalena o mea na ausia, o se ata i luga o upega tafailagi, fesoʻotaʻiga ma tagata tutusa mafaufauga, se malologa na o oe lava.
- Faʻailoa ma tusi i lalo mea faʻaosofia e faʻaosofia ai oe e faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, punou i taimi uma e te savali ai i talaatu o se faʻata, pe seti se faʻailo mo le lima-minute faʻaloaloa.
- Aua le faʻatali mo vave taunuʻuga. O faʻailoga i se tusi faʻapitoa poʻo se kalena o le a fesoasoani ia te oe e aua le faʻanoanoa. A faʻamaumauina le alualu i luma, o le ai ai le malosi e faʻaauau ai.
I se faʻaopopoga i le amiomama, e aoga le uai atu i faʻapitoa faʻamalositino toleniga:
- Ia mautinoa e faʻalautele ou maso ma ligamen muamua. Mo lenei, gymnastics articular talafeagai lelei, lea e tatau ona faia faʻavasega, amata i le ua ma faʻaiʻu i vae.
- O le feteʻenaʻi o ligament e tatau ona puleaina e le faʻateleina o le avega pe a latou malolo ma le toe lagona le faʻanoanoa.
- Fesoasoani i le tino ina ia foliga lelei i le fofō, māmā cardio.
O le taimi sili ona lelei e fai ai faʻamalositino i le taeao.
Faʻatinoga faʻatinoga
O le faʻaloaloa e masani ona tiga mo tagata amata. Tiga e le maalofia, ae tatau ona onosaia, o se tasi e mafai ona e faʻasolosolo malie ona masani ai. E le tatau ona i ai ni lagona o loimata malepelepe ma maʻaʻa lagona le mafai ona gafatia.
Mo tagata amata, e i ai le tele o tulafono, mulimuli ai, oe mafai ona toleni e aunoa ma le fefe i manuʻa.
Faʻalogo tatau ona totogi atu i:
- Lava le mafanafana o maso uma ma sooga. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le faia o ni malosiʻaga faʻamafanafanaina laʻasaga, faʻateleina le toto tafe ma aumai oe i totonu o se vevela tulaga.
- Faʻamafanafanaina tamaʻi maso. E aoga le amataina o se toleniga ma piʻo, faʻaloaloa, ona faʻasolosolo ai lea ona vaelua, butterflies ma rane.
- Tusa lava ma loloto le manava i le taimi o faʻamalositino.
- Malologa e sau mai totonu. O le faʻamalositino e tatau ona faia i luga o le manava, mafaufau pe faʻafefea ona lemu lemu maso ma faʻaloloa. A aunoa ma le fesoʻotaʻiga i le va o le faiʻai ma le tino, e le mafai ona maua le iʻuga.
- Malie o gaioiga. Oe le mafai ona faia maai tui, osooso, coups.
- Le natura o le tiga. E mafai ona latou le maua se toʻafilemu, ae le tatau ona tutusa ma pe a manua. Loimata tiga i ligament ma sooga e le mafai onosaia.
Faigata mo toleniga
Mo i latou e le masani i le faʻalauteleina ma faʻataʻitaʻi pese, latou te leʻi faia yoga ma le iloa poʻo fea e amata ai vasega, nei faigofie ae aoga faʻamalositino e talafeagai.
Kitty
Oe manaʻo e alu i luga uma fa, faasaʻo lou tua tutusa i le foloa. Ona faʻapipiʻi lemu lea i luga ma lalo, faʻasaʻo ia tulaga ogaoga mo ni nai sekone.
Faaloaloa le papa
Ina ia faʻamalositino, e tatau ona e taʻoto i lou tua. Faʻapipiʻi le tasi vae i le tulivae, ma siʻi le tasi ia te oe, fesoasoani i ou lima, ae tuʻu saʻo. Faʻasolosolo, o le isi vae mafai foi ona faʻasaʻoina.
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E mafai ona e tosoina le tolo i le faʻatinoina o punou i luma mai se tulaga nofo.
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Tamaʻi povi maso ma namu
Lunge i luma, tuʻu ou vae i luga o le eleele ma ou mulivae faʻamau faʻamau i le foloa.
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Punou i luma mai se tulaga tutu toso lelei tua atoa o vae, e aofia ai tamai povi. Ole mea taua iinei o le aua neʻi galo e le mafai ona e faʻataʻamilomilo lou pito i lalo ma loloʻu ou vae.
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Luma o le ogavae
O maso nei e faʻalauteleina lelei pe a fai e te uu ou tamatamaʻivae i lou lima ma toso lou vae i tua agai i lou papa.
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O le faʻamalositino lava e tasi e mafai ona faia a o taoto i lou tua, pe a fai i le taimi e tasi faʻapipiʻi ou tulivae ma faʻasolosolo ou vae agai i le ulu, taumafai e tuʻu ou tulivae i luga o le foloa. E mafai ona e faʻaaogaina le paʻu e faigofie ai.
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Pa ivi asoaso
O le faʻamalolo o le ivitacumbar ma le fusi o le tauʻau, siʻi i luga lima o loʻo loka i tua o le tua e fesoasoani lelei.
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Lumbar
Punou i luma, tua ma tafatafa mai se nofo, taʻoto poʻo le tu tulaga lelei faʻaloaloa ia tua tua i le lumbar itulagi. E aoga le mimilo mo le fauina o lou sulugatiti ma faʻamama le tiga peʻa uma ona siʻi le mamafa.
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Lapataiga
Ae paga lea, e le mafai e tagata uma ona amataina galuega mamafa. E i ai le numera o soifua maloloina foliga lea e falo ai le faʻaloaloa.
E tatau ona e faʻalatalata atu i vasega ma le faʻaeteete pe a fai o le tagata aʻoga:
- Osteoporosis poʻo le gaʻo ponaivi fragility.
- Faʻamaʻi o le fatu vaega, toto maualuga, thrombosis, alatoto.
- Gugu ma soʻoga hypoplasia.
- Hernia ma protrusion i le tuasivi.
- Scoliosis, aveʻesea o le vertebrae, ua nati neura.
- O faʻamaʻi i le vaitaimi faigata, faʻatasi ma le fiva, tiga, vaivaiga.
Ae le i faʻamalositino, nei tagata e tatau ona faʻatalanoa ma le latou fomaʻi ma le kinesitherapist.
Faʻaloaloa mo fafine maʻitaga ma i latou e paʻu pauna
Afai o le gynecologist e le faʻaalia popolega e uiga i le feololo faʻamalositino gaioiga, faʻalauteleina e sili mo fafine e sauniuni ai mo le fanauina ma se fealofani ala o maʻito. Oe manaʻomia le lapatai i le faiaoga e uiga i lou tulaga pe faʻapitoa lesitala i se vaega mo tina faʻatalitali.
Faʻalauteleina faigata o le a ese, ae i le taimi e tasi o le a latou taofia uma aoga ma aoga.
E mafai foi ona e toe faʻaleleia mai le fanau mai ma le faʻaloaloa.
O le faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻaleleia le manava e ala i le faʻateleina o peristalsis. I se faʻaopopoga, lymph outflow ma le toto tafe i totonu maso maso o le a faʻaleleia atili, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai i latou ma puipuia cellulite. O le paʻu o le a faasolosolo ina avea ma tone, ma o se lagona lelei o le a faʻateleina ai lou talitonuina o ia lava ma le soifua manuia.
Faalauteleina manatu sese
Soʻo se gaioiga, pe o se taʻaloga poʻo se gymnastic faigata, taimi e maua ai le tele o talafatu. O le autu autu o le le mautonu oi latou ia e sailia faʻalavelave i le le faʻamalositino. E sili atu ona faigofie le suʻeina o mafuaʻaga aloaia mo le mumusu e faʻamalositino nai lo le faʻatulagaina onosai latou faia ma le onosaʻi, galue mo le iʻuga.
O tala faʻasolopito nei e fesoʻotaʻi ma le faʻalauteleina:
- Fetuutuunai o se meatotino totino, pe a fai o le natura o le fusi e le sosolo lelei, ona le mafai ona ausia palasitino. E le saʻo lea. Muamua, gaugau ligament ma soʻoga o le a faifai malie gofie i aso uma faʻamamafa. Gutta-percha faʻalautele atonu e le galue, ae o le soifua maloloina o le a mautinoa.
- Ua fai si tuai ona faʻalautele pe a maeʻa le 30 tausaga. O le mea moni, o le soʻoga ligament leiloa aulelei ma tausaga, ae latou te le avea maʻa. Afai e te leʻi faʻaloaloaina, toe maua fetuutuunai o le a umi se taimi.
- E matua tiga ma matautia. Tiga matuitui i le taimi ma pe a maeʻa le faʻamalositino faʻailoa mai le solia o metotia ma le lava faʻamafanafanaina. Ma le mea lelei, naʻo sina faʻaletonu e tatau ona lagonaina pe a faʻalautele.
- O le faʻaloaloa e le mafai ona faʻaleleia atili ai lou tagata. Masalo o le kalori faʻaalu tupe faʻaalu i le taimi o le faʻalauteleina e le malosi e pei o le taimi o le malosi po o le cardio. Ae o lona mafuaʻaga e le gata o le faʻaaogaina o le malosi.
O se tino fealofani aofia ai se toniga avega luga uma maso vaega ma ligament, o minoi fetuunai sooga, o le mama ma le alofa tunoa.
E le tatau ona vaʻai mo 'alofaga e faʻamaonia ai le le manaʻo e fesoasoani i lou tino faʻatumauina talavou ma aoga. E mafai ona e amata faʻataʻitaʻi mai nai minute ile aso. O le a latou lelei mo lou soifua maloloina.
