Muesli - e aoga tele lenei oloa?

Ua filifilia e Muesli le meaʻai o le taeao sili ona taʻutaʻua i tagata e naunau i le soifua maloloina. Na latou ulufale i le taumafataga o le soifua maloloina soifua maloloina i tua i le 1900 ma talu mai lena taimi na o latou faʻamalosia o latou tulaga. Lenei aso o le a matou taʻuina atu ia te oe e uiga i le penefiti ma afaina o muesli, latou tuʻufaʻatasia, kalori mea ma mea uma ono foliga mai o lenei oloa.

O le a le muesli - tuʻufaʻatasiga ma foliga o le oloa

Muesli e laʻititi i le gaʻo ma e maualuga i lemu gaʻo, o lea e maualalo ai le aofaʻi o kalori o le oloa. E taua tele lenei mo le faʻamautuina o le sili ona lelei pauna, mo le faʻamamaina o le mamafa, i le taimi o le toe faʻaleleia i le maeʻa ai o faʻamaʻi eseese. Faatasi ai ma le faateleina o le malosi tau, nati, aso, meli ma isi maualuga-kalori meaʻai ua faaopoopoina i le paluga.

O le tele o muesli luga o faleʻoloa fata e tele. A filifilia mo meaʻai i taʻaloga, e uaʻi atu i le tuʻufaʻatasiga, tofoina, ola i fata, le iai o meaola faʻasao ma le metotia o sauniuniga. O meatotino a le oloa mulimuli e faʻamoemoeina i le tuufaatasiga o paluga.

Muesli ua saunia mai le tele o mea aoga:

• cereals;
• fua;
• fua;
• nati;
• ulu
• meli ma syrups;
• mea faamanogi meaai ma mea manogi.

Serealia

Tasi poʻo le tele o ituaiga o fatu oats, buckwheat, saito, ma isi mea o le faʻavae o le oloa. O le lemu o mea ai i sioala e te maua ai le lagona tumu mo le tele o itula. E umi se taimi e faʻaalu ma faʻatumau ai le lelei ole suka i le isi taumafataga, e tuʻu ai i lalo le maualuga ole kolisi.

O le vitamini B o loʻo aofia i sereala ei ai sona aoga aoga i le leo o le neula, faʻatumauina le sao lelei o nifo, fao, lauulu ma le paʻu. Ma le alava, e mauoa i fatu, faʻatulafonoina le gaioiga o gaʻo.

Fua

Apu, faʻi, paina, ma isi mea e faʻaopoopo i le paluga. E le gata ina aʻafia ai le tofo o le oloa, ae faʻapena foʻi ona maua ai le kalori. O muesli sili ona loloto e aofia ai faʻi, kiwi, ma mago. E mafai foʻi ona faʻavasega le tofo i fualaʻau mamago. Aso, prun, apricots matutu, saturate muesli ma kalori. Lalo o se laulau ma le kalori mataupu o fualaʻau.

Fua

Latou te faʻamalieina atoatoa sirio. Faia o le tofo e eseese ma manaia pe a mafai, o fua e matua suia le meatotino o le paluga. O le faʻaopopoina o cranberry e faʻafaigofie ai le paluga.

Nati

Latou te mauoa i minerale (phosphorus, magnesium, calcium, ma isi), vitamini ma polotini, ma o lea e masani ona faʻaaogaina i se soifua maloloina meaai. O le maualuga kalori mataupu o nati (sefulu o taimi sili atu fualaʻau) faʻatapulaʻa lo latou faʻaaogaina i le mamafa leiloa polokalama. Lalo oe o le a maua se laulau ma le kalori mataupu o nati:

Bran

O le malo malo o le fatu faʻateleina le tele o le paluga, faʻaititia lona kalori mea. A faʻaopopoina le mago, o meaʻai e aliali mai e sili atu ona lelei ma o le faʻamalieina e umi se taimi. E avea latou ma faʻavae o meaʻai maualalo-kalori, faʻaosofia ai le manava o le manava masani, ma faʻaititia ai le maualuga o le toto i le toto.

Meli ma syrups

Ua faʻaopopoina ia faʻasolo le tofo lelei, maloloina, pe faʻafoliga le granola i totonu o pa. Latou te faʻatumuina le faʻafefiloi ma faʻavae elemeni ma vitamini. Ae, pei o le tulaga o nati, latou te faʻateleina lona kalori mataupu.

Mea manogi ma mea manogi

E faapitoa lava le talafeagai pe a faʻaaoga masani le muesli. O ia faʻaopoopoga e le gata ina faʻaeseese ai le tofo, ae faʻatulafonoina ai foi le manaʻo.

Faʻaola

O la latou faʻaopoopoga faʻateleina le fata ola ma e tauamiotonuina i luga o malaga umi e aunoa ma le tilivaina o meaai. I isi tulaga uma, e tatau ona ave le faʻamuamua i muesli faʻanatura e aunoa ma se faʻasao.

O sirio e fai aʻe ai le oloa e faʻamafa pe faʻapipiʻiina e faʻavave ai le sauniuniga o le paluga. Faʻatasi ai ma le muamua vevela togafitiga o fatu, fatu tunu maua mai. E masani ona aofia i lole ma faʻamau, ia e 'aʻai o se mea taumafa suamalie.

O le muesli mata e manaʻomia le muamua faʻasusu i sua, susu, vai, ae e sili atu le maloloina nai lo o latou tao taoina.

O le kaleni mea ma le aoga taua o muesli

Lisi o mea kalori ma mea aoga o muesli (kalori ma BJU ile 100 g o oloa):

Faʻapea foi mafaufau i le kalori mataupu o muesli *, faʻalagolago i mea faʻaopopo.

* O le kalori mataupu o muesli ese mai le ituaiga o flakes ma faʻaopoopoga.

Lalotoso le Muesli Calorie Laulau e Faʻaopoopoga iinei ina ia mafai ona e mauaina i taimi uma i lou lima.

O le a le aoga o muesli?

E taua tele le tausisi i meaʻai lelei ile taimi o faʻamalositino malosi. Pei ona e silafia, ole afeleti faʻatinoga tele e faʻamoemoe ile paleni taumafataga.

Le a le mea e maua ai le aofia ai o muesli i se masani meaai:

1. Paleni Minerale, trace elemene, vitamini, amino acid, alava o le faʻavae o le paluga. Faʻatasi ai ma le faʻaaogaina masani o le oloa, o le aofaʻiga manaʻomia o meaʻai e ulufale i le tino. I le taimi lava e tasi, o le aofaʻi o gaʻo e faigofie ona faʻatonutonuina i le faʻaopopoina o nati.
2. Sefe taimi. E le umi se taimi e sauni ai: na o le liligi o le susu i luga o le paluga ma ua sauni.
3. Faʻavasega soo O le pisi o toleniga i toleniga e lamatia ai lau taumafataga fuafuaga. Muesli e le gata o le 'aiga o le taeao o siamupini, ae o se mea faigofie, atoatoa meaai mama (aoauli aoauli, aoauli) e oʻo lava i le auala pe a leai se taimi. Ma e le faigata ona feaveaʻi muesli matutu ma oe.
4. Faamanuiaga. Filifili se palu e aunoa ma se mea suamalie, lanu poʻo ni mea e faʻasao. E i ai sona aoga aoga i luga o le tuputupu ae o maso maso, o le galuega o okeni ma faiga.

O tupe faʻaalu malosi ile au afeleti e manaʻomia ai se taumafataga maualuga-kalori. I lenei tulaga, o le faʻaaogaina o gaʻo e tatau ona faʻatonutonuina. I ia tulaga, tunu muesli ma vine, apricots mago, prun, nati o le a aoga. O le kalori mea o loʻo faʻafefiloi e tai pei lava o mea tao, ma mea o loʻo i totonu ole polotini, o elemeni ma vitamini e faʻatele ona maualuga atu. Lenei malosi ma "vitamini pomu" na tofotofoina tele taimi e crossfitters, tagata tamoʻe ma siisii ​​uamea mamafa.

O le a le mea ua saunia ai muesli?

I le suia o le tuʻufaʻatasia o fatu, fualaʻau ma nati, soʻo se manogi o le mago fefiloi e maua. E mafai ona 'aina mata, fufulu i lalo i fualaʻau inu, kofe poʻo ti. O le faʻaopopoina o susu, yogurt, sua, ma isi mea i le paluga paluga e fesoasoani e faʻalautele ai meaʻai o le taeao. Seʻi o tatou mafaufau pe faʻafefea ona saunia lelei muesli, ma o a tuʻufaʻatasiga o oloa e sili ona aoga.

Ma susu

Liligi muesli muesli ma le susu pe a fai na latou muamua thermally gaosia. O mea ia e taʻua o flakes tao tao poʻo granola. O fefete ua faʻaigoaina o "raw" mixtures o loʻo lelei foʻi ona liligiina i le susu mo ni nai minute. I lenei tulaga, latou te sili atu mitiia ma leai ni a "pepa malo" tofo.

Afai na e faia muesli oe lava mai masani sereal, mo se faʻataʻitaʻiga, oats oloina, ona tatau lea ona e faʻasusu i latou i le susu mo le itiiti ifo i le 1.5 itula. Uma le tofo ma le penefiti o muesli o le a faʻateleina i lenei tulaga.

Afai o loʻo e vaʻavaʻaia lou mamafa, faʻaaoga le susu maualalo-kalori. I le maualuga tau tau, e faʻatagaina e faʻaopopo 6% susu ma e oo lava kulimi.

Lenei metotia kuka e masani ona le talafeagai mo tagata e le lava lactose. I le matua, o le agavaʻa e faʻagasolo ai gaʻo gaʻo o le susu ua faʻaititia, o lea la o le faʻaaogaina o muesli ma le susu e le fautuaina foʻi pe a maeʻa le 30 tausaga.

Ma yogurt

O le faʻaopopoina o yogurt e faʻateleina ai le soifua maloloina lelei. O loʻo iai ni meaola niniʻi aoga e iai sona aoga ile faʻasoesa. O lenei tuʻufaʻatasiga e matua talafeagai lelei mo tagata taʻalo e ova ma le 30 tausaga le matutua, aua o le lactose ua maeʻa ona faʻatautaia e le bifidobacteria. O leisi faʻaopoopoga o le faʻaopopoina o yogurt o le faʻaleleia atili o le tofo o muesli. O le flakes soak sili lemu, ma le granola taofia lona crunch ma mausali. Tele o tagata latou te mauaina lenei auala o 'ai muesli sili atu le fiafia. O le kalori mataupu o le maeʻa oloa e faigofie faʻatonutonuina e le gaʻo mataupu ma le aofaʻi o yogurt.

Ma le kefir

Kefir tuʻufaʻatasia meatotino o susu ma yogurt. I le tasi itu, e faʻamaluluina lelei flakes mago, pei o le susu. I leisi itu, o loʻo i ai se faʻaputuga loloto maopoopo aofia i yogurt. O loʻo iai ni siama aoga e faʻaliliu ai (faʻafefeteina) le suka ile susu i le kulukose. Nei flakes e talafeagai mo tagata taʻaʻalo ma lactose le faʻapalepale.

O le kalori mea o le kefir ua filifilia mo taʻaloga gaioiga. O le gaʻo o le susu ua faʻapipiina ma le gaʻo maualalo e faʻaaogaina e gymnasts, tagata tamoʻe, ma isi. i taimi o faamalositino masani. Maualuga gaʻo kefir (6%) ua faʻaopopoina i muesli i le vaitaimi o tauvaga.

Ma sukalati

Sukalati o se maualuga-kalori oloa. E i ai flavanoids, vitamini, antioxidants, ma ei ai sona aoga aoga i le popolevale, faʻasolosolo ma digestive system. Lenei o se gourmet oloa. Belgian ma Suetena sukalati e sili ona lelei i le tofo. O ituaiga oona o lenei oloa e sili ona maloloina.

O lona faʻaaogaina e faʻateleina ai le aofaʻi o kalori i le paluga. Tagata taʻalo e aofia ai muesli ma sukalati ia latou taumafataga i vaitaimi o le faʻateleina o tupe faʻaalu malosi.

Ma le meli

E sili atu le maloloina o le pele nai lo le suka masani. E aofia ai e le gata i le kulukose, vitamini B, K, C, E. O le meli fructose e iloa o se oloa suamalie tele nai lo le suka. O le mea lea, i laʻititi aofaʻi e faʻaaogaina e tagata afeleti e faʻaititia ai le faʻaaogaina o anapogi vave.

O le kalori mataupu o le meli e maualuga. O le faʻaopopoina o le tele o meli i luga o flakes e faʻateleina ai le malosi o le ipu. O penefiti o ia muesli e maitauina aemaise i taimi o le toe faʻaleleia (pe a maeʻa manuʻa poʻo taotoga).

E i ai moni se afaina mai muesli ma o le a lea?

Pei o meaʻai, muesli mafai ona afaina le tino o le tagata taʻalo. Sei o tatou mafaufau i ni faʻataʻitaʻiga masani o ia tulaga:

1. O le faʻaaogaina o flakes e tagata afeleti i le taimi o le faʻateleina o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. Muesli o loʻo i ai se maalili fausaga, e le vevela-togafitia ma manaʻomia tele taumafaiga i luga o le vaega o le digestive faiga e faʻalu. Latou faʻatupuina se faʻaletonu i le soifua manuia, faʻalauteleina ai le togafitiga. Ina ia aloese mai le afaina mai flakes o sana, latou te le aofia ai i le taumafataga i le taimi o le faʻateleina o faʻamaʻi masani o le gastrointestinal tract.
2. Faʻaogaina o paluga o loʻo iai mea e le manaʻomia. La latou lisi e taʻitasi mo tagata taʻalo taʻitasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o le gluten intolerant, aua le faʻaogaina palu palu. Raspberry ma citrus o loʻo tauivi i tagata taʻaʻalo ma mea leaga. Meli ma suamalie fualaʻau tatau ona aveʻesea mai le taumafataga o suka, ma isi.
3. Sese filifiliga o le kalori mataupu o le paluga mo le toleniga faʻasologa. Faʻatasi ai ma se eseesega taua i le va o le kalori mataupu ma le malosi faʻaalu, o se le manaʻomia maua i gaʻo tele o le a tupu (pe a sili atu). Afai o le paleni aoga aoga o le paluga ua faʻaititia faʻasaga i le talaaga o le faʻateleina o avega, o lenei mea o le a mafua ai le faʻaumatia o le tino ma le faʻaletonu o iʻuga o taʻaloga.
4. Ova le taumafaina o muesli. O paluga masani e le aofia ai vaitamini C. O le faʻaaoga umi o ia flakes e taitai atu ai i le faʻaititia o le puipuiga. Le auala saʻo ile meaʻai: faʻaopopoina o sua fou e mauoa ile vitamini C ile muesli male 'ai cereals faʻatasi ile aso.

Faaiuga

Muesli o se suamalie ma maloloina oloa. E ala i le suia o le tuʻufaʻatasiga o le paluga ma le aofaʻi o vaega o loʻo aofia ai, e faigofie ona maua le sili tuʻufaʻatasia lelei mo se tagata taʻalo o soʻo se talaaga otooto, mai se taʻalo taʻalo i crossfit.

Maimoa le vitio: Grain-Free Granola + Overnight Muesli. 2 Healthy Paleo Breakfast Recipes (Novema 2024).