E mafai ona lafoaʻi le masima ma faʻafefea ona fai?

Toatele, i le sailiga o se olaga soifua maloloina, mafaufau pe faʻafefea ona tuʻu le masima. A uma mea uma, ua uma ona taʻu mai ia i tatou talu mai le tamaititi o le masima oona. E faʻapea?

O le masani a le inuina o le masima e 3-5 kalama ile aso, o lona uiga, tasi le sipuniti e aunoa ma se faʻaseʻe. Ole fautuaga lea na aumai e le WHO ile Sodium Intake mo Tagata Matutua ma Tamaiti taiala. Tele o tagata faʻaaogaina lenei manogi manogi i sili atu o le masani ai (o nisi taimi 2 pe sili atu taimi), lea e tau atu ai i le toto maualuga, faʻamaʻi o totonu totoga ma e oʻo lava i le kanesa. Aloese masima o le a faʻaleleia ai lou soifua manuia, fesoasoani e aveʻese le fulafula ma sili atu mamafa. Peitaʻi, e manaʻomia le faʻamamaina o le faʻaaofia saʻo o masima i meaʻai. I lenei tusitusiga, oe o le a aʻoaʻo ai le faʻamatuina masima avatu ma faʻafefea ona tatau ona tuʻua le masani o le faʻaopopo NaCl i meaai.

O le a le mea o le a tiaʻi masima?

O saienitisi mai le Iunivesite o Tufts (USA, Massachusetts) na faia le tele tele o suʻesuʻega i aafiaga o le masima i le tino i le 2017. Na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, o le faʻatapulaʻaina o le inuina o le masima, e leʻo se meaʻai, ae o se mea e manaʻomia. Ua fuafuaina e saienitisi o le soona masima o le mafuaaga lea o le sefulu o oti.

I le isi itu, o le faʻaititia o le masima taumafaina, pe o le mumusu e faʻaopopo masima i ipu, ei ai sona aoga aoga i le galuega o le tele o tino ma totoga. Sei o tatou vaʻavaʻai i le sili ono ono aoga o taumafataga masima-leai. Faitau atili e uiga i le sailiga i le punavai.

E tele mafuaʻaga lelei e alofia ai le masima ma o le a latou aʻafia ai itu nei o lou olaga:

• faaleleia le vaʻaiga;
• faaleleia o le soifua manuia;
• faamautuina o le psycho-lagona tulaga.
• toe fetuunaiga lelei o lagona tofo.

Foliga Vaaia

Sodium chloride taofia vai i totonu o tatou tino, lea e tau atu i fula mata. Ma i latou o loʻo puapuagatia ile toto maualuga pe iai ni faʻafitauli ile fatugaʻo ma le faʻasologa e tupu ai foi le fulafula o pito. A e taofi le faʻaaogaina o le NaCl, o le a e aveʻesea le fulafula ma alofa i lau ata i le faʻata.

O le taimi lona lua mo le faʻaleleia atili o ou foliga vaaia o le leiloa mamafa. I le 2 vaiaso o le teʻena atoatoa o le masima ma le lelei taumafa, o le a e leiloa 3-4 kilokalama o sili atu mamafa.

Soifua manuia ma puipuiga

O taumafataga e leai se masima e faʻamautu ai le toto, faʻamalosia ai le faʻagaioiga o le tino o le tino, faʻamamaina ai le tiga o le ulu ona o le vaivai masani, ma fesoasoani i le tino e faʻapalepale faʻafaigofie. O lona iʻuga, ua faʻaleleia atili le soifua maloloina lautele, ua atili ai ona teteʻe le tino i faʻamaʻi pipisi ma siama.

Psycho-lagona talaʻaga

Soʻo se taimi e te faʻaalia ai le malosi ma maua ai se iʻuga mautinoa o lenei gaioiga, o lou talitonuina o oe lava, talitonuina oe lava, ma lagona faʻaleleia atili. I le mulimuli ai i se taumafataga e leai se masima, o le a le gata e te faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina, ae o le a faʻatupuina ai foi ou agaga ma faʻamautuina ai lou atoa lagona loloto.

Tofo fou o meaai

A aunoa ma le sodium chloride, o le a tofo fou meaʻai. Oe o le a lagona le moni tofo o fou tamato, kukama, logo pepa, taumafai fou tuʻufaʻatasia o oloa. O lou tofo o le a faigofie "toe" ma tofoina le meaai sili atu maai.

Le aoga ole aloese mai masima ile paʻu ole pauna

Afai o loʻo e toleniina e faʻaalu le pauna ma fetuʻunaʻi lau faʻatusa, ia pe a taofi le 'ai i meaʻai masima, o le a sili atu ona e maua le faʻanaunauga iuga. NaCl taofia vai-masima vaifofo i adipose pepa solo

O le faʻateʻaina o le masima e aoga tele mo tagata taʻalo o loʻo aʻafia i taʻaloga e pei o faaseʻe i taʻaloga, taʻaloga faamalositino, mea tau martial, ma e maua ai le 100-200 kalama o le mamafa i le latou taʻaloga poʻo le mamafa.

Aloese mai le soona inu i le masima e aoga mo soʻo se tasi e faʻamalositino i le fale poʻo le faletaalo. Laʻititi le masima o lona uiga laititi le sili atu gaʻo tino.

Mata e afaina pe a fai e te le faʻaaoga le masima?

E i ai se afaina i le aloese mai masima? O le elemeni taua tatou te maua mai le laulau poʻo le laulau masima o le sodium. I se faʻaopopoga i le masima, e maua i le tele o meaʻai tatou te 'ai mo le' aiga o le taeao, 'aiga aoauli poʻo le' aiga o le afiafi. O le mea lea, afai e te taofia le faʻaopopoina papaʻe tioata papaʻe mai le sima lulu i meaai, o le ae le leiloa se mea.

Laulau o meaʻai ma le tele sodium:

E mafai ona e aumaia mai lalo le laulau iinei ia e mataala i taimi uma i mea masima o isi mea taumafa.

A faʻaopopoina masima i meaʻai, ia manatua o loʻo iai le sodium i totonu. O le sili atu o lenei vailaʻau elemene e leaga pei o lona le lava.

Faʻafefea ona aveʻese lemu le masima?

O le faʻaopopoina o le masima i meaʻai o se masani ua faʻatusatusa i le ulaula, ae o le faʻamavae e faigofie atu nai lo le faʻamavae. E mafai ona lafoaʻi le masima? Ioe ioe! O le mea taua o le faasolosolo malie ona masani i le tofo fou o meaai, masani lou tino e fai e aunoa ma lenei soʻoga oloa. O nai taʻiala faigofie o le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻoina oe lava e 'ai i meaʻai faʻamasima ma aua le faʻaopopoina NaCl pe a sauni meaai.

Faitau le fatuga

A faʻatau meaai i se supamaketi, faitau totoʻa mea o loʻo i afifi. Filifili mea faamanogi meaai ma mea manogi e aunoa ma se masima ma isi mea ai e itiiti ai le sodium chloride. E manaʻomia le faʻamatalaga e aofia ai le itiiti ifo ma le 0.3 g ile 100 kalama o oloa. Afai o se lapoʻa aofaʻi ua faʻailoa mai, faʻaleaoga le faʻatau. Ina ia fuafua le aofaʻi o masima i se oloa, faʻatele le aofaʻi o le sodium i lona tuʻufaʻatasia e le 2.5.

Faʻaopopo pepa ma isi mea manogi i ipu

Pepa mumu ma uliuli, mago mea manogi ma laulaʻau, pepa papala e le gata e faʻaopoopoina ai se manogi faʻamalieina i le ipu, ae faʻapena foi ona faʻamafanafanaina le tofo o meaai. Faʻatasi ma latou, o le a faigofie atu mo oe ona tuʻua le masani o le faʻaaogaina masima mai le masima lulu mo le sauniaina salati poʻo isi ipu. Aua le soona faia e ala i le faʻaopopoina o mea manogi e aloese ai mai le faʻatupuina o gastric faʻafitauli.

Taumafa fou herbs

Pasili, aneto, seleri, letuisi, koriander, basilisi, aniani lanumeamata e maua ai i le meaai se tofo faʻapitoa. Oe mautinoa e te le manaʻo e faʻalavelave ia latou i le masima. Faʻafesoʻotaʻi lelei greens ma isi fualaʻau. Dill faʻalauteleina le tofo ma manogi o vela pateta, basil "suti" tamato, ma tamaʻi mamoe ma povi ipu o loʻo lelei tuʻufaʻatasia ma rosemary ma koriander.

Aloese mai ketchups, mayonnaise ma sauces

Mayonnaise, ketchup, soy sauce ma le sinapi o loʻo iai le tele o masima. I le faʻaopopoina i latou i le ipu autu, oe faʻateleina le masima mea. Afai e te manaʻo e 'ai i meaʻai maloloina, taofi le' ai.

Faʻatau le paʻu sinapi paʻu nai lo le faleoloa-faʻatau sinapi. Faʻafefiloi sina laʻititi o le pauta i le vai ma le suka. E te maua le tofo malie pei o le sinapi saunia mai le supamaketi, naʻo le aunoa ma le masima.

Sui sosi ma kulimi oona e maualalo le gaʻo poʻo se paluga o kalaka, laʻau, sua o le tipolo, ma le cilantro poʻo le arugula. O lenei paluga o le a avatua i le ipu se tofo manogi manogi ma manogi faʻapitoa. E fetaui lelei ma iʻa ma aano o manu, araisa, sushi.

Taumafa meaʻai i le fale

Masalo na e maitauina a maeʻa meaai vave, pai poʻo dumplings mai le supamaketi, ua e fiainu. Tele le masima e faʻaopopoina ia latou ina ia umi ai ona teu. Aveese nei "togafiti" mai le taumafataga muamua.

Taumafai e kuka sili oe lava i le faʻaaogaina o mea fou e te faʻataua. Ave se moli māmā, maloloina mo oe e galue e sui ai le pizza, lola, ma isi meaʻai le aoga e maua ai le lapoʻa ma faʻafitauli o le manava.

O iʻuga o le 'aloʻalo i le masima

Tatau ea ona faʻamamaina le masima? O le suʻesuʻeina o mea lelei ma le le lelei o le taumafataga e leai se masima o le a fesoasoani ia te oe e faia lau filifiliga.

Aafiaga lelei o le aloese mai masima:

1. Faʻamautuina le toto maualuga, puipuia o le thrombosis, afaina.
2. Aveʻesea o puffiness i luga o foliga, i vae ma lima.
3. Normalization o le excretory system, faʻaititia le ono mafai o fatugaʻo maʻa, faʻaititia le avega i luga o fatugaʻo.
4. Faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi o le musculoskeletal system (gugu, arthrosis).
5. Paʻu pauna i le averesi o 1.5 kilokalama i le vaiaso.
6. Faʻaleleia atili vaʻaiga ona o le faʻatulagaina o le mamafa i le faʻagaioiga o le tino ma le faʻavaivai tatau o le suavai mai i aano o loʻo siʻosiʻomia le neula optic.
7. Faateleina le nofouta i tofo.

Taunuuga leaga:

O taumafataga e leai se masima e faʻasino i polokalame maumaututu o meaʻai. Ole vaiaso muamua ole a faigata ia oe ona e masani. O meaai o le a foliga mai le leai se uiga ma le mafaufau. Manaʻo le a faʻaititia, o le ai ai sina laʻititi lagona faʻaletonu. Ae ui i lea, o lenei setete faʻasolosolo pasi ma le setete o le soifua maloloina faʻaleleia.

Faʻaaliga! O le tulaga ono faʻateteleina i aso muamua. Ua fautuaina e le au atamamai le faʻaititia malie o le aofaʻi seʻia oʻo ina tu.

Faaiuga

Afai e te le o sauni e matua suia au masaniga 'ai, faʻatulaga ni "aso e leai se masima" - aua le' ai i meaʻai faʻamasima ile aso e tasi ile vaiaso. O le mea lelei a, e tatau ona i ai le itiiti ifo ma le 5 aso faʻapena i le masina. E te le leiloa pauna pe aveʻesea le edema mai sea pulega, ae o se sili lelei puipuia o le toto maualuga ma faʻamaʻi fatugaʻo, faʻapea foi ma se auala e faifai malie ai lafoaʻi masima meaai. Tatau ona e lafoa atoa le masima? E mautinoa lava o lau filifiliga. O le lelei o lenei tali e sili atu tele nai lo itu le lelei.

Maimoa le vitio: Ua Taitaiina Nifae e le Agaga e Aumai Papatusi Apamemea 1 Nifae 35 (Iuli 2025).