Ua matou saunia mo oe ni faʻamalositino sili ona aoga mo le faʻaloaloaina o maso o lima, alofilima ma fusi tauʻau. Manatua, o le ki i le faʻaloaloaina o le aua le faʻamalositino seʻia amata le tiga. E tatau lava ona e iloa le taimi e tu ai ma alualu i luma lemu.
Mo luma o tauʻau
Faʻaloaloa le pito pito i luma:
- Tu, vae tauau lautele lautele. Lima i tua o le tua, o le tasi o opo le tapulima o le isi.
- E faʻatutu maualuga i luga tapulima ma piʻo tulilima. O le pusa e tatau ona punou i luma. Ua faʻamalosia tauʻau. O le a e lagonaina le pito i luma o lou tauʻau faʻaloaloa.
Mo le ogatotonu o tauau
Lenei faʻamalositino faʻatagaina oe e faʻaloaloa le ogatotonu deltas:
- Tu saʻo i vae vae-lautele lautele.
- Faʻamau le tasi lima i le tino i le tulaga e pei o le ata oi lalo. Ma tamatamailima o leisi lima, uu lou tulilima, toso i le itu ma lalo. Aua le minoi lou tauʻau i le itu, e tatau ona faʻamau i le tasi nofoaga.
- Toe fai i le isi lima.
Mo tua o tauʻau
O le faʻamalositino e faʻatatau i le faʻalauteleina o le pito i tua ma le rotator cuff:
- O le tulaga o le tino e tutusa.
- Siʻi le tasi lima e faʻatusatusa i le foloa ma, e aunoa ma le punou, faʻaloaloa le fatafata i le isi tauʻau. Faʻaaoga louisi lima e fesoasoani i le tulilima i le pito o le gaioiga. O le tino e tu pea.
- Toe fai le gaioiga mo le isi lima.
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Triceps faʻaloaloa
E mafai ona faʻaloaloa ia triceps brachii i le auala lea:
- Tu saʻo i luga ma ou tulivae piʻo laitiiti.
- Tuʻu lou lima faʻamau i le tulilima i tua o lou ulu. O le tauʻau tatau ona faʻatatau i le foloa.
- Ma lou isi lima, uʻu le tulilima galue ma fetaomi, taumafai e aumai atili i tua o lou ulu. O le tulilima o le lima o loʻo e tosoina e tatau ona punou i le tele e mafai ai, o le alofilima faʻaloloa agai i tauʻau lau (agai i le tuasivi). O le tino e tumau pea saʻo.
- Sui ou lima.
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Biceps faʻaloaloa
Faʻamalositino mo biceps brachii:
- Tuu ou tamailima i luga o le pou faitotoʻa poʻo se isi tulaga faʻapea ma lou tulilima i luga ma lou limamatua i lalo. O le lima e tutusa ma le foloa.
- Faasolo teisi le tino i luma.
- Toe fai mo le isi lima.
Triceps ma tauau faʻaloaloa
O se faʻamalositino faigata lea e faʻatagaina ai oe ona faʻaloaloa uma triceps ma tauʻau i le taimi e tasi:
- Vae vae-lautele lautele, sina piʻo.
- O le tapulima o le tasi lima e aumai i tua o le tua mai lalo. O le alofilima liliu i fafo e oomi agai i tua.
- O leisi lima e toe foi mai i tua, ae ui atu i le pito i luga. E tilotilo i luga le tulilima, ma o tatou tamailima tatou te oʻo atu i tumutumu o tamaʻilima o le lima lona lua. Taumafai e tapuni ou tamailima i le loka. Atonu e le aoga i le taimi muamua; o se faigofie paʻi o le a lava. Afai e le aoga lea, faʻaaoga le maea ma "tolotolo" faʻatasi ma ou tamailima agai i le tasi. I le aluga o taimi, o le a mafai ai ona e paʻi atu ia latou.
- Sui lima ma toe fai le gaioiga.
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Faʻaloaloa extensor tapulima
O lenei faʻamalositino e faʻalauteleina maso i luma o alofilima:
- Nofo i luga o le foloa i ou tulivae. Faalautele ou lima i luma ina ia tuʻu i tua o ou alofilima luga o le foloa, ma ou tamailima o loʻo faʻasino i le tasi. O lima e lautele le tauʻau.
- Taumafai, uumau ou moto ma faalagolago i luma ma lou tino atoa, e fesiitaʻi le tele o lou tino i ou lima.
Faʻaloaloa lima tapulima
Lea ua tatou faʻaloaloa le pito i totonu o le alofi lima:
- Tu saʻo i luga ma ou tulivae piʻo laitiiti. E mafai foi ona e faia le faamalositino a o e nofo.
- Faalautele lou lima galue saʻo i ou luma. Fai se taga taofi i lou alofilima. Siʻi i luga lou alofilima i le maualuga e mafai ai (o le alofilima lava, ae le o le lima atoa).
- Ma lou isi lima, uʻu lou alofilima ma toso ia te oe.
- Fai le faamalositino lona lua.
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Vitio auiliili pe faʻafefea ona faʻaloaloa lelei ou lima ma tauʻau (o se filifiliga lea o faʻamalositino e leʻo i totonu o mea - matou te vaʻaia):
